Jak pumpovat hrudník? Cvičení s fotografiemi

Krásné, přiléhavé prsa dobré podoby jsou sen každého dívky. Změny související s věkem, nedostatek fyzické aktivity, špatné stravovací návyky, pracovní podmínky, plození - je jen malá část toho, co má vliv na vzhled ženského prsu. Mnozí začínají klesat na mysli, že nefunguje a vzdát, ale k tomu, aby za to nestojí, protože krásné dotáhnout postava - je to skvělá nálada, motivace, sebevědomí.

Vraťme se k faktorům, někteří z nich - nevyhnutelná část života, ale můžete se pokusit "oklamat" přírodu, pokud znáte nějaké tajemství, jak pumpovat hrudník.

Současně je masivní a silná hrudník velmi oceňována mezi mužskými sportovci v kulturistice. Průměrní muži často nechtějí budovat masivní hromadu svalů. Ale nikdo se nevzdá, že přiláká pozornost úlevy a dobrou formu svalů.

Chcete-li dosáhnout svého cíle na jakýkoli sex, musíte znát všechny součásti tréninku na cestě k ideálním prsům, jak pumpovat hrudník (doma nebo v tělocvičně - na tom nezáleží). Koneckonců, chyba mnoha lidí spočívá v nesprávném přístupu k výcviku, stejně jako v neznalosti rozdílů mezi mužským a ženským tělem. My také v tomto článku vám řekneme, jak pumpovat hruď doma. Výukové pomůcky mohou být navrhované komplexy pro začátečníky.

Podívejme se na rysy anatomické struktury.

Anatomie prsních svalů

Můžete podrobně studovat, jak pumpovat svaly hrudníku v tělocvičně nebo jak pumpovat hrudník doma. Aby se zabránilo smrtelným chybám v procesu výcviku, je třeba nejprve pochopit anatomickou strukturu prsu.

Tyto informace jsou nesmírně důležité pro ty, kteří chtějí vědět, jak dosáhnout utváření masivní a reliéfní hrudníku.

Pevní svaly patří do velkých svalových skupin, což znamená, že mohou a dokonce potřebují dostat silné zatížení. Větší část zátěže zaujímají velké pectorální svaly (PGM). Malé prsy (MGM) pravděpodobně působí jako stabilizátory. Prsa jsou spojena se svaly rukou (deltoid, biceps, triceps), což znamená, že budou pracovat s nákladem na hrudi. Dále se jedná o horní část zad a horní část svalu rectus abdominis. Protože mnoho profesionálů doporučuje trénovat horní část těla za jediný den.

Nezapomeňte, že systém BMS přijímá zátěž různými způsoby. To znamená, že horní a spodní část prsní svaly, je nutné pracovat prostřednictvím různých cvičení (jedna nebo cvičení, ale s různými úhly). Mnoho lidí tuto skutečnost podceňuje, a proto získává nerovnoměrně vyvinuté svaly. Samozřejmě, tvar těla závisí do značné míry na genetice, ale správné odborné školení může zdůraznit jeho výhody a skrýt své nedostatky.

Jak porozumět lidskému hrudníku z hlediska anatomie se stává pochopitelnějším. Porozumíme ženské anatomii hrudníku.

Vlastnosti anatomie ženského prsu

Ženské prsy začínají růst v dospívání. Jeho konstrukce se radikálně liší od muže. Ale nebudeme se ponořit do všech jemností, protože svalová struktura je obecně identická s výše uvedenými. Ale Hlavním problémem je, jak napumpovat prsa dívka, je přítomnost žen v přední části hrudních svalů, velké množství tukové tkáně, která ve skutečnosti a vytváří tvar. Proč by žena měla vědět, jak pumpovat prsa? Existuje nějaký smysl pro trénink ženských svalů? Je možné změnit tvar prsu tréninkem? Odpověď je ano.

Svaly jsou nejsilnějším rámcem našeho těla. Totéž se děje s ošetřovatelstvím. Silný rámeček vám umožňuje podporovat ženský prsa a spousta krve během cvičení umožňuje udržet tonus. Ale mýtus zničíme: nemůžete zvětšit prsa s cvičením! Je možné jí pomoci udržet tvar, mírně utáhnout vizuálně, ale ne zvětšit.

