Jaká je pružnost těla, jak se vyvíjet, komplex gymnastických cvičení

Každý to ví, že ve zdravém těle - zdravé mysli. Ne všichni se však řídí touto zásadou. Flexibilita je jedním z nejdůležitějších parametrů zdravého tělesného stavu. Co je flexibilita? Není to nic víc než schopnost těla pohybovat se s největší amplitudou. Podívejme se, jaká flexibilita je, proč ji potřebujeme a jak je lze vycvičit.

Tvorba flexibility

Flexibilita těla může a samozřejmě musí být vyškolena. Nicméně to nemusí nutně přímo záviset na množství práce. Flexibilita člověka závisí hlavně na výkonnosti kloubů, které zase dávají amplitudě pohybu. Jeho vývoj může být ovlivněn těmito faktory:

• Anatomické vlastnosti kloubů.
• Stav centrálního nervového systému.
• Elasticita svalů a vazy.
• Harmonické rozložení funkcí mezi synergenty a antagonisty svalů.
• Prostředí. Například čím vyšší je teplota, tím je větší flexibilita. Proto, před zasedáním, se sportovci zahřívají.
• Věk a pohlaví. S věkem se zpravidla ztrácí pružnost. Ženy jsou flexibilnější než muži.
• Školení těla a těla.
• Korelace mezi kolagenem a elastinovými tkáněmi.
• Úroveň projevů reflexů (bolesti a protahování).

Každý kloub má svou vlastní flexibilitu. Závisí na typu kloubu, pružnosti okolních vazy a šlach, stejně jako na schopnost svalů napínat a relaxovat.

Účel flexibility

Co je flexibilita? Jaký je jeho účel? Z pružnosti závisí obecný tón organismu a fyzická forma. Flexibilní cvičení jsou proto zahrnuty ve všech programech pro fitness. Během těchto cvičení jsou hlavně pracovány svaly, nikoliv klouby a vazy. Dobře protažené svaly jsou lépe schopné vyrovnat se s nákladem a méně je zraněno.

Výhody flexibility

Co je flexibilita? Jaké je jeho použití pro tělo? Pozitivní vliv flexibility na obecný tón může být strukturován těmito položkami:

• Když je tělo v statickém stavu po dlouhou dobu (tzn. Podstupuje minimální, vzácné zatížení), svaly se "vytvrdí" v jedné poloze, zatímco se napínají. Rozvíjením flexibility můžete uvolnit svaly a normalizovat jejich krevní oběh.
• Flexibilita zvyšuje vytrvalost těla a odolnost proti virům. S dobrou flexibilitou můžete dosáhnout vysokých výsledků fyzický vývoj, která neustále ovlivňuje zdraví.
• Zlepšení flexibility, člověk se zlepšuje koordinace pohybů, v důsledku čehož je pravděpodobnost zranění snížena.
• Flexibilní trénink zrychluje proces regenerace těla.
• Práce na flexibilitě zrychluje krevní oběh, což pomáhá zmírnit emocionální stres a poskytuje psychický klid.

Rozvoj flexibility

Jak se vyvíjet flexibilita? To je může být provedeno pomocí pečlivého, ale neuspěchaného tréninku. Hlavní věc zde není přehánět a neposkytovat tělu náklad, na který ještě není připraven. Existuje mnoho cvičení, které rozvíjejí flexibilitu. Všichni se řídí určitými pravidly. S jejich uvažováním a začít.

Hlavní pravidla

Jak vytvořit flexibilitu? K tomu dochází jen málo pravidelných cvičení. Musíte to udělat správně, a teprve potom bude výsledek. Chcete-li to provést, věnujte pozornost těmto tipům:

1. Před tím, než se cvičíte, musíte tělu dát 5-10 minut aerobní cvičení. Běh (dokonce i na místě), skákání s přeskakujícím lanem, různé houpačky s rukama a nohama, krok aerobic bude dělat.
2. Práce na flexibilitě jsou potřeba systematicky a pravidelně. Stačí 2-3 hodiny týdně. Malý úsek lze provádět alespoň jednou denně.
3. Při roztahování zvyšujte pomalu amplitudu v malých krocích. Aspirace pro rychlé výsledky obvykle vede ke zranění.
4. Protahujte pouze tehdy, když je celé tělo zcela soustředěno a svaly jsou odloženy.
5. Protáhněte sval do pocitu mírné bolesti. Tato pozice by měla být udržována až na 30 sekund a poté můžete uvolnit sval. Současně se musíte vrátit do výchozí pozice plynule.
6. Stojí za to pečlivě sledovat vaše pocity a nezaměňovat skutečnou bolest s lehkým nepohodlí a bolestivostí.
7. Po jednom cvičení stojí za to bezproblémové posunutí se k dalšímu, aniž by došlo k velkým zpožděním.
8. Jakékoliv zatížení svalové protažení nebudou pracovat déle než měsíc a půl, aby trénink neztratil svůj význam, je třeba pravidelně komplikovat cvičení.

Cvičení pro rozvoj flexibility

Je čas začít přímo zkoumat cvičení, které pomohou rozvinout pružnost těla. Takže níže bude výsledkem lakonický komplex gymnastických cvičení, který je určen pro počáteční úroveň protahování.

1. Výchozí poloha je směrem ke stěně. Připojte si ruce do zámku, je třeba je posypat na zeď. Poté je třeba zopakovat stejnou věc otevřením rukou.
2. Za prvé, musíte být rovný, kombinovat paty a mírně ohýbat kolena. Ruce se nacházejí na bocích. Z této pozice musíte hladce udělat sadu pružných dřep.
3. Po klečení a opření na ruce je třeba zarovnat záda a zvednout jedno koleno až do maximální výšky. Pak proveďte totéž s druhou nohou a tak dále v kruhu.
4. Stojan je rovný, nohy jsou připojeny. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout podlahy. V maximálním bodě je třeba opravit po dobu 15-30 sekund.
5. Sedět v turečtině, maximální úsek dopředu.
6. Sedíme na podlaze s rovnými nohami, natáhneme si ruce podél těla a fixujeme tělo v této poloze. Nyní otočte nohy z podlahy do maximální výšky.
7. Stojící přímo na jedné noze, musíte se dostat k patě druhé nohy do pasu. Upevněte tělo v této poloze pomocí židle, musíte natáhnout ruce nahoru a pak dolů a pokusit se dosáhnout prstů první nohy. Pak to samé, jen změnou nohou.
8. Sedíte-li na jedné noze, musíte druhou narovnat. Pružinové pohyby musí natáhnout rovnou nohu. Pak stojí za to opakovat stejnou věc a měnit nohy.
9. Stojící s nohama od sebe šířku ramena, ohýbat kolena, dostat na vaše prsty a pokusit se oslovit prsty na vaše podpatky.

Tento jednoduchý komplex gymnastických cvičení vám pomůže rychle přinést tělo do tónu a výrazně zlepšit vaše zdraví. Úspěšný trénink pro vás a nezapomeňte na opatrnost!