Technika pro předvedení kormidla. Jak se posunout dopředu

Technika spočívající v tom, že se jedná o dopředu, je nedílnou součástí praxe v téměř každém sportu. Zvláštní potřeba zdokonalit techniku ​​hladkého válcování je přítomna v takových sportech, jako je hand-to-hand boj, sambo, judo, aikido a mnoho dalších bojových umění.

Základy základů

Zapojením se do bojových umění, každý student dříve nebo později pocítí cvičení "vpřed" v praxi. Při zvládnutí každé techniky potřebujete zlepšit své pojištění, abyste se přizpůsobili všem záběrek. To je důvod, proč je rolí ve skupině základem, že každý by měl vlastnit. Osoba, která není schopna seskupit včas, ztrácí bojové vlastnosti od prvních pokusů o útok na nepřítele.

Dobrým salátem je bezpečnost praktického lékaře v celé třídě. Když se snažíte provést rolování vpřed, je důležité nejen pozorně poslouchat a postupovat podle instrukcí trenéra, ale také samostatně řídit akce nebo pohyby jakékoliv svalové skupiny. Takže, jak udělat roll dopředu? Začněme briefing!

Dolní roli: poloha nohy

Pro profesionální zvládnutí techniky dobrého sommeru je důležité se naučit ovládat své tělo malými obraty. To je důvod, proč se začátečníci nejprve naučí, aby se natáčeli v nízké pozici od tatami, postupně komplikuje cvičení.

Nohy jsou stabilní podporou našeho těla, takže další dráha kotviště závisí na jejich nastavení. Od začátku cvičení s nízkým počátkem je důležité mít správnou pozici. Pravá noha v ohnutém stavu spočívá na koleni v tatami. V tomto okamžiku se levá noha ohnutá na koleno, která tvoří pravý úhel, spočívá na plné noze v jednom koberci zápasníka.

Chytat právo na nohy, je třeba brát v úvahu konkrétní strukturu těla. Zpravidla provést válet dopředu technika zahrnuje stanovení nezákonný nohy, v souladu s výše uvedenými kritérii. Zkušenosti však ukazují, že nejlepší možností je následující: levá noha vpřed nevykazuje žádné porušení pravého úhlu v koleni, a pravá noha tvoří kolmo s ním.

Nízká role: poloha ruky

Další věc, kterou musíte věnovat, je postavení rukou. Technika pro implementaci kormidla vpřed z nízkých pozic znamená vytvoření kruhu pomocí rukou.

Představte si, že jste přijali neuvěřitelně velkou bublinu. Aby bylo možné udělat kotrmelec, je nutné nasadit dlaně směrem od sebe a dát na podložce vedle pravého kolena. Nesmírně důležité stisknout hlavu na hruď - to vám ušetří nejen bolest, ale i ze sportovních úrazů a zlomenin, které mohou plížit na někoho nového.

Tato poloha těla je dána skutečností, že žák musí být v době, kdy je na kormidle, aby seskupil své tělo, aby se úplně ochránil před jakýmkoliv zraněním. Úspěšný výsledek můžete dosáhnout pouze tehdy, pokud přísně dodržujete pozice, instrukce a pravidelné školení.

Nižší dopředná role: vývojový proces

Takže před provedením tohoto složitého cvičení jste dobře protáhli svaly krku, paží, kufru, nyní můžete pokračovat přímo k vývoji válečnictví.

Skořápka dopředu směrem k ohniskovému bodu se zaměřuje na následující cíl: jezdit podél ramenního ramena a také neopouštět plochou dráhu kotviště. Jak ukazuje praxe, poprvé nikdo nemůže zvládnout toto cvičení. Proto je důležité neustále cvičit a nezastavovat tam.

Impuls pro válcování je síla pravé nohy, která se nachází za ním. Jakmile se budete cítit chuť, nesoucí vás vpřed, je důležité, aby okamžitě stisknout těsně bradu na hruď. Pak se snažte, aby nepadl na záda, dokončete válec až do konce a zastavte nohy ve stejné pozici.

