Dieta "6 lístků": menu a recepty pro každý den

Každý den miliony žen na planetě testují mnoho diet. Někteří prostě odmítají jídlo tím, že jedí jedno jablko denně, zatímco jiní se obrátí odborníků na výživu, aby se každý den dostalo vypracované nabídky. Obvykle jsou tyto napájecí systémy jsou velmi monotónní, ale švédský dietolog na to, jak se obrátit na hubnutí vzrušující hru, to je něco, co vypadalo Diet „6 okvětních lístků.“

Funkce stravy

Prezentovaná strava je založená na principu klasické mono diety, ale má mnoho vlastností, které tuto výživu účinkují. Rozvoj tohoto principu výživy je zásluhou Anny Johanssonové, která používala principy psychologie, aby zvýšila zájem o snížení hmotnosti a zlepšení výsledků. A opravdu je mnohem zajímavější dodržovat plán hubnutí, který je navržen v podobě krásné květiny s odnímatelným po každém úspěšném dni stráveném vážením.

Tato strava obsahuje 6 "okvětních lístků" - 6 dní, z nichž každá představuje jednu monodi-stravu, takže se tvůrčí chuť kreativně přiblíží procesu. Udělat plán na snížení hmotnosti není lepší na jednoduchý list papíru, ale na krásně zdobené v podobě květiny. Každý okvětní lístek by měl umístit informace o dni v týdnu ao hlavním produktu. Nápisy mohou být vyrobeny v různých barvách a prostředek květu může být pestře zbarven. Průjezd každé etapy podle tohoto plánu bude připomínat hru.

Zásady stravování

Dieta "6 lístků", jejíž recenze a výsledky jsou skutečně působivé, vychází z následujících zásad:

1. Doba trvání - 6 dní. Taková krátká doba je odůvodněna jednosložkovou stravou. Během výživy tělo nedostává základní složky výživy, takže přilnutí k takové nabídce déle, než je stanovená doba, může být zdraví škodlivé. Lékaři nedoporučují opakovat stravu více než dvakrát ročně.
2. Jeden produkt za jeden den. Vzhledem k tomu, podstata stravy Anna Johansson je na oddělení produktů dietetik nabídky nemíchají proteinů a sacharidů, jak je naznačeno jejich neúplnému vstřebávání v těle. Lékaři souhlasí s tím, že různé potraviny nejsou tělem zcela tráveny. A nadbytek, který v průběhu času přetrvává, se přeměnil na tukovou tkáň. Samostatná konzumace potravin jim pomáhá správně trávit a také zabraňuje hromadění tukových ložisek.
3. Ztráta až 800 gramů denně. V této stravě můžete ztratit asi 500 až 800 gramů denně a po celou dobu se zbavit 4,8 kg.
4. Použití omezeného množství produktů. Vybraný produkt lze spotřebovat v omezeném množství, jak je uvedeno v tabulce. Pro bílkoviny - 500 gramů, pro rostlinné produkty - 1500 gramů, pro obiloviny - 300 gramů.
5. Odmítnutí přísad. Strava "6 okvětních lístků" předpokládá, že jídlo může být slané, ochucené ne příliš ostré koření. Ale dodržováním principů takové výživy nemůžete přidávat cukr do vaší stravy. Na proteinkové dny jsou povoleny polévky a vývar z hlavního produktu.
6. Objem kapaliny není omezen. Minimální požadovaný objem kapaliny se rovná dvěma litrům čisté pitné vody. Kromě toho můžete ve stravě přidat zelený čaj. Mezi jídly musíte vypít čistou vodu - to je velmi důležité pravidlo stravy.
7. Dodržování sekvence. Potřebujete konzumovat výrobky přesně v pořadí, které navrhne švédský dietetik. Koneckonců, obsahuje princip střídání sacharidů a bílkovin, kvůli nimž dochází ke ztrátě hmotnosti.

Menu pro každý den

Dieta je velmi snadná, takže menu může být velmi snadno a rychle složeno z hlavního produktu, který je rozdělen na 5 stejných částí. Je však nesmírně důležité dodržovat koncept navržený autorem.

První den - ryby

Strava "6 okvětních lístků", jejichž nabídka není plná rozmanitosti, začíná rybími dny. V tento den je dovoleno jíst 500 g hotového výrobku. Vhodné pro všechny druhy ryb, včetně tresky obecné, štikozubce obecné, makrely obecné, kranase obecného, ​​pollock a dalších. Neexistuje žádné omezení na obsah tuku ryb, stejně jako způsob, jakým se vaří.

