Jak se naučit pustit se k dívce. Správná technika pull-upů a push-upů pro dívku

Při vstupu do posilovny můžete vidět mnoho žen. Každý z nich se vrací vyřešit některé jeho problémy s tělesnou hmotností, jak zhubnout, nebo naopak získat svalové hmotnosti. Nebo jsou profesionální sportovci nebo fitness závodník v bikinách soutěžích krásy. Téměř vždy se dívky v tréninku zaměřit na bocích, hýždích, takže tyto části těla byly více napjaté a ženský. Mnoho lidí pumpuje tisk, například po dodání. Ale ne mnoho lidí věnovat dostatečnou pozornost na svaly hrudníku, paže nebo ramenního pletence. V tomto článku budeme zkoumat, proč těmto částem těla musí být věnována náležitá pozornost.

Co to je?

1. Rovnoměrně vyvinuté tělo vypadá velmi atraktivně. Pokud tedy věnujete patřičnou pozornost jen jedné části, bude vypadat méně přirozené.

2. paže a ramena - je součástí těla žen, které mohou být bez námahy na dlouhou dobu, ale s přibývajícím věkem má schopnost získat nevzhledný. Abychom tomu zabránili, je třeba trénovat komplexně, obzvláště vhodný pro push-up dívky.

Vlastnosti push-up pro dívky

Jak se naučit tisknout dívka? Tato otázka vzrušuje mnoho lidí, kteří se chtějí zapojit do push-upů. Jedním z nejběžnějších, běžných, snadno přístupných typů fyzické aktivity je push-up. S pravidelným výkonem tohoto druhu školení můžete získat značné zlepšení v poměrně krátké době. Toto cvičení je součástí mnohých praktik východu. Správně provedené push-upy zvyšují vytrvalost, rozvíjejí sílu, zlepšují svalová úleva rameno, hrudník, stejně jako svaly tisku, záda a hýždě.

Ženské tělo se samozřejmě výrazně liší od těla muže a vyžaduje jeho parametry zatížení. V tomto ohledu existuje řada funkcí, které, pokud nejsou provedeny, mohou způsobit vážné poškození zdraví. Proto je důležité zvládnout přesně ženskou techniku ​​výkonu cvičení, jak správně tisknout dívky.

Technika push-upů pro ženy

Klasická tělesná výchova je push-up z podlahy. Jednoduchý, ale složitý úkol, který zahrnuje jen tyto skupiny svalů jsou břišní svaly, záda, ramena, paže a hrudníku. To pomáhá spalovat tuky a zhubnout kvůli svalovým napětí. Všechny tyto výhody by vás přesvědčit o potřebě učit, jak se učit, jak to udělat push-up girl.

Tak jak to děláte?

1. Upřímně zhodnoťte své sportovní trénink a fyzické schopnosti. Pokud jsou ruce slabé, budou muset být poněkud čerpány pomocí různých cvičení. Měli byste vědět, že tyto cviky posílí biceps, triceps. Nejsou zde žádná jasná doporučení. Můžete provádět cvičení, jako jsou ohýbání rukou s činky, prodloužením, kladivkem. Můžete porazit několik minut boxerské hrušky. Také užitečná lekce. Hlavním úkolem nejprve je připravit se na cvičení pro výkyv tisku.

2. obtížným úkolem je nutné postupně zvyknout, je to pochopili i nejpřísnější trenéry. Nezapomínejte na to a nepoužívejte sílu. Chcete-li začít s počátečním push-up ne od podlahou a stěnou nebo kolena. V prvním případě se stát přesně ke zdi a položte ruce na něm, dal jeho šířku nohy ramen, kolena mírně ohnuté. Vdechování, s ohnutím v loktech ruce se přiblíží ke zdi celým tělem a téměř se dotýkají hrudníku. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy tím, že se od stěny odtáhnete. Poprvé je potřeba deset push-upů a postupně se zvyšuje částka. Ale je to postupně. Nesnažte se učit, jak se rychle naučit tlačit se k dívce, nepřepínejte.

3. Složitější verze je push-up z kolen. Pro mnoho z nich se stává prostředním variantou přípravy. Stojící na všech čtyřech, paže narovnat lokty a dát je na šířku ramen. Mírně přemístěte kolena zpět a zvedněte svisle nohy. Táhněte za žaludek. Vydechujte, ohněte si paže v loktech a jděte dolů. Páteř by měl být udržován rovnoměrně, bez ohýbání. Pokuste se dotýkat prsou podlahy. Nepomáhají svaly stehen a hýždí, zvedněte tělo ruce, čímž přetěžuje pletence ramenního ji. Začněte s malým počtem cvičení, postupně se zvyšuje. Snažte se mít zájem dozvědět se, jak to udělat push-up girl, trenéry a trenéry na kondici, každý z nich má některé z jeho úspěchů, chipsy, možná něco bude zajímavé pro vás a vejde víc, protože jsme všichni jedinečný.

4. Když jste cítili dostatečné síly pro vážení cvičení, pokuste se udělat push-up z podlahy. Chcete-li to udělat, zvedněte důraz na rovných pažích, držte nohy rovně. Neohýbejte kolena ani mírně, nohy musí být vyrovnané. Podívejte se dolů, nezvedejte hlavu a neotáčejte ji tak, abyste neotočili krk. Vaše záda, krk, hýždě a nohy by měly být na stejné lince. Při vdechování se snižte, ohněte si paže v loktech. Dotkněte se hrudníku podlahy nebo se alespoň snažte. Stejně jako v předchozích cvičeních je třeba v počáteční fázi opatrně posunout z podlahy. Je třeba si uvědomit doporučení trenérů, jak se naučit, jak se pustit do dívky.

Vytahování

Další cvičení, které je velmi populární, je vytahování. Utahovací cvičení se provádějí na příčníku. Když se dívka vytahuje na vodorovný pruh, má velmi dobré trénink svalů ramenního opasek a zad. V podstatě, toto cvičení byla použita pro vývoj zádových svalů, a tím ji a dokonce i trochu modelovací formu posilování. Špatná technika vytahování může způsobit poškození zdraví, proto je velmi důležité vědět, jak se naučit táhnout se dohromady dívka má pravdu.

Technika

Tažení se provádí pohybem loktů. Je třeba zkusit zmenšit lopatky tak, aby se lokty vzájemně dotýkaly. Je také nutné, aby se břišní svaly neuvolnily, ale aby je zatěžovaly. Lis drží nohy. Snažte se vytáhnout z prvních cvičení, aby tělo mohlo postupně zvyknout. Je velmi obtížné se rekvalifikovat, zvláště pro začátečníky.

Doufám, že jsme odpověděli na otázku: "Jak se naučit vytáhnout dívku v pořádku?"