Příklad samostatné stravy pro hubnutí, recenze

Ahead - jarní prázdniny. Mnoho víkendů na nás čeká. Máme tolik věcí: gratulujeme ženám, pak se setkáváme s velikonocky, pak - svátky. Potřebujeme blahopřát příbuzným, přátelům a známým, pozvat hosty a navštívit je samy, sedět v kavárně nebo v restauraci a mnohem více. A všude, kde nás čekal bohatý zážitek, není divu, že hned po ukončení dlouhé jarní prázdniny polovina země sedí na dietu. V tomto článku se naučíte menu a recenze o stravě na samostatné stravě.

Obecné tipy

Co když se džíny těžko shromažďují v pasu (pokud vůbec)? Může se tomu vyhnout bez toho, aby se hosté vzdali a slavnostní slavnost? Představte si, že můžete. Použijte následující tipy:

• Eat sacharidové potraviny odděleně od bílkovin, pozorovat dvouhodinovou přestávku mezi jejich příjem;
• Pozdní večeře - důvod pro přírůstek hmotnosti, musíte jíst nejméně 3 hodiny před spaním;
• vzdát se majonézových dresingů a horkých korejských salátů - chuť k jídlu pepřových paliv.

Účinné při snižování hmotnosti po prázdninách budou samostatná jídla, která budou dále projednána.

Samostatné jídlo

Několik století vědci si všimli, že některé kombinace potravin mohou způsobit těžké žaludek a ospalost. Na konci minulého století byla nakonec tvořena fyzikou lékař-naturista Herbertem Sheltonem stejná teorie samostatného výživového menu. Shelton ve své teorii odráží výsledky studie fyziologie trávicí soustavy ruského vědce Ivana Pavla. Stovky tisíc lidí se ukázalo být efektivní v této teorii, která měla mnoho vážných onemocnění. V důsledku dokončení Shelton School of Separate Nutrition došlo ke značnému zlepšení zdraví účastníků.

Trochu teorie o stravě

Jaké je správné sdílení výkonu? Teorie je sama o sobě jednoduchá: užívání potravin, které jsou vzájemně neslučitelné, činí obtížnou stravou. V důsledku toho se tuky a sacharidy, které neoxidují, změní na subkutánní tuk. Aby se tomu zabránilo, je nutná individuální vytrvalost, aby se zachoval dvouhodinový interval mezi dávkami v potravinách, které jsou neslučitelné. Další informace o kompatibilitě některých ingrediencí se zvláštním samostatným jídelním stolem, který ukazuje perfektní kombinaci produktů, které jsou povoleny a zakázány. Herbert Shelton věří, že jídlo, které není tělem absorbováno, nemá smysl. Je to jen ztráta potravinových zdrojů. Trvá v trávicím systému, produkty se začnou rozpadat a tvoří toxiny, které jsou pro tělo velmi škodlivé. V boji proti těmto toxickým látkám stráví naše tělo spoustu energie, která je určena k jiným účelům. Tento efekt lze dosáhnout samostatným napájením. Mnoho lidí reaguje na přechod na takovou stravu následujícím způsobem: tělo se stává lehkým a je spousta energie. Je to způsobeno skutečností, že při samostatné výživě tělo přestává trávit rezervní síly na zpracování a odstraňování toxinů, které neporušují tělo podvýživou. A tato volná energie je k dispozici.

Výhody samostatného napájení

• Snížená intoxikace těla.
• Výrazně zlepšuje zdravotní stav.
• Zmizí halitóza (špatný dech).
• Čreva se očistí od hlenu.
• Zmizely problémy, jako je dysbióza a zácpa.
• Zvláštní výhoda - zapomenete na gastritidu.
• Postupná ztráta hmotnosti.
• Udržování hmotnosti je normální.

