Jaké svaly pracují při tahání na liště - popis, soubor cvičení a recenzí

Tahání na bar je nejen nejznámějším, ale také docela starým cvičením pro trénink těla. Za starých časů, kdy bylo takové množství cvičení a cvičebních pomůcek, naši předkové využívali těžkou fyzickou práci, aby posílily svaly těla, a později vojáci začali používat jednoduché tělesná cvičení ve svém tréninku.

A vytahování se stalo čestným místem v každodenním výcviku vojáků. Jaké svaly pracují při tahu? Především je to záda a široká záda je standardem odvahy, ochrany a podpory. Proto proto starí muži tak tvrdě vycvičili tuto část těla. Zůstává pro nás, abychom využili svých znalostí a zkušeností, abychom pracovali tvrdě, abychom se trochu přiblížili k milé V siluetě.

Proč je tahání důležitější než lavička?

Začátečníci v tělocvičně vždy čelí obtížné volbě: pull-ups nebo barbells? Oba cvičení jsou považovány za základní a pracují na zvýšení sil, ale bohužel, na zcela odlišné svalové skupiny. Proč byste měli upřednostňovat první? Nezapomeňme, které svaly pracují při tahání na baru? Každý ví, že to je záda, protože je to největší svalová skupina našeho těla. Od velikosti zadní strany bude záviset na velikosti svalů-antagonistů, v tomto případě jejich role je hruď. A v žádném případě naopak!

Za prvé, záda roste, ale teprve poté je zachycena prsními svaly. Proto stojí za to hodit všechny síly do vytažení a trochu později stisknout. Pokud budeme hloubat do historie lidstva, uvidíme, že lidé pocházejí od druhů primátů, kteří strávili spoustu času na větvích stromů. Po prozkoumání jejich pohybu je možné zjistit, jaký druh zatížení obdrželi a jaké svaly pracovaly. Při utahování se jedná o stejné klouby a svaly, což znamená, že tento druh výcviku je pro nás mnohem fyziologičtější.

Jaké svaly jsou vyškoleny v baru?

Informace o tom, že při práci na příčníku pracuje záda, dobrý sportovec nebude stačit. Pro efektivní trénink je důležité vědět konkrétně: jaké svaly pracují při tahání na tyči. Lví podíl na hodnotném zatížení přebírá křídla. Měli by naše tělo zvednout. Ale tyto svaly nejsou všechny vyvinuty tak dobře, takže kromě křídel v pull-ups zahrnoval obrovské množství stabilizátorů, které pomáhají záda:

• lichoběžník (zejména střední a spodní části);
• bicepsy;
• zadní deltoidy.

Pokud chcete rychle získat atletické a reliéfní záda, pak začněte trénovat dnes.

Přímá a vzadová rukojeť: recenze vozů Vorkauters

Při výběru vhodných cvičení začátečníci čelí obrovskému toku informací. Koneckonců, existuje velké množství úprav tohoto cvičení: se zadním úchytem a rovnými, úzkými a širokými tahy. Jaké svaly pracují v každé variantě tréninku? Za prvé, budeme na to přijít s přilnavostí. Zde stojí za to obrátit se ke zkušenostem profesionálních psaných psů, a to z první ruky naučil všechny jemnosti tohoto cvičení. Co říkají recenze, jaký způsob chytání bych si měl vybrat?

1. Přímé uchopení. To je, když vaše klouby směřují k vám. Podle recenzí je to nejpohodlnější volba pro vytahování. Pokud jste začátečník, je lepší začít s klasikou. Kromě toho je v této verzi mnohem jednodušší vypnout biceps a vytáhnout na úkor nejširší.
2. Zpětné uchopení. To je, když máte prsty k vám. V této poloze je kartáč vlečený, což znamená, že zátěž se pohybuje k předloktí a bicepsům. Zde musíte rozhodnout, co je pro vás důležitější? Pokud je prioritou čerpání zad, není tato rukojeť vhodná. Ale pro trénink rukou lepší než trénink a ne přijít.

Těžká volba: úzká nebo široká?