Nabídka pro každý den "6 lístků" může obsahovat takové recepty:

1. Ryby v dvojitém bojleru. Vyčištěné rybí filé (jakákoliv ryby, například losos Chum, štikozubce nebo losos), je třeba přidat sůl, zakryjeme a vaříme filé zeleně ve dvoulůžkovém kotle.
2. Pečené v troubě. Solená rybí filé by měla být pokryta směsí zelených a česnekových, pak ji zabalte do fólie a pečte v troubě.
3. Rybí polévka. Filet chudé ryby by měl být vařený, a pak - nakrájený v mixéru, sůl a přidat zeleniny, které by měly být jemně nakrájené.

Je přísně zakázáno používat rostlinný olej. To umožňuje použití malého množství soli a koření.

Protein den je navržen tak, aby nasycení těla s proteinem, který je snadno stravitelný, jakož i nenasycených mastných kyselin (hojné v rybím mase některých odrůd), působící na tělo jako antioxidanty. Je dokázáno, že kalorie obsažené v rybách jsou pro organismus nenahraditelné a jejich použití nevede k nárůstu hmotnosti.

Druhý den - zelenina

V tento den můžete jíst až 1,5 kilogramu zeleniny. Doporučuje se používat sezónní zeleninu. V létě jsou vhodné zelí, cuketa, paprika, rajčata a okurky. A v zimě a na podzim je lepší upřednostňovat zelí, červenou řepu a mrkev. Mraženou zeleninu lze také použít s dietou "6 lístků". Zeleninové džusy a polévky jsou povoleny.

Není tajemstvím, že zelenina je bohatá na pektiny, vlákninu, různé stopové prvky a vitamíny. Ale většina látek je uchovávána výhradně čerstvá, a proto se doporučuje jíst většinu povolených produktů bez tepelného ošetření. Ale pokud ještě potřebujete vařit zeleninu, je lepší použít troubu nebo parník. Přes vysoký obsah sacharidů v zelenině, po celý den v těle dostane nízký počet kalorií. Kromě toho, zelenina - skutečný sklad vitamínů a stopových prvků, které jsou prostě nezbytné pro tělo.

Nabídka může obsahovat takové recepty:

1. Dušená zelenina. Pro parabolu jsou ideální rajčata, zelí, mrkev, paprika, cibule, lilek. Nakrájejte cibuli na vyhřívanou pánví, jakmile je lehce zbarvená, musíte přidat strouhanou mrkev a zeleninu. Během této doby nakrájejte zbývající zeleninu a přidejte ji do nádoby. Nalijte malé množství vody, sůl a vařte, dokud nebude vařeno.
2. Zeleninová polévka. V hluboké pánvi pošlete 500 gramů nakrájených rajčat, sůl, přidejte česnek. Po 10 minutách nalít rajčata vodou a vařit, dokud není hotová. Dále musíte zabít zeleninou (například bazalkou) dušenými rajčaty v mixéru. Podávejte s bazalkou.
3. Vařené brokolice. Vaříme zelí ve vodě a přidáme trochu soli. Připravené jídlo je ochucené citrónovou šťávou, provensálskými bylinami a bylinami (je lepší je předem brousit).

Chuťoví lidé si uvědomují jednoduchost takové diety jako dieta "6 lístků", což je menu pro den, kdy je snadné, na základě hlavních principů výživy. V den zeleniny můžete připravit zeleninové saláty, pomocí jakékoliv kombinace produktů a koření salátu s lžící olivového oleje. Pokud chcete, nechte salát osolet.

Den třetí - kuře

V tento den můžete jíst 500 g kuřecího masa bez kůže. Ideální je bílé kuřecí maso. Doporučuje se buď pečeme v troubě, nebo ji jednoduše vaříme. Dále musíte rozdělit část na 5 recepcí a jíst během dne.

V této fázi může být strava "6 okvětních lístků" z menu pro každý den složena z takových pokrmů:

1. Kuřecí kotletky vařené v dvojitém kotli. Jemně nakrájené kuřecí prsíčka smíchané s vejcem, nakrájené byliny, sůl a tvar kotlety. Vařit v kotelně.
2. Kuřecí filety, pečené v troubě. Smažte filetu sůl, posypeme bylinkami, zabalíme do fólie a posíláme do předehřáté trouby. Připravte pokrm čerstvými bylinkami a podávame horké.
3. Dušené kuře s omáčkou. Nakrájeme kuřecí filé do hluboké pánve, přidáme sůl a přidáme zeleninu. Několik minut zhasnout pod víkem. Podávejte s omáčkou, která byla vytvořena během vaření.

