Menu - nízkokalorická strava po dobu jednoho týdne

Rozhodli jste se, že si v létě postavíte svou postavu do pořádku? Nebo chcete vypadat dobře na nadcházející dovolenou? Jaký je nejlepší způsob, jak vybrat nabídku?

Nízkokalorická strava bude dobrý způsob, jak se rychle zbavit zbytečného kila. Jak udělat dietu, kolik a co můžete ztratit v týdnu, držet nízkokalorickou stravovací plán je, jaké důsledky těchto diet mají a jak se dostat z toho výhodný pro ztracené kilogramy se nevrátí - to bude popisované v tomto článku.

Co je dobrá nízkokalorická strava?

Rychlá ztráta hmotnosti je hlavní výhodou, kterou Vám poskytne nízkokalorická strava. Nabídka s recepty na takový plán stravování také potěší řadu možností, na rozdíl od dnešní trendové mono diety. Můžete si vybrat dietu podle vašich preferencí a neroztrhat se do něčeho chutného. A ještě jeden plus nízkokalorického plánu výživy spočívá v tom, že k tomu, abyste se vypořádali s nenávistnými záhyby, nebudete potřebovat moc času. Obvykle se taková strava doporučuje používat po dobu 5 až 10 dní, po které je důležité správně se z ní dostat, aby se ztráta nevrátila.

Nízkokalorická strava

Co je tak špatné v této dietní nabídce? Nízkokalorická strava není vhodná pro ty, kteří se starají nejen o počet ztracených kilogramů, ale také o kvalitu. Chcete ztratit tuk, ne sval? Takový výživový plán nebude pro vás pracovat, a proto. Prudkým snížením počtu příchozích kilokalorií překládáte své tělo do takzvaného nouzového režimu.

Namísto tuků bude tělo z velké části opustit svalovou hmotu a vodu. Je to proto, že ve skutečnosti se svaly nezúčastňují na přežití těla. Z hlediska estetiky je to svalová hmota, která činí tělo atraktivní. Ale v chladném nebo hladovém čase je její tělo "slané" rychleji než tuk. Svaly se nezahřívají a nemohou sloužit jako energetické palivo. Skutečnost, že s nimi je člověk vypadat jako bůh z starověké řecké mytologie, příroda je lhostejná. Tuková vrstva chrání vnitřní orgány před hypotermie a pomůže šetřit energii pomalu, pokud není dostatek kalorií.

Nejhorší věcí pro ženy je tuky, které jsou nejdůležitějšími místy pro pokračování rodu - stehna a břicho, kde jsou spolehlivě chráněny reprodukční orgány. Ať už jste si vybrali nabídku, strava s nízkým obsahem tuku na prvním místě pozbude objem hrudníku, líce jít a zhubnout člověka, ale tuk kolem pasu a papež z větší části zůstávají.

Dávejte pozor na zastavení

Další nevýhodou tohoto způsobu ztráty hmotnosti je možnost poruchy. Budete muset bojovat sami, a není známo, kdo bude vítězem v tomto horkém boji - vaší touze být krásnější nebo touha těla být zdravější. Po ostrém snížení kalorií bude tělo považovat za hrozbu pro svou vlastní existenci, což znamená, že je třeba bojovat se svou veškerou silou a nedovolit, aby tukové depo devastovalo. Připravte si, že vaše každodenní stravovací strava bude stále častěji navštěvovat myšlenku, že se vzdáte takového plánu výživy a nakonec jíst normálně, vydatně a chutně.

Jak zvýšit účinnost nízkokalorické stravy

Zapojte se do fyzické aktivity. Dokonce i pečlivě a přiměřeně vytvořená nabídka nízkokalorické stravy pro hubnutí není schopna šetřit svalovou hmotu a zároveň snížit příchozí kalorie. Ale sport vám pomůže, ztratíte více tuku, kůže nebude viset, tělo zůstane tónováno. Snažte se strávit den nejméně 1000 kalorií, dělat nějakou činnost. To může být běh, rychlá chůze, plavání, tančení nebo chodit do posilovny.

