Jak zhubnout o 30 kg: dieta, cvičení, zpětná vazba

Ztráta váhu o 30 kg sen všech lidí s nadváhou. Ale jak se pohybujete ze snu do reality? Praxe to dokazuje zhubnout

Základní principy

Ztráta hmotnosti o 30 kg je možná, ale měla by být provedena vědomě. Rychlá ztráta hmotnosti je způsobena odstraněním tekutiny z těla a snižuje svalovou hmotu a usazování tuků trvá jen dlouhou dobu.

Rychlá ztráta tělesné hmotnosti oslabí tělo, snižuje imunitní obranu, vede k nervové poruchy, depresi. Haste tu může způsobit mdloby, nespavost, křeče v končetinách a infekční nemoci.

Dieta by neměla poškodit zdraví. Hmotnost by měla být postupně snižována, ne více než tři (nebo lepší) jeden kilogram týdně.

Nebuďte příliš návyková na mono-diety. Nejprve rychle zhubnou, potom zmizí šipka šípů a ztráta hmotnosti se zastaví. Tělo se zvykne na monotónní stravu a ukládá tukovou hmotu.

Kromě stravy, v životě ztrácí váhu by se měla objevit fyzická zátěž, která zvýší metabolismus, utáhne kůži a zvedne náladu.

Kalorický obsah potravy

Pokud používáte 1200 kcal denně, můžete zhubnout o 30 kg. Toto je minimální množství energie, které tělo potřebuje k zajištění normálního života.

Denní požadavky na kalorie se vypočítávají individuálně. Někteří lidé stabilně zhubnout a ve vyšší míře. To je způsobeno zrychleným metabolizmem a řadou dalších faktorů. Nemůžete jíst méně než 1200 kalorií, protože tělo nebude mít dostatek energie pro normální život. Denní potřeba kalorií by neměla být uspokojena rychlými sacharidy a tuky. Jedná se o:

• moučné výrobky (chléb, rohlíky, pečivo);
• sladkosti (cukr, sladkosti, čokoláda, cukrovinky);
• sýtené nápoje;
• brambory;
• bílá a hnědá rýže;
• sladké bobule a ovoce;
• omáčky.

Spotřeba těchto přípravků způsobuje prudký nárůst cukru v krvi, který lidské tělo přemění na tukové usazeniny. Uspokojit takové jídlo nemůže být, protože o půl hodiny později bude pocit hladu.

Ne zcela opouštějte sacharidy, protože hrají důležitou roli v metabolických procesech. Rychlé sacharidy by měly být nahrazeny pomalými. Tyto látky poskytují trvalý pocit sytosti a jsou užitečné pro zdraví. Pro zpomalení sacharidů nést:

• kaše, která je vyrobena z celých zrn;
• chléb z celých zrn;
• ovoce a zeleninu, které neobsahují škrob;
• hořká čokoláda;
• luštěninové plodiny;
• bobule;
• houby.

Odebrat 30 kg nadváhy, aniž by byla ohrožena zdraví je možné pouze tím, že jde o zdravou výživu.

Použití tuků

Můžete zhubnout o 30 kg, ale nemůžete zcela vyloučit tuky z jídelníčku, protože to může vyvolat špatnou asimilaci vitaminů a zhoršit stav kůže a vlasů.

Minimální denní hmotnost tuku je 20 g. Tuky jsou škodlivé a užitečné. První jsou nasycené tuky. Zahrnout všechna zvířata a tuhé tuky na rostlinné bázi (kokosový olej, margarín, máslo). Oni zpomalit výměnu látky v těle a neškodí zdraví.

Druhá kategorie zahrnuje nenasycené tuky, které obsahují velké množství omega-kyselin. Pomáhají tělu lépe absorbovat vitaminy, zlepšují reprodukční funkce člověka, dodávají energii. Užitečné pro dietní výživu. Mezi tyto produkty patří:

• rostlinné oleje;
• mastné ryby;
• mořské plody;
• Ořechy, kromě arašídů.

Nenasycené tuky jsou nejen užitečné, ale také velmi vysoké, takže by neměly být zneužívány.

Metabolismus

Ztráta hmotnosti o 30 kg za měsíc je skutečně kvůli zrychlení metabolismu. Stimulace metabolismu umožní zpracovat jedenou potravinu s maximálním přínosem pro organismus a pozitivně ovlivní proces snižování hmotnosti. Pro urychlení tohoto procesu je možné:

• hladovění a krátkodobé odmítnutí sacharidů;
• zvyšování fyzické aktivity;
• vodní procedury, včetně sauny nebo lázně;
• frakční poměr a časté stravování.