Kuřecí maso obsahuje hodně bílkovin, ale v tom není dostatek kalorií. Pocity hladu po celý den nebudou prakticky cítit, protože bílkoviny mají dobré nutriční vlastnosti.

Den čtyři - obiloviny

Dietní menu „6 lístků“ čtvrtý den, která se skládá ze 100 g celých zrn obilí a 200 g (suchá hmotnost určena pro typ ovesné vločky), je třeba vybrat nějaké obilovin jako hlavní produkt. Ale je lepší zvolit, že se nepoškodí z ovocných skořápek krupice hrubého broušení, jako jsou:

• "Hercules";
• hnědá rýže;
• ječné krupice.

Strava "6 okvětních lístků", jejichž výpovědi naznačují jeho účinnost, může v tento den obsahovat takové pokrmy:

1. Pohanka pečená v troubě. Ve slané vodě je třeba vařit 100 gramů pohanky, které pak budete muset mletí spolu s zelenými v mísiči. Z přijaté hmotnosti je nutno vytvořit kotlety, které se pečou 20 minut v předehřáté troubě.
2. Ovesné sušenky. Smíchejte 1 šálek mléka (nejlépe vyberte odtučněné) a 150 gramů ovesné vločky. K této směsi se přidá opravená soda a vanilka (malé množství, aby nedošlo k poškození cookies). Jakmile se směs zvětší, musíte vytvořit cookie a dát ji do pekáče. Předem je panva pokryta pečícím papírem nebo fólií.
3. Muesli. Nalijte vroucí vodu 150 gramů ovesné vločky a nechte vařit 15 minut. Chcete-li ochutnat, můžete přidat sušené švestky nebo vlašské ořechy.

Jako ideální doplněk stravy můžete použít ovesné nebo pšeničné otruby, které můžete použít místo chleba a vody. Prodloužení přínosů obilných výrobků je obtížné, protože díky němu organismus obdrží různé cenné stopové prvky. Krupice hrubého broušení přinášejí samy o sobě největší množství vlákniny. Strava "6 okvětních lístků", jejichž recepty jsou velmi jednoduché, zahrnuje namáčení kaše v studené vodě na noc. Takto můžete uložit všechny užitečné stopové prvky. Kaše se vztahuje na složité sacharidy, které jsou dlouho stráveny, ale současně vzniká pocit sytosti.

Hrst ořechů je povolen jako doplněk k ovesné kaši. Také povoleno 1 šálku kvasu.

Pátý den - tvaroh

V této fázi, dietní "6 okvětních lístků" v menu převezme 500 gramů tvarohu. Je lepší upřednostňovat tvarový tvar s obsahem tuku nepřesahujícím 20%. Také ve stravě v tvarohu je povoleno přidat 300 ml nízkotučného kefíru, mléka nebo jogurtu. Mohou být užit na jídlo jak samostatně, tak jako výplň do tvarohu.

Nedoporučujeme vyměňovat tvaroh s jiným výrobkem. Pokud je však třeba ještě udělat, pak jsou povoleny pouze podobné produkty bílkovin. Takže můžete použít ricotta nebo brynza.

Tvarohový sýr je charakterizován udržováním velkého množství bílkovin a mikroelementů nezbytných pro tělo (například vápník je nenahraditelný pro kostní systém).

V menu tohoto dne mohou být takové pokrmy:

• Kastról z multivarkáře. Mix 1 balení (200 gramů) tvarohu s nízkým podílem tuku, 1 polévková lžička. l. manki, 1 vejce, 5 polévkových lžiček. l. jogurt, rozinky, skořici a vanilku. Směs, která se ukázala, vložila multivark a vařila v souladu s pokyny k zařízení.
• Dezert z tvarohu. Před smícháním poraďte sýrový tvar, 0,5 šálku instantní kávy a náhražky cukru. Připravený dezert podává studený.
• Cheesecakes, pečené v troubě. V misce mix 1 balení tvarohu, 1 polévkovou lžíci. l. manga a vejce. Ze vzniklé směsi za účelem vytvoření tvarohové být ponořen ve směsi krupice a skořicí, a pak dát je na papír podle plech a poslán do pece.

Těm, kteří si vyberou potravinový systém, jako je dieta "6 lístků", bude zpětná vazba na výsledky pátého dne opravdu potěšena. V této fázi dochází k opravdu velkému úbytku hmotnosti.