Pečlivě vyvinete výživový plán, který zahrnuje nízkokalorickou dietu. Menu za týden (1200 kalorií denně) poskytuje dostatek prostoru pro představu. Let a s omezeními. Den před začátkem "operace" napište písemně své osobní menu nízkokalorické stravy pro hubnutí s recepty. Co se vám líbí, co nelze z jídla tolerovat? Pokud se k tomuto problému přiblížíte nedbalým způsobem, selžete za 3-4 dny.

Věnujte pozornost makronutrientům, které budou základem vašeho menu. Nízkokalorické dietu (menu na týden při hubnutí) nebudete pracovat, pokud konzumujete sacharidy, a to i v případě, že se vejdete do denní kalorie. Sladkosti, pečivo, sladkosti nechávají později (v ideálním případě nezapomeňte na ně). Základem výživy na takové stravě by měly být bílkoviny, pomalé sacharidy, užitečné rostlinné tuky.

Snažte se jíst nic tři hodiny před spaním. Ke konci dne se metabolismus zpomaluje a tělo tráví potravu pomaleji. Dobrým způsobem, jak odstranit pocit hladu, bude použití čisté vody nebo bylinného čaje bez cukru.

Pijte spousty tekutin. Ve faktu nepatříte nápoje a džusy, protože pouze čistá voda může rychle odstranit z těla produkty rozkladu. Během chudnutí začínají procesy rozštěpování vnitřních tkání a tuků. Pokud nepijete vodu k takovýmto spojům, proces ztráty hmotnosti bude pomalý.

Kolik kalorií denně může být sníženo s nízkokalorickou dietou

Pro každého z nás má vlastní číslo týkající se denní kalorie pro hubnutí. Vezměte například dvě dívky, každý ve věku 20 let, výška 170 cm a váha 70 kg. Oba dívky se rozhodly zhubnout o pět liber.

První pracuje jako účetní pět dní v týdnu a po skončení práce rád sleduje doma oblíbené televizní seriály s kočkou na pohovce v objetí. Druhý prodavač pracuje šest dní v týdnu od rána do večera, po celý den na nohou, také nemůže žít bez tyčí - se zabývá třikrát týdně v místnosti s činkami.

Když mluví o nízkokalorické stravě, často znamenají normu 1200 kalorií. Tento údaj zaručuje ztrátu hmotnosti v jakémkoli způsobu života, dokonce i v nejmenším sedavém stavu. Ale v našem příkladu je jasné, že pro první dívku bude toto číslo relevantní a efektivní. Ale pro druhé jídlo plán bude trápení v první den, její rytmus a způsob života vyžadují kalorazh na hubnutí, vyšší než dieta s nízkým obsahem tuku zahrnuje. Menu pro tento týden (1200 kcal denně) vám pomůže dosáhnout výsledku, je-li váš denní spalování kalorií rychlost není větší než 1800. Pokud máte více než aktivní životní styl, pak toto omezení, nebudete mít dostatek energie, aby zmizel sílu a dobrou náladu, a selhání je nevyhnutelné.

Některé rysy výživy

Nízkokalorická strava předpokládá širokou škálu pokrmů, hlavní věcí není překročit stanovený limit kalorií. Doporučuje se rozdělit celý denní objem jídla na pět příjemů o 250-300 kcal. Níže uvažujeme o možnostech pokrmů, které můžete kombinovat podle vašeho uvážení a preferencí.

Zanechte rychlé sacharidy pro rychlé výsledky.

Samozřejmě, nenajdete v seznamu cukrovinek. Proč, protože stejný pruh "Marsu" nebo "Snickers" neobsahuje více než 250 kCalů? Faktem je, že všechny moučné výrobky, sladkosti, tukové rychlé občerstvení jsou plné sacharidů a tuků. Snížený příjem kalorií dieta vrhne tělo do stresu, ale potraviny s vysokým obsahem bílkovin jistě ztratí váhu. Jakmile budete jíst něco velmi sladkého nebo tučného, ​​ztráta kilogramů se zpomalí. Pokud jste nemyslitelné vzdát se svých oblíbených čokolád nebo kotlet, zkuste Kreml nebo čokoládové diety. Existují také omezení, ale neovlivňují procento makronutrientů, jako nízkokalorická strava.

