Jak rychle vyčerpáte doma tiskové dívky?

Krásný tisk zlepšuje obraz každé dívky. Postava je napjatější a elegantnější. Krásný tisk označuje nejen to, že se dívka vážně zabývá sporty, ale také že je pro ni velmi důležité mít dobré zdraví. Pomocí tohoto článku můžete vidět různé cvičení pro rozvoj tisku.

Co je tisk?

Málokdo přemýšlí o tom, co je součástí konceptu "tisk". Ve skutečnosti je tisk komplex svalů, který zahrnuje:

• rectus abdominis;
• vnější šikmé svaly;
• vnitřní šikmé břišní svaly;
• příčný sval.

Všichni provádějí hlavní funkci - konvergence horního a dolního těla.

Mylné představy o tisku

Poměrně často se v gymnastice slyší dívky, že je třeba dělat cvičení pro vývoj dolního a horního tisku.

Ale tato informace je zcela nepravdivá, stejně jako u všech břišní cvičení rectus abdominis, který vlak nejčastěji napjatý po celé své délce a různé cvičební variace nemůže vyvinout určité místo ve svalu.

Lis je komplex s různými svaly. Je nesmírně obtížné trénovat pouze jeden sval, provádějící izolační cvičení. Proto mohou být všechna cvičení určená pro břišní svaly bezpečně nazvána integrovaná.

Tisk a spalování tuků

Nejčastěji je problém mnoha žen nadváhou na boky a pasu. V tom není žádné tajemství, protože ženy mají v těchto oblastech genetickou predispozici k přebytku tuku.

Bude to chyba, když si uvědomíte, že pomocí cvičení v tisku můžete spálit nadbytečný tuk v břišní oblasti. Tuk není spálen místně. Pomalu zmizí ze všech míst.

V tomto případě skutečně existují oblasti těla, z nichž rychleji opouští. Při načítání lisu tedy můžete ztratit několik centimetrů hlasitosti v ruce, aniž byste v pasu ztratili nic.

Tato vlastnost těla odmítá všechna doporučení po mnoho hodin tréninku pouze v jedné oblasti těla. Při jakékoli aktivní činnosti s nedostatkem kalorií ztrácíte váhu z celého těla nebo z těch míst, která jsou geneticky předurčena k rychlejšímu ztrátě tuku.

Metody čerpání lisu

Dívky, které mají mnohem objemnější formy, se často snaží zjistit, jak rychle tisknout tisk. Mohou si prohlédnout stovky článků a videí na internetu, motivovat se citacemi vynikajících sportovců, ale v raných stádiích často ubírají výcvik.

Proč se to děje? Odpověď spočívá v přístupu k výcviku. Nadbytečné usazeniny tuku jsou zadávány po celou dobu života. Rok od roku tělo ukládá nadbytečné množství a používá je v extrémních situacích, kdy je omezen přístup k jídlu.

Motivovaná dívka doufá, že postačí, aby věnovala trochu času třídě, aby přizpůsobila postavu. Ale dny a týdny projdou a výsledek jí nevyhovuje. Výsledkem je, že je rozčilená, protože nedokáže rychle tisknout a vycvičí.

Stojí za zmínku, že ve veřejném vědomí fráze "pumpovat tisk" znamená jak snižování pasu, tak vytvoření silného svalového korzetu v břiše. Proto se dozvíte více o tom, jak zvýšit svaly.

Vytvoření svalového korzetu

Ne každá dívka bude souhlasit se zapsáním do tělocvičny za účelem rozvinutí břišních svalů. Proto se mnozí pokoušejí studovat doma a hledají informace o tom, jak rychle tisknout tisk doma.

Faktem je, že povolání doma vyžadují ještě větší koncentraci a dopad než v tělocvičně. Dům pro mnohé je spojen s komfortem, pohodou a odpočinkem a cvičení jsou nemožná bez správného dodržování plánu.

Vzhledem k tomu, že není možné tisk rychle tisknout, měli byste být trpěliví, protože v normálním životě dívky nedávají velkou zátěž břišním svalům, takže budou muset být postupně stimulováni. Slabé břišní svaly (jakékoliv svaly v břišní oblasti) mohou být snadno zraněny při náhlých pohybech, takže následující cvičení by měly být prováděny průměrným tempem.