A opět mluvíme o tom, že jsme si položili ruce. Překvapivě se mění, jak se změní podstatu cvičení, a to i tehdy, když posunete ruce jen o pár centimetrů. Existují dva hlavní typy školení:

Nejbližší nastavení rukou. Jaké svaly pracují při utahování s úzkým uchopením? Školení aktivně zahrnuje horní a střední část křídel v důsledku nárůstu trajektorie a amplitudy. Současně je biceps spojen s cvičením. Přestože část zatížení zmizí, tento druh vytahování je složitější.

A jaké svaly pracují v tahu s širokým uchopením? Veškerá zátěž jde do křídel, konkrétně do středních a spodních segmentů. To je přesně ta část zad, která tvoří V-siluetu. Amplituda je kratší a cvičení je mnohem jednodušší, takže v tomto nastavení rukou můžete zvýšit váhu a zařadit nejvyšší skóre.

Popis technologie: jak správně vytahovat?

Jaké skupiny svalů pracují s vytahováním, jsme již rozložili, zbývá se seznámit s touto technikou.

1. Na začátku hnutí by měly být narovnány ruce, ale nehýbejte se pouze na příčníku. Udržujte malé napětí ve svalech.
2. Už víte, které svaly pracují při utahování s úzkým uchopením a které s širokým uchopením si vyberte jakoukoli techniku, kterou se vám líbí.
3. Pomalu uvolněte membránu ze vzduchu a zvednout vaše tělo nahoru, snaží se to udělat, je tím, že sníží nejširší, spíše než táhnout váhu rukama.
4. Je třeba udržovat záda rovně, řekněme pouze přirozenou deformaci v dolní části zad.
5. Stejně jako ve všech silových cvičeních, při vytahování se člověk musí naučit zachytit okamžik špičkové kontrakce pracovních svalů. V místě nejsilnějšího zatížení je třeba provést malou přestávku a uzamknout se, a teprve pak začít se pohybovat dolů.
6. Důležité je nejen fáze obnovy, ale také negativní fáze vytahování. Nepřerušujte ostrými rukama a trhnte dolů. Musíte to udělat hladce a úhledně, udržet napětí ve vašich svalech.

Klasika žánru - stahování do hrudníku

Pokud se teprve začínáte naučit stahování, měli byste začít s klasickou verzí cvičení. Takže bude nejsnadnější zvládnout techniku ​​a vyvinout potřebnou sílu pro složitější možnosti. A jaké svaly pracují při tahání na hrudník? Tady všechno závisí na tom, kolik zatáhnete kufřík zpět. Čím dále, tím nižší zátěž jde, zahrnující nejprve střední a pak spodní segment nejširších svalů.

Složitějším úkolem je tahat hlavu širokým úchopem

Pokud máte dobrý fyzický tvar, můžete jít do pokročilejší verze cvičení. V této modifikaci nastavíme pruh pro hlavu a pokusíme se dotknout pruh s ramenní čárou. Abychom porozuměli biomechaniky cvičení, je třeba vědět, které svaly pracují při vytahování hlavy. V této verzi tréninku se účastní horní části nejširších, kulatých svalů zad a lichoběžníku.

Do každodenního tréninku vložíme pull-ups: sadu cviků

Podrobně s rozloženou technikou cvičení a zjistěte, jaké svaly pracují při vytahování, je čas změnit váš tréninkový program. Pokud kombinujete tento typ výcviku s jinými způsoby čerpání záda, bude výsledek mnohem lepší. Sada cvičení na zádech může být něco takového:

První možnost:

• cvičení s činky: ponor ve svahu;
• deadlift (rumunská verze);
• vytažení: široká uchopení;
• tahání hlavy.

Druhá možnost:

• Cvičení s jednou činkou: ponor ve svahu od podpěry;
• hyperextenze se zátěží;
• vytažení: úzký úchop;
• vytahování: zpětné uchopení.

Podle zpětné vazby je nutné střídat možnosti výcviku mezi sebou a vyřešit všechny zadní oddělení rovnoměrně. Počet přístupů a opakování se doporučuje sestavit pod vaší vlastní mocí. Nejlepší je zahrnout tento komplex do dne tréninku na hrudi, protože svaly-antagonisté jsou nejlepší k tomu, aby se společně skláněli, aby někdo dohonil s ostatními.