Efektivní dieta Mirkin: menu, recepty a recenze

Mirkin Vladimír Ivanovič - kandidát lékařských věd, lékař-psychoterapeut. Byl vyvinut speciální dietu, který získal slávu jako velmi účinný způsob, jak zhubnout, nevyžaduje mnoho úsilí a omezení.

Mirkinova strava je často označována jako "strava výjimek", neboť zahrnuje vyloučení řady potravin z jídelníčku. Takže Vladimír Ivanovič doporučuje vyloučit ze spotřeby všechny výrobky z mouky, včetně chleba a těstovin.

Pokud si myslíte, recenze o Mirkin stravy po dobu jednoho měsíce jeho soulad může zhubnout 7-10 kg. Ale musíme si uvědomit, že všechno závisí na počáteční hmotnosti a individuálních vlastnostech organismu.

Budeme diskutovat o hlavních principech a podrobné nabídce stravy Mirkin.

Základní principy stravování

Pokud jde o výživu, tato strava se podobá slavnému pomalu-carb, nebo, jak jej říkáme, pomalou dietou sacharidů. Výživa neobsahuje "těžké sacharidy": obiloviny, těstoviny a pekařské výrobky. Pokud jde o výjimky, jak již bylo uvedeno, jiná jména pro dietu Mirkin zní jako "strava výjimek". A seznam těchto výjimek vypadá takto:

• Od prvních jídel vyčištěných důvody a používat pouze vývar, protože to je velmi dobré pro trávení.
• Druhé jídlo by mělo být z bílkovin bez přidání obloha.
• Z třetího jídla musíte vyloučit sladkou.

Dieta menu Dr. Mirkin

Na první pohled se menu této stravy zdá být naprosto přísné. Jak již bylo uvedeno výše, tento princip výživy zahrnuje mnoho výjimek a pravidel. Nicméně, většina zakázaných výrobků je škodlivá nejen pro číslo, ale také pro zdraví. Díky sledování stravy Mirkina Vladimíra Ivanoviče nejen znatelně ztrácíte váhu, ale také zlepšujete své zdraví!

Takže začněte s těmi skupinami produktů, které by měly být vyloučeny ze stravy:

• výrobky z mouky (včetně chleba a těstovin);
• cukru a výrobků obsahujících cukr;
• obiloviny;
• mléčné výrobky s vysokým podílem tuku (smetana, zakysaná smetana);
• máslo;
• brambory;
• množství fazole (hrach, fazole, kukuřice);
• matice;
• sušené ovoce a data;
• banány;
• třešeň.

Seznam zakázaných potravin je velmi významný. A jaký je opak, co se doporučuje jíst v souladu s dietou Mirkin? Jaké potraviny by měly představovat základní stravu? Zde je přibližné menu Mirkinovy ​​stravy Vladimir Ivanovich:

• maso, drůbež a ryby;
• kuřecí vejce;
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mléko, kefír, tvaroh, jogurt, jogurt bez přísad);
• zelenina (kromě brambor);
• ovoce (kromě banánů);

Toto menu zcela odpovídá systému správné výživy a je užitečné pro organismus. Proto se doporučuje, aby jste dodrželi dietní menu Dr. Mirkin i po dosažení požadovaného výsledku.

Tajemství stravy: jak urychlit proces snižování hmotnosti

Po porozumění menu jsme se vydali na tajemství a pravidla stravy Mirkin. Pokud budete dodržovat správnou dietu nabídku, první výsledky nejsou čekat a bude viditelný za týden - vezme přebytečnou vodu, tělo je očištěna od toxinů. Nicméně, Dr. Mirkin není zastáncem extrémního hubnutí, takže dieta je obvykle počítá po dobu nejméně jednoho měsíce. Ale jak se někdy opravdu chtějí urychlit proces hubnutí, existuje několik „Life Hacking“ - stojí pouze tehdy, pokud opravdu chcete ho.