Nevýhody samostatné stravy

• Je dost obtížné změnit zvyk kombinovat produkty.
• Pocit hladu v prvních dnech.
• Obtížnost při výběru jídel pro slavnostní stůl.
• Problémy se žaludkem při návratu k předchozí stravě.

Samostatná strava pro hubnutí: menu

Při sledování jídla odděleného jídla je nutné odmítnout cukr, mouku, solené, mastné a smažené v oleji. Upřednostněte potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy a správně je rozdělte.

Povolené produkty:

1. Obiloviny. Pohanka, kukuřice, ovesné vločky, polba, perlový ječmen, rýže (nejlépe hnědé nebo smíšené), hrach.
2. Fazole. Chickpeas, fazole, fazole (bílá a červená).
3. Plody. Všechna ovoce, s výjimkou banánů a hroznů (které obsahují spoustu cukru).
4. Non-škrobnatých zeleniny: paprika, zelí, cuketa, lilek, chřest, zelené fazolky, brokolice, růžičková kapusta, rajčata, okurky a tak dále ..
5. Ořechy (jakékoliv matice v mírném množství - jsou velmi kalorické).
6. Kyselé mléčné výrobky - zakysaná smetana, nízkotučný tvaroh atd.

Pomocí této poznámky můžete vytvořit 21denní osobní menu samostatných jídel. Produkty dušené, vaříme, vaříme pro pár nebo pečeme v troubě.

Jak vyplňovat brýle?

Pro většinu je dovolená bez alkoholu nemožná. Nezapomeňte, že se jedná o extra kalorie a v silnější nápoji více. V tomto ohledu je lepší vybrat suché nebo polosuché šampaňské, stejně jako suché víno. Pokud jste oponenti alkoholu, zvolte minerální vodu nebo džusy. Sladké sýrové nápoje jsou lépe zcela odstranitelné, protože množství sacharidů ve sklenici této vody je srovnatelné s 8 polévkovými lžicemi cukru. Nabídka samostatných jídel pro muže však umožňuje alkohol bez občerstvení.

Zvažte recenze těch, kteří ztratili váhu na samostatnou výživu dívky: jak z fór a míst, tak i těch, kteří ztratili váhu ve zvláštních školách odděleného jídla. Co říkají lidé?

Mnoho žen tvrdí, že když začali zhubnout na samostatných jídlech, bylo to velmi hladové v prvních několika týdnech. Předtím mohli jít do McDonald`s a objednat obrovský burger s brambory, Coca-Cola a koláč na dezert. Když se však stalo, že se na něco rozpadají, rozhodli se, že tak mohou snadno ztratit další 7 kilogramů, protože můžete jíst téměř cokoliv!

Mnoho, poté co se dozvěděli o stravě, od dalšího dne a začalo. Říkají, že to vůbec není snadné. Toto je pekelná práce, pokud jste zvyklí jíst co chcete, aniž byste přemýšleli o následcích. Ale ženy se vyrovnávají. Na začátku se objevují selhání, ale mnozí z nich pochopí, že tělo bude lépe. Zvyknou si, dokonce se jim to líbí. Ztrácejte zhruba 10 kilogramů po dobu šesti měsíců, a poté ani jeden rok nepřistupujte k tomuto systému. To je výběr žen a jsou šťastní - je to pravda snazší.

Mladé dívky se pokoušejí dodržovat oddělené jídlo. Uspějí.

Někteří muži také tvrdí, že oddělené jídlo je nádherné. Přibližovat se k němu asi 10 let, nemohou žít jinak. Cítit dobře, také zhubnout.

Základní informace o samostatném menu

Zavedení jednoduchého dietního principu nazvaného samostatná strava může vést k automatickému a rychle zhubnout vaše tělo - aniž byste museli měnit co (a kolik) jíte. Nabídka správné samostatné stravy pro hubnutí vás nezavolá hladovět.

Pokud se snažíte zhubnout, první a nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je obsahovat nízkotučné potraviny ve vaší stravě a začít počítat kalorie. Přibližná nabídka jednotlivých jídel za týden zahrnuje všechny potřebné produkty pro hubnutí.

