Stáhnout kreatin: jak užívat, dávkování a doporučení

Kreatin je sportovní výživa, která je nezbytná pro kulturisty. Každý ví, že tento sportovní doplněk přispívá k rychlému sběru svalové hmoty. Ve většině případů nakládání s kreatinem umožňuje atletovi dosáhnout požadovaných výsledků. Při správném používání kreatinu se zvyšuje výdrž, zvyšuje hmotnost a zvyšuje výkon.

Přidání kreatinu v potravinách může snížit oxidační proces ve svalových buňkách, což přispívá k únavě. Další důležitou výhodou je schopnost zvýšit obsah glykogenu v buňkách. Díky tomu se funkčnost svalů sportovce zvyšuje.

Byla provedena studie, která ukázala, že kreatin zvyšuje anabolický potenciál růstu svalů. Z tohoto důvodu se zvyšuje hmotnost a fyzická síla sportovce. Přísada kreatinu se skládá z přirozených složek, takže neohrožuje sportovce. Je důležité, aby kreatin byl naplněn podle pokynů bez předávkování.

Nicméně, nedávné studie ukázaly, že sportovci, kteří užívali kreatin rovnoměrně bez úvodní fází, nemají zůstat, pokud jde o budování svalů od těch, kteří ho vzal ve velkém množství v prvním týdnu.

Princip účinků přísad

Kreatin je syntetizován z látek, které se podílejí na procesu energetického metabolismu. Pokud je zatížení správně naloženo kreatinem, pak se pro každý kilogram lidské hmotnosti hromadí více než 1 gram svalové hmoty. Takovéto chemické reakce se vyskytují u kterékoli osoby, i když nepůsobí, jen v malých množstvích. Při použití kreatinu tělo rychle absorbuje sloučeniny uhlohydrátů a přemění je na energii, což přispívá k tomu, že tělo může odolat těžkým nákladům.

Vzhledem k tomu, že organismus může produkovat kreatin jen v malých množstvích, často to není dost pro celý trénink a zotavení. V takových situacích pomáhá nakládání s kreatinem. Při maximálním správném používání síly sportovce se zvyšuje o více než 18 procent. Tato přísada je zvláště užitečná pro ty, kteří se zabývají výkonovými sporty.

Jaký druh kreatinu je lepší

Podle odborníků je doplněk kreatinu považován za nejlepší v případě, že nemá v jeho složení cizí nečistoty. Tento druh sportovní výživy je přirozený. Věda, stejně jako sportovní medicína, se vyvíjejí každý rok, vynálezy jsou vymyšlené. V tomto ohledu je mnoho nových účastníků sportu položeno: "Co je kreatin?" Nahrávám? Jak správně užívat tento produkt? "

Abyste předešli chybám, stejně jako předávkování při příjmu přísady, měli byste se poradit se specialisty. Je důležité si uvědomit, že každý sport vyžaduje samostatný typ kreatinu. Trénink určí odrůdu, která je nezbytná pro vstup na začátečníka sportovce. To určuje výsledek ve výsledcích. Hlavním bodem při užívání kreatinu je volba užívání s nebo bez naplnění.

Kdy je lepší užívat kreatin

Aby výcvik byl mimořádně účinný, musíte sledovat výživu a časové intervaly. Tento faktor přímo ovlivňuje výsledky. Z tohoto důvodu je třeba pečlivě přistupovat k stravě. Měli byste je distribuovat, aby byl kreatin lépe absorbován. Je důležité si uvědomit, že je lepší, když si užíváte doplňky - po intenzivním tréninku. Během tohoto období se zlepšuje průtok krve v žilách a zlepšují se metabolické reakce.

Pokud ctižádostivého sportovec, jeho prvním krokem je rozhodnout, jak se kreatin bez zatížení, aby nedošlo k poškození vašeho těla. V takových situacích by měl být snížen příjem sportovního doplňku. Před začátkem intenzivním tréninku by neměl pít kreatin, protože to může narušit rovnováhu vody v těle.

Během odpočinku je třeba užívat doplňky ráno. Vše proto, že v tomto okamžiku je tělo plné růstových hormonů. Kreatin zlepšuje metabolismus, čímž uhlíkový prvek proniká přímo do svalů.

