Horizontální vytahování - způsob provádění a rysy cvičení

Někteří lidé mohli sledovat, jak sportovec na jedné straně vytahuje bar. Zvenku vypadá velmi působivě. Ale je velmi, velmi obtížné provést takové hnutí, a proto byly vyvinuty pomocné a jednodušší cvičení, které umožňují připravit vaše tělo na stres. Horizontální vytažení jsou účinnou technikou pro vývoj svalů.

Jaké svalové skupiny se účastní cvičení?

Stejně jako u konvenčních pull-up v horizontálním provedení tohoto postupu je uveden v práci velký počet svalových skupin. Při práci svaly jsou následující: triceps, biceps, lichoběžníky, předloktí, zádové svaly zvané latu a zadní rameno oddělení, to znamená, že zadní deltový paprsek.

Cvičení tohoto cvičení je možné a správné pouze tehdy, když se v procesu provádí odvolání nejširší svaly zad. Horizontální vytahování zahrnuje prodloužení deltových úseků a také flexi předloktí.

Správné provedení pohybu

Chcete-li provést horizontální vytahování, bude sportovec muset pozorovat přítomnost jakékoliv příčky, kterou můžete držet. Technika pohybu je následující:

1. První věc, kterou musíte udělat, je nastavit výšku tyče, příčníku nebo tyče v Smithu pod určitým úhlem. Správné nastavení příčníku se zvažuje, jestliže sportovec nedosáhne podlahy o několik centimetrů, když je rukojeť mírně širší než ramena.
2. Zvedání těla Od dolní strany směrem nahoru se provádí kvůli informacím o čepelích. Nicméně, když se dosáhne nejvyššího bodu a latissimus svaly na zádech jsou již sníženy na maximum, potřebujete si pomoct s malou pomocí, aby se zvýšil ještě vyšší. Současně je třeba zvednout ruce pod úhlem 45 stupňů vzhledem k tělu.
3. Horizontální vytahování na lištu by mělo trvat, dokud se hrudník sportovce nedotkne samotného projektilu. V tomto okamžiku může být opakování považováno za splněné.
4. Stává se tak, že cvičení se stává obtížným a lidé si začínají pomáhat s nohama. To je přísně zakázáno. V takových situacích je lepší zvednout příčku o něco výš a pokračovat v provedení správně (z technického hlediska).
5. Je nutné sledovat pohyby pánve a hlavy po celou dobu cvičení. Tyto části těla se musí pohybovat spolu s celým tělem, a nikoli předstihnout nebo zaostávat.
6. Horizontální vytahování musí být nutně prováděno v plné amplitudě, protože toto cvičení je zpočátku jednodušší než běžné vytahování. Ty pohyby, při kterých se sportovec nedotýká příčníku, se vůbec nepočítají.
7. Jakmile tělo začne padat, to znamená, že se jedná o zápornou fázi opakování, je třeba ho pečlivě sledovat. Nemůžete ostře "házet" své tělo dolů, je třeba pomalu spustit, kontrolovat celý proces.

Proces dýchání během cvičení

Neexistují žádné speciální požadavky na dech během tohoto cvičení. Proces inhalace a výdechu je stejný jako u jiných silových pohybů. To znamená, že na základě inspirace by tělo mělo sestoupit, a při výdechu - stoupat.

Jak zlepšit výsledky?

Horizontální vytahování - to je poměrně jednoduché cvičení, ale protože sportovec by měl postupovat rychle. Nicméně stále existuje určitý rámec a podmínky, které jsou velmi důležité a musí být dodržovány.

Vzhledem k tomu, že příčník by měl být nastavitelný, je možné zahájit trénink v úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze. Jak se zvyšuje počet opakování, musí být úhel snížen, čímž se spodní podstavec spustí. Opatření pro zvýšení zatížení, tj. Pro změnu úhlu, bude počet opakování rovnající se 15, se správnou technikou. Pokud je to možné, může být zátěž zvýšena.

Možnosti nahrazení cvičení

Samozřejmě, že je to nepravděpodobné, ale také se stane, že možnost vykonat toto cvičení chybí. Pokud k tomu dojde, může být tento pohyb nahrazen vytažením na břicho podél horizontální lavice.

Jak můžete vidět, technika výkonu se prakticky nemění. Svalové skupiny jsou zapojeny stejně jako při horizontálním tahu. Nicméně činky a obyčejná vodorovná lavička mohou být nalezeny pro všechny, pokud nemůžete vytvořit mobilní vodorovnou tyč.