Jak pumpovat svaly na dívku doma?

Rozhodování o tom, vytáhnout tělo na pláži sezóny nebo odpovědného události v životě, většina dívek aktivně přijatá k vypracování hýždí a stiskněte po stranách, ale zapomene krásné reliéfu paže a svaly hrudníku cvičení. A pokud je první jasné, pak trénujte hrudník mnoha stráží. Dívky se bojí, aby si postavu kulturista, a to je právě ten tón této části těla dává elegance svých prsou, která zabraňuje mléčné žlázy se prohýbat ani věku.

Příprava na hodiny

Takže před zahájením jakýchkoli cvičení nezapomeňte, že je prostě nemožné pumpovat svaly na prsní dívku doma na kulturisty. Nepomáhajte v tomto a tělocvičně. Pravidelné fyzické stresování pouze zvýrazní přirozené linie a učiní tělo mnohem vhodnější.

Získejte nerealisticky vyjádřené svaly je možné pouze s použitím speciální sportovní výživy pro kulturisty.

Přípravy na kurzy, bez ohledu na to, kde jsou prováděny, by měly obsahovat jasný plán výcviku. Můžete je sestavit s pomocí trenéra nebo sami. Někteří věří, že je možné pumpovat svaly na dívce pouze pod pravidelným zatížením, zatímco jiní doporučují dávat této svalové skupině jen pár cvičení týdně. Obecně platí, že výběr plánu je individuální. Hlavní věcí je připravit se na dobu trvání práce, protože v této oblasti můžete dosáhnout výsledků až po několika měsících pravidelných tříd.

Při tréninku doma je třeba připravit malé činky nebo je nahradit lahvemi s nákladem. Je dobré studovat techniku ​​cvičení tak, aby nebyla traumatizována v budoucnu a nepracovat na hrudi tricepy, protože tyto svaly již pracují ve dvojicích.

Před čerpáním prsních svalů by si dívka měla vzpomenout a na zahřátí. Chcete-li zahřát své tělo, zvednout váš puls a protáhnout klouby, musíte před jakýmkoli tréninkem.

Školní program

Ukazuje se, že dokonce i ze školní lavice se zástupci slušného sexu učí vykonávat přesně ty cviky, které jim pomohou v budoucnu udržet pružnost hrudníku. Ideální jsou push-upy, které můžete provádět za jakýchkoliv podmínek. V závislosti na umístění a průběhu rukou v tomto cvičení se bude podílet na určité části prsních svalů. V těle je jeden a velmi velký, ale může být čerpán nahoru a dolů různými způsoby, takže je důležité pracovat ze všech stran. Za tímto účelem jsou prováděny následující push-ups:

• obyčejný, s rameny přes šířku ramen;
• se širokým nastavením dlaní;
• se svými lokty přitlačenými k tělu;
• push-up z lavice nebo židle;
• reverzní push-up.

Je možné pumpovat svaly na hrudi s tak jednoduchými cviky? Samozřejmě, že nejdůležitější je provádět každý minimálně 10krát, poté postupně přidávat počet opakování. Pokud je zpočátku obtížné posunout podlahu na nohy, můžete je ohýbat v kolenou. Hlavní věc je, že záda by měla být vždy plochá a hlavní práce by měla být na hrudi, nikoliv na nohou.

Práce s hmotností

Takové cvičení lze snadno provést doma, stačí najít lavičku pro sebe nebo dát několik židlí v řadě. Místo činky můžete vzít láhev vody. Ideální práce na horní části hrudníku se provádí na stoupací lavici, ale to může být provedeno pouze v hale (samozřejmě, pokud v domě není vhodné vybavení). Pěstování činky na rovném povrchu bude zahrnovat většinu dolní a střední části svalu, ale to není ani méně důležité.

Takže, jak pumpovat svaly prsů na dívku doma?

Chcete-li to provést, musíte si vzít původní pozici, ležet na lavici s vaším zády. Činky jsou vztyčeny před vámi a každý úkol je proveden 10krát:

• kultivace činidel ve stranách;
• Stiskněte hmotnost s širokým úchytem.

Technika se vyznačuje tím, že v prvním provedení, lokty úhel ohybu se nemění v průběhu amplitudy, a druhá se změní tak, aby předloktí byla vždy kolmá k podlaze.

Když sedíte na židli, musíte si vzít ruce z váhy, společně nebo střídavě zpět za zády. Rameno musí být nepohyblivé, pouze předloktí funguje.

Vypnutí

Čerpání prsních svalů dívkou (foto cvičení jsou v článku) může být pasivnější.

