Co poskytuje flexibilitu páteře? Flexibilita páteře: co závisí a jak se zlepší

Páteř člověka je hlavním jádrem, na němž drží celé tělo. V některých je flexibilnější, v jiných je méně. Někteří snadno dělají jakékoliv svahy a obraty, a tam jsou ti, kteří se sotva dostanou na kolena.

Mnoho lidí se ptá: "Proč je to nezbytné a co poskytuje pružnost páteře?" Odpověď na to je poměrně jednoduchá: všeobecná pohoda člověka závisí na jeho stavu a mobilitě, a také zdravotního stavu obecně.

Důsledky snížení flexibility

Ztráta nebo snížení pružnosti páteře ohrožuje tělo výskytem závažných onemocnění a různých onemocnění. To je dáno jeho spojením se všemi orgány a systémy těla, které se provádí pomocí nervových kořenů.

Je třeba si uvědomit, že předpokladem dobrého zdraví a pohody osoby je pružnost páteře. Jak záleží na tom, jak tento ukazatel vylepšit, má zájem mnoho lidí.

Důvody pro nedostatek mobility

Hlavním důvodem pro snížení flexibility páteře je sedavý životní styl člověka. To může být způsobeno zvláštnostmi pracovní činnosti nebo určitými fyzickými postiženími. Také úpravy často zahrnují přenášení těžkých pytlů v jedné ruce, iracionální jídlo, chůze v botách s vysokými podpatky.

Jsou lidé a existuje tolik lidí, kteří se příliš pohybují. Radí se ležet na gauči nebo sedět na židli. Po čase se tato zábava ucítí. Začínají zažívat významné zdravotní problémy.

Zvýšená flexibilita

Nezapomeňte, že pružnost páteře je zajištěna pohyby. Pouze konstantní fyzická aktivita pomůže udržet lidské tělo ve zdravém stavu. Pro normální fungování musí být tělo pravidelně měněno. To umožňuje vyhnout se delším nákladům na stejné části zad.

Přesto není příliš nutné, aby se zapojili do fyzických cvičení. Navíc, že ​​to nebude mít žádnou výhodu, takže může také způsobit hmatatelnou škodu. Vzhledem k přetížení různých částí zad, může dojít k zakřivení, kýly a dokonce i k vertebrálním zlomeninám. Proto je moderování vždy důležité ve všem.

Je velmi užitečné provádět cvičení k obnovení pružnosti páteře. Jsou docela jednoduché a přístupné všem.

Cvičení pro obnovení mobility

Nezapomeňte, že hlavní podmínkou efektivity jakéhokoliv sportovního komplexu je správnost jejich implementace. Proto se doporučuje cvičení opakovat každý den. Můžete je rozdělit do skupin a provést několik návštěv.

Pro hrudní oddělení

S pomocí tohoto cvičení je nádherné svalový trénink oddělení hrudníku, které poskytuje pružnost páteře v této oblasti zad. To je velmi důležité pro normální fungování srdce, plic, trávících orgánů, mléčných žláz.

Dejte nohy na šířku boků. Nakloňte se dopředu a nechte záda rovnoběžně s podlahou. Dejte ruce na kolena. Vydechněte, klenuté nahoru, bradu protáhněte na hrudník. Vdechněte do páteře a naklápněte hlavu dozadu. Opakujte pohyb 16 krát.

Cvičení je užitečné pro lidi, kteří stráví spoustu času sedět. S výjimkou svaly páteře, dokonale uvolňuje ramena a paže.

Pro bederní oblast

Tato cvičení jsou prováděna k posílení břicha, který poskytuje flexibilitu páteře v bederním oddělení zad. Stimulují práci močového měchýře, střeva, ischiatický nerv, kyčelních kloubů.