Tato rada, na první pohled, zní divně. Ale důvod k přejídání spočívá právě v tom, že zapomínáme na sledovat, kdy a kolik jíme. Abychom byli přesní, to je často jsme přeskočit jídla, prostě ignorovat touhy žaludku a několik hodin vrhá na nezdravé jídlo, smetla vše. Nebo naopak, jeme, když absolutně nemám hlad. Jsme z nudy, ze smutku, z radosti a "od společnosti". I když ve skutečnosti naše tělo nepotřebuje kalorie spotřebované v těchto dobách. Takže se, že není schopen strávit, že energie se začne s ní ležel ve formě tuku.

Nyní tato rada od Dr. Mirkina dokonce přišla se zvláštním jménem - intuitivní výživou. Takže slavný dietetik a klinický psycholog Svetlana Bronniková Dokonce vydala knihu se stejným názvem: "Intuitivní výživa: jak přestat dělat starosti o jídle a zhubnout." Musíte se naučit poslouchat vaše tělo, pak vám na oplátku poděkovat. Hlavní věcí jsou dny vykládky.

Podle stravy Dr. Mirkina, aby se urychlil nástup požadovaného výsledku, je přípustné a dokonce se doporučuje provést takzvané dny vykládky. V dnešní době stojí za to jíst pouze jeden vybraný produkt. Mirkinova strava obvykle zahrnuje takové vykládací dny jako okurka, kefír, tvaroh, zelí a jablko. Můžete mít vždy pouze určitý den vykládky (například kefír) a můžete střídat uvedené dny.

Nejlepší je, aby se jednalo o půdě jednou týdně. Ale opět, pokud opravdu chcete vidět milovanou postavu na měřítku co nejdříve, můžete je poprvé vést za den. A ještě důležitější: během půdních dní je třeba vypít dostatečné množství vody, nejméně dva litry. Nezapomeňte řezat porce, ale zvýšit čas jídla.

Podstata této rady je velmi jednoduchá: každá část potravin by neměla překročit 200 gramů a čas, který by měl spotřebovat, by měl být přibližně 20 minut. 200 gramů po dobu 20 minut - snadno se pamatuje. Je to to množství jídla, které stačí na to, aby se naše tělo dostalo naplno. A to je počet minut, které je nutné cítit nasycení. Vložte na talíř tolik potravin, kolik chcete jíst. Důkladně a pomalu žvýkat jídlo - a čas na jídlo projde bez povšimnutí.

Psychologická stránka Mirkinovy ​​stravy

Vladimir Ivanovič Mirkin je lékař-psychoterapeut. Při sestavování metody ztráty hmotnosti věnoval velkou pozornost nejen menu, ale také psychologické stránce ztráty hmotnosti. Dieta Dr. Mirkina znamená vědomý postoj k procesu snižování tělesné hmotnosti. Hlavním aspektem je:

• Jasný cíl k reálnému datu.

V managementu existuje taková definice jako "chytrý účel". Převeden do angličtiny - cíl SMART. SMART - to jsou první písmena, tj. Zkratka kritérií pro efektivitu cílů. Cílem by mělo být:

• S - Specifické - specifické.
• M - měřitelné.
• A - Dosažitelné - dosažitelné.
• R - Relevantní - významné.
• T - časově omezený - časově omezený.

Podívejme se podrobněji. Kritéria "specifická" a "měřitelná" znamenají, že je třeba určit přesný počet kilogramů, které mají být obnoveny. Kritérium "dosáhnout" říká, že je nutné kompetentně vypočítat své silné stránky a skutečně se podívat na situaci. "Významný" cíl je ten, který má opravdu význam a hodnotu. Kritérium "časově omezené" znamená, že musíte vybrat datum, ke kterému dosáhnete cíle. Takže "inteligentní cíl" ve smyslu úbytku hmotnosti může znít takto: ztrácí 10 kg do 1. června. Dieta Mirkin znamená jen nastavení "inteligentního cíle".

• Touha a motivace.