Samozřejmostí je, že moderní plastická chirurgie dělá zázraky, ale stojí před stokrát myslet, než provedete nějakou zahraniční intervenci ve vašem těle. Mezitím správná výživa a pravidelné cvičení pomohou pumpovat prsa jak doma, tak v tělocvičně.

Správná výživa

Další součástí při práci na perfektní prsa je správná výživa. Jeho význam nelze podceňovat. Po nedostatku bílkovin se silné svaly nevytvoří. A s přebytkem tuků a sacharidů budou krásné svaly navždy pod vrstvou tukové tkáně. Je třeba dodržovat režim bez přílišného jídla, jíst 5-6krát denně každé 3-4 hodiny a nejíst se v noci. Stojí za to sledovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě a individuálně vypočítat potřebu kalorií. Neměli bychom zapomenout na dostatečné množství pitné čisté vody během dne. A co je nejdůležitější - nemůžete hladovět, aby nedošlo k zahaleným prsům a chabým svalům.

Swing hrudník doma

Jak pumpovat hrudník doma? Pokud je vaším cílem svalové hory, jako např. Světoví sportovci, například Arnold Schwarzenegger, domácí trénink není pro vás. Chcete-li vědět, jak k čerpání hrudník této úrovně, je třeba zkoumat spoustu informací o sportovní výživy a steroidů, stejně jako pro práci v místnosti s velkými váhami a pokud možno pod vedením zkušeného trenéra. Dobrý trenér může jasně vysvětlit, jak pumpovat hrudník člověka v návodu k tréninku. Ale tato část je věnována domácímu tréninku pro ty, kteří jsou po úlevě a zdravém vzhledu bez bojů o atletické výšky.

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, nejlépe 3x týdně. Se zařízením (například sada činky) se zvyšují možnosti, ale můžete provádět cvičení bez inventáře. Nejdůležitější věcí je nezapomínat na to, aby se kompetentní výcvik spojil se správnou výživou.

Jak pumpovat hrudník doma? Tutorial pro začátečníky

Cvičení bez použití zařízení:

1. Push-up z podlahy se širokým nastavením rukou. Standardní technika push-upů, výdechů se provádí na vzestupu. Lokty směřují jasně do stran, snažíme se dotýkat podlahy prstem. Pro komplikace můžete použít spodní statický bod.
2. Push-up z podlahy s podporou rukou na výšce (židle, knihy, pohovka, atd.). Tento formát výcviku pomáhá zdůraznit spodní část velkých prsních svalů. Standardní technikou push-up se dotkněte podpěry hrudníku. Výdech na vzestupu.
3. Push-up z podlahy s nohou nohou na elevaci (stejný). Existuje tedy možnost soustředit se na horní část velkých prsních svalů. Standardní technika, výdech. Cvičení je složitější.
4. Výbušné push-up z podlahy. Komplikované cvičení. Provádění koleček s zvedáním (skákání) těla v horním bodu vzestupu. Standardní cvičební technika, vydechněte.
5. Push-up z podlahy s úzkým nastavením rukou. Kromě ošetřovatelství se v tomto cvičení aktivně podílí triceps. Výdech na vzestupu. Při zatlačení se lokty zřetelně vracejí po těle.

Doporučení

Tato možnost je vynikající v odpovědi na otázku "Jak pumpovat hruď dívka." Pro vzdělávací účely se doporučuje studovat navrhovaný komplex.

Cvičení pro domácí použití činky:

1. Lisovací lis se nachází na vodorovném povrchu. Vydechněte vzhůru, lokty vypadají zřetelně. Činky jsou na úrovni středu hrudníku. Doporučujeme sledovat, že je bederní plocha přitisknutá k povrchu. Je-li to možné, můžete změnit úhel těla tak, aby se mohly naklánět různé části velkých prsních svalů.
2. Pěstování činky na vodorovném povrchu. Lokty jsou lehce měkké, aby šetřily klouby. Vydechněte pro míchání. Činky jsou paralelní a ruce pracují synchronně. Pro komplikace můžete do spodního bodu přidat statické. Je-li to možné, můžete změnit úhel těla tak, aby se mohly naklánět různé části velkých prsních svalů.
3. Pullover ležící na vodorovném povrchu (nejlépe není podlaha pro větší amplitudu cvičení). Ujistěte se, že pás je přitlačován k povrchu. Výdech vystupujte na vzestupu. Jasně pracujeme v ramenním kloubu.

