Cvičení k rozvoji flexibility. Komplex fyzických cvičení

Flexibilita těla jako celku a zejména svalů je velmi důležitým parametrem, který často podceňuje. Chtějí se zaměřit silové cvičení

Hlava naklonění a tussle pohyby

První cvičení o vývoji pružnosti se spíše týká zahřátí, ale rychle si uvědomíte, že dokonce vám to může pomoci vážně. Takže musíte zaujmout standardní pozici - nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou spuštěny. Podstata cvičení je střídavě sklonit hlavu v různých směrech - nejprve ji naklonit dopředu, pak vlevo, pak zpět a nakonec doprava. Samozřejmě můžete zvolit směr sami, takže pokud je pro vás pohodlnější jednat ve směru hodinových ručiček, je to vaše volba - to neovlivní podstatu a účinek cvičení. Poté musíte zůstat ve standardním stojanu, ale zvedněte ruce po stranách. Podstata druhého cvičení je, že musíte vykonávat rotační pohyb s kartáči. Střídavě provádějte několik otáček v různých směrech - například čtyřikrát dopředu, pak čtyřikrát vpřed a potom opakujte. Toto cvičení pro rozvoj flexibility je také zahřátí, ale pomáhá rozvíjet vaši pružnost rukou nebo spíše štětce.

Ruční natočení a zkroucení

Další cvičení o vývoji flexibility téměř zcela opakuje předchozí. Potřebujete zůstat ve stejném stojanu a nechat své ruce na stejném místě, ale pokud jste naposledy otočili štětcem, musíte otočit celou ruku. Účet zůstává stejný. Proveďte například čtyři rotace dopředu a poté přepněte zpět. Při této zahřáté cvičení skončíte a budete čelit vážnějším úkolům. V příštím cvičení budete potřebovat první gymnastický projektil. Nejlepší ze všeho je, jestli je to speciální gymnastická hůl, ale jakýkoliv podlouhlý předmět nebo dokonce kadeřený ručník dopadne dolů. Důležité je, abyste ji mohli vzít a rozšiřovat ruce o vzdálenost, která je širší než vaše ramena. Ustavte si pravé ruce, pak se musíte otočit Ramenní klouby Vraťte se a neopouštějte svůj shell. Opakujte toto cvičení, pokaždé, když komplikujete úkol - snižte vzdálenost mezi rukama na projektilu. S tímto a začne sada cvičení pro rozvoj flexibility - před vámi čeká na složitější úkoly.

Svahy do strany a mlýna

Sada cvičení pro rozvoj flexibility obsahuje řadu technik pro úspěch. Proto buďte připraveni na skutečnost, že cvičení se budou navzájem lišit. To vás může potěšit, protože v mnoha případech je vývoj flexibility poměrně nudný a monotónní - tentokrát však ne. Zde si například musíte udělat svahy kufru v boku, což je velmi užitečné pro protahovací cvičení. Musíte stát ve standardním stojanu a držet ruce po stranách. Poté musíte jednou rukou vztáhnout jednu ruku a natáhnout ji přes hlavu na druhou stranu, naklonit tělo ve stejném směru a zároveň provést pružné pohyby. Vždy měňte ramena a naklápění pro maximální efektivitu. Pak můžete pokračovat v dalším cvičení, které se nazývá "mlýn". Zde budete muset střídavě pokoušet oslovit prsty na prsty opačné nohy. To znamená, že když se nakláníte, natáhnete pravou ruku k levému chodidlu, zatímco budete pokračovat v pružných pohybech a neustále měnit ruku a směr náklonu. Jak můžete vidět, fyzická cvičení pro rozvoj flexibility může být docela komplikovaná - v tomto případě nemůžete ohýbat nohy. Takže pokud se nedostanete k prstům - pokuste se dostat na podlahu, abyste pokaždé udělali nejlepší výsledek.

Kruhové pohyby těla a nohou s nohama

Technika flexibility mohou být různé, ale cíl by měl být vždy stejný - aby se vaše svaly pružnější a také zahřát je před vážnějším cvičení a stres. Takže další cvičení vám dá trochu odvzdušnění, protože je to prostě jednoduché. Potřebujete stát se standardní pozicí, položte si ruce po stranách a začněte otáčet tělem různými směry. Samozřejmě, při tom byste neměli zapomínat na prudké pohyby, které vás pořád pronásledují. Kolena, která vás ohýbá, je zakázána, také nemůžete odtrhnout podpatky z podlahy, jinak nebude v tomto cvičení žádný význam. Poté budete potřebovat další projektil - v tomto případě bude židle nebo jakýkoli jiný objekt, na který se můžete spolehnout. Je důležité, aby byl otočný bod přibližně na úrovni opasku, jinak budete nepohodlní a účinnost cvičení se sníží. Budete potřebovat, aby se stal svou podporu na jedné straně, položil ruku na něj, a pak začít dělat pravý opak nohou houpačky - dopředu několikrát, několikrát zpět na stranu několikrát. Poté se musíte otočit, abyste provedli stejný komplex pro druhou nohu. Musíte si uvědomit, že rozvoj flexibility u dětí je velmi důležité, a pokud nutit vaše dítě k provedení těchto cvičení jako dítě, bude mít méně problémů s flexibilitou v dospělosti.