Ano, tyto aspekty jsou již zahrnuty do formulace "inteligentního cíle", ale jsou zásadní při snižování hmotnosti, takže jsou opět duplikovány. K dosažení požadovaného výsledku hraje hlavní roli upřímná touha a motivace ke zhroucení. A tato touha musí pocházet z duše, a nikoliv z vnějšího vlivu. Jednoduše řečeno, toto by mělo být důležité pro vás osobně. To jste vy, kdo by měl upřímně chtít zhubnout.

• Změna postojů k jídlu.

Potraviny by měly přestat být něčím jiným než způsobem, jak uspokojit hlad a plnit tělo potřebnou energií. V moderním světě je kultura jídla. Kupujeme jídlo, abychom si sami sebe potěšili. Jídlo používáme jako propagaci. Od dětství, sladké pro nás - něco žádoucího a spojeného s dovolenou. Výraz "slavnostní stůl" je již dlouho součástí naší řeči. Tradice je narozeninový dort předávaný z generace na generaci.

Ale kdo řekl, že tento postoj k jídlu je jediný správný? Koneckonců, pro naše tělo je mnohem užitečnější a příjemnější mít zdravé a krásné tělo a nejíst sladké a mastné potraviny. Takže další postulát o stravě Vladimíra Mirkina říká: k dosažení tohoto cíle je nutné změnit svou náladu a jíst velmi užitečné jídlo.

• Vezměte plnou zodpovědnost za sebe.

Dalším jednoduchým, ale významným bodem je pochopení, že odpovědnost za ztrátu váhy spočívá výhradně ve ztrátě hmotnosti. Způsob, jakým člověk vypadá, je výsledkem jeho vlastních činností.

Mirkinova strava je velmi účinná a užitečná, ale ztrácí sílu, ne-li ji následovat zcela a upřímně. Musíme vážně přistupovat k procesu snižování tělesné hmotnosti, teprve pak bude velký úspěch.

Výhody stravy

Poté, co se zabýval nabídce pravidel, tajemství a psychologický boční Mirkin dietu, pokusit se pochopit, jaké jsou jeho výhody a výhody oproti jiným metodám hubnutí.

Za prvé, tato strava může být nejen dočasný jev, ale i konstantní strava. Můžete se s ní držet po celý život. Pomůže vám vždy zůstat ve tvaru.

Za druhé, její strava je bohatá, ale zároveň co nejjednodušší. Není třeba připravovat žádné speciální pokrmy.

Za třetí, dieta je užitečná nejen pro snížení hmotnosti, ale také pro zdraví jako celek. Dodržování stravy Dr. Mirkin může urychlit proces obnovy z mnoha nemocí. Dokonce přispívá k léčbě řady nemocí kardiovaskulárního systému, artritidy, aterosklerózy a diabetes mellitus.

A nakonec během stravy není nutné hladovat. Snídaně, obědy a večeře jsou plné. Mezi hlavními jídly je dovoleno mít občerstvení. Obecně platí, že můžete a dokonce potřebujete přesně to, co tělo potřebuje. Hlavní věcí je naučit se ho poslouchat.

Nevýhody stravy

S přínosem stravy pochopil. Má nějaké nevýhody? Pravděpodobně jedinou a nejdůležitější nevýhodou tohoto systému je to, že mnohé potraviny, které byly od dětství zakázány, jsou zakázány.

Absolutně odstranit sladkou a mouku z jídelníčku je velmi obtížné a ne každý je připraven udělat takový krok. Proto někteří odborníci na výživu stále doporučují jednou týdně, aby si dovolili jíst zakázané potraviny, abych tak řekl: "jíst zakázané ovoce."

Mezi sportovci je taková praxe jako "chetmile" (z anglického cheatového jídla) již dlouho oblíbená. "Chitmyl" je podvodné jídlo. Zahrnuje plánované narušení stravy, tedy stravování. "Chitmil" je přesně jedno jídlo jednou týdně. Během tohoto jídla můžete jíst vše, co vaše srdce touží. Nicméně je důležité po "chetmile" vrátit se do režimu správné výživy.