Základní cvičení pro tvorbu krásné břicho:

• zkroucení;
• boční kroucení;
• tahání nohou na hruď ležící;
• zvedání nohou ve svěráku;
• tah horního bloku;
• zkroucení v simulátoru.

Jak rychle pumpovat tisk doma pomocí těchto cvičení? Ve většině případů, abyste to udělali sami bez použití dalších zařízení a simulátorů, budou pro vás pracovat pouze první tři cvičení.

Jsou základní, což ovlivňuje maximální počet svalových vláken v břišních svalech.

Provádění cvičení pro tisk

Při práci systematicky můžete urychlit růst svalové tkáně a rychle vytlačit tisk doma. Dívky, které se rozhodnou pro takové aktivity, doporučuje koupit rohožku pro fitness. Nezabírá mnoho prostoru a umožňuje provádět cvičení na téměř jakémkoli rovném povrchu.

Chcete-li provést zkroucení, postupujte podle několika jednoduchých kroků:

• ležet na zádech a mírně ohýbá kolena;
• položte ruce na hrudník nebo zapletete do zámku za hlavou;
• stlačte "otočení" směrem k pánvi;
• pomalu vraťte do výchozí polohy.

Je důležité si uvědomit, že v tomto cvičení nesmí být celé tělo zrušeno. Pokud je celé tělo od zadu k hlavě nad úrovní podlahy, toto cvičení není správně provedeno. Příklad správného provedení je uveden na následujícím obrázku.

Když cvičíte, musíte si představit, že se chcete naklonit, ale měli byste zastavit pohyb, jakmile se spodní část zad začne zvedat nad podlahou. V tuto chvíli se zatížení v oblasti bederní oblasti mnohonásobně zvyšuje a zvyšuje se tak nebezpečí zranění při výkonu cvičení.

Boční zkroucení se provádí v podstatě stejným způsobem jako při změně třetího odstavce. Během začátku komprese břišních svalů a zkroucení by mělo být tělo otočeno asi o 30 stupňů vlevo nebo vpravo. Tak budou vypracovány jak přímé, tak šikmé svaly tisku. Poté musíte uvolnit svaly a vrátit se do výchozí pozice.

Dalším způsobem, jak rychle vyčerpat břišní lis, je vytáhnout nohy do hrudníku.

Algoritmus cvičení:

• Je třeba, abyste na zádech leželi rovně, aniž byste ohýbali kolena;
• položte ruce na hrudník, na podlahu nebo na pletené zámky za hlavou;
• hladce, bez trhnutí, začněte zvedat nohy a ohýbat je v kolenou směrem k hrudi;
• zastavte pohyb, když se bedra zvedne asi o 10 centimetrů od podlahy;
• návrat do výchozí pozice.

Je důležité si uvědomit, že je to hladké provedení cvičení, které vám poskytne hmatatelný výsledek a umožní vám rychlé vyčerpání domácího tisku. Jak již bylo řečeno, po výcvikovém plánu jsou dosaženy hmatatelnější výsledky, takže účinek tréninku přichází pouze se zodpovědným cvičením každý den nebo každý druhý den.

Proč tisk po tréninku ublížil?

Svaly tisku jsou během svého života zřídka vystaveny těžkým nákladům. Pokud se dívka nedostala do sportu po celý svůj život a začala studovat, dokonce po cvičení cítila bolest v břiše.

Nemusí se bát, protože tělo vyšle signál, že není připraven na takovou zátěž, a svaly jsou dostatečně odolné vůči projít touto zkouškou bez jakýchkoliv následků.

Pokud máte po cvičení bolesti, můžete jej zastavit a dokončit cvičení tak, aby se tělo mohlo zotavit po neobvyklém zatížení. Pro další trénink postupujte, když se bolest v břišních svalech sníží na pocit snadného usrkávání.

Pomalý růst svalů tisku

Ženský svalový korzet je miniaturnější než muži. To je způsobeno biologickými procesy, například rozdílem v hladině hormonů v těle. Rychle vyčerpávejte tisk pro muže i ženy, aniž by bylo značné úsilí možné, ale muži jsou mnohem více podporováni hlavním hormonem, který ovlivňuje růst svalů - testosteron.