Otočili jsme hruď s fitballem

Cvičení pro domácí použití s ​​fitball:

1. Push-ups s nožní opěrkou z fitballu. Standardní push-up technika, výdech. Nestabilní povrch pomáhá zapojit více svalů a diverzifikovat trénink.
2. Chovatelské činky ležící na fialovce. Standardní technika. Práce na fitballu pomáhá používat dolní část těla navíc a také uvolnit páteř.

Funkce školení pro dívky

Mnoho dívek podceňuje trénink hrudních svalů, bojí se vyčerpat "mužské prsa" a ztratí atraktivní tvary. Pro harmonický vývoj těla by se však nemělo zapomínat na trénink prsu. Nejprve potřebujete správný přístup k školení:

• Za prvé, dívky by neměly pronásledovat obrovské volné závaží (činky, činky, palačinky).
• Za druhé, to je pro tón ženského hrudníku, že velmi různé simulátory (například simulátor "motýl") přijde vhod.
• Za třetí, svaly prsů mohou být perfektně zpracovány bez vyčerpávajících cvičení. Použijte lehký formát obvyklých cvičení, například push-ups ne s rovnými nohami, ale s koleny. Nebo cvičení z jógy, pilates nebo callanetika. Můžete zjistit, jak dívku vykřikovat ve výukových videohrách. Rozsah možností je skvělý. Hlavní věcí je dát dostatek času na tréninku prsu.

Pozitivní vlastnosti domácího tréninku

1. Cvičení lze provádět i bez vybavení. Je to velmi výhodné a žádné ospravedlnění o nedostatku potřebného vybavení.
2. Cvičení lze provádět kdekoli: v zemi, v přírodě a dokonce iv práci.
3. Od základních cvičení se využívá řada dalších svalových skupin, které vám umožní pracovat jako celek.

Chyby trenérů

Mnoho lidí trénuje svaly, které dlouhodobě nedosahují požadovaných výsledků.

Pokusíme se pochopit, proč k tomu dojde:

1. Nesrovnané vyvážení různých částí svalů. Pro harmonický vývoj svalů je nutné vyřešit všechny jejich části. Cvičení by měla být změněna, komplikovaná, kombinovaná.
2. Nadměrné zatížení. Při nadměrném zatížení naše tělo reaguje na stav překonávání. Je třeba zvolit pohodlnou zátěž, která nepoškodí zdravotní stav.
3. Nesprávné jídlo. Nedostatek bílkovin ve stravě může výrazně zpomalit dosažení požadovaných výsledků.
4. Špatná technika cvičení. Pokud pochybujete o správnosti své techniky, zkuste sledovat výcvik videí o tom, jak vyčerpat si hruď nebo konzultujte s odborníkem.

Ideální vzorec

Krásná prsa není utopií a je docela možné dosáhnout požadovaného výsledku. Pokud jste to vážně rozhodli, neměli byste upustit ruce. Pokud se pokusíte dosáhnout cíle s veškerou svou silou, určitě to vyřeší.

Trénink v tělocvičně není každý z mnoha důvodů (malé děti, nedostatek času, nedostatek financí). Stejně efektivní je i trénink doma. Nyní máte znalosti o základních cvičeních pro domácí trénink. Ale existuje mnoho dalších cvičení a jejich modifikací. Nejdůležitější je sledovat pravidelnost tréninku bez nalezení ospravedlnění pro průchod. Nezapomeňte na správnou vyváženou stravu a dobrý spánek po dobu nejméně 8 hodin denně. Nepodceňujte trénink na kardio nebo aktivní odpočinek - jízda na kole, plavání, jogging, tanec. To vám pomůže rychle dosáhnout výsledků a udržet skvělou náladu.

Závěr

Doufáme, že článek byl pro vás zajímavý a podařilo se vám najít odpovědi na otázky, a zejména na hlavní otázku - "Jak načerpat hrudník na domácí učební pomůcky?". Nejdůležitější je zapamatovat si pozitivní postoj a víru ve výsledek.