Toto jídlo má několik výhod. První a možná i nejdůležitější je psychologický aspekt. Mnoho lidí je toho mnohem jednodušší jíst přes celý týden, dává si příležitost jíst sladkosti nebo rychlé občerstvení jednou denně. Druhou výhodou je, že "citmil" podporuje akceleraci metabolismu, "dispergovaný metabolismus". Organizmus pro týden stravy se používá, přizpůsobuje se určité výživě a přestává trávit množství energie potřebné pro růst tenké. "Chitmyl" také ovlivňuje hormony glykogen a inzulín, které jsou mimo jiné odpovědné za ztrátu hmotnosti.

Mimořádně významné a během „podvodného jídlo“ je záměrně, žvýkání potravy důkladně, aniž by byli rušeni vnějšími faktory. Tím pomůžete přehánět a neškodit zdraví.

S pečlivostí „chitmilu“ by měl jednat s lidmi, kteří trpí chorobami trávicího traktu - možná budete chtít předem konzultovat s odborníkem na toto téma.

Také neváhejte po "chetml". Během několika dní na obvyklé správné výživě bude tělo odstraněno z vody, toxinů a toxinů, které byly získány spolu se škodlivým jídlem. A díky zrychlení metabolismu začne proces spalování tuku a snížení hmotnosti. Odvažování se doporučuje tři dny po "chetmile".

Kontraindikace

Dieta doktora Mirkina je univerzální a vhodná pro téměř všechny. Existuje však ještě jedna skupina lidí, kteří by měli tuto stravu zdržet. To jsou sportovci. Lidé, kteří se zabývají sporty a vedou aktivní životní styl, potřebují komplexní sacharidy. Jsou potřebné k vytvoření svalové hmoty. Ze stravy této stravy jsou komplexní sacharidy prakticky vyloučeny.

A samozřejmě se doporučuje, aby každý člověk před konzultací, jak zásadně změnit svůj život a začít zhubnout, je konzultován se specialistou.

A teď se seznámíme s recenzemi a výsledky stravy Mirkin. Je třeba poznamenat, že výsledek z velké části závisí na individuálních charakteristikách těla a počáteční hmotnosti. Když hovoříme o průměrných ukazatelích, pak podle hodnocení stravy Dr. Mirkina, za první měsíc této stravy, můžete ztratit asi 10 kg. Během druhého a třetího měsíce trvá 10 až 20 kg. Po půl roku je možné zhubnout o 40 kg.

Je důležité si uvědomit, že v době svého působení Vladimir Mirkin říci, že v prvních třech týdnech diety ztratili 5 až 7 kilogramů, a pak přijde takzvaný „stagnace“. Tyto výsledky jsou důsledkem restrukturalizace metabolismu tuků. Po týdnu "klidu" se proces ztráty hmotnosti vrátí do normálu.

Odpovědi a výsledky Mirkinovy ​​stravy jsou někdy šokující. Na internetu najdete celé články s rozhovory s lidmi, kteří výrazně snížili svou váhu podle diety Mirkin. Mnozí lidé díky této výživě mohou ztratit až šedesát kilogramů. Díky tomu je snadné zhubnout. Podobné výsledky stravy Mirkin opět potvrzují jeho účinnost.

Šťastní pacienti Vladimíra Mirkina

Na internetových stránkách Dr. Mirkina naleznete zajímavé informace o úspěších některých jeho pacientů. Nikdy nebude nadbytečné studovat další informace na webových stránkách, které mohou inspirovat a motivovat mnoho čtenářů. Mimochodem, v této věci je velmi důležitá motivace, protože jen tehdy, když je někdo rovný, můžete dosáhnout určitých výsledků. Takové informace, stejně jako na webových stránkách společnosti Mirkin, jedinečně inspirují výkon!

Ukázkové menu pro týden

A nakonec dáme týden týdenní nabídku stravy Mirkin. V místech je možné změnit "dny", kombinovat, modifikovat.