K tomu je nutné pouze vzít si představu modlitby, sklopit si dlaně před hrudník a silně vytlačit ruce a cítit napětí na hrudi. Držte se asi tak 30 sekund, pak uvolněte a zopakujte cvičení maximálně několikrát.

Pracujte v hale

Chcete-li maximalizovat účinek vlastního úsilí, musí samozřejmě navštívit tělocvičnu, protože má speciální vybavení, které pomůže doplnit seznam výcvikového programu s dalšími cvičeními. Jak pumpovat hrudní svaly v místnosti?

Právě zde můžete vyzkoušet zředění činidel na šikmé lavici. K tomu je třeba:

1. Posaďte se na okraj lavice a narovnejte si záda.
2. Činky by měly být pokořeny kolmou podlahou.
3. Když ležíte na lavičce, současně zvednete činky před sebou, ale nechte ruce trochu ohnuté. Kefy by měly být na rovině s rameny.
4. Nohy je třeba upevnit v určité poloze a zadní část by měla být ponechána s malou výchylkou. Chcete-li ji zmírnit, můžete nohy postavit za okraj lavice za hýždě a vytlačit je co nejvíce.
5. Nyní zvyšujeme a zvyšujeme činky pro zvolenou techniku. Můžete si vytvořit velkou amplitudou s konstantním úhlu lokte, který bude protáhnout prsní svaly, a používá ruku nebo levé předloktí kolmo k podlaze, ale také pocit na hrudi úsek a smršťování při spouštění při zvedání.
6. Při provádění úkolu je důležité dýchat správně. Dýchání - při chovu, výdechu - při redukci.

Cvičení s činky

Jak pumpovat svaly na hrudi dívka za týden a je to možné? Jak bylo uvedeno výše, pro práci prostřednictvím této části těla trvá velmi dlouho a vidět první výsledky po tak krátké době, je nemožné, ale je docela dobře možné, aby toto období zkrátit, s pravidelností a intenzitě cvičení.

V hale pro dosažení maximálního efektu je pro tento účel použita lišta, kterou lze stlačit jak na plochou, tak na šikmou lavici. Technika provedení v obou případech bude stejná. Rozdíl mezi cvičeními spočívá v tom, že přímá lavice používá dolní a střední část svalu a nakloněná lavice používá horní.

Práce je pomalá, váha je zvolena individuálně podle možností. Rozdíl mezi lištou a činkami je, že krk omezuje amplitudu pohybů a slabé svaly lépe udržují rovnováhu ve vzduchu. Takže předtím, než vyčerpáte hrubou svalovou hmotu dívky tímto cvičením, měli byste vzít výchozí pozici:

1. Ležte na lavici, aby vaše oči byly na úrovni krku. Na nakloněné lavici je výška ovládána pohybem sedla.
2. Zadní část by měla být ohnutá, aby nedošlo k narušení dolní části zad.
3. Nohy pevně spočívají na podlaze a pomáhají udržovat rovnováhu.
4. Hýždě musí být na lavičce a pevně přitlačeny.

Teprve potom můžete odstranit krk z držáků a provést cvičení. Ruce by měly být umístěny o něco širší než ramena. Snižte váhu při vdechování a zvedněte se při výdechu. Na nejnižším místě se doporučuje držet krk mírně a nahoře - zcela nerovnávejte paže. V každém setu byste měli udělat 10-12 opakování, pak položte tyč na regál a uvolněte se.

Butterfly

Provedení tohoto cvičení bude dosaženo pouze s dostupností speciálního vybavení. Takový simulátor je v každé místnosti. Je nutné sedět a držet rukojeti. Lokty musí být přitlačeny k speciálním měkkým polštářům. Tam je verze simulátoru pro hladké ruce, pak tam nebudou žádné polštáře.

Nohy musí pevně stát na podlaze, zadní strana je vyrovnaná. Technika je jednoduchá - při vydechování jsou ruce sníženy a zpožděny a při vdechnutí jsou rozvedeny v IP. Hlavní věcí není spěchat a cítit svaly hrudníku.

Kdo nemůže

Pouze tím, že uděláte vše správně, budete mít po určité chvíli možnost poznat rozdíl mezi "před" a "po". Chcete-li dívce pumpovat svaly na hrudi, bohužel to není možné ve všech případech. Takže pokud má zakřivení páteře, většina cvičení pouze situaci zhorší. Krásy s prsními implantáty také musí být opatrní, protože svalové napětí způsobuje silný tlak na implantáty, takže mohou dokonce prasknout.