Nízkokalorický diet: Menu pro týden

Minus 5 kilogramů - to jsou skutečné výsledky většiny mužů a dívek, kteří se rozhodli vyzkoušet takový výživový plán. V některých z nich je ztracená kilo ještě větší, jestliže byla strava doprovázena sporty. Co můžete v těchto dnech sníst a jaký chcete dodržovat v nabídce?

Takže si můžete vybrat všechny možnosti stravování a jíst je 4-5 krát denně přibližně ve stejných intervalech:

• ovesné vločky, pohanková nebo proso kaše, vařená na vodě bez cukru (část hotového produktu je 200 gramů);
• část tvarohu v 200 gramů (obsah tuku 1 - 5%) + lžíce nesladeného jogurtu;
• kuřecí prsa (250 gramů), vařená, vařená nebo grilovaná;
• všechny druhy ryb (250 gramů), vařené, vařené nebo grilované;
• hovězí maso, 250 gramů, vařené nebo vařené;
• dvě vařené vejce;
• salát (250 g) z zeleniny: zelí, celeru, okurky, zelené, cibule s lžící jakéhokoliv rostlinného oleje, lze také přidat sezamový salát, lněného semene, pár kousků drcené ořechy.

Kolik kilogramů můžu za týden ztratit?

Jaké výsledky slibují nízkokalorická strava (týdenní menu)? Minus 5-7 kg - je to skutečné? Vše závisí na tom, jaká je vaše původní váha, jaký způsob života vedeme a jak striktně dodržujete předpisy. Největší ztráta bude pro lidi s velkou nadváhou. Pokud jste spolu s diety cvičení, olovnice bob bude menší, ale lepší. Pak ztratí váhu více v tucích a nevrátí se. Nezapomeňte pít vodu mezi jídly, abyste vyvedli produkty rozkladu, spolu s nimi vyjde a nadváhu.

Jak se dostat z nízkokalorické stravy?

Někteří odborníci na výživu vtipkují, že je těžší udržet si krásnou postavu na šupinách než získat. Když jste posedlí touhou zhubnout a víte, že po 5-7 dnech bude mouka stravy skončena, pak držet se zvoleného jídelního plánu je pro mnoho lidí přijatelné. Ale když strava skončí, budete ohromit každého s vaším pohledem na dovolenou, pak můžete znovu dopřát laskavosti. Ztracené kilogramy se vrací za pár dní a co je nejvíce urážlivé, už jako tučné.

V prvním týdnu po skončení výživy se důrazně doporučuje, aby nebyly konzumovány uhlohydráty ve formě sladkostí, ale také kombinace tuku a sacharidů. Příkladem je kotlet s bramborami, pizza, dort. Spolu s tím musíte zvýšit počet spotřebovaných kalorií. Můžete jíst všechny stejné povolené potraviny, což zvyšuje hmotnost porce v každém jídle o 50-70 gramů. V salátu můžete přidat zakysanou smetanu, jinou zeleninu. Je přijatelné používat nízkotučné maso nebo drůbež smažené na malém množství rostlinného oleje. Jako občerstvení si vyberte jedno ovoce - jablko, pomeranč, banán.

Konstantní zdravá výživa nebo nekonečný houpačka - vyberte si

Je třeba si uvědomit, že jakmile se vrátíte ke starým stravovacím návykům, vrátí se i ztráta hmotnosti. To je tlumené články, které nabízejí dietu s rychlým výsledkem. Chcete mít krásné tělo denně bez diety a sezónní přírůstek hmotnosti? Budeme muset jíst stejnou cestou jako po odchodu z nízkokalorické stravy, a to čas od času dovolit malým potěšením a excesům. V opačném případě budete v neustálém pobytu "na houpačce" mezi úbytkem hmotnosti na dietě a časným návratem kilogramů již ve formě tuku.