Dietní večeře pro hubnutí: recepty ve spěchu, v multivarkách, s fotografií

Už dávno pryč jsou dny, kdy byly v módě chudé dívky s téměř žádnou formou. Mnoho představitelů slabšího pohlaví se hladovalo a doslova dosáhlo vyčerpání.

Od poslední doby se všechno dramaticky změnilo. Ne, ženy se nepopírají s radostí mít krásnou postavu! Abyste byli krásní, nemusíte se mučit s dietou. Stačí, abyste se naučili, jak správně budovat svou dietu a cvičení.

Nicméně paradoxní může znít, ale musíte jíst, abyste zhubla. Jen to udělejte správně a s mírou. Můžete jíst nejméně třikrát denně, pouze porce by měly mít velikost pěstí.

U žen to je přibližně 250-270 g, u mužů o 100-150 g více, v závislosti na fyzické námaze.

Ráno je nejdůležitější část dne, v tomto okamžiku má člověk nejrychlejší metabolismus. Proto by snídaně měla být nejkvalitnější a obsahovala uhlohydráty a vlákniny. Například kaše a ovoce. Méně výživný oběd je nezbytně něco tekutého a obloha. Ale večeře by měla být nejméně součástí každodenní stravy a měla by být dost snadná.

Večeře ve prospěch těla a postavy

Co by mělo být dietní večeře za ztrátu hmotnosti za týden? Nyní se podívejme na tento problém.

Mylně se předpokládá, že po šest večer nemůžete jíst kvůli ztrátě hmotnosti. Není to úplně pravda! Aby se večeře mohla uvést do kořene a nebyla uložena v tuku, je třeba před spánkem 4-5 hodin, aby se potraviny v žaludku neobtěžovaly a nepřinášely nepohodlí, a proto nerušily zdravý spánek.

Je lepší, když je jídlo lehké, nízkokalorické, párové nebo syrové. Je třeba zajistit, aby mezi jídly nebyla velká přestávka, jelikož tělo bude mít stres a proces ztráty hmotnosti se zastaví.

"Škůdci"

Před provedením menu a přípravou dietní večeře pro hubnutí (recepty s fotografiemi budou uvedeny níže) je třeba zjistit, které produkty by měly být vyřazeny vůbec.

• Všechny výrobky z mouky (čerstvý chléb, buchty, sušenky).
• Cukr a cukrovinky (koláče, sladkosti).
• Uzené maso, uzeniny, sádlo a masné maso (ryby).
• Omáčky a přísady.
• Alkohol (zejména pivo).
• Všechny smažené nádobí.

Tipy pro vytvoření správné večeře

Chcete-li dělat večeři skutečně dietní a podporovat hubnutí, a ne vytvořit iluzi lehkosti, musíte dodržovat některá pravidla. Pokud jsou splněny všechny podmínky, pak během týdne uvidíte první výsledky.

1. Opět - dietní jídla na večeři pro úbytek hmotnosti by měla být co nejlehčí, s minimem kalorií! Než se podíváte na nějaké recepty, měli byste přemýšlet o tom, jaké potraviny způsobují váhu nebo nepohodlí. I když je štíhlá nebo dietní potraviny, ale máte pocit, že to není vhodné - vzdát se.
2. Pokud se budete silně stravovat ve večerních hodinách, nenechte tělo nudit. Můžete vypít sklenici jogurtu nebo neslazeného jogurtu, čaj s medem nebo odstředěným mlékem. Ale v žádném případě nestravujte hlad.
3. Je zakázáno jíst pokrmy na večeři a samozřejmě sladkosti nebo chléb. Mají tolik kalorií, že je nemožné strávit v noci. Vše proto bude nevyhnutelně uloženo v těle a způsobí nepohodlí, díky čemuž v noci nemůže tělo odpočívat.
4. Po večeři je lepší dělat věci: čištění, hraní s dětmi. Je skvělé, když se můžete vydat na procházku před spaním na ulici.
5. Vaření stravovací večeře pro úbytek hmotnosti může být z bílkovin nebo zeleniny. Mohou být vařené nebo páry. Může to být bílé nebo červené chudé maso, vejce, tvaroh a sezónní zelenina. V létě je lepší jíst chlazené jídlo a v zimě teplé. Je lepší jíst teplé pokrmy vůbec. Pro zahřátí vlažného jídla tělo spotřebuje spoustu energie, a proto ztrácí kalorie. Pokud podmínky neumožňují vaření na sporáku nebo v dvojitém kotli, můžete si večeřet ve stravě a hubnout. Může se jednat například o zeleninový salát, strouhaný tvaroh se sušenými meruňkami nebo koktejl jogurtu a okurky se zeleninou.
6. Pokud opravdu chcete sladkou - nemusíte se popírat, jinak se tělo "přestěhuje" a v určitém okamžiku vás přiměje k přerušení. Ale to neznamená, že můžete napadnout sladkosti! Jezte několik kusů sušených meruněk, hrozien, sušených banánů, jablek nebo lžíce medu.

