Efektivní výživa za 2 měsíce: přibližné menu podle dne, recenze

Většina lidí, kteří ztrácejí váhu v celém svém životě, už prožili mnoho různých diet. Ale buď to nepomohlo, nebo se vrátili bývalé svazky. Z tohoto důvodu bylo nutné nalézt nový potravinový systém. Tento článek naznačuje zcela odlišný přístup k výživě, testovaný mnoha muži a ženami, kteří chtěli zhubnout a dosáhli svého cíle. Jedná se o dietu

Jak absolutně fungují všechny diety

Velká záhada na výživu, odborníci na hubnutí diety a tvůrců: absolutně všechny napájecí systémy, zaměřené na skládce hmotnosti, založené na počtu spotřebovaných kalorií. Dukanova dieta, Maggi, kefír, čokoláda, atd., Stejně jako techniky vyvinuté v drahých klinikách - .. Všechny z nich se očekává, že sníží kalorií denně stravu. To se však provádí omezením spotřeby oblíbené stravy.

Jak funguje kalorie?

Dieta po dobu 2 měsíců neomezuje velikost porcí, při výběru vašeho oblíbeného jídla a různých potravin. Ztráta hmotnosti si může vybrat, co a kdy bude jíst, ale sleduje určitý limit kalorií, a sice 1200 kcal. Tento limit je optimální. Vzhledem k tomu, že tato norma je dodržována, hmotnost rychle klesá, aniž by došlo k ovlivnění stavu lidského zdraví. A to se nemůže pochlubit všemi novými dietami.

Spory o počtu kalorií

Mnoho odborníků na výživu důrazně doporučuje, aby se nezmenšila dávka 1200 kalorií za den, protože je to nezbytné minimum pro zdravý život těla. A přestože váha s ní prudce zmizí, hrozí nebezpečí zpomalení metabolismu.

Odborníci navrhují vypočítat denní poměr kalorií podle zvláštního vzorce. Vyvinula ho známá francouzská dietetika a lékař s dlouholetými zkušenostmi - Mufflin-San Zheor. V současné době se nejčastěji používá, na rozdíl od všech předchozích. Existují dva varianty vzorce: zjednodušené a upravené.

Zjednodušený vzorec:

• Pro ženy: 10 * hmotnost v kg + 6,25 * růst v cm - 5 * počet let - 161.
• Pro muže: 10 * hmotnost v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * počet let + 5.

Modifikovaná verze vzoru vypadá přesně stejně, s jednou výjimkou: konečný výsledek musí být vynásoben faktorem nákladů na energii.

Koeficienty:

• Minimální = 1,2, tj. Osoba se prakticky během dne nepohybuje.
• Slabá aktivita = 1,375. Člověk pracuje doma, v kanceláři, ale nevyužívá sport.
• Průměrná aktivita je 1,55. Kromě práce se věnuji sportu 2-3x týdně.
• Vysoká aktivita = 1,725. Hodně chodí, pracuje a pravidelně chodí pro sport.
• Velmi vysoká aktivita = 1,9. Těžká fyzická práce v práci a každodenní sporty.

Po výpočtu denní rychlosti kalorií můžete pokračovat v poklesu o další kilogram.

Kde užívat kalorický obsah produktů

V této stravě potřebuje člověk na hubnutí spočítat kalorie. Ale vyvstává otázka, kde je dostat. Kalorický obsah je zpravidla napsán na obalech a štítcích. Podepisují to jako "energetickou hodnotu". To je uvedeno v kJ a kcal, je třeba se dívat na poslední, protože KJ je těžké věřit a získat spoustu.

Jsou tam potraviny, na kterých není kalorií uvedeno, například, protože se prodávají podle hmotnosti. Existuje mnoho různých tabulek. V nich najdete absolutně všechny produkty.

Doba trvání stravy

Mnoho žen se potýká s otázkou, jak snižuje váhu, když je čas již vyčerpán. Například: brzy v létě, na dovolenou nebo na plánovanou svatbu. V takových případech je tato strava perfektní. Ztrácete váhu po dobu 2 měsíců - je to vynikající výsledek. Není však nutné tento termín striktně dodržovat. Pokud je hmotnost za měsíc pryč, pak není třeba pokračovat ve stravě, hubnutí.

