Pohyb vpřed: technika implementace, trénink

Salát je nejjednodušší akrobatický prvek, který se uplatňuje v různých odvětvích. Velmi oblíbená vpřed válec - cvičit toto cvičení děti jsou ještě ve škole zlepšit vestibulární pocity, naučit se správně padat a rychle se orientovat v prostoru. V takových sportovních disciplínách, jako je akrobacie a parkour, jsou opakované zkoušky nezbytnou technikou, aby se zamezilo zranění během neúspěšných triků nebo skoků z velké výšky. Také může být počáteční fáze studie složitějších akrobatických vazů. Navzdory jednoduchosti tohoto cvičení ne všichni jsou schopni učinit krok před námi. Technika, jak to dělat, je poměrně jednoduchá, a proto se můžete učit sami.

Kontraindikace

Válcování dopředu, které se netrvá dlouho naučit, musí být velmi opatrné. Lidé, kteří mají problémy s páteří nebo cervikálním oddělením (nebo s jejich zraněním), se nedoporučuje cvičit bez konzultace s lékařem. Při tréninku může dojít k zhoršení starých zranění, a proto musíme tuto situaci brát vážně.

Také nechodí k provádění složitějších somersaults, ne úplně zvládnutí jejich klasické verze.

Posuňte dvě ruce dopředu

Po přečtení některých varování se můžete podívat na podrobné informace o tom, jak předtím léčit. Nejprve musíte připravit speciální tělocvičnu a umístit ji na nejvhodnější místo. Můžete se samozřejmě trénovat na ulici, například na měkké trávě, protože jste ji předtím vyčistili z nejrůznějších nečistot, ale je lepší být vyškoleni v nejbezpečnějších možných podmínkách.

Potom jsme obsadili výchozí pozici před rohožím. Chcete-li to udělat, musíte si dát nohy dohromady, ohýbat je do klína a trochu si posedět. Pak položte ruce před sebe, mírně ohnuté u loktů. Měly by být umístěny přibližně na šířce ramen.

Pak nakloníme hlavu mezi ruce, brada musí být pevně přitisknutá k hrudníku: čím hustší se opírá o hruď, tím menší je riziko úrazu. Je důležité si uvědomit, že pravý pohyb vpředu se provádí bez uchycení na krk, jinak může být poškozen krční obratle. To je důvod, proč je veškerá váha převedena na lopatku.

V další fázi se daříme somersault vpřed. Technika provedení to je toto: musíte se naklonit dopředu a jezdit na podlaze s lopatkami tak, aby boky projížděly nad hlavou. Držte ruce v původní poloze a držte záda ohnuté. Nebojte se nést váhu, protože slabý tisk vám nedovolí doplnit prvek. Hlavní věc - nepoužívejte na jednu stranu, ale v rovnoběžné rovině, držte záda v zakřivené poloze.

Při procesu kotvení je nutné narovnat nohy a vytáhnout nohy. Ohnout kolena pouze na konci cvičení, když se zvedají na nohy. Někteří gymnasté si chtějí převléknout a přitlačit nohy k žaludku. Pokud první možnost není příliš pohodlná, můžete tuto metodu použít.

V závěrečné fázi stoupáme bez rukou. Abychom to udělali, položili jsme nohy na podlahu a unbend naše nohy, aniž by se dotýkaly rohože s našimi rukama. Když se zvedají na nohy, nad hlavou stoupají ruce. Takto správně uděláte příval - nic komplikovaného.

Přejeďte si na pult na ruce

Tato verze kotviště je složitější a musí být provedena až po zvládnutí klasické verze. Toto cvičení začíná rack na ruce. Ve výchozí poloze položíme nohy na šířku ramen a narovnáme tělo. Nyní je třeba stát na ruce a zůstat v této pozici asi jednu vteřinu. Pak se ramena ohnou a tělo se začne opírat o zem. Nyní stlačíme bradu na hrudník a předvádíme kormidlo. Prvek končí ve stojící poloze se zvednutými rameny nad hlavou.