Důležité: všechna tato pravidla platí pouze pro ty, kteří mají možnost odpočívat celou noc. Pro ty, kteří pracují tentokrát nebo jsou nuceni se probudit, měli byste na večeři jíst ovocný nebo mléčný koktejl nebo kefír.

Jak vařit dietní večeři pro hubnutí? Níže uvedené recepty vám pomohou. Všimněte si, že nejpravděpodobnější a nejspolehlivější metodou hubnutí je použití lehkých, nízkotučných pokrmů v malých porcích.

Nyní zvážit některé recepty, které se budou chtít všichni, nejen ztrácí váhu.

Kuřecí prsa s houbami

Je nutné:

• 150 g žampionů;
• 100 g kuřecího masa;
• žárovka;
• nízkotučná smetana a jogurt;
• zelené.

Příprava:

Žárovka a houby nasekané na kostky, lehce smažte v rostlinném oleji. Umyjte prsa, osušte je ručníkem a vložte do fólie. Přidejte k tomu cibuli a houby, zabalte a pečte v páru v multivark nebo dvojitém bojleru. Můžete vařit v troubě. Dokončete prsa se směsí zakysané smetany a jogurtu. Posypeme bylinami. Bon appetit!

Parní kotletky z krůt

Je nutné:

• 400 g morčat;
• cibule;
• greeny;
• vejce;
• pepř;
• trochu soli.

Příprava:

Maso umyjte a nakrájíme na kostky. Vypusťte a nakrájejte zeleniny. Z masa se zmačkáme, přidáme nakrájenou cibuli a vejce, stejně jako zeleninu. Ze směsi se tvoří kotlety a vaří se. Podává se s dušenou zeleninou a omáčkou z kyselé smetany.

Ryby se zeleninou

Je nutné:

• veškeré netučné ryby (nejlépe moře);
• oblíbená zelenina (sezónní).

Příprava:

Příprava ryb je velmi jednoduchá. Vařte pár kusů ve slané vodě. Podávejte se zeleninou. Velmi jednoduchá a užitečná dietní večeře pro hubnutí. Večeře recepty s rybami mohou přijít sami. Zde je nejdůležitější věc, aby se ryby vařily nebo vařily pro pár.

Jak jinak můžete připravit dietní večeři pro hubnutí? Recepty (v multi-baru jsou pokrmy mnohem chutnější) budou velmi vítány. Budeme je dále diskutovat. Všimněte si, že nádobí na vaření v této zázračné troubě je potěšením. Pokud jste dříve museli ohřívat vodu v hrnci a vařit jídlo na páru přes cedník, nyní pomáhat milovníkům stravy přijít na pomoc páry a multivark.

Stačí jen umýt a ořezat jídlo a sporák udělá vše sám.

Brambory s rybami v mnohotvárném

Složení:

• filé z červených ryb;
• 2 brambory;
• sůl;
• pepř;
• citron.

Příprava:

Nalijte vodu v multivarkách. Ryby ošlehněte se solí a pepřem. Dejte vše do misky. Nahoru s plátky citronu. Vařte půl hodiny.

