Jaký je obsah kalorií v jídlech: kalorický stůl polévek, druhá jídla, dezerty a rychlé občerstvení

Správná výživa není možná bez počítání energetické hodnoty stravy. Například dospělý den potřebuje od 2000 do 3000 kalorií, v závislosti na typu jeho činnosti. Ve skutečnosti pracovat v kanceláři a pracovat v uhelné dole zahrnuje různé fyzické úsilí. Aby nedošlo k překročení doporučeného denního příjmu o hmotnosti 2 000 kcal, a tedy k nadměrné hmotnosti, doporučujeme znát obsah kalorií pokrmů. Tabulka kalorický obsah polévek, druhá jídla, rychlé občerstvení a dezerty jsou uvedeny v našem článku.

Kolik borsch váží?

Takže plná večeře nemůže bez prvního jídla udělat. Většinou domácnosti připravují polévky na maso nebo rybí vývar s přídavkem zeleniny, obilovin a dalších přísad. Energetická hodnota nejsou velké, a hlavně, ujistěte se, že jídlo nepřidá příliš mnoho kysané smetany nebo majonézy na misku. Než začnete psát první kalorie:

Výše uvedená je přesná kalorická hodnota jídel. Tabulka kalorií zahrnuje nejoblíbenější polévky. Jedinou energetická hodnota je uvedena na 100 g hotového výrobku, ale když si uvědomíte, že jedna porce 300 gramů, a dokonce 400 kalorií bezpečně vynásobit 3 nebo 4. Z toho důvodu je první jídlo je nejlepší jíst k obědu či večeři, ale ve velmi malých množstvích. To se nevztahuje na polévky u zeleninový vývar nebo například okroshki bez masa nebo klobásy.

Tabulka kalorií připravená jídla: co jeme na "druhé"

Na oběd druhá mísa nejčastěji žena v domácnosti podává přílohu - rýže, pohanka, jiné obiloviny - a něco masa nebo ryb. Může se jednat o salát nebo omáčku. Večeře, pokud jsou v domě muži, také často nedělá maso ani něco mocnějšího. Před kalorickým obsahem druhého kurzu: v tabulce jsou také nejoblíbenější přílohy a hlavní pochoutky.

Zvažte tedy obsah kalorií pokrmů. Tablení kalorií, opakujeme, je určeno pro 100 gramů produktu. To znamená, že váš druhý vysoce kvalitní kurz s ozdobou "vytáhnout" nejméně 500 kcal. Proto ti, kteří se řídí stravou nebo prostě nechtějí jíst tak těsně, je hlavní jídlo lépe omezeno na polévku a salát. Protože většina kalorií v naší stravě jsou masové pokrmy, což je samozřejmě velmi obtížné odmítnout - jsou opravdu chutné.

Kalorický obsah jídel: kalorický stůl salátů

Takže různé rostlinné směsi jsou dokonalou náhražkou odvážných a "těžkých" pokrmů. Jaká je energetická hodnota populárních salátů? To je uvedeno v následující tabulce.

Jak můžete vidět, obsah kalorií ani v největší části zeleninového salátu nepřesahuje 150 kcal. Ve srovnání s plnoprávným druhým - je to taková malá věc.

Kalorický obsah dezertů

Takže třetí na seznamu plnohodnotné večeře je dezert. Před večeří může sloužit jako občerstvení nebo občerstvení. Jaká je tedy energetická hodnota nejoblíbenějších dezertů? Mimochodem, jsou to docela působivé postavy. Proto je nejlepší jíst ráno ráno, takže kalorií, které vám přinesli večer, byly vyčerpány. A je lepší jíst "sladce" vůbec ovocné saláty nebo pečte o samotný výrobek při použití náhražek cukru.

Kalorická hodnota rychlého občerstvení

Tato sekce je určena zejména těm, kteří rádi uhryznou u McDonald`s a podobných zařízení. Není pochyb o tom, že jídlo je docela chutné a vy můžete dostat objednávku během několika minut. Ale pouze obsah kalorií takové stravy je depresivní, uvidíte sami:

Není vůbec překvapující, že většina lidí, kteří chtějí jíst v zařízeních rychlého občerstvení, mají nadváhu.

Jak snížit obsah kalorií v jídlech: užitečné tipy

Takže jste se rozhodli dodržovat zásady správné výživy a nesmí překročit kalorický obsah stravy. Zde je několik tipů, jak vyrobit pokrm trochu "lehčí", pokud jde o energetickou hodnotu. Za prvé, polévka vaření na kuře nebo hovězí vývar. Také vhodné a ryby. Samozřejmě, polévka, vařená na vepřové kosti, je chutná, ale velmi kalorická. Druhé pokrmy jsou nejlépe vařené v dvojitém kotli nebo na grilu, pečeme nebo v extrémních případech smažeme na minimální množství oleje. Místo vepřového masa, nabídka za druhé skopové nebo telecí maso, můžete také kuřecí nebo krůtí - není příliš mnoho kalorií, ale chuť je opět vynikající. A nemaňte šaláty s majonézou! Pro zeleninu, nízkotučnou kysanou smetanou nebo přírodním jogurtem, plnění citrónovou šťávou nebo balsamicovým octem je ideální. Ale z rychlého občerstvení je lepší odmítnout vůbec. Takže v našem článku tabulku kalorický obsah produktů, jídla - první, druhá a saláty - stejně jako rady, jak snížit energetickou hodnotu stravy. Doufáme, že doporučení a tabulky vám pomohou dodržovat zásady správné výživy a nemají přejíždět.