„Můžete nejprve ztratit 5-10% své tělesné hmotnosti, držet libovolný počet diet, ale pak se váha vrátí - říká Traci Mann, UCLA docent psychologie a hlavní autor studie ve velkém měřítku z diet, publikoval v Americký psycholog, časopisu Americké psychologické asociace. "Zjistili jsme, že většina lidí znovu získala svou původní váhu." Ještě víc. Stejná ztráta hmotnosti byla zjištěna pouze u malého procenta účastníků, zatímco ve většině případů byla zjištěna celková ztráta hmotnosti. Diety nevedou k trvalému úbytku hmotnosti nebo nemají prospěch zdraví většiny lidí. "

Rozdělení potravin je založeno na principu, že některé potraviny jednoduše nelze správně trávit, když jsou spolu ve stejném jídle. A jejich spotřeba společně zabraňuje vašim snahám zhubnout. Je nutné dodržet menu samostatné výživy pro pohodlné trávení.

Při způsobu dělení jídla jíte ty správné potraviny ve správný čas pro optimální trávení a rychlý metabolismus. Výhody správné separace produktů poskytují lepší trávení, zvýšenou energii, rychlejší metabolismus, trvalou ztrátu tuku a zlepšení celkového tělesného zdraví.

Základní pravidla

Základní informace o oddělování potravin jsou jednoduché. Trávení je výsledkem chemických reakcí, ke kterým dochází, když naše tělo tráví potravu a absorbuje živiny.

Mnoho populárních systémů hubnutí, jako je Atkinsova dieta a systém "-60", nezohledňují synergii makronutrientů během trávicího procesu.

Abyste zvýšili svůj metabolismus a zajistili co nejúčinnější a bezpečnější trávení jídla, postupujte podle těchto dvou základních pravidel:

1. Jíte sacharidy pouze s jinými sacharidy - NIKDY s bílkovinami a tuky.
2. Jedzte bílkoviny a tuky dohromady bez uhlohydrátů. (Jediné sacharidy, které jsou vhodné pro použití s ​​proteiny a tuky, jsou zelené a non-škrobové zeleniny, nebo pomalé sacharidy). Proteiny - maso, kuřecí maso, ryby, vejce a ořechy - potřebují kyselém trávicího prostředí. Sacharidy, jako je chléb, těstoviny, rýže a brambory, potřebují alkalické prostředí pro správné trávení.

Příklad nabídky rozděleného výkonu

• Snídaně: ovocný salát nebo cereálie s bylinkami bez másla a mléka.
• Svačina: Sušené nebo namočené během dne, sušené ovoce a ořechy.
• Oběd: Měli byste upřednostňovat bílkovinné pokrmy - můžete si upečet kus kuřecího filé a podávat se zeleninovým salátem.
• Večeře: Večeře v jídelním lístku by měla být snadná pro žaludek. V noci by tělo mělo odpočívat a nezajímat se o strávení těžkého jídla. Sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo salátu je ideální pro poslední jídlo.

Na základě tohoto menu můžete vytvořit osobní menu samostatné výživy pro hubnutí po dobu jednoho měsíce, stačí jen trochu fantazie.

Škody na oddělování jídla

Navzdory všem přísadám odděleného jídla může být riziko, že nedostanete potřebné živiny v správném množství. Menu jednotlivých jídel by mělo obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném poměru:

• bílkoviny - 35%;
• tuky - 20%;
• sacharidy - 45%.

Tyto ukazatele se mohou mírně lišit, ale celková hodnota by měla být tato. Pokud nemáte dostatek minerálů, vezměte si speciální vitamíny, které vám pomohou získat vše, co potřebujete.

Nechte tyto tipy pomoci, abyste získali spoustu dalších kilo a zůstaňte v dobrém stavu a náladě.