Tyto techniky otřásají tělem a ztěžují trávicí systém. Zvláště důležité je věnovat pozornost fyzické aktivitě. Ztráta hmotnosti o 30 kg bez fitness je téměř nemožná.

Den vykládky na bílkovinných pokrmech pomůže přesunout váhu ze země. Zbavený obvyklé výživy, tělo ve stavu stresu aktivně spaluje tuky. Tyto dny by neměly být vyšší než 2-3 měsíčně. Delší výživa může otrávit tělo, protože bílkoviny v rozpadu tvoří mnoho toxinů.

Proteinová strava

Rychlá ztráta hmotnosti je schopna poskytnout proteinovou stravu. Neobsahují tuky a sacharidy. Hlavní produkty v nabídce jsou: chudé ryby, bílé kuřecí maso, zelenina a mořské plody. Ve stravě jsou konzumovány bílkovinné potraviny a jeden den obsahuje jídlo obsahující pomalé uhlohydráty pro normalizaci metabolismu. Potřebujete malé porce a často alespoň šestkrát denně.

Přibližná strava stravy s bílkovinami:

• Snídaně: čtyři vařené bílkoviny bez žloutků.
• Svačina: kuřecí prsa bez chleba a soli - 100 g.
• Oběd: bílé kuřecí maso nebo chudé ryby - 100-150 g.
• Svačina: plechovka tuňáka ve vlastní šťávě, bez oleje.
• Večeře: dvě kuřecí vařené bílkoviny.
• Před spaním: sklenici jogurtu.

Všechno jídlo je připraveno bez soli a cukru. V den sacharidového jídla přidat talíř těstovin bez omáčky a koření.

Dieta pomalá hubnutí

Ztráta hmotnosti o 30 kg doma může být rychlá i pomalá. Rychlá metoda byla popsána výše a nyní - nejbezpečnější metoda, která zajistí ztrátu milosrdných kilogramů za 4-6 měsíců.

Při sestavování takové stravy je třeba vzít v úvahu následující pravidla:

• Doba výživy by měla být od čtyř měsíců.
• Jezte často, každých 3,5 až 4 hodiny.
• Pijte spoustu vody, asi 2 litry denně.
• Nepeřejte, ale stoupněte, vařte nebo pečte nádobí
• Nemůžete jíst uzené maso, klobásy, včetně klobás, omáček, sladkostí a cukrářských výrobků. Pod zákazem jsou brambory, sýtené nápoje, mléko s vysokým obsahem tuku, zakysaná smetana, máslo, chléb, pečivo z bílé mouky.
• Dieta doplněná zelené, syrové zeleniny a čerstvého ovoce, stejně jako obiloviny, chléb, těstoviny z celozrnných výrobků, libového masa, ryb.

Tato strava umožní nejen ztrátu 30 kg, ale i přesun do správné výživy, která v budoucnu zabrání výskytu obezity.

O "Dietě 30" od Usamy Hamdiy

Vědec Osama Hamdiy vytvořil jedinečný princip výživy, ve kterém může každá osoba ztratit 30 kg. Systém je založen na chemických reakcích, které se vyskytují v těle. Dieta je vyvážená, takže když ztrácíte váhu, člověk nedostává živiny.

Strava trvá 30 dní. Během této doby můžete bez omezení omezit pití vody, neslazeného čaje. Je zakázáno pít kávu a šumivé nápoje. Pro občerstvení můžete používat surovou zeleninu. Dvě hodiny po hlavním jídle můžete jíst jednu mrkev, listový salát nebo okurku. Všechny pokrmy jsou připraveny bez rostlinných a živočišných tuků. Zelenina stoupá nebo vaří ve vodě. V malých množstvích je možné používat koření: cibule, česnek, pepř.

Plody používají vše kromě banánů, hroznů, fíků, dat a manga. Ze zeleniny jsou zakázány pouze brambory.

Menu stravy, počítané za měsíc, začíná v neděli. Ve stravě nemůžete jednu potravinu nahradit jinými, a také změnit určité dny. Existují dvě verze stravy: vejce a tvaroh. Příklad stravy lze vidět na fotografii.

Recenze žen, které byly na dietě, si uvědomte úžasné výsledky a snížení hmotnosti až o 28 kg. Ale varujte, že během výživy ve stravě musíte vždy jít na sport, jinak bude pokožka viset a účinek bude nižší.

