Kreatin monohydrát (kreatin): nežádoucí účinky, použití, recenze

Silové cvičení - populární okupace moderní mládeže. Poskytují sílu těla a temperují charakter. Pro sportovce, kteří se podílejí na silové sporty na několik let, není žádným tajemstvím, že můžete dosáhnout výborných výsledků pouze tehdy, pokud jste pozorně sledovat svůj jídelníček a každodenní rutiny.

Pokud jde o výživu, nestačí jen často jíst. Chcete-li zvýšit sílu, váhu a získat potřebnou energii během tréninku, sportovci používají přísady do potravin. Jedním z nejoblíbenějších sportovců je kreatin. Co to je?

Definice

Podle vědeckého výzkumu je "kreatin monohydrát" nejúčinnější potravinářskou přísadou pro členy energetických sportů. Díky stovkám testů bylo zjištěno pozitivní vliv na růst vytrvalosti sportovců. Navíc, potravinářská přídatná látka přispívá k významnému zvýšení svalové hmoty a vyztužení vláken.

Monohydrát kreatinu, jehož účinek je popsán výše, používá sportovci po celém světě. Tento produkt pro naše tělo je zcela přirozený, protože sám ho vyrábí v malých množstvích k zásobování svalových vláken energie. Přírodní kreatin je produkován játry, slinivkou a ledvinami.

Také tato přírodní látka je v některých potravinách přítomna v malém množství. Kreatin obsahuje červené maso, losos, sleď a tuňák. Aby bylo zajištěno, že svaly mají dostatek energie na napájecí zátěž, nestačí jíst pouze tyto potraviny. Obsah energetické látky v nich je příliš malý. Proto každý den, s použitím malé dávky potravinářské přísady "Creatine Monohydrate", poskytnete tělu potřebnou energii pro další trénink.

Pro koho je kreatin užitečný?

Výživové doplňky založené na kreatinu byly použity již třetí desetiletí. Začalo to s několika sportovci, kteří byli vyškoleni, aby vyhrál na olympijských hrách. Od té doby sportovci pravidelně přidávají místo ve stravě kreatinu. Díky němu, jako kulturistů během silový trénink může dosáhnout mnohem více práce, díky které budou dosažení svého cíle - zvýšit svalovou hmotu.

Všechny osoby zapojené do sportu, ať už je to zápasníky, fotbalisty, sprintery a tak dále, může být silnější a silnější s použitím kreatin monohydrát, jsou ceny, které nejsou přehnané.

Pořadí použití potravinářských přídatných látek

Jak užívat monohydrát kreatinu? Prášek by se měl používat jako přídatné látky po jídle. Tento způsob aplikace praktikuje většina sportovců po celém světě. Protože po těžkých zátěžích je hladina kreatinu ve svalových vláknech výrazně snížena, je nutné tuto rovnováhu obnovit. K tomu můžete připravit tzv proteinový koktejl. Kromě malé dávky kreatinu by měla obsahovat bílkoviny, rychle stravitelné sacharidy a glutamin.

Každý organismus je individuální, proto sportovec rozhodne sám, jak pít kreatin monohydrátu. Někteří sportovci se rozhodnou použít doplněk stravy před tréninkem, aby vykonali více cvičení v tělocvičně a poté se zdrželi. Jiné - aplikujte kreatin před a po tréninku a po nich. K určení potřebného režimu je důležité poslouchat své tělo a dát mu tolik energie, kolik potřebujete.

Jak vytvořit dávku?

Vzhledem k tomu, že potřeba našeho těla v kreatinu je asi 8 gramů denně, aby se předešlo překročení této rychlosti, stačí spotřebovat asi 3-5 gramů. O tom, kdy to stojí za to, jsme mluvili o něco výš.

Také jsme se dotýkali otázky směšování kreatinu s dalšími užitečnými látkami, které pomáhají "budovat" naše tělo. Zde se každý rozhodne, jak užívat monohydrát kreatinu. Prášek lze jednoduše ředit vodou a můžete přidat například syrovátkový protein. Podílí se na konstrukci nových buněk svalových vláken.

Někdo zředí prášek potravinářské přísady "kreatin monohydrát" v ovocném džusu nebo čaji. Je třeba poznamenat důležitý detail týkající se přípravy takového koktejlu. Potřebujete je před použitím zředit a nedělat to předem. Je důležité si pamatovat takové podrobnosti před rozhodnutím o tom, jak užívat monohydrát kreatinu.

Jak působí kreatin na tělo?

