Správné snacking pro hubnutí

Snažíme se zbavit hlad tím, že se slepí. Ale musíte to udělat racionálně as přínosem pro tělo. Jaké jsou správné snackingové plátky bez ohrožení postavy a zdraví? O tom se dozvíte po přečtení tohoto článku.

Frakční výkon

Mnoho diet používá často jen částečné jídla (5-6krát denně) v malých porcích. S takovým systémem výživy se tělo necítí hladové a nedává nic stranou. Proto je hladký proces snižování tělesné hmotnosti bez stresu.

Pokud děláte malé pravidelné občerstvení (asi 3 krát denně) kromě základních jídel, pak se zbavíte excesu mnohem rychleji a znatelně štíhlejší. S častým jídlem zlepšuje metabolismus, normalizuje hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.

Čas na občerstvení. Kdy je lepší jíst a co?

svačinu obvykle sjednat mezi hlavními jídly nebo když si uvědomíte, že máte hlad a chtějí jíst. Ale stejně tak se stává, že člověk tvrdě pracuje a někdy zapomíná na jídlo, to by bylo zbytečné stanovit sami připomenutí, pokud možno v gadgets (počítače nebo telefonu).

Nejvhodnějšími občerstvením jsou obědy a občerstvení. Takže přibližný plán stravování s přihlédnutím k občerstvení:

6: 30-9: 30 - základní snídaně

11:00 - oběd

13: 00-14: 00 - oběd

15: 30-17: 00 - odpolední občerstvení

18: 30-19: 30 - večeře

21:00 - druhá večeře

Výsledkem je, že u takových 6 jídel denně bude celkové množství jídla méně než třikrát denně. Zpočátku bude obtížné zvyknout si na takový režim a přizpůsobit se. Ale postupně je to takový plán, který vstoupí do užitečného zvyku a pomůže vám dobře jíst. Občerstvení na správnou výživu vám pomůže zhubnout, nemusíte být líní a pravidelně dodržovat tento režim.

Hlavní zásady stravy:

• Nutno zahrnout i potraviny obsahující živočišné bílkoviny.
• Sladkosti (ovoce, med, hořká čokoláda) lze přidávat trochu do jídelníčku ráno, po večeři - pouze pikantní jídla.

Dále v našem článku bude několik možností pro občerstvení pro správnou výživu.

Druhá snídaně

Dietí vědci již dávno prokázali, že pokud nebudete jíst snídani, je tu poměrně velké riziko přejídání během dne. Tato skutečnost by měla být známá pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ráno se urychluje metabolismus. Proto jsou všechny potraviny dobře absorbovány a nedochází k nadměrné hmotnosti. Snídaně by měla být těsná. To je nutné, abyste během následujících 3-4 hodin necítili hlad. Druhá snídaňová nabídka závisí na tom, jak jste poprvé měli snídani. Pokud by měl vysoký obsah kalorií a výživy, stačilo jíst ovoce. Může to být jablko, kiwi, citrus. Banány a hrozny však mohou být jedli jen příležitostně a mírně. Protože obsahují spoustu cukru a kalorií. Plody by měly být čerstvé a šetrné k životnímu prostředí (bez dusičnanů a pesticidů). Pro normu jednoho občerstvení, jednoho velkého ovoce nebo hrstka nakrájené, je vzato, maximálně můžete jíst 3 hrstky.

Pokud se rozhodnete jíst sušené ovoce, musíte si uvědomit, že jejich obsah kalorií je stejný jako obsah čerstvého ovoce. Abyste získali správnou hlasitost, sušené ovoce by měly být nalít s vařící vodou a počkat, dokud nebudou bobtnat. Kandované ovoce se suší v cukru. Jsou mnohem více kalorické než obyčejné sušené ovoce. Jsou rovnocenné téměř s cukrem rafinovaným cukrem, a proto se nepovažují občerstvení za správnou výživu. Pokud byla snídaně jen šálek čaje nebo kávy, pak ve druhé snídani můžete jíst něco podstatnějšího. Například jíst tvarohové soufflé, omelet, vařené vejce. Můžete jíst kaše: pohanka, ovesné vločky, ječmen.

Možnost druhé snídaně

Správné občerstvení pro hubnutí může být:

• Pečené jablko, plněné tvarohem, nalije med;
• hruška, kiwi nebo bobule (150 g) s nesladeným jogurtem (100 g);
• sušené meruňky (100 gramů), kešu (100 gramů);
• koktejl 100 g. mléko, 100 g. bobule a 50 g. tvaroh;
• 20 gr. hořká čokoláda se zeleným čajem;
• tvarohový pudink s malým množstvím medu.

Odpolední občerstvení

Blíže k večeru budete mít odpolední občerstvení. Pokud pracovní plán neumožňuje, abyste byli doma brzy, zajistěte večerní správné občerstvení v práci na konci dnešní práce. To vám pomůže necítit pocity hlubokého hladu a pak se neroztrhnete a nesníte velké porce. Pro občerstvení jsou nejvhodnějšími produkty: sušené mléko, tvaroh, jogurt, kefír. Vápenec obsažený v nich, tělo tráví lépe lépe odpoledne.