2 měsíce nemusí být dostatečné, pokud je hmotnost mnohem vyšší než norma. V takových případech může být lhůta prodloužena. Plus této stravy je, že její doba trvání nemá vliv na vaše zdraví, můžete sedět na něm po dobu jednoho roku nebo více.

Kolik kilogramů se mohu zbavit?

Strava se počítá na dva měsíce. Během tohoto období se můžete zbavit nejméně 10 kilogramů. Ale to vše závisí na původním objemu těla a na touze zhubnout. To znamená, že pokud je dívka tenká a potřebuje se zbavit jen několika kilogramů, pak sotva může ztratit 10 a více liber. Ale pokud je její váha nad normou o 50 kg, pak se může zbavit 20-30 kg.

Dieta 2 měsíce za den nebo Jak urychlit proces

Dieta je dobrá, ale výsledek může být vždy lepší. Chcete-li účinnou stravu po dobu 2 měsíců pomoci zbavit se více kilogramů, musíte vykonat řadu činností.

1. Zajistěte si střídání normálních a bílkovinných dnů. Jednoho dne můžete jíst podle vlastního uvážení, aniž byste překročili kalorie. Na druhý den omezit spotřebu svých oblíbených obsahem bílkovin, jako je pečené kuře, jogurt, tvaroh, hovězí maso a tak dále. D. Hlavní věc je, aby nebyla překročena denní potřebu kalorií.
2. Další potřeba během stravy je sport. Denní kardiovaskulární cvičení zvýší příjem kalorií, což znamená, že proces ztráty hmotnosti se urychlí. A pravidelné trénink síly pomůže udržet tělo v tónu a nedovolí svalům oslabit.
3. Voda v objemu 1,5-2 litrů denně. Zahájí metabolismus a pomůže zbavit se toxinů.
4. Jezte často a trochu po malém. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak urychlit proces snižování hmotnosti. Za den si musíte jíst 5-6krát, v porcích 200-300 g.
5. Užitečné produkty. Samozřejmě, že dort na této dietě jsou povoleny, ale pokud je nahradit ovocem, zeleninou, komplexních sacharidů, a kompletních bílkovin, postava transformována mnohem rychleji.
6. Více bílkovin, protože odstraňuje přebytečnou vodu z těla a udržuje svaly.
7. Užitečné tuky. Jsou klíčem k kráse žen. Najdete je v mastných červených rybách, hovězí a lněném oleji.

Nabídka vzorku

Je téměř nemožné vytvořit dietní menu po dobu 2 měsíců, protože strava může být velmi různorodá. Ale udělat si přibližné menu za den, zhubnout pochopil jeho podstatu, je to možné.

• Snídaně: 200 gramů ovesné kaše na vodě, 1 jogurt s ovocem.
• Druhá snídaně: jedno ovoce, například jablko, grapefruit nebo malý banán.
• Oběd: kuřecí prsa 100 g, dvě polévková lžíce vařené pohánky, zelenina (okurky, rajčata, zelenina).
• Odpolední svačina: tvaroh s zeleninou nebo ovocem.
• Večeře: vařené ryby a zeleninový salát.

Výhody a nevýhody

Dieta po dobu 2 měsíců, jako každá jiná, má své klady a zápory. Stojí za to začít s plusy, protože je toho mnohem víc.

Pros k počítání kalorií:

• Dieta po dobu 2 měsíců neomezuje rozmanitost produktů. Můžete jíst šišovitý kebab, dort nebo jiné oblíbené pokrmy.
• Jedna osoba nemá záchvaty hladu.
• Efektivní.
• Na něj můžete dlouho zhubnout.
• Strava je pro tělo naprosto neškodná.

Nevýhody počítání kalorií:

• Je třeba neustále počítat. Přinejmenším, dokud se nezapomene na obsah kalorií produktů.
• Tělo si na to může zvyknout. Proto by měla být denní kalorická hodnota pravidelně měněna. Například dnes - 1200, zítra - 1500, pozítří - 1100.

Recenze

Tam jsou miliony recenzí o této stravě, a jsou všechny pozitivní. Tento systém hubnutí pomohl obrovskému počtu lidí zbavit nenáviděných liber a získat požadovaný tvar.

Na konci článku můžete říci, že strava není nezbytně spojena s hladem nebo mučením. Můžete rychle zhubnout, lahodně, jednoduše a nezlomit obvyklý způsob života.