Creatine `Maxler Creatine: jak to udělat, recenze. Sportovní výživa

Pokud chcete rychle získat svalovou hmotu, nemůžete bez kreatinu. Co je, jak a v jakých množstvích používat? Odpovědi na tyto, a nejenom, otázky v článku!

Co je kreatin?

Kreatin - přírodní látka obsažená ve svalech lidí a zvířat, která je nezbytná pro energetický metabolismus a udržování života. Kreatin je syntetizován v lidském těle ze tří aminokyselin:

• arginin;
• glycin;
• methionin.

Kreatin je produkován jedním ze tří vnitřních orgánů (játra, slinivka nebo ledviny) a pak je transportován do svalů krví.

Účinky na tělo

Kreatin se hromadí v tělní tekutině, regenerační molekuly ATP (adenosintrifosfát podílejí na metabolismu a energie v těle), a současně neutralizaci vytvořené kyseliny při fyzické námaze způsobuje únavu svalů a snížení pH krve. Kromě toho, kreatin atribut aktivaci glykolýzy (proces oxidace glukózy). Působením dané látky se vyskytuje jako zvýšení celkové tělesné hmotnosti, se rozvíjející poruše ledvin a kostní oslabení použití nadměrných dávek.

Zvláštností kreatinu je akumulace efektu: po jeho užívání nebudete pociťovat okamžitý výsledek, ale s pravidelným dlouhodobým užíváním, jeho účinek na svaly vás nebudou čekat. Kreatin - sportovní výživa číslo 1.

Jaký je účinek čekání na příjem kreatinu?

Pravidelný příjem dostatečného množství kreatinu poskytne:

• Zvýšená síla svalů. Kreatin je zdrojem rychlé energie při výkonu různých silových cvičení. Díky své „utrácení“ uloženého ATP, čímž jsou výkonové sazby roste stabilně.
• Zvýšení svalové síly. Používání kreatinu podporuje aktivní akumulaci ve svalech vody. V důsledku toho se rychle stávají objemnými.
• Zvyšte rychlost růstu svalové tkáně. Kvalita živného média pro svalová vlákna - sarkoplazma - se zlepšuje akumulací vody ve svalech pod působením kreatinu. To je důvod, proč zvýšení "stavebního materiálu" vede k rychlejšímu zotavení a růstu svalů.
• Zvýšená hladina testosteronu. Četné studie potvrzují hladinu růstového hormonu u mužů při příjmu kreatinu (cca 22%).

Denní požadavek

Průměrná denní potřeba kreatinu pro sportovce je v průměru 2-4 gramy. Nezáleží na tom, jak bude naplněna potřebná dávka - s jídlem nebo formou sportovního doplňku. Toto množství kreatinu je obsaženo v 200-300 gramech červeného masa. Takže pouze aktivní maso jedlíci, kteří denně jedí velké množství masa, postrádají potřebný svalový kreatin. Ke všem ostatním, zejména vegetariánům, se doporučuje zastavit volbu sportovní výživy.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Spotřeba nejvýše 3 gramů kreatinu denně je považováno za normální a nepředstavuje zdravotní rizika. Evropské zdravotnické agentury však nevylučují nízkou pravděpodobnost nežádoucích účinků. Zvláště je třeba brát vážně ty, kteří mají v minulosti chronické nemoci (potravinové alergie a astma), stejně jako všechny, kteří užívají léky na předpis.

Složení

Maxler Creatine - sportovní výživa německé produkce. Dlouho zavedená, dnes je tato značka možná známa každému sportovci. Hlavní složkou - monohydrát kreatinu. "McSler" je ve formě prášku, nemá žádnou chuť, je snadno skladovatelný v téměř všech podmínkách. Takový kreatin je ideální doplněk pro udržení těla v tónu při nadměrném fyzickém namáhání.

Creatine "McSler": jak to udělat

Pro efektivnější asimilaci je doporučeno ji použít, zředit ve velkém množství kapaliny: voda, nekyslivá šťáva, energie.

Pro přípravu jednotlivých porcí se ředí s 5 g prášku (kreatin „Maksler“) - 1 lžička .. se sklíčkem (200-250 ml) kapaliny (voda, džus, energie). Výsledný nápoj by měl být spotřebován po celý den, nejlépe po tréninku (jedna dávka denně).

Používání přípravku Maxler Creatine ukládá některé zákazy: z kofeinovaných nápojů a potravin by mělo být opuštěno po dobu trvání tohoto doplňku.

Kompatibilita s jinou sportovní výživou

Příjemnou vlastností sportovní výživy (kreatin „Maksler“) je možnost současného příjmu s ostatními přísadami: aminokyseliny, výherce, proteinů a různých komplexů doporučených ke spotřebě před tréninkem.

By měly věnovat pozornost tomu, že při používání šťáva jako nápoj základu zvyšuje rychlost vstřebávání kreatinu. V kombinaci s vodou je však dobře absorbován, kromě toho, že je poněkud pomalejší.

Nedoporučuje simultánní suplementace spalování tuků látkami jako samotný kreatin pomáhá budovat hmotu.

Kontraindikace

Použití takové sportovní výživy jako kreatinu "McSlera" by v ideálním případě mělo začít pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem. To platí zejména pro jednotlivce:

• Minor.
• Těhotné ženy a kojící matky.
• Trápí se z onemocnění trávicího traktu, stejně jako potíže s játry a ledviny.
• Při narušení metabolismu vody a soli.

Nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky kreatinu "McSlera" mohou způsobit pouze pravidelné předávkování. V tomto případě existují problémy s fungováním jater a práce trávicího traktu. Poruchy trávení - další vedlejší účinek při systematickém užívání kreatinu nad rámec normy.

Kreatin - sportovní výživa vhodná pro všechny?

Je třeba vzít v úvahu, že pozitivní účinek příjmu kreatinu není vždy dodržován. To je pozorováno zejména v případě, že je sportovec vystaven vytrvalosti. Je dokázáno, že nejlepší výsledek bude dosažen pozorováním vegetariánské stravy. Dá se tedy dospět k závěru, že osoby s vysokým denním příjmem bílkovin (zejména červeného masa) jsou nejméně náchylné na kreatin.

Takže, shrňme. K dosažení co nejlepšího výsledku z příjmu kreatinu je Maxler čas odmítnout jíst maso. Výcvik tréninku je nejlépe vlevo, ale měli byste "zasáhnout" tělo těžkými břemeny s velkou hmotností. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, výsledek nebude dlouhý.

Recenze

Spouští tvůrci McShlera? Recenze na internetu jsou plná pozitivních i negativních názorů na tuto sportovní výživu. Je však jisté, že ti, kteří se "McSlera" přiblížili a líbili, mnohem víc než ti, kteří se jim nelíbili. Mnoho sportovců zaznamenává rychlé nárůst svalové hmoty a zvýšenou vytrvalost s pravidelným užíváním sportovní výživy Maxler Creatine.