Nabídka jídelníčku Mirkin pro tento týden:

1 den

• Snídaně: tvaroh (200 g), šálek kávy.
• Oběd: masový vývar (200 g), maso (100 g), salát z okurek a rajčat (150 g).
• Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
• Večeře: vařené kuřecí prsíčka (100 g), kefír (250 g).

2 dny

• Snídaně: vařené vejce, ovoce, šálek čaje.
• Oběd: kuřecí vývar (200 g), maso (100 g), okurkový salát a zelenina (250 g).
• Svačina: rajčatová šťáva.
• Večeře: tvaroh (200 g), ovocný džus.

3 dny

• Snídaně: omeleta s rajčaty, šálek kávy.
• Oběd: bramborový masový vývar, maso (100 g), zelný salát.
• Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
• Večeře: tvrdý sýr (100 g), jablko, sklenice jogurtu.

4 dny

• Snídaně: 2 vařené vejce, šálek čaje.
• Oběd: okroshka bez brambor, maso (100 g).
• Svačina: rajčatová šťáva.
• Večeře: vařené kuřecí prsíčko (200 g), pohár kefír.

5 dní

• Snídaně: ovoce, šálek kávy.
• Oběd: polévka na masovém bujónu se zelím, mrkví, sladkou paprikou, rajčaty, cibulí a bylinkami (200 g).
• Svačina: sklenice mléka.
• Večeře: zeleninový salát (200 g), sklenice kefíru.

6. den

• Snídaně: omeleta s rajčaty, šálek čaje.
• Oběd: maso (100 g), okurkový salát (200 g).
• Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
• Večeře: dušená krocana (200 gramů), sklenice mléka.

7. den

• Snídaně: vejce, hruška, šálek kávy.
• Oběd: vařené ryby (200 g), zeleninový salát.
• Svačina: sklenice mléka.
• Večeře: maso (100 gramů), ovoce.

Vzhledem k tomu, že všechny dny se mohou navzájem kombinovat a modifikovat, nabídka stravy Mirkin po dobu 14 dní a dokonce po dobu jednoho měsíce není absolutně obtížná. Jak můžete vidět, dieta zahrnuje ovoce, zeleninu, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a dokonce i sýr. Toto jídlo je vyvážené a užitečné. Spolu s ním tělo získává všechny potřebné vitamíny a stopové prvky. Zpočátku to může být trochu obtížné takové změny přijmout, ale po týdnu takové výživy se ovoce stane oblíbeným léčivem a dokonale nahrazuje škodlivé sladkosti.

Připomeňme si, že nabídka jídelníčku Mirkin na týden a v jakémkoli jiném období může zahrnovat dny vykládky. Mohou být prováděny jen za týden a každý druhý den: vše závisí na tom, jak rychle potřebujete zhubnout. Den vykládky je den, kdy musíte jíst pouze jeden vybraný typ produktu. Například, zvláštní den je si užil den jogurtu. Podle hodnocení uživatelů, kteří si tuto dietu vyzkoušeli samostatně, pomohly kefírům významně snížit tělesnou hmotnost. Existují však i jablka, zelí a okurky, mléko a čaj, a dokonce i dny bez masa.

Výsledek

Shrnutí, stojí za to říkat, že jakékoli změny, včetně přechodu na jinou stravu - to je stres lidského těla. A posadit se na jakoukoli dietu, bez ohledu na to, jak to vypadá ideálně, je to nezbytné s myslí. Nejlepší je konzultovat odborníka předem. Než začnete dodržovat zvolenou dietu, je nutné stanovit jasný cíl a určit motivaci ke ztrátě hmotnosti.

Koneckonců, nejdůležitější věcí při ztrátě hmotnosti je motivace. Pokud se rozhodnete začít jednat, pak se nikde nevzdává. Je třeba udržovat velkou touhu po celý cyklus, a pak byste se měli dostat.

Doufáme, že článek se pro vás stal nejvíce informativním a odpovědi na stravu Mirkin jste motivovali. A že se vám podařilo najít odpovědi na všechny vaše otázky.