Musíte vědět, že pro nasycení jsou kyselé mléčné výrobky konzumovány pomalu. Kefír je nejlépe konzumován lžící.

Občerstvení na PP

Možnosti občerstvení se správnou výživou:

• salát z avokáda s feta sýrem (50 g);
• zeleninový salát s přídavkem olivového oleje;
• kefír (150 g) a obilný chléb;
• zelené (petržel, kopr, salát) s tvarohem a jogurt (300 g)
• salát z rajčat s fazolemi se slunečnicovým olejem (200 g)

2. večeře (asi 4 hodiny před spaním)

Mělo by být lehké, bílkoviny:

• kefír nebo fermentované pečené mléko - 200 g;
• pitný jogurt bez cukru;
• tvrdé vařené vejce;
• omelet od 2 vajec.

Občerstvení na útěku

Ne všichni mají příležitost mít občerstvení. Mnoho lidí to dělá "na útěku". Je důležité si uvědomit, že svačinu junk food zakázány. Tak to poškodí vaši postavu a zdraví. Máte-li pro rychlý něco k snědku, pak se vaše volba ve prospěch směsi obilí chleba, jogurt, ovoce a ořechů. Jedná se o pomalé uhlohydráty. Takže jsou vhodné i pro ty, kteří dodržují dietu při hubnutí. Dokonce i sendvič je přípustný, ale "správný". Na kus chleba nebo kukuřičného chleba s malým místem lomchik vařenou telecím nebo kuřecím masem nahoře a některé čerstvé bylinky.

Občerstvení v práci. Co by měly být? Co bude užitečné k použití

Mnoho lidí je zvyklé, že si připraví občerstvení při práci s cookies, sladkostmi nebo pečenými výrobky z bufetu. Měli byste vědět, že takové chutné, ale ne užitečné potraviny obsahující velké množství sacharidů. Způsobují kolísání hladiny glukózy v krvi, což vede ke snížení pracovní kapacity.

Správné občerstvení v práci přispívá k energii a efektivní duševní aktivitě. Proto byste měli upustit od škodlivého občerstvení a pokusit se přemýšlet o tom, co s vámi budete mít. Pro pohodlí jsou k dispozici speciální nádoby na jídlo.

Doporučuje se každou hodinu dělit malé přestávky na čaj. Bylinný nebo zelený čaj pomůže podvádět žaludek, dává pocit sytosti. Je také dobré pít spoustu vody, aby bylo víc chutné - do něj můžete přidat mátou nebo citronem.

Je-li dávka příliš velká, začne organismus intenzivně trávit a utrácí spoustu energie. Aktivita mozku klesá, existuje pocit ospalosti. Poté klesá účinnost práce. Proto bude užitečnější jíst předvařené domácí jídlo.

Jaké jsou možnosti správného občerstvení v práci? Nyní zvažte:

1. Plody (jablko, banán, hruška). Stačí je umýt nebo vyčistit, jsou užitečné a vhodné pro přepravu.

2. Kefír nebo jiné produkty z kyselého mléka bez přísad a cukru.

3. Sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, data) a ořechy (vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy). Tato směs je výživná a užitečná.

4. Hotová zrna nebo ovocné tyčinky. Ale neměli by se unést. Protože obsahují konzervační látky.

5. Malé množství hořké čokolády se zeleným čajem bude skvělým doplňkem všech produktů.

Překrytí V ideálním případě

Občerstvení na správné stravě pro hubnutí by mělo znamenat přítomnost zeleniny ve stravě. Čerstvá zelenina dobře kombinuje s mnoha produkty. Proto je možné je konzumovat po jídle (oběd nebo večeře).

Jsou dobře vstřebávány a nepotravinářské. Můžete vyčistit a nakrájet sladké papriky a okurky, rajčata, ředkvičky. A nyní je k dispozici ostrý a užitečný svačinek.

Pravidla

Nyní zvažte pravidla zdravého občerstvení:

• nemůžeš spěchat;

• jíst na cestách;

• dodržujte hygienu: umyjte si ruce před jídlem nebo používejte mokré ubrousky;

• je nutné nechat práci vykonávat u počítače, jelikož jídlo bude špatně zvládnuto a účinnost případů se sníží;
• Před jídlem doporučujeme vypít sklenici čisté vody, což vám pomůže jíst méně, než jste použili na prázdný žaludek.

Malý závěr

Shrnutí, ukazuje se, že správné občerstvení pro lidi, kteří dodržují dietu pro hubnutí a jednoduše podporující zdravý životní styl, je nutný okamžik ve výživě. Ignorujte je ne. V opačném případě hrozí riziko nadváhy a růstu tuku. Občerstvení v práci není snadný úkol. Ale pokud jste opravdu nastavili sebe a organizovat sebe, pak je vše možné. Při dodržení režimu správné výživy a občerstvení je zaručeno vynikající zdraví a pohoda. Přejeme Vám dobrou náladu!