`Tažení za ruce `(cvičení): způsob provádění. Fitness doma

Fitness doma je nejvhodnější pro ty dámy, které nemají možnost navštívit specializované sály. Stává se, že není žádná touha. Nebo příležitost je vyloučena kvůli velkému zaměstnání v domácnosti. To je zvláště chápáno ženami, které sedí ve vyhlášce. Stručně řečeno, bez ohledu na důvody, je možné realisticky vykonávat efektivní sportovní komplexy, když sedíte doma. Například komplex "Tažení na rukojeti". Cvičení je možné provádět sedět, ležet a stát. Jak to udělat? A jaké výsledky to umožňuje dosáhnout?

Několik slov o tom, kdy udělat co nejlépe

Nejlepší je začít ráno ráno. To je nezbytné, aby se na jedné straně probudil a na druhé straně - aby se tělo přizpůsobilo potřebnému náboji, který je dost pro celý den. Živým příkladem takového výcviku je poplatek ze série "Taháme za kliky." Cvičení, nebo spíše celý komplex pro nabíjení, napomáhá správnému protažení svalů a kloubů. Zároveň se v komplexu obvykle nevyskytují cvičení, které by vyžadovaly velké fyzické výdaje.

Naopak cvičení pro nabíjení jsou velmi jednoduché a nezahrnují mnoho úsilí. A co je nejdůležitější, netráví mnoho času. Celková ranní náplň trvá 10 minut, méně často - 15-20 minut.

Co je to použití ranních cvičení?

Nezaměňujte plnohodnotnou fitness doma a obvyklé ranní cvičení. Pravidelně provádějte jednoduchý soubor cvičení, neztratíte a tím více nemůžete dosáhnout záviděníhodné úlevy v břišní oblasti. Ale s jeho pomocí se můžete zbavit stagnačních jevů v kloubech a vazy, normalizovat krevní oběh a začít metabolické procesy od rána.

Jak začít ranní cvičení?

Podle mnoha milovníků domácího fitness je nejlepší začít svůj den s poplatek přímo v posteli. Mimochodem, mnozí odborníci z oblasti medicíny říkají o výhodách těchto tříd, například slavný doktor Bubnovský.

Dokonce má celý komplex pro ranní probuzení kloubů v posteli, kde můžete také provést prvek nazvaný "Vytáhnutí rukojetí". Cvičení se provádí z polohy nahoře. Chcete-li tak učinit, měli byste spustit ruce podél těla a střídavě přesunout jednu ruku dolů (podél nohy na koleno) a potom druhou. Tento pohyb lze provést při stojícím, ale v tomto komplexu je pohodlnější, pouze když se lehce posune přes postel. V takovém případě by měla být pozice těla posunuta po ruce. Můžete to opakovat 5-10 krát v každém směru.

Příklad ranních cvičení v posteli

Předpokládejme, že už jste vzhůru. Nespěchejte vstávat. Krátké a nekomplikované nabíjení vám pomůže rozveselit. Postupujte takto:

• Lehněte si na zádech.
• Široce umístit ruce a nohy od sebe.
• Ponořte ponožky na sebe a dopředu, vytáhněte podpatky od sebe (tato akce uvolní napětí z cév a kloubů a stane se výbornou prevencí vzniku krevních sraženin, stagnace krve v dolních končetinách).
• Zastavte několik kol vpravo a vlevo (opakujte 10krát v každém směru).
• Provádějte zastávky několika vnějších a vnitřních kruhů (5x až 6krát).

Ohříváme kolena a nohy

Pokračujeme v našem druhu lehké fitness doma, začínáme zahřívat kolena. Chcete-li to provést, ohněte nohy a znovu je narovnejte. Proveďte takový snímek střídavě ohýbáním jedné nebo druhé nohy. Dále spojte obě nohy dohromady a zvedněte je. Zatlačte na tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Pak zatáhněte nohy do žaludku a uchopte kolena rukama.

Poté si můžete vybrat cvičení "kolo" (10 krát) nebo mahi (jako kyvadlo, když jedna noha jde do hlavy, druhá jde dolů a naopak).

Procvičte si boky

Když se naše nohy trochu zahřejí, můžeme pokračovat v dalším postupu. Chcete-li to provést, zatlačte zarážky blíž, zatáhněte zbraně blíž k patám a zvedněte pánev nahoru. Takže uděláme snadný "poloviční most". Pak začneme snižovat pánev a zvednout ji. Taková cvičení se provádějí 6-10 krát. Další věc, kterou uděláme, je komplex "Taháme za kliky." Cvičení pomůže zahřát tisk a ruce.

Vycvičujeme tisk z náchylné pozice

Pokračujte v domácím cvičení z náchylné polohy, ohněte nohy v kolenou a zvedněte horní část těla. V takovém případě provedeme ještě jednu variantu ze série "Tažení na rukojeti". Jak toto cvičení dělat? Chcete-li to provést, budete muset pouze natáhnout ruce podél nohou a střídavě je oslovit na jednu nebo na druhou. V tomto případě vytáhnete boční svaly tisku, "probudíte" horní část těla a připravíte si ruce na další pohyby. Proveďte akci 5-8krát v každém směru.

Proveďte cvičení na krk a záda

V další fázi se můžete vrátit na břicho a postavit se s podporou čtyř končetin (kartáče a kolena). Pak udělejte užitečné cvičení "Cat". Během toho je záda zaoblená a hlava klesá, a když záda obloukuje v opačném směru - hlava se zvedá. Cvičejte 5-6krát. Nakonec otočte krk doprava a doleva (dostatečně 5-7 krát) a můžete vstát. Při pravidelném provádění tohoto ranního komplexu se zbavíte takových nepříjemných jevů, jako je ranní křeče kloubů nebo pocity bolesti v oblasti pasu, krku, nohou a kolen.

Jak provést cvičení "Vytáhnutí pera" ze stoje?

Ranní cvičení lze provést ze stoje. Nicméně, stejně jako v případě nabíjení v posteli, měl by být tento komplex prováděn postupně. Takže začněte otáčky krku. Osušte hlavu v obou směrech (5-6krát). Pak jděte do ramen. Střídavě je zvedněte jeden po druhém a pak najednou najednou. Opakujte 5-7krát. Vytvořte kruhy s rameny tam a zpět.

Poté položte nohy na šířku ramen. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou (oddělte je od sebe) a začněte je táhat do jedné a pak naopak. Udělejte to, jako byste chtěli dosáhnout nejprve na jednu zeď, a po druhé a na další. Vložte ruce do pasu a zkroutí boky vlevo a vpravo (5-6 krát).

Poté můžete provést 5-10 sednutí a výkyvy vpřed a vzad. Opakujte každou akci 5-7 krát. Dále připojte ruce a roztáhněte je po stranách a simulujte skoky na lanu. Skočte 5-10krát. Na konci nabíjení proveďte krátkou sadu protahovacích cvičení. Chcete-li to provést, ohněte trup střídavě na jednu a druhou nohu. Postavte se na jednu nohu, druhou ohyb v koleni. Chyť ji prst s rukama a protáhnout. Opakujte pro druhou nohu.

Teď jste energizováni a připraveni na svůj běžný den!