Torzo se ohýbá a stojí

Ve všem, co děláte, není žádné skryté tajemství - to je společná gymnastika. Rozvoj flexibility v tomto případě hraje velmi důležitou roli, abyste mohli z tohoto komplexu využít co nejvíce. Takže ještě musíte udělat tělo těla dopředu nejprve z opěru na židli a pak se posadit. Chcete-li to provést, budete muset šířit nohy co nejširší a protáhnout se vpřed, snažte se dostat co nejdál od času. Samozřejmě existují různé způsoby, jak rozvíjet flexibilitu, ale tato je jedna z nejúčinnějších.

Sklon a ohýbání

Protahování a flexibilita jsou rozhodujícími faktory v každém sportu, nemůžete bez nich dělat, nemůžete je nic nahradit. Takže byste neměli chybět tak, daleko od nejvíce fascinujících komplexů. Oni nemusí vypadat zajímavě, ale jsou neuvěřitelně dobré pro vaše tělo a svalové tkáně, takže sbírat síly - a pokračovat, pak budete moci říct, děkuji vám s tímto majetkem. Zůstaň na podlaze, ale snížit nohy společně a vzít za zády ruce a opřít se o ně. Nyní se můžete začít přemýšlet dopředu a snažit se snížit hrudník na nohy - přirozeně by měla kolena zůstat rovná. Poté musíte změnit směr vašich pohybů. To znamená, že pozice těla zůstává stejná, ale namísto sklonů musíte tělo ohýbat.

Pohyb pánve a natažení nohou

Takže je čas na poslední cvičení. Chcete-li jej provést, stále se musíte spoléhat na ruce za zády, ale nohy by měly být skloněny na kolena a opřené o chodidlo. Poté zvedněte pánev a začněte pohybovat směrem k patám a snažte se je dotýkat. Na této sedací části končí - můžete si lehnout a relaxovat, teď máte jistotu, že pocítíte příjemné napětí ve svalových pracích. Ale neuvěřte příliš mnoho - stále máte dostatek cvičení v náchylné poloze. Například musíte zvednout rovnou nohu, popadnout ji do oblasti kotníku rukama a natáhnout ji směrem k sobě, aniž byste ji ohýbali do kolena. Potom změňte nohu a zopakujte cvičení.

Zpět ohýbání

Následující blok bude věnován pouze vyklenutí. Chcete-li začít, přečtěte si břicho po předchozím cvičení. Leťte lícem dolů na podlahu, ale položte dlaně na odpočinek. V určitém okamžiku zvedněte horní část těla a oblouk v páteři bez zvedání pánve z podlahy. Toto cvičení můžete provést několika způsoby, pak pokračujte dalším. Její princip je stejný, pouze že vaše pozice bude zcela odlišná. Musíte si klečet, popadnout si kotníky rukama, odvrátit se zpět a znovu se opřít o páteř.

Squats

Následující cvičení se nazývá squatting jen částečně - nyní pochopíte proč. Abyste to udělali, musíte zůstat na kolenou, poté postupně spouštět pánev k podlaze - potom doprava a potom doleva. V takovém případě je třeba roztáhnout ruce v opačném směru, to znamená, že pokud sedíte doprava, pak ruce by měly jít doleva a naopak. No, poslední cvičení je už plné dřepy. Postavte se, pohybujte nohama dohromady a pak sestupujte do hlubokého dřepu a roztáhněte ruce po stranách.

Relaxace

Vezměte prosím na vědomí, že tato sada cvičení nevyžaduje, abyste měli velké náklady na energii, ani žádné jiné vážné úsilí, ať už se jedná o kardiologické zátěže nebo cokoli jiného. Tyto cvičení však působí na svaly, takže byste neměli okamžitě pokračovat v složitějších povoláních. Potřebujete trochu odpočinku. To se nejlépe provádí ležet na zádech - můžete jen relaxovat a může dělat světla warm-up pohyb do všech částí těla, takže svaly nejsou vychladnout, ale zároveň uvolněná, a vy jste tak důležitou dovolenou dostal k dalšímu vzdělávání.