Snižování nohou v simulátoru: technika výkonu

O tvarované nohy každá žena snu: zbavit se celulitidy, najít elastické hýždě a stehna. A to není limit snů většiny spravedlivého sexu. Touha zbavit se nadbytečného tuku na boky a hýždě vede dámy do posilovny. A ve své touze změnit tvar kyčlí se neodchylují od simulátoru a stráví mnoho času cvičením v naději, že "odstraní přebytečné", "vytahuje něco" atd. O čem to jde? Snížení nohou v simulátoru. Mnoho žen je přesvědčeno, že právě tyto třídy jim pomohou zbavit se tuku, dělat nohy štíhlé a hýždě elastické. Je to tak? Rozumím.

Snižování nohou ve stroji

Popularita stroje pro snížení nohou je způsobena především skutečností, že noha pro mnohé je esteticky důležitá. Ženy a muži, ona není lhostejná. Každý chce mít těsné nohy, bez známky "kissel" v této oblasti. Hnací stroj, stroj pro nohy, má za cíl posílit odpovídající hip svaly:

• hřeben;
• vedoucí - velká, krátká, dlouhá.

Kromě toho dochází k utahování krejčích a svalů iliako-tibiálního traktu.

Vedoucí svaly jsou komplex hlubokých svalů ve svalech a vnitřním povrchu stehna. Najdete je docela obtížné, nicméně tyto svaly pracují denně: při lezení po schodišti, do kopce nebo stoupání. Výsledné svaly v každodenním životě jsou nevýznamné a slabé. Proto musí být vyškoleni.

Snížení nohou ve stroji je zaměřeno na posílení předních svalů, ale na snížení hmotnosti vnitřní stehno tyto lekce nebudou mít za následek, protože se jedná o různé typy tkání - svaly a tkáň, která je pokrývá. Dokonce i když během tréninku na simulátoru spálíte velké množství kalorií, nebude se snižovat tuk v oblasti kyčle.

Výsledky tréninku. Výhody

Simulátory pro chovné / chovné nohy jsou navrženy tak, aby zpracovaly jednu svalovou skupinu. Ve skutečnosti stehno (vnitřní / vnější oblast) pracuje ve spojení s jinými částmi těla. Samostatně se tyto svaly v každodenním životě nezabývají, takže trénink je používán jako pomocný. Jsou zahrnuty do základního komplexu cvičení, zvlášť míchání nohou v simulátoru nebude mít žádný výsledek ke zlepšení tvaru nohou. Co je to za tento simulátor?

• posilování svalů na vnitřním povrchu boků;
• tonus adduktorových svalů;
• zvyšování rovnováhy při jízdě;
• snížení úrazů.

Snížení nohou simulátoru, způsob provedení:

• Namontujte váhu na zařízení.
• Posaďte se na trenéra a položte nohy na stojan.
• Zadní strana je plochá, ruce na rukojeti, tělo je stlačeno na lavici.
• Vydechněte - spojte nohy dohromady.
• Vdechujte - nohy rozpusťte (pomalu).

Praktické rady:

• Při potížích s cvičením můžete sami pomoci s vašimi rukama.
• Povinné zahřátí před cvičením.
• Cvičení k výkonu ve spojení s jinými cviky na nohou.

Co poskytne komplexní výcvik?

• Zvyšte celkovou vytrvalost těla.
• Posilte srdce a cévy.
• Vedou k svalovému tónu.
• Zvyšte flexibilitu šlach a kloubů.
• Normalizujte krevní oběh.
• Zlepšete metabolismus.

A jako vítaný důsledek:

• zbavit nadváhy;
• ideální tvar těla.

Účast na posilovně za účelem cvičení pouze na hnacím stroji nemá smysl, protože cvičení je účinné pouze v komplexním tréninku. Pro samostudium ohýbání nohou v simulátoru je dobrá volba - simulátor "Butterfly". Cvičení pro nezávislé školení jsou jednoduché a účinné.

Kontraindikace

Zaměstnání na předním stroji ve velkém objemu a zvýšení zatížení může vést k křeče hruškovité svaly. Funkce svalů spočívá v supinaci a odstranění kyčle. Vedle nich je sedací nerv, jehož špetání vede k bolesti nohy. Zde bude pomáhat pouze moderování nebo školení s trenérem.

Exerciser-expander "Butterfly"

"Butterfly" - simulátor pro různé svalové skupiny, expandér je snadno použitelný. Můžete studovat doma. Pro trénink není nutný žádný zvláštní pokoj. Pravidelné třídy poskytnou efektivní výsledky v krátké době. Práce na kompresi usnadňuje studium všech svalových skupin (hrudník, horní část zad, boky, hýždě, lis, ramenní opasek a ruce), simulátor "Butterfly".

Cvičení:

1. Cvičete horní část těla. Vezměte expandér do ruky a zvedněte jej. Stlačte "Butterfly", pomocí svalů ramene. Zatížení by mělo být zvýšeno tím, že zbraně odtáhnou od těla.
2. Cvičení svalů hrudníku. Zatlačte "Butterfly" mezi předloktí. Chcete-li omezit lokty, stlačit a odpojit trenažéra.
3. Tréninkový tisk. Lehněte si na podlaze, ohýbávejte kolena a položte nohy na podlahu. Jeden konec stroje je upnutý mezi koleny, druhý - držet ruce před obličejem. Zvedněte nohy a stlačte trenéra. Vložte na tisk.
4. Hip školení. Posaďte se na židli. Stroj pevně připevněte mezi koleny. Ruce - na ramenou simulátoru a se silným stiskem expandéru. Ohýbání nohou ve stroji je účinným cvičením stehen. Při provádění je důležité je zatěžovat.

Pravidla a tipy pro rychlé výsledky

Za prvé, pravidelnost školení. Požadovaný efekt lze dosáhnout pouze tehdy, je-li splněna tato podmínka. Ti, kteří chtějí mít ideální postava, by měli vynaložit další úsilí na rychlý výsledek.

Za druhé, revidujte dietu a odstraňte tučné pokrmy. Hlavní podmínka - sledovat obsah kalorií nádobí a velikost porcí. Vypočítejte denní výživu: v průměru 1100-1200 kcal. Zahrňte dietní koktejly a bylinný čaj do jídelníčku. Pomohou snížit pocit hladu. Omezte spotřebu soli a pro vaření používejte koření spalující tuky: skořice, kurkuma, pepř, atd.

Za třetí, každodenní trénink trvá nejméně půl hodiny. Můžete trénovat několikrát denně, tentokrát rovnoměrně rozdělovat a dělat 2-3 cviky.

Závěr

Cvičení na hnacích simulátorech jsou účinná při snižování hmotnosti nebo zlepšení tvaru nohou pouze v náročných profesích. Vedou k tónování a posílení svalů stehen. Navíc zlepšení dobrých životních podmínek obvykle vede ke zvýšení sebeúcty a sebevědomí.