Jedná se o komplexnější příběh před námi. Technika provedení musí být na vysoké úrovni, jinak je vysoká pravděpodobnost poškození. Abyste se vyhnuli zranění, je třeba oddělit obě části tohoto převratu odděleně: stojan a opěradlo. Pro větší bezpečnost je vhodné mít pojišťovací partner.

Střílejte se

Dalším typem akrobatického prvku je dopředný válec s trhnutím. Výchozí pozice je stejná jako u klasické metody. Hlavním rozdílem je, že tady nehýbáme na zádech až do konce a vstaneme na nohy, ale vytlačíme je rukama a hodíme nohy dopředu. Tělo následuje za setrvačností za nohama a stojíme na dvou nohách. Konečnou pozicí je přední sloupek s roztaženými rameny.

Než uděláte kotrmelec dopředu takový plán, je důležité mít na paměti, že hlavní věc, kterou zde - silnější stisk rukou uprostřed cvičení, nebo nemají sílu přistát hladce, a může a má vést tělo je někde na stranu nebo dopředu.

Přejeďte si přes rameno

Chcete-li provést tento letoun, často cvičený v zápase, pravá noha je umístěna na koleno a levou rukou položíte na rohožku. Sklouznutím dlaně přes rohož se pravá ruka přenáší na levou nohu, po které je třeba se naklonit dopředu a umístit rameno mezi levou a pravou nohu. Otočte hlavu doleva a přitiskněte bradu na hruď. Tlačítko přichází z levé nohy. Po tom, co se točíme na zádech z pravého ramene do levého hýždí. Potom je levá ruka vytažena a role je brzděna silnou ránu na podložce.

Somersault s potápěním

Tato možnost je profesionální a proto se bez řádné přípravy nedoporučuje provádět. Pro snadnou realizaci si můžete představit, že se předvádí předem, který musíte překonat. Pak nás tlačte pevněji nohama a položíme ruce dopředu. Jakmile se dlaně dotýkají země, lokty se ohýbají, brada těsně přiléhá do hrudníku a roli se provádí. Salát je dokončen stejným způsobem jako ostatní varianty tohoto cvičení - na předním podstavci s rozpaženými rameny. Čím více se cvičíte touto cestou, tím déle se dostanete k omílání. V budoucnu se můžete pokusit překonat skutečné překážky, například stejný protokol. V počátečních fázích tohoto postupu se však nedoporučuje, protože s nedostatečnou silou tlačení můžete dostat své ruce nebo hlavu do bariéry a způsobit vážná zranění.

Užitečné tipy pro provedení somersaults

1. Při implementaci opěradel s podporou obou rukou je třeba věnovat pozornost tomu, že musíte současně tlačit dvě nohy.

2. Při provádění rolování přes rameno je nutné vzít v úvahu koordinaci a směr pohybu: od pravého ramena k levému zadku nebo naopak.

3. Jak učí gymnastika, tanec se provádí při zohlednění kvalitativního seskupení. Brada je důležitá pro bezpečné uchycení na hrudi. Tato situace minimalizuje riziko úrazu nebo selhání neúspěšného saláma.

4. Mnoho lidí spadne na stranu na konci cvičení. Zde je třeba co nejvíce dotáhnout podpatky na hýždě, protože to umožní nohám být dostatečně blízko k tělu, aby nedošlo k pádu při zvedání.

Závěr

Podrobně jsme vám říkali, jak správně provést roll. Existuje mnoho typů tohoto cvičení a technik pro jeho implementaci, ale ty, které jsou uvedeny výše, jsou nejoblíbenější.

Nebojte se naučit se tento jednoduchý prvek, protože s tou správnou technikou je to snadné. V prvních etapách můžete požádat někoho o to, aby vás zajistil: psychologicky se bude uvolňovat a poskytne vám důvěru, když to udělá.

Pokud se během válcovací nepříjemné pocity, stejně jako bolest v krku nebo páteře, měli byste se poradit se svým lékařem, zda můžete obvykle převést roll. Technika provedení a její správné použití se vyvaruje jakéhokoli poškození, ale od nehody nikdo není imunní. Proto bude ideální trénink stále pracovat s kvalifikovaným trenérem.