Jerks barbell: technika a možné chyby

Jerks barbell - náročné cvičení. Naučte se správnou technikou a zabraňte nejoblíbenějším chybám - to je hlavní úkol začínajícího vzpěračky. Pouze zkušený a vážný trenér pomůže zvládnout techniku. Nevěřte těm "řemeslníkům", kteří slibují, že vyučují techniku ​​výkonu na jednu lekci. Je prostě nemožné a kromě toho není nebezpečné pro zdraví nepřipraveného člověka.

Zdvihací tyč

Je nutné vědět, jak začít s výchozí polohou, aby bylo správně provedeno vytažení tyče. Tato technika je následující:

• nejprve je nutné šířit nohy na šířku ramen;
• ruce se šíří co nejvíce;
• Podkolenky jsou zředěny po stranách, celá tělesná hmotnost musí být přenesena na paty;
• Zadní část musí být rovná, takže se v dolní části zad vyskytuje malá deformace.
• ramena se zředí;
• hlavu držet rovnou a hledět přímo do dálky.

Zkušení zájemci důrazně doporučují použití zámku "zámek" pro zvedání střely. Takže bar nikdy nevyklouzne z ruky. Zvedněte lištu ostrým pohybem a rychle jej přesuňte přes hlavu.

Po správné poloze je třeba projektil zvednout a přenášet veškerou váhu na nohy. Chcete-li snížit riziko zranění, musíte mít záda rovnou. V této fázi projektil stoupá pouze na úroveň holeně.

Správné otryskání

Když provádíte trhnutí s činky, otryskání se nazývá zrychlení, které je připojeno k projektilu.

Jakmile sportovec provedl správné zvedání a projektil se nachází na úrovni holeně, musí se přesunout na další stupeň. Za prvé se provádí hladké prodloužení nohou a rovnání těla. Současně se doporučuje, aby se ulehčilo, aby se lehce postavilo na prsty a provedlo zatlačení a vytažení tyče. Potom by projektil měl být přesně nad hlavou vzpěra.

Proplétání

Sedlo nemůže být nazýváno samostatnou částí cvičení. Je relevantní pouze ve stejnou dobu jako podkopávání. Sedlo, když se provádí činka, se provádí, když se začne vznášet nad hlavou. To znamená, že současně se zvednutím baru musí sportovec sedět pod ním. Nejdůležitější věcí je, že tento okamžik nezmeškáte.

Je třeba si uvědomit, že sub-soused nebude fungovat, pokud se lišta zastaví ve vzduchu. Proveďte to pouze v případě, že se pohybuje.

Pro začátečníky je to poměrně obtížný okamžik, ale je to klíč v cvičení. Abyste se mohli rychle naučit, jak dělat sedlo a snadno se dostat, zkušení trenéři doporučují koupit speciální obuv nazvanou stagnets.

Prodloužení kmene po vypuštění

Pokud sportovec provedl všechno správně, pak po přistání bude schránka přesně nad hlavou. Poté musíte vědět, jak správně narovnat kufr. Bez toho není možné dokončit cvičení. Technika provedení je následující:

• Vstávejte hladce a lehce zatlačte panvu zpět.
• Zadní část musí být přímá. Jakékoliv nadměrné vychýlení může vést k protažení nebo zranění zad.
• Je důležité zkontrolovat, zda lišta nespadá vpřed a silně dozadu. Mírný zpětný sklon k technice je přípustný, ale nejmenší odchylka dopředu sportovce může vést k tomu, že plášť jednoduše vyklouzne z rukou a sportovec jej spadne. Nevylučujte zranění.

Pokud člověk cítí, že projektil začne převažovat nad ním, je lepší pečlivě zkusit snížit tyč na podlahu.

Upevňovací poloha

Poté, co se sportovec podařilo udržet projektil nad hlavou a narovnat jeho tělo po podřízené, musí správně napravit svou pozici a nejdůležitější je odolat baru.

Takže, jak již bylo uvedeno výše, děláte blbce s barbell, v závěrečné fázi je důležité zůstat klidné. Za tímto účelem se sportovci doporučují co nejvíce napínat triceps. Začátečníci se nemusí bát, protože musíte stát pár sekund a poté je možné uvolnit shell.

Snížení projektilu nevyžaduje žádné konkrétní dovednosti. Síla by měla být jednoduše hodena k podlaze a zároveň monitorována, aby se nepoškodilo sebe a ostatním kolem vás. Háček tyče je vytvořen u nohou, což prudce snižuje ruce.

Základní chyby

Jak již bylo řečeno, kousky barbely nejsou jednoduché cviky. Když pouze sportovec začne ovládat tuto techniku, obvykle způsobuje řadu chyb, zatímco se zdá, že dělá všechno v pořádku. Aby se předešlo jejich předpokladům, musí být v počátečním stádiu proces zvedání střely pod dohledem zkušeného instruktora.

Takže zde jsou jen některé typické chyby pro začátečníky, které se snaží zvládnout vytažení tyče z podlahy:

• Sportovec rozhoduje o příliš velké hmotnosti projektilu. Toto je nejzákladnější chyba, kterou nejčastěji dělají nováčci. Nikdo nepochybuje o tom, že například může být z podlahy vytažena váha 100 kg, ale je prostě nemožné provést správný trhák bez zvláštní přípravy s tyčí takové hmotnosti. Vedle porušení technologie sportovec ohrožuje své zdraví. Pravděpodobnost poranění je vysoká.
• Absence trenéra (instruktora) nebo jeho nesprávná volba. Bez dohledu zkušeného sportovce je nemožné samostatně studovat trhlinky a škubáky z činky. Kromě toho by měl být instruktor nejen zkušený, ale i kompetentní. Jeho hlavním úkolem je vysvětlit nově příchozímu podstatu cvičení a zkontrolovat, zda jsou všechny stupně průlomu pozorovány a prováděny správně. Je těžké najít dobrého trenéra, ale můžete. Nejčastěji kluby vzpíračů sledují svou pověst a zaměstnávají pouze profesionály.