Mužský organismus uvolňuje více tohoto hormonu, což podporuje rychlý růst svalové tkáně. Stejné úsilí tak mužské tělo dosáhne svého cíle rychleji.

Ale každá žena, která se účastní sportu, stimuluje zvýšená sekrece hormonu testosteronu v jejich těle, tato čísla jsou zanedbatelné, a nebojte se o vzhledu hrubý mužský hlas a obličejové rysy, a úroveň fyzické síly zvýší.

Jak urychlit vývoj tisku?

Rychle vyčerpat tisk pro dívky za týden pomůže tělocvičně s potřebným vybavením. Kromě standardních cviků, které lze provést doma, v hale jsou umístěny speciální simulátory, které cíleně zatěžují břišní svaly.

V téměř jakémkoliv fitness centru je možné provádět další cvičení, která nepřímo ovlivní vývoj svalů tisku.

Ale pokud se z nějakého důvodu rozhodnete pro studium doma, pak bude několik doporučení, jak rychle pumpovat tisková dívka doma.

Hlavním pomocníkem, doplňujícím efekt hlavních cvičení, je sportovní obruč. Při práci s ním můžete zahrnout vnitřní břišní svaly a svaly kůry.

K svalům kůry je asi deset různých svalů, které vykonávají podpůrnou funkci. Jejich vývoj vám poskytne další výhodu ve vývoji tisku.

Nejobvyklejší cvičení, které rozvíjí svaly kůry, je "bar". Musí být součástí výcvikového komplexu, protože není možné tisk rychle tisknout, ale je možné tento postup urychlit.

Provedení "lišty":

• musíte si položit nohy na podlahu;
• Ramena by měla být nastavena na šířku ramen;
• ohýbá je v loktech, spočívá na podlaze celým předlokem;
• narovnejte záda.

Vzhledem k tomu, že "bar" je izometrická cvičení, tj. Druh zatížení, když jsou svaly udržovány v stabilním stavu po dlouhou dobu, měla by být v této poloze co nejdéle. To nejen má příznivý účinek na svaly tisku, ale také posílí svaly kůry a učiní z vás tvrdší osobu.

Vlastnosti stravy pro vývoj svalů tisku

Aby se svaly vyvíjely lépe, měli byste jíst určité množství bílkovin denně. Pro dívky je toto číslo asi 1,5 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti.

V případě, že strava je nedostatek bílkovin, tělo se snaží získat potřebný počet svých svalů, pak se vaše třída bude škodit pouze. Nadměrné zatížení spotřebovává mnoho živin, jejichž schodek musí být doplněn.

Mezi hlavní zdroje bílkovin jsou maso, drůbež, ryby a podobně. D. Prakticky každý živočišných bílkovin obsahuje 15 až 20% bílkovin. Když se doporučuje aktivní trénink, aby se high-protein potraviny, a je-li toto množství potravin, které nebudou v platnosti, je možné použít proteinové koktejly.

Obsahovat datum cvičení pro tisk zvážit režim, který jídlo by mělo být asi 2 hodiny před ním, nebo jednu hodinu po. Takže tělo bude mnohem lépe pracovat a obnovit.

Jak rychle vytlačit tisk?

To není možné udělat za týden. Minimální viditelné výsledky se objeví přibližně po měsíci stabilního tréninku. Dříve bylo napsáno, že proces rozvoje svalů je spíše pomalý. Pokud jste se však dříve zabývali nějakým sportem, budete schopni obnovit minulou formu na přijatelnou úroveň poměrně rychle.

Svalová paměť umožňuje urychlit proces obnovy. Ale pokud je výcvik pro vás - je to něco nového, stojí to za trpělivost.

Závěrem je třeba zmínit hlavní body, které dívkám umožňují rychleji a dokonce doma rozvíjet svaly tisku:

• Stabilní trénink je nezbytný.
• Základní cvičení je povinné.
• Je žádoucí provést "bar".
• Dieta by měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
• Pokud je na začátku tréninku bolest, měli byste snížit zátěž nebo zvýšit dobu odpočinku mezi tréninkem.

Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, můžete výsledek dosáhnout co nejkratší dobu.