Cvičení pro snížení hmotnosti

Mohu ztratit 30 kg? Ano, je to možné, ale bez fyzické námahy je to obtížné. Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli vědět, že ne všechna cvičení pomáhají snižovat váhu. Pokud jsou třídy dynamické, může dojít ke zvýšení svalové hmoty a další kilo zůstane na místě, ale tuková tkáň bude stále opouštět.

Soubor cviků zaměřených na snížení hmotnosti by měl dát aerobní zátěž na tělo. Třídy jsou drženy rychlým tempem a zvyšují puls. V této situaci je energie těla nejprve extrahována z glukózy a poté z mastných usazenin. V menším množství by mělo dojít k silové zátěži.

Nejdůležitější při ztrátě hmotnosti je pravidelnost. Trvání tréninku by mělo trvat nejméně 30 minut, po pouhých půlhodině tělo rozbíjí tuky. K nákladům musíte postupně používat.

Nejúčinnějším zatížením pro úbytek hmotnosti je:

• Step aerobics. Pomáhá odstranit až 400 kalorií za půl hodiny.
• Jezdectví na kole, které může snadno vyměnit rotoped. Burns za 30 minut 250-500 kalorií;
• Koupání. Pomáhá spálit 400 kalorií za půl hodiny.
• Lyžování. Odstraní až 330 kalorií.
• Běžící nebo intenzivní chůze. Burns 200-300 kalorií;
• Plavba lodí. Během tréninku se vypalují 300 kalorií.

Účinné skákání na laně je považováno za 15-20 minut. Poskytují všeobecné školení těla, kardio.

Není třeba jít na sport ve fitness centru, chodit hodně, běžet ráno po dobu 10-15 minut. Jóga, pilates, tanec a další fyzické cvičení pomohou zbavit se nadváhy.

Pravidelnost je hlavní zárukou úspěchu, s libovolným programem pro ztenčení na 30 kg. Pokud není možnost najít sportovní čas, měli byste zapomenout na výtah a stoupat, jít dolů po schodech pěšky. Zřídka jít po dopravě a další. Vyberte si dovolenou, která není v restauraci, ale v přírodě s aktivními hrami.

Doporučení pro hubnutí

Bylo napsáno výše, jak zhubnout bez pilulek. Proces ztráty hmotnosti nezpůsobil zdravotní potíže a byl dostatečně pohodlný, měli byste dodržovat následující zásady:

• vyměňte sůl citronovou šťávou;
• rozdělené denní menu;
• pití zeleného čaje;
• malé talíře na jídlo;
• výměna obvyklého tvrdého sýra s kozou;
• aplikace L-karnitinu před tréninkem;
• tělesná výchova;
• smích a dobrá nálada;
• sex;
• snídaně;
• dlouhé procházky;
• spát, ne méně než osm hodin.

Nezapomeňte na tyto malé věci, které mohou několikrát zlepšit výsledek.

Kontraindikace

Než začnete zvolenou dietu, poraďte se se svým lékařem. Nemůžete jít na dietu žen, které očekávají, že dítě a kojící matky. Kontraindikace v jakékoli stravě pro osoby s onemocněním střev a žaludku.

Pokud výrazně snížíte váhu, pokožka bude viset a objeví se celulitida. Zabraňte tomu, aby tyto jevy pomohly cvičení a různé procedury pro děti (masáže, zábaly, křoviny).

Mnoho lidí říká: "Chci ztratit 30 kg, ale nemůžu." Ale ti, kteří ztratili váhu, si všimněte, že to vyžaduje silnou motivaci. Je třeba zcela revidovat svůj život. Mnoho lidí muselo opustit brambory, sladké a rozkvetlé, soda na věky atd. Tito lidé si povšimnou, že prostě takové výrobky nepotřebují a oni se o tom přesvědčili. Tyto dámy obdivují svou novou postavu a nechtějí růst tuky.

Jsou to ženy, které opustily závod. Podařilo se jim zhubnout o 5-7 kilogramů a poté opustili dietu. Některé dámy poté, co ztratily váhu, se zotavily, jakmile se vrátí do svého obvyklého způsobu života.

Je skutečné zhubnout o 30 kg? Mnoho lidí říká, že říkají ano. Chcete-li to provést, měli byste kombinovat správnou výživu s cvičením.

Pro úbytek hmotnosti o hmotnosti 30 kg se lidé uchýlí k různým dietám, jak módním, tak individuálním, přizpůsobeným těmto vlastnostem. A ti, kteří dosáhli požadovaného účinku, byla nejdůležitější - touha.