Ranní cvičení pro seniory: rysy, cvičení, pravidla a doporučení

Ranní cvičení jsou jednoduché pohyby, které musíte provést hned po probuzení. Toto pravidlo dodržování je nesmírně důležité pro mladé i staré lidi. A druhá kategorie potřebuje pravidelné cvičení, a to ještě víc, protože život při odchodu do důchodu a souběžných onemocnění snižuje motorickou aktivitu na minimum. Nemyslete si, že nyní odpočíváte den nebo dva a nepříjemné pocity ustupují. Stojí to na lůžku po dobu alespoň jednoho dne a další ráno bude ještě těžší vstát. Poplatek za seniory je cesta k dlouhému a šťastnému životu, bez bolesti svalů a kloubů.

Zkušenosti předků

Ve skutečnosti, i ve starém Římě, léčitelé věděli o výhodách fyzického cvičení. Ale pak bylo těžké si představit živého člověka, který lže nebo sedí, stejně jako průměrný důchodce, který si sám může dovolit. Poplatek za seniory je klíčem k aktivitě a živé povaze, které mnozí chybějí.

Často lidé, kteří pravidelně absolvují gymnastiku, hodí toto zaměstnání po 40-50 letech. A marně. Osoba se zbaví přirozené zátěže a v důsledku toho se pohyby stávají neohrabanými, živost a živost zmizí. A hlavním důvodem je jen nedostatek cvičení. Nezapomeňte na nějaký mechanismus, který stojí na chvíli nečinný. Je snadné jej vrátit do práce? Osoba je ještě složitější systém.

Úloha cvičení

Nabíjení pro starší lidi má tak silný léčebný účinek, který někdy dokonce může argumentovat moderními léky. Je to s odchodem do důchodu, že gymnastika má velký význam pro zvyšování střední délky života. Systematicky prováděná, prováděná speciální metodou, má příznivý účinek na všechny vnitřní orgány a systémy a také zvyšuje pracovní kapacitu.

Obecné zásady pro účtování starších osob

Nejprve je třeba se obrátit na okresního terapeuta. On, pravidelně sledovat vaše zdraví, může navrhnout, které cvičení dělat se nedoporučuje a s kým z odborníků budete muset ještě konzultovat před zahájením vašeho každodenního tréninku.

Poplatek za seniory není náročná práce a trest, ale jednoduchý a příjemný postup. Zatížení by mělo začít s nejmenším a postupně rostoucím, společně s touhou pacienta pokračovat v cvičeních dále. Žádné násilí proti sobě by nemělo být, dělat přesně tolik, kolik můžete. Pokud pocítíte bolest během výkonu cvičení, je to signál, který chcete zastavit.

Všechna cvičení by měla být prováděna v klidném, měřitelném režimu. Poplatek za seniory není praxí Sparťanů, tady nebudete potřebovat žádné záznamy. Velmi důležité a správné rytmické dýchání. Místnost by měla být dobře větrána a před třídami je vhodné jen pár minut chodit po místnosti.

Prevence nehybnosti kloubů a osteoporózy

Jedná se o problém číslo jedna v důchodovém věku, který lze snadno vyřešit ranním cvičením pro seniory. Cvičení je nutné každý den, postupně zvyšovat zátěž. Komplex začíná cvičení na krk. To je nejproblematičtější část naší kostry, velmi často jsou bolesti hlavy důsledkem problémů této konkrétní páteře.

Cvičení můžete spustit, když ležíte v posteli. Chcete-li to provést, několikrát ohýbejte a odblokujte krk dopředu a dozadu. Snažte se pohybovat co nejpříjemněji. Potom proveďte naklonění krku z jednoho ramena do druhého. Můžete provést tři až deset opakování v každém směru. Kolem komplexu se krk otočí doprava a doleva.

Cvičení na ruce

Poplatky za starší ženy by měly nutně zahrnovat pohyby rukou. Křečové žíly, stagnace krve, trombóza - to vše není ve věku odchodu do důchodu zřídka. Samozřejmě, že nikdo nezrušil lékařskou péči, ale na pozadí užívání léků, léčebná gymnastika funguje velmi dobře.

Nyní můžete posadit a běžet cvičení na ruce. Za prvé, ohýbejte a odblokujte falangy prstů. Po správném zpracování můžete pokračovat v ohýbání celého kartáče. Poté se kruhové pohyby provádějí rukama. Nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti němu. Posledním cvičením tohoto komplexu je ohýbání rukou v loktech. Zároveň jsou ruce narovnány po stranách. Ranní cvičení pro seniory může být zábavná zábava, obzvláště pokud má zájem o oba partnery.

Cvičení na nohy a kufr

Stále sedí na posteli, střídavě dělá stlačení a uvolnění prstů. Cvičení je velmi jednoduché, což znamená, že nebudete mít problémy s opakováním. Poté otočte zastávky v různých směrech. Přibližně 10-15krát v každém směru, ale je to možné a víc.

Pokud jste unavení, můžete se postavit a trochu projít po místnosti a pak pokračovat. Dále čekáte, jak se nohy vytahují a vytahují je. Proveďte cvičení při posezení. Teď čekáte na flexi nohou v kolenním kloubu a snadné dřepy.

Cvičení pro posílení svalů

I když je zatížení srdce zcela kontraindikováno, můžete zvolit řadu izometrických cvičení, které nepoškodí žádnou nemoc. Podstata spočívá v tom, že člověk rozdělí určitý sval a překonává odpor a udržuje ho v tomto stavu několik sekund. Pro každou skupinu svalů můžete přijít s vaším vlastním komplexem. Například pro malé svaly kartáčů a prstů je známé cvičení, velmi jednoduché a efektivní. Musíte jen položit prsty své levé ruky doprava a rovnoměrně je stlačit. Pro svaly ramenního pletence neexistuje méně známá verze cvičení. Přiložte kartáče do zámku a, aniž byste je oddělila, vytáhněte ruce v různých směrech. Izometrické cvičení, přes zjevnou jednoduchost a snadnost by měl být zvolen individuálně ošetřujícím lékařem.

Profylaktická ventilace plic

Ujistěte se, že dokončíte ranní komplex s dechovými cviky. Navzdory skutečnosti, že neustále dýcháme, obvykle je větrána pouze horní část plic. Chcete-li používat i zbytek své oblasti, musíte denně provádět jednoduché cvičení. Z místa sednutí pomalu roztáhněte ruce po stranách, držte dech na pár vteřin a dejte se hluboké vydechování. Ruce v tomto okamžiku vedou k hrudi.

Nyní se zhluboka nadechněte, zvedněte ruce a držte dech na okamžik. Pak uděláme hluboký východ, stisknete ruce složené na hrudi na hrudník a vytáhnete nohy, ohnuté na kolena, do žaludku.

Prevence křečových žil a trombóza

Ranní cvičení u starších žen musí nutně zahrnovat takové cvičení, protože mezi kravským pohlavím je problém křečových žil nejdůležitější. Cvičení k prevenci a nápravě této nemoci jsou dostatečně jednoduché, ale zároveň účinné.

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a otočte pedály. Po skončení cvičení odpočiňte několik minut a sledujte své nohy pohybem připomínajícím práci s nůžkami. Denní cvičení takové gymnastiky výrazně zlepší kvalitu vašeho života.