Odklopte z rámu: poloha nohy

Jakmile překonáte svůj strach z nízkých pozic, můžete se pokusit vytvořit roli z plného stojanu na nohách. Důležité je také věnovat pozornost tomu, že pojištění z vysokých pozic je k dispozici pouze těm, kteří dokonale cvičí z nízké pozice. Proto, než se "roztrhne do bitvy", stojí za to pracovat opatrněji s nízkými válci, protože v tomto cvičení je položena základna.

Technika kotvení dopředu a dozadu znamená stejné nastavení nohou. Poloha nohou zůstává téměř nezměněna. Koleno pravé nohy se dívá dopředu a je v kolmém vztahu s čárou tatami. Levá noha může být v úhlu 90 stupňů ve vztahu k druhé noze a pod úhlem 45 stupňů. Tato skutečnost závisí také na vlastnostech struktury.

Levá noha je mírně ohnutá v koleni, což vám umožňuje udržet stabilitu v jakémkoli útoku. Pravá noha je vzadu a zcela narovnána na kolena. Vzdálenost mezi nohama by měla být rovna linie mezi patou a kolenem. Zkontrolujte a nastavte polohu nohou podle této polohy velmi snadno: jen dolů pravé koleno na levou patu. Připojili jste se? Odvážně stoupat, vzal jste správný stojan!

Přetočte z rámu dopředu: postavení rukou

Technika výcviku kotouče dopředu ze stojanu znamená vývoj správné "tvrdosti" rukou. Při provádění tohoto cvičení také neměli zapomenout na obrovskou bublinu, která zabraňuje nám pokrčte kolena.

Před provedením překročení je důležité krk velmi dobře roztahovat a věnovat pozornost každé z jeho částí. Tato povinnost vznikla z důvodu vysokého rizika úrazu při vývoji pojištění. Pokud nemáte dostatek času na zahřátí pro dobré zahřátí svalů (to se stává nezkušeným), sami si s touto oblastí těla. Později budete schopni zvyknout na konstantní napětí, které je vystaveno každé části krku. Profesionální technika předvádění kotviště předem vyžaduje značné úsilí a dokonce i malé oběti.

Posunout dopředu ze stojanu: proces vývoje

Takže jste zcela morálně a fyzicky připraveni na dokonalé pojištění. Poprvé pro každého se zdá hrozný a nebezpečný, ale několik úspěšných pokusů zcela změní názor v opačném směru.

Chcete-li provést cvičení, musíte se posadit na koleno mírně za stojící nohu, respektive mírně ohýbat přední koleno - v závislosti na výsledné poloze. Dále, po stejné trajektorii, položte "kruhové" ruce, spojené v dlaních a otočené lokty směrem ven, na tatami. Hlava pevně přitlačená k hrudníku, vždy si to pamatujte!

Potom stačí jen hladce odtáhnout koberec a jít rovně. Při provádění tohoto cvičení se zdá, že technika kotvení dopředu a dozadu je neobvykle obtížná. Věřte mi, dokonce i když nebudete mít desáté kolo vlaku, a určitě to vyřešíte! Mnoho odborníků ve svém oboru, mistři sportu, trenéři, před zahájením výuky o vývoji vojenských technik několik měsíců zpracovalo pojištění do ideálního stavu.

A proč mi to řekla

O pojištění bylo řečeno hodně, pokyny k cvičení jsou uvedeny, nuance jsou popsány a tak dále. Nicméně, ne každý je plně schopen pochopit, co je použití profesionální techniky k provedení somersault v předstihu?

Pro mnoho lidí není žádným tajemstvím, že zvládnutí pojištění a technik bojových umění je pro nás především v každodenních podmínkách užitečné. Nejde jen o dodržování hranic sebeobrany, ale také o významu bojiště. Opakovaně jsou zmíněny případy, kdy sportovci, kteří celý svůj život věnovali kobercům bojovníků, používali pojištění a sklouzli na led. Takže pohyby těla se vyvíjely před automatismem a sdružování svalů zachránilo člověka před vážnými zraněními. Proto, kdybyste se jednou naučili koordinovat své vlastní tělo, pak se v budoucnu nemusíte bát, že se dostanete zlomenin v pádě, hrbolatostech a dalších vlivech - vaše technická pomoc při práci nebude možné! Teď se můžete snadno dozvědět, jak postupovat dopředu.