Dieta Helen Malysheva - jednoduchý a účinný způsob, jak zhubnout bez utrpení

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, existuje mnoho možností, jak to udělat, ale jedna z nejúčinnějších je dieta Eleny Malyshevy. Hlavním rysem tohoto programu pro zklidnění, Elena Malysheva, se volá absence přísných omezení příjmu potravy. Naopak, dieta Eleny Malyshevy je kategoricky proti hladovění.

Podle autora Elena Malysheva technika ztráty hmotnosti je velmi jednoduchý a spočívá v revizi samotné stravy a souboru spotřebovaných produktů. Je nutné dodržovat pouze dvě základní pravidla.

Pravidlo jedna. Absolutně nepřijatelné půst v jakékoli formě. Fyziologicky, samotná povaha našeho těla je uspořádán tak, že když po dlouhou dobu tvrdé nedostatku živin zahrnuty „mechanismus přežití“. To znamená, že v praxi můžete samozřejmě ztrácet váhu, a dokonce i poměrně rychle. Ale při první příležitosti, kdy zase budou dodány potraviny, a to i v malých množstvích, bude akumulaci živin „v záloze“, je ve formě tuku. Tělo, které se připravuje na nové hladové stávky, vyhrazené pro budoucí použití. Máme dokonce na výživu konkrétní podmínku, které nazývají stav „rebound efekt“, kdy tvrdé zadaný kg nejen vracet, ale přidal k nim stále více a více.

Pravidlo dva. Učení se správně. Je to možné a nezbytné, ale v malých částech a v určeném čase. Strava Eleny Malysheva znamená pět jídel denně. Z toho tři jsou základní a dva doplňují. Jedná se o nejpohodlnější způsob, který milovníkům umožňuje dobře jíst, ne kvůli dlouhým "hladovým pauzám".

Takže ranní jídlo v osm hodin ráno. Jídlo by mělo obsahovat ovesné vločky, ale ne vařené, ale prostě naplněné vařící vodou. Před přijetím nádobí je samozřejmě nutné ji nastavit na přijatelnou teplotu. Kromě dlouhého pocitu sýtosti, ovesné vločky pomáhá odstranit z těla zbytečný cholesterol. Do hlavního jídla můžete přidat jogurt s nízkým obsahem tuku, případně můžete také použít kyselé mléko s nízkým obsahem tuku.

Druhý druhý večeří je v poledne ve 12 hodin. Tentokrát je nutné konzumovat potřebné množství bílkovinných potravin. Optimálně hodí libové vařené maso (telecí, hovězí), drůbež (kuřecí, krůtí), natvrdo uvařená vejce, ryby, libové páru. Vše je třeba vařit s minimálním množstvím soli.

Večeře je nejpozději sedm večer. Jsou používány ke konzumaci všech druhů zeleninových salátů, které jsou oblečeny v rostlinném (sójovém, řepkovitém, olivovém) oleji. Chcete-li pít večeři, je možné jen kefír s nízkou údržbou tuku. Doplňte vaše jídlo vařeným kuřecím vejcem.

Mezi těmito základními jídly můžete vložit dvě další jídlo a jíst výběr jablek nebo tolika mandarinek. V extrémních případech mohou být nahrazeny jiným ovocem.

Pro kontrolu množství konzumovaných potravin doporučuje stravování Eleny Malysheva metodu počítání kalorií. Je třeba postupovat z průměrné hodnoty 1200 kcal denně. Před použitím výrobků vypočtěte jejich přibližnou energetickou hodnotu.

Mělo by se také vzít v úvahu, že s rostoucím fyzickým zatížením také roste potřeba kalorií. Nejlepší je vypočítat přibližné číslice pomocí diety.

Zvláštní pozornost je věnována psychologickému faktoru. Během jídla nemusíte nikam spěchat a jíst pomalu a utrácet vnitřní dialog s tělem, jako by se s ním obrátil s přibližnými slovy "Jíst, budu ti dobře krmit." To přispívá k plnému nasýcení a asimilaci potravin.

Jak ona tvrdí Elena Malysheva metoda hubnutí je nejen vyvinuli, ale také testovány po mnoho let a stal se jakýmsi zdravého životního stylu. Můžete sledovat své vývoj a ujistěte se, že strava Elena Malysheva také stalo normou energie pro život. Ale můžete částečně vrátit k bývalému stylu potravin, uchýlení se k tomuto druhu stravy v případě potřeby.