Jak používat Creatine

Tento druh sportovní výživy podcenila práh stravitelnost, takže je třeba vědět, jak uplatnit kreatin načítání sportovců různých velikostí. Budoucí výsledek úspěchů přímo závisí na tom, jak dobře je kompetentní výběr. Správná volba dávky kreatinu významně zvyšuje účinek látky a snižuje riziko nežádoucích účinků.

Použití monohydrátu s bílkovinami umožňuje nejen zvýšení svalové hmotnosti, ale také zvýšení síly. Tyto dvě přirozené komponenty jsou ve vzájemném souladu, což umožňuje zvýšit účinek přísad. Díky tomu může být kreatinový prášek bezpečně přidán k vyrobenému bílkovinovému koktejlu. Tato technologie příjmu je nejlepší pro sportovce s průměrnou tělesnou hmotností.

Pro nejchytřejší sportovce je nejvhodnější směsí koček s monohydrátem. Způsob přípravy přísad je přesně stejný. Doplňkové doplňky tohoto typu přispívají dobře k konstrukci reliéfního těla.

Vstup sportovní výživy bez nakládání

Vezměte monohydrát kreatinu bez naložení je nutné ne více než 6 g denně, je to přibližně lžička. V dnech, kdy probíhá výcvik, se kreatin po jedné hodině spotřebuje po skončení tréninku. Pro lepší asimilaci přísad v lidském těle musíte před odebráním kombinovat kreatin a koktejl bílkovin nebo sacharidů.

Při denní přestávce mezi jednotlivými sezeními by měl být kreatin užíván mezi jídly po celý den. Pokaždé, když je monohydrát lépe užíván s doplňkovými prvky (bílkovinami, glycany nebo sacharidy). Takový systém sportovní výživy by měl trvat dva měsíce. Poté je krátká přestávka povinná.

Spotřeba s nakládáním

Nakládat kreatin je příjem přísad ve velkých množstvích po dobu 7 dnů. V prvních sedmi dnech musíte jíst 5 gramů prášku 4krát denně. Přísady by se měly užívat mezi jídly.

V tréninkových dnech je nutné vypít zředěný prášek s koktejlem ihned po ukončení tréninku po dobu jedné hodiny. Po týdnu tréninku v tomto režimu byste měla dávku snížit o 2 gramy. Tento průběh výživy je prodloužen přesně jeden měsíc. Poté trvá přibližně 21 dní.

Musím stáhnout kreatiny?

Mnoho lidí se ptá: stahování kreatinu je nezbytné? jak to správně provádět? Odpověď je opravdu jednoduchá: je to nezbytné pro sportovce, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu, stejně jako výsledek. Pokud užíváte kreatinu asi 4 g za měsíc, výsledek bude zřejmý bez naplnění. Tím, že se k němu dostanete, můžete dosáhnout měsíčních výsledků za pouhých 7 dní. Je třeba trénovat intenzivně, teprve pak bude dobrý výsledek.

Význam stažení je poměrně jednoduchý: urychluje metabolické procesy. Při příjmu doplňku je sportovec dobře motivován a snaží se v hale co nejlépe. Důležité je, aby nebylo přeháněno dávkováním a multiplicitou. Tato opatření mohou vést k nežádoucím účinkům a opotřebení těla. Denní sazba pro sportovce ve středním těle je 20 g denně za týden. Proto bez dávkování je dávka mnohem menší.

Nežádoucí účinky produktu

V případě správného dávkování a systematického posloupnosti přidávání přísad během nakládání a bez něj se nemusíte bát. Tato sportovní výživa je naprosto bezpečná. Podle světových statistik se vedlejší účinky mohou vyskytnout pouze u 4% sportovců. Důvodem, proč se objevují, jsou doplňkové prvky, které mohou být součástí sportovní výživy.

Seznam projevů

V některých situacích mohou vzniknout nepříjemné pocity z nadměrného užívání kreatinu, tj. Předávkování. Jedná se o:

• porušení normálního trávení;
• výskyt otoků s různou závažností;
• křeče (jsou velmi vzácné).

Tyto nežádoucí projevy se mohou ve většině případů vyskytnout během období, kdy se provádí zatížení kreatinu. Monohydrát, který se užívá v tomto okamžiku - každý sportovec by si měl pamatovat. Při dodržení všech pokynů k použití můžete dosáhnout dobrých výsledků bez poškození zdraví.