Látka, která dodává svalům energii, se do nich dostává skrze krev. ATP - zdroj výbušné energie těla. Vzhledem k přeměně kreatinu do kreatinfosfátu, ATP doplňování zásob v době fyzické aktivity naše těla stále mít přístup ke zdrojům pro tuto práci. Přestože popisovaný proces vypadá komplikovaně, všechno se děje uvnitř nás za pár vteřin.

Co se stane, když tělo postrádá kreatinfosfát? Pak se ATP objeví kvůli glykogenu, který je převzat z jater. To je druh rezervy. Díky tomuto mechanismu jsme nezůstali živí z nedostatku energie, i když se cítíme velmi unaveni. Na rozdíl od čistého kreatinu se glykogen konvertuje na ATP o řadu delších.

Nežádoucí účinky

Obecně platí, že "kreatin monohydrát" nebude způsobovat problémy tělu, pokud se užívá v malých dávkách v souladu s plánovaným rozvrhem tréninku. Hlavním pravidlem, které je třeba vzít na vědomí, je to, že užívání velkého množství kreatinu nevede k velkému účinku. Takový závěr může být učiněn na základě studií, podle nichž se nadměrný obsah kreatinfosfátu jednoduše vylučuje z těla.

Navíc je při příjmu kreatinu důležité pít velkou vodu, protože je schopen přilákat intersticiální tekutinu do svalových buněk. Také otázka účinku doplňků stravy s kreatinem na tělo dospívajících nebyla vědou plně zkoumána. Proto pokud máte méně než 18 let, pak z užívání kreatinu na chvíli stojí za to zdržet se.

Pojem "naplnění" kreatinu

Jak bylo poznamenáno výše, i ty nejvíce nejlepší kreatin Monohydrát, pokud je nadbytečný, se vylučuje z těla a nehromadí se. Takže vše, co sportovec bere v týdnu "zatížení", nepovede k explozivnímu výsledku a nikam se nikam nehromadí, ale jednoduše vyjde "zdarma". To je důvod, proč výrobci doporučují výživové doplňky, aby jim, aby malé dávky ezhednevno.Etot termín začal získat si oblibu v 90. letech, kdy nutriční doplněk pouze se začaly objevovat na pultech. Podstatou této koncepce je aktivně používat kreatinu po dobu jednoho týdne, aby se „naplnit“ svalových vláken a energii v budoucnu ji vydat. Toto bylo "zatížení" kreatinu do svalu. Mnozí sportovci věřili, že díky tomuto programu je možné efektivněji využít potenciál této látky a vynutit výsledky. Za to stojí za to, že jste udělal takové "stažení"?

Co je mikronizovaný kreatin?

Je to doplněk stravy, který se skládá ze stejné látky - kreatinu. Rozdíl je pouze ve velikosti částic práškové hmoty. Micronizovaný kreatin má zrna, která je 20krát méně než obvykle! Proč se jedná o mikronizaci?

Zejména pro lepší rozpustnost. Každý, kdo používal obvyklý prášek, si všiml, že na dně skla se objevuje malá sraženina některých částic. Je to kreatin, který se prostě nerozpustí. Z tohoto důvodu nevstupuje do těla, ale zůstává ve sklenici. Proto je to mikronizovaný monohydrát kreatinu, který je o něco vyšší než u běžného prášku, odborníci doporučují koupit.

Co je Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure^® Uznaný standard mezi sportovci, kteří užívají kreatin. Vyrábí se v Německu. Tento prvek lze nalézt v mnoha produktech obsahujících kreatin, které se prodávají po celé planetě. Chcete-li zjistit, zda je přítomna v konkrétním produktu Creapure® Kreatin monohydrát, nemusíme hledět jen na seznamu složení nápisu «Creapure®».

Tento výrobek dosahuje podle výrobce alespoň dva důležité cíle:

• podporuje vývoj svalového systému, nikoliv tukové vrstvy;

• pomáhá obnovit po těžkém tréninku.

Aby byl tento účinek zřejmý, Creapure® Creatine doporučuje následující režim užívání drogy. V den, kdy je plánováno trénink, stojí po třídách použití dvou čajových lžiček (5 gramů) kreatinu. O víkendech, kdy nejsou tréninky, byste měli užívat přesně stejnou dávku, ale pouze ráno. Také němečtí odborníci doporučují užívání drogy v cyklech. Po 4-5 týdnech užívání drogy musíte nechat tělo "odpočívat" po dobu 3-4 týdnů. Následně bude účinek výrazný.