1. Posaďte se na koberec a ohněte kolena. Snižte hrudník na nohy a dotáhněte prsty prsty. Počítáte až sedm, narovnejte nohy. Současně držte ruce nohama. Pak ji narovnejte. Vytvořte 10krát.
2. Leťte na rohoži lícem nahoru. Narovnávejte paže rovnoběžně s tělem. Při vydechování pomalu nasypte nohy za hlavu, položte prsty na podlahu, zotročte několik vteřin a vrátíte se do náchylné polohy. Opakujte postup desetkrát.
3. Zůstaňte ve stejné pozici. Vdechování, zakřivené v hrudi. Nakloňte se o hlavu a lokty. Po vydechnutí lehněte na podlahu. Proveďte ještě 9krát.
4. Pokračujte v ležení na zádech s rukama rovně, nohy se rozprostírají v různých směrech. Posuňte se na podlahu s lopatkami, vdechujte a snažte se přiblížit rameno bokům. Při výdechu - návrat do výchozí pozice. Vytvořte 10 opakování v obou směrech.

Tyto pohyby jsou užitečné pro každou osobu, protože naše spodní část je velmi zranitelná část zad. Nejčastěji se vyskytují různé problémy oddělení páteře. Proto musí věnovat zvláštní pozornost.

Posílit boční svaly

Tyto cvičení dokonale posilují boční svaly, což poskytuje pružnost páteře a pomáhá přerozdělit zátěž z pasu do jiných oblastí zad. Takové pohyby mají příznivý vliv na funkci ledvin.

1. Posaďte se na podlahu. Nohy jsou rozloženy na maximální šířku a ramena jsou ohnuty v loktech a navinuty za hlavu. Vdechněte, protáhněte loket, ramena a celé tělo doleva až k podlaze. Při výdechu se vrátíte zpátky. Proveďte 10 opakování. Totéž je v opačném směru.

2. Ležejte na koberečku, ohnout kolena. Při vdechnutí je naklonějte doleva k podlaze a směřujte doprava. Neberte ramena z koberce. Při výdechu se vrátíte do původní polohy. Opakujte opak. Pohybujte 20krát.

Tato cvičení přispívají k obnově normálního metabolismu.

Protahování páteře

Různé kroucení a protahování pomáhají jak rozvíjet pružnost páteře a efektivně protáhnout zádové svaly, zlepšení krevního oběhu v její krve a lymfy.

1. Posaďte se na podlahu. Sklonil se na kolena a postavil se před něj. Zpět vyrovnat. Levá ruka se opřete o zadní stranu a narovnejte pravou a otočte ji přes opačné koleno. Pohled musí být vpřed. Posaďte se na tuto pozici na několik vteřin a snažte se relaxovat. Udělejte totéž v opačném směru. Zopakujte 20krát zkroucení.

2. Stojte přesně na koberečku, je dobré, abyste si položili nohy na podlahu. Neměňte polohu boků, otočte ramena a trup na jedné a druhé straně 20krát.

3. Vyrovnejte se a naklonějte se dopředu. Stojte s hlavou visícím dolů. Ruce by měly být volné, aby se vydaly. Opatrně narovnejte. Opakujte 10krát.

Lidé, kteří mají kýlu nebo poranění páteře, tyto cviky musí být prováděny s velkou opatrností. Je lépe to provést až po konzultaci ošetřujícího lékaře.

Tento komplex cvičení je považován za velmi účinný, protože poskytuje dlouhou dobu pružnost páteře a jeho mládí. Je dokonale využíván jak k nápravě vzniklých problémů, tak k jejich předcházení.

Cvičení vyžadují velmi málo času, poměrně jednoduchou a přímočarou. Jsou k dispozici pro lidi různých věkových skupin obou pohlaví.

Je třeba si uvědomit, že ztráta pružnosti páteře - často dočasný jev a dobře přizpůsobitelný korekci. Stálost, pravidelné cvičení a optimismus by se v této situaci měly stát stálým společníkem člověka. S tímto přístupem můžete v krátké době dosáhnout vynikajících výsledků a zůstat zdravý po mnoho let.