Dolní tělesný komplex - co to je a jak to správně provádět?

Krásné, atletické tělo není luxus, ale dosažitelný cíl pro každého z nás. Můžete si cvičit v hale, na otevřeném vzduchu nebo ve svém pokoji, hlavním úkolem je udělat správné cvičení, díky nimž jsou mastné ložiska účinně spálené. Jedním z tisíc testovaných dívek je komplex spodního těla. Cvičení z této techniky jsou dost jednoduché a snadno proveditelné.

Boky - nejproblematická část těla pro většinu dívek

Pokud všichni lidé sní o širokém rameni a vynasnaží se to udělat, většina dívek se stejnou vytrvalostí se snaží dosáhnout úzkých boků a štíhlých nohou.

Navzdory obdivu pro opačné formy sexu Kim Kardashian a Beyonce, dívky a ženy světa pravidelně navštěvují tréninkové kurzy, aby změnili pleť, která jim byla přirozeně poskytnuta.

Proto byl vytvořen komplex Lower Body. Co je to, je snadné hádat tím, že překládá název tohoto programu - "dolní část těla". Speciální cvičení a cvičení umožňují ženám po celém světě dosáhnout požadovaných forem a parametrů.

Dolní tělo - co to je?

Pojďme přímo k výhodám cvičení tohoto programu. Co jim dosáhnou a jaké jsou jejich výhody?

1. Štíhlé boky a krásné nohy.
2. Krátce na zvládnutí programu.
3. Schopnost rychle spalovat tuk na stehnech a hýžděch, zbavit se celulitidy.
4. Možnost krátkodobě pumpovat velké a malé svaly nohou.
5. Zvýšená imunita prostřednictvím tréninku.

Pokud jste slyšeli frázi Low Body abs, pak se nenechte překvapit. Toto je také název komplexu pro "spodní tělo", ale úplnější. Pokud se podíváte na terminologii způsobilosti, je jasné, že se jedná o kumulativní cvičení svaly nohou a břišní lis. Abs (zkráceně od břicha) v angličtině znamená "břišní svaly". Můžete vycvičit pouze nohy, ale ve společném tréninku s tiskem získáte dvojnásobné nárazové zatížení.

Jak probíhá výcvik?

V lekci po dobu 45-55 minut jsou prováděny určité cviky, které zahrnují použití několika kloubů, což zvyšuje zatížení. Komplex se skládá z squatů, kopů, cvičení podobných baletním plemenům, které se provádějí ve vzpřímené poloze. Na konci tréninku se některé svalové skupiny ošetřují lokálně. Například, když je praktik již unavený, je efektivní, aby se mušky používaly slepý sval nebo obsahoval bedrový povrch v práci.

Potřebujete speciální vybavení pro ty, kteří provádějí komplex Lower Body? Co to je, pokud se používá?

Ve skutečnosti neexistuje žádná zvláštní potřeba používat činidla vážení, protože často máme dostatečnou váhu pro naše vlastní tělo. Nicméně, trenér je často doporučeno používat kulturistu. Jedná se o váženou tyč v gumovém pouzdře. Na prvních tréninkových tréninkech, kteří dosud nejsou obeznámeni se správnou technikou, můžete použít lehké váhy, ale když jste zvládli cvičení, můžete bezpečně přejít na působivější nákladu. Čím více vážíte váhu, tím efektivnější bude váš trénink.

Jak se tělo mění v důsledku tréninku?

Pokud máte obavy, že při zahájení cvičení, okamžitě získáte "kůň" velké svaly na nohách, pak se při této příležitosti nemusíte bát. Faktem je, že pro růst svalů potřebujete kromě aktivní výcviku na váze potřebnou správnou stravu s vysokým obsahem bílkovin. Komplex spodního těla nezahrnuje použití velké hmotnosti a od vás chtějí zhubnout, pak byste měli vědět, že jídlo by mělo být omezeno z hlediska obsahu kalorií a sacharidů.

Zapojením do tohoto komplexu budete postupně posilovat svaly, zlepšíte jejich tón, pružnost a v průběhu času uvidíte zlepšení reliéfu, ale v žádném případě se nezvýší. Pokud nemáte méně než třikrát týdně a zároveň budete dodržovat dietu, budete stále aktivně spalovat tuky. Je třeba si uvědomit, že tyto procesy začínají po tréninku a v souhrnné době mohou dosáhnout až 15 hodin. Tento proces vyžaduje energii, kterou tělo může dostat jak z potraviny, která přišla, tak z již existujících ložisek.

Dolní tělo: recenze

Stejně jako jakýkoli druh sportovní zátěže, výkon těchto cvičení má své vlastní vlastnosti. Takže, především, všichni zúčastnění musí pamatovat na to, že pokud nebudete držet dietu, nebudete dosáhnout nic jiného, ​​než svalové utahování. Dívky a ženy, kteří snížili celkový příjem kalorií na 1500 kcal denně a odmítli škodlivé sacharidy ve formě cukru a mouky, podle hodnocení ztratili až 6-7 kg za měsíc se všeobecným zlepšením vzhledu.

Navíc je nesprávné sledovat množství. Pokud si myslíte, že čím víc strávíte čas v hale, tím lepší je tento názor nesprávný. Někteří si uvědomují, že s nárůstem počtu tréninkových sezení nezískali v kvalitě a hubnutí. Není to náhoda, protože více školení vede k výcviku. Čím větší trpělivost máte, tím těžší je dosáhnout zřejmých výsledků. Ideálním plánem budou kurzy jógy nebo pilates, kardio cvičení se spodním tělem. Co vám dá? Podobné programy stejné intenzity nejsou tak dobré pro ztrátu hmotnosti a jejich střídání dá příležitost rozvinout všechny skupiny svalů, protáhnout je a současně udržet intenzitu procesů spalování tuků.