Vliv kofeinu na účinek doplňku stravy

Někteří výrobci nedoporučují konzumovat kofeinové nápoje, pokud užíváte kreatin monohydrát. Jak učinit potravinový doplněk, každý rozhoduje o sobě, ale nezapomeňte, že kofein může zablokovat příznivé účinky kreatinu. Na druhé straně, podle mnoha odborníků, pití 1-2 šálky kávy denně, nebudete cítit negativní účinek kofeinu.

Co sportovci říkají?

Většina lidí je spokojena s výsledkem, který dává "kreatin monohydrát". Recenze to potvrzují pouze. Zde jsou některé z nich.

Jedna žena po dobu 27 let byla doporučena, aby užívala kreatin, aby získala svalovou hmotu, protože byla příliš tenká. Podle ní pravidelně navštěvovala tělocvičnu, ale výsledky nemohly být považovány za působivé - cvičení jí bylo obtížné a přidání svalové hmoty nebylo pozorováno. Brzy začala užívat kreatinu, což usnadnilo trénink v tělocvičně, ale nedošlo k velkému nárůstu hmotnosti.

24tiletý kulturista říká, že užíval kreatin, jehož cena byla poměrně vysoká. Koupil jsem výrobky od různých firem a podle jeho slov prakticky nevšiml rozdíl mezi nimi. Ale výsledek potěšil - významné zvýšení svalové hmoty a přesnější obrys čísla.

Jeden kulturista amatér, který má 32 let, nedávno začal užívat kreatin, tvrdí, že si nevšiml velkého účinku. Kromě toho se v počátečních dnech začaly některé problémy s trávením, ale pak všechno ustoupilo.

Jeho názor na kreatin byl vyroben a jeden běžec se zkušenostmi. Je zapojen do atletiky a neustále se účastní dálkových závodů. Sportovec začal užívat kreatin po několika těžkých závodech. Podle něj se cítil přehnaný a rozhodl se zkusit "kreatin monohydrát". Jak to udělat - opravdu nevěděl, ale jeden z jeho kamarádů navrhl, že po tréninku potřebujete koktejly a pití. Jaký byl výsledek? Teď, stejně jako předtím, dostává spoustu radosti z běhu, protože jeho síla se zotavila a energie se objevila.

Jedna mladá žena, která pracuje jako instruktor pro fitness, koupila kreatin s příchutí chuti, ale efekt neměl čas cítit. Ukázalo se, že je na něj alergická. Pak jí bylo řečeno koupit drogu bez plniva.

Zdá se, že pokud jde o použití "kreatin monohydrátu", recenze jsou různé. Většina sportovců sportovních výkonů prostě nepředstavuje svůj tréninkový proces bez tohoto doplňku stravy. Proč jsou "siloviki" nejvíce závislé na kreatinu? Zatížení, které musí takovéto sportovce nést, jsou opravdu extrémní. Vysoké zatížení svalů trvá 1,5-2 hodiny v řadě, zatímco trénink probíhá. Proto se snaží získat zástupci energetických sportů nejlepší kreatin monohydrátu. Ale jak víš, co je lepší?

Těžká volba

Jak si vybrat monohydrát kreatinu? Firmy, které je vyrábějí, produkují lék ve formě prášku, tablet a kapslí. Chcete-li zjistit, co potřebujete, měli byste vzít v úvahu hodnocení monohydrátu kreatinu, sestavené na základě cen, kvality, dostupnosti a dalších ukazatelů.

Ale nevěnujte pozornost pouze značkám. Někdy je sláva drogy výlučně záležitostí kompetentně organizované marketingové kampaně. Při výběru kreatinu věnujte pozornost velikosti částic. Jak bylo uvedeno výše, čím větší jsou, tím méně se rozpustí. Kromě toho, čím více částic kreatinového prášku, tím obtížnější jsou naše tělo vstřebáváno. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu při výběru na prvním místě.

Také stojí za to věnovat pozornost obsahu prášku v nezbytných živinách. Měli by být přítomni, protože díky těmto prvkům lze kreatin lépe absorbovat a proniknout do buněk svalových vláken. Často mohou být jednoduché druhy cukru, což zvyšuje hladinu inzulínu v krvi během zotavení z elektrického zatížení. Je také možné věnovat pozornost tomu, zda je ve vybraném přípravku přítomna kyselina alfa-lipoová, což zvyšuje citlivost inzulínu.

Užívání potravinových doplňků, je třeba připomenout, že úspěch tréninkového procesu do značné míry závisí na správném průběhu vývoje, bojovného ducha a úsilí. Vytvořením tréninkový plán a vytvoření jasného pořadí den, můžete dosáhnout úspěchu.