Omeleta se zeleninou

Složení:

• zelenina (mrkev, brokolice, cibule, cuketa, rajčata);
• dvě vejce;
• sůl;
• 50 ml mléka;
• zelené.

Příprava:

Umyjte zeleninu a nakrájejte na proužky. Dejte je do vícedílného, ​​naolejovaného. Vrchní směs vaječného mléka. Pečeme po dobu 8-10 minut. Tip: Nevystavujte omeletu okamžitě. Nechte ho lehce vstřebat a absorbujte všechny potřebné látky. Pak ji můžete posypat bylinkami.

Toto jídlo v multivariátu je velmi bujné a co je nejdůležitější - neztrácí jediný vitamín. Kromě toho téměř žádný tuk.

Teplý salát v multivariačním programu

Velmi chutná a výživná volba na večeři.

Složení:

• kuřecí buničina (150 gramů);
• červená cibule;
• Bulharský pepř;
• citron;
• greeny;
• okurka;
• olivový olej;
• sůl.

Příprava:

Nejdříve vaříme maso ve slané vodě.

Nakrájejte na plátky. Vložte multicrew spolu s nakrájenou zeleninou. Předehřejte několik minut. Sezona s citrónovou šťávou a máslem. Podáváme teplé.

Multivar - praktické zařízení pro přípravu dietní večeře pro hubnutí. Recepty se vždy nacházejí v návodu k sobě nebo můžete experimentovat sami. Také v tomto článku jsme zvažovali zajímavé možnosti.

Když nekouříte večeři nebo jen touhu, můžete si udělat lehké občerstvení nebo nápoje. Ale v žádném případě se nevzdávejte vůbec. Chcete-li pomoci získat jednoduché recepty. Podívejme se na to, jak si můžete připravit dietní večeři pro hubnutí. Recepty ve spěchu nyní budeme zkoumat.

Zeleninový salát a hovězí salát

Produkty:

• brambory;
• 100 gramů hovězího masa;
• mrkev;
• sůl;
• jogurt;
• sójová omáčka;
• sůl.

Příprava:

Vařte maso a brambory až do vaření. Mrkev a bramborový rošt. Maso je rozděleno na vlákna. Vše smíchejte, sůl a sezónu se směsí omáčky a jogurtu. Podáváme teplo ke stolu. Můžete jíst nejvýše 250 gramů.

Smoothies z jogurtu a okurky

Tento nápoj dokonale vyživuje a čistí tělo. Nejlepší je jíst na večeři, protože očistný efekt se objeví po 12-14 hodinách.

Produkty:

• pol litru odstředěného jogurtu;
• čerstvá okurka;
• zeleň kopru a petrželky;
• černé a červené mleté ​​pepře.

Příprava:

Kefír mírně ohřát na pokojovou teplotu (nepijte příliš chladno). Okurka jemně rošt. Zrušte zeleninu. Ve velké sklenici nalijte kefír, přidejte okurku a trochu (na špičku nůžka) černého pepře. Červená položila polovinu stejně jako černá. Vše se promíchá. A pít ve dvou. Efekt bude ohromující!

Salát ze syrové zeleniny a sýra

Produkty:

• surová řepa;
• mrkev;
• zelí;
• 150 gramů brynzy;
• greeny;
• olivový olej.

Příprava:

Všechna zelenina by měla být umývána, čistá a hrubá. Zrušte zeleninu. Brynza nakrájíme do velkých kostek. Smíchejte a naplňte olejem. Salát je dostupný pouze s naprosto zdravým žaludkem, protože to bude vyžadovat spoustu energie, aby se strávil. Druhý den ráno bude mimořádně snadné!

Závěr

Ve skutečnosti, ztráta hmotnosti není tak obtížné. Je důležité mít jen touhu a vytrvalost. Hlavní věc je použít správné produkty. A jak vařit snídani, oběd a dietní večeři pro hubnutí? Recepty uvedené výše vám pomohou!