Jak k pití kreatinu?

Jedním z nejběžnějších doplňků pro sportovce je kreatin. Který je lepší vybrat, rozhodují se sportovci. V této oblasti můžete upřednostňovat drahé i levnější značky - věc chuti.

Existují však některá kritéria, která mohou být rozhodující pro výběr přísady. Mezi dodavatelemi sportovní výživy je vůdčí závod, takže každý chce přinést něco zvláštního do svého produktu.

Nejvíce nejlepší kreatin v roce 2011 společnost vydala Výživa (optimální, SciFit, Ultimate). Jedná se o monohydrát kreatinu s ideální rovnováhou potřebných látek pro růst a vývoj svalové hmoty, stejně jako pro regeneraci energie po fyzickém namáhání.

Historické pozadí

Poprvé o kreatinu se dozvěděl v roce 1835. Jeden francouzský vědec určil vysoký obsah červeného masa. Zjistil, že látka se vyrábí v ledvinách, játrech, pankreatu od aminokyselin glycin, methionin, arginin.

Kreatinfosfát je zlomek ukládání kreatininu a přibližně 40% látky je ve volném stavu v těle. Muž tráví asi 2 gramy aminokyseliny denně, ztráta je doplněna jídlem.

Začátečníci se zajímají o otázku: "Jak k pití kreatinu?" Abyste správně užívali tento lék, musíte pochopit, co se s ním stane při požití. Předpokládá se, že nejvhodnější variantou asimilace kreatinu je jeho vázaná forma nebo monohydrát.

Je třeba poznamenat, že v současnosti neexistují žádné spolehlivé údaje o účinnosti jakékoli formy kreatinu. Po nějaký čas se věřilo, že její "šumivá" nebo okamžitá forma je lépe absorbována tělem. Nové údaje však naznačují, že maximální absorpce aminokyseliny se vyskytuje v chelátovém komplexu s hořčíkem.

Jak k pití kreatinu a jaká dávka je optimální?

Pokud se právě začínáte cvičit, musíte do 7 dnů konzumovat 20 g kreatinu. Toto je tzv. "Bootovací" období. Pak přichází udržovací fáze, kdy potřebujete 5 g aminokyseliny denně. Je třeba poznamenat, že se nedoporučuje přerušit spotřebu přísady, účinnost se někdy snižuje.

Existuje také tzv. Individuální přístup při předepisování dávek léku. To vezme v úvahu váhu těla sportovce. U každého kilogramu těla se během prvních 7 dnů odebírá 0,3 g kreatinu a pak o 0,03 na kilogram - pro zbytek tréninkového komplexu. Takový program je optimální pro lidi, kteří trvale trénují a budují svalovou hmotu.

Na otázku: "Jak k pití kreatinu?" Profesionálům odpověděli, že nepoužívají vzorec pro výpočet množství doplňování tělesné hmotnosti. Všechno je opravdu jednoduché. Množství tukových vkladů u začínajícího sportovce a profesionálního sportovce je odlišné a tělesná hmotnost může být stejná. A jak je známo, kreatin se hromadí a působí výhradně v svalové tkáně, a potřeba bude odlišná.

Výše uvedené výpočty tedy nejsou zcela správné, pokud vezmeme celkovou hmotnost váhy. Ale v případě použití "suché svalové hmoty" budou prostě dokonalé. Například u člověka s průměrnou hmotností 90 kg má průměrný obsah tuku v těle 20% (respektive 18 kg), přičemž hmotnost suchého svalstva je 72 kg. Právě na tomto obrázku musíte použít vzorec pro výpočet kreatinu.

Můžete použít kreatin a bez období nakládky a podpory. Chcete-li to udělat, musíte také vědět, jak k pití kreatinu, aby hmota rostla postupně. Je potřeba po dobu 6 měsíců užívat 3-5 gramů kreatinu, pak 1 měsíc, než si odpočinete. Podmínka přijetí: stálé fyzické zatížení, jinak se lék akumuluje a způsobuje toxické reakce v těle.

Kreatin je prášek, proto je třeba před použitím rozpustit v kapalině. Někteří sportovci ji přidávají do rozpuštěné polohy proteinový koktejl (to není zcela správné). Nejlepší je užít šťávu nebo sladkou ne-uhličitou vodu k rozpuštění. Sacharidy pomáhají rychle se rozpouštět a přenášet aminokyseliny do svalů.