Co je to Creatine a jak ji užívat?

Odpověď na otázku: "Co je to kreatin?" Pravděpodobně by se nemělo omezovat jen na slova, že jde jen o sportovní doplněk. Za prvé se považuje, pokud ne nejoblíbenější, za jednu z nich. Za druhé, tento doplněk je skutečně velmi účinný, což potvrzují nejen odpovědi sportovců, ale také výsledky mnoha studií. Tato publikace vám řekne, jak správně užívat kreatin a jeho účinek na organismus kulturistiky.

Začátečníci - krátký záběr do příběhu. Tato látka objevil francouzský vědec v roce 1835. Najdříve se objevilo v červeném maso. Tvorba kreatinu se přirozeně vytváří v pankreatu, játrech a ledvinách. Výchozím materiálem jsou aminokyseliny glycin, methionin, arginin. Je třeba poznamenat, že průměrný člověk obvykle denně tráví až dva gramy kreatinu. Poté je ztráta této látky doplněna jídlem a produkcí v lidském těle.

V tomto volném kreatinu obsahuje tělo asi 40 procent a 60 procent je kreatinfosfát. V první řadě nás zajímá, co je kreatin v podobě sportovních doplňků. Přispívají ke zvýšení zásob výše uvedených látek a zajišťují obnovu kyseliny adenosintrifosfátové - ATP. Ve skutečnosti příjem těchto doplňků zlepšuje takovou svalovou funkci, jako je zachování energie. To je velmi důležité, když děláte cvičení s vysokou intenzitou.

Většina výzkumů zahrnuje použití monohydrát kreatinu. V této sloučenině jsou molekuly účinné látky spojeny molekul vody. Přísada je lépe absorbována, pokud je užívána spolu se sacharidy. To dokládají některé studie. K otázce o tom, co je kreatin (sportovní doplněk), můžete tedy odpovědět takto: je to agent, který způsobuje doplnění (zvýšení) intramuskulárních zásob ATP.

Kreatinfosfát se úspěšně používá při obnově ATP. Jeho obsah v lidském těle je mnohem menší než potenciální rezervy. Maximální množství se dosahuje při jídle obohacené kreatinem. Na druhé straně se zvyšují schopnosti těla jako výroba kyseliny adenosin-difosfátové-ADP. Je také zajímavé, že uvažovaný sportovní doplněk zvyšuje funkčnost svalů během akumulace glykogenu.

Tento jev je důležitý pro kardiovaskulární systém s nedostatečným přívodem kyslíku. Četné studie ukázaly, že rezervy glykogenu (jejich doplnění) jsou nezbytné pro svalovou hmotu a obnovu těla. Přijetí kreatinu znamená ještě jednu otázku: "Má každý sportovec takovou přísadu?" Mělo by být zřejmé, že mechanismus účinné látky z něj činí neúčinný pro ty sportovce, kteří trénují trénink vytrvalosti.

Je třeba poznamenat, že nejlepší výsledky dosahují sportovci, kteří dodržují vegetariánství. Cyklus příjmu kreatinu v ideálu by neměl být dlouhý. Ve skutečnosti většina studií ukázala účinnost léku v prvním týdnu užívání a nedostatek znatelného pokroku v nárůstu hmotnosti a růstu produktivity v budoucnu.

Ideální cyklus může být považován za jeden, který nepřesáhne čtyři týdny od užívání sportovního doplňku. Cílem je vytvořit plán výživy v prvních třech týdnech užívání kreatinu. Výpočet počáteční dávky je následující: 0,4 gramu na kilogram hmotnosti bez tukové tkáně. Sportovci, kteří dostanou dostatek bílkovin spolu s jídlem a pravidelně konzumují červené maso, by měla výše uvedená dávka snížit na polovinu.

Mluvit o tom, co je kreatin a dávky, když je přijata, tato publikace má však čistě informativní charakter. Podrobnější pokyny můžete získat od příslušných odborníků.