Řekněte nám, jak užívat kreatin

Kreatin - co to je?

Kreatin je látka nezbytná pro normální fungování kosterních svalů. Je součástí svalové tkáně a je produkován z určitých aminokyselin v orgánech, jako jsou játra, ledviny a pankreas. Navíc se týká životně důležitých látek, které jsou odpovědné za snižování a práci svalů. Proto je kreatin aktivně používán ve sportovní výživě.

V lidském těle je asi 0,1 kg kreatinu. Při absenci těžké fyzické námahy, člověk utrácí asi 2 gramy této látky denně. Na otázku "Je možné vzít kreatin" - je zřejmá pozitivní odpověď, protože se v přírodě nevztahuje na látky cizího organismu. Obzvláště potřebují sportovce, kulturisty, kteří potřebují silné svaly a rychlé doplňování zásob energie.

Mnozí sportovci se zajímají o to, jak užívat kreatin a další doplňky. To je způsobeno skutečností, že stejný kreatin obsažený v rybách, maso atd., Nemůže plně uspokojit potřeby člověka, který silně nakládá svaly. S jeho nedostatečností nedochází k produkci požadovaného množství kreatinfosfátu, který se účastní syntéza ATP (zdroj energie těla). To naopak ovlivní fyzickou aktivitu sportovce.

Pokud máte zájem o to, zda si můžete vzít kreatin, nebo ne, pak se ujistěte, že látka již dostupná v těle, nemůže to ublížit. Hlavním důvodem je kontrola kvality zakoupených produktů a výběr schématu příjmu.

Schémata přijímání

Nyní nám řekněte, jak užívat kreatin. Chcete-li to provést, použijte několik schémat, ale nejčastější, zvažte jeho fáze:

1) Stáhnout
Vstupné se uskuteční do 6 dnů. Celkově je nutné vzít 30 gramů, což je 6krát 5 gramů denně. V tomto okamžiku je tělo naplněno dalším množstvím látky.

2) Podpora
Po načítání můžete vzít 10 gramů denně. Není nutné zvýšit dávkování, protože tato fáze z tohoto způsobuje větší aktivitu.

Jak užívat kreatin bez fáze nakládání? K tomu musíte použít od 5 do 15 gramů denně. Díky tomu bude maximální množství látky shromažďováno za měsíc.

Pokud má aspirační sportovec zájem o množství kreatinu, měli byste se poradit s odborníky, kteří s největší pravděpodobností doporučují užívání přestávek. Jeden kurz by měl být v tomto případě 2-5 týdnů, v závislosti na úrovni sportovce (primární nebo sekundární) a následné přestávce - od 2 do 4 týdnů. To je nezbytné, aby tělo nezastavilo schopnost samostatně produkovat tolik potřebnou látku.

Zkušený sportovec by měl vědět, kolik má užívat kreatin. Podle konvenční schématu předpokládá vsázková fáze příjem 30 g týdně, podpůrná fáze je 2-8 g po dobu 2-8 týdnů. Po dokončení celého kurzu se opakuje znovu.

Nevztahuje se

Mnozí sportovci se ptají "Jak užívat kreatin?" Pokud kurz projde, ale nemá žádný účinek. Jedná se pouze o rychlost dodání této látky. V mnoha případech nemá čas vstřebávat do krve ze žaludku a přeměňovat se na zbytečný kreatinin. Aby se zvýšilo množství látky převedené do krve, je nutné použít stabilnější směsi, které mohou potlačit nebo zamezit zbytečné přeměně. Vzhledem k tomu, že glukóza a dextróza umožňují zvýšit dávkování do krve, bude to velmi efektivní monohydrát kreatinu, v želatinových kapslích. V tomto případě je zabráněno chemickému procesu nežádoucí transformace.

Je možné, že sportovec má vlastní techniku ​​pro užívání tohoto doplňku, ale obecně přijaté standardy jsou standardem, který bude vyhovovat všem případům.