Šestý den - ovoce

Skutečný břicho se může považovat za poslední den "6 lístků", jehož přibližné menu zahrnuje různé druhy ovoce. Vylučte z jídelníčku banány a hrozny. Maximální množství ovoce by nemělo přesáhnout 1,5 kg. V tomto případě se berou v úvahu jak čerstvé ovoce, tak pečené bez cukru.

Poměr ovoce se může lišit podle těchto receptů:

1. Čerstvá malina. V mixéru porazíte maliny. Výsledná směs se nalije do sklenice a na dekoraci posypeme trochu cukrového prášku.
2. Ovocné smoothies. Mango s kusy ananasu smíchané v mixéru. Ready směs vyzdobit listy máty.
3. Ovocný salát. Pro tento salát můžete použít jakékoliv oblíbené ovoce. Může se jednat například o kostky manga, jablka, pomeranče, kiwi a melounu. Sezonujte s citrónovou šťávou a medem (stačí poloviční lžička).

Plody jsou ve skutečnosti složité sacharidy, ale jejich obsah kalorií je poměrně nízký, takže můžete zaručit aktivní proces snižování hmotnosti.

Dietní kruhy

Maximální počet kruhů povolených odborníky na výživu je 4, z nichž každý zahrnuje 6 dní. Každý si vybere, kolik kruhů má dělat. Stojí za pozornost vaše zdraví a vaše zdraví. Samozřejmě, počet kruhů závisí na počtu kilogramů, které musíte zbavit. Pokud budete dodržovat všechna pravidla stravy "6 okvětních lístků", fotografie "před" a "po" jistě potěší hubnutí.

Odborníci na výživu doporučují, aby mezi těmito šestidenními cykly byl jeden den odpočinku pro tělo. Jedzte v takový den mohou být obyčejné potraviny, vyloučit chleba a sladké. Pro dosažení nejlepších výsledků je lepší dodržovat pravidla, jak se dostat z jídelníčku.

Ukončení stravy

Navzdory skutečnosti, že dieta se nazývá "6 okvětních lístků" a tajně naznačuje, že to bude jen šest dní, odborníci na výživu doporučují, aby provedli úpravy 7. den stravy. Není to plnohodnotná strava, v dnešní době existuje mnohem méně omezení, ale stojí za to představit, aby bylo tělo zvyklé na postupný návrat k normální stravě.

Základním pravidlem tohoto dne není přetížení těla spoustou těžkých produktů. Pohodlná cesta ven z jídelníčku poskytne produkty, které byly v nabídce v posledních 6 dnech.

Pokud budete sledovat průběh švédského systému hubnutí nazvaného strava "6 okvětních lístků", výsledky se objeví dostatečně rychle. Ale mohou být trvale fixovány pouze za předpokladu, že ztráta hmotnosti bude dodržovat pravidla, jak se dostat ven z stravy.

V následujících dnech můžete dietu naplnit jinými potravinami, ale obecně stojí za to, že se budete držet nízkokalorické stravy. Pokud ztrácíte váhu nadále popírat sebe škodlivé, nezdravé potraviny (sladké, tučné a smažené), pak je tu možnost ztráty ještě několika kilo.

Kontraindikace ke stravě

Stejně jako všechny potravní systémy, které omezují používání některých produktů, má kontraindikace "6 lístků" kontraindikace:

• onemocnění jater (včetně chronických);
• žaludeční onemocnění;
• kardiovaskulární nemoci;
• diabetes mellitus;
• těhotenství a kojení.

Představený potravinový systém je vhodný pro téměř každého, protože nezahrnuje půst a není dlouhotrvající. Ale konečný výsledek o poškození diety pro vaše tělo může být posouzen pouze lékařem na základě zdravotního stavu. Pokud dodržujete všechna pravidla, dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti velmi rychle, takže je lepší se poradit se svým lékařem před zahájením takového stravování.

Odborníci z oblasti výživy tvrdí, že systém úbytku hmotnosti švédského dietetika je velmi účinný, protože je založen na účinném principu oddělené výživy. Ti, kteří již ztratili váhu na dietu "6 okvětních lístků" (menu pro každou fázi jsou uvedeny výše), tvrdí, že pro dosažení maximálních výsledků je třeba dodržovat následující doporučení:

• jíst často, ale v malých částech;
• nezapomeňte na vodu a vypijte nejméně 7 sklenic čisté vody denně;
• Nenechte se zanedbávat sportovní cvičení;
• zahájení procesu snižování hmotnosti pouze za předpokladu, že jste zcela zdraví, protože oslabený organismus bude obtížnější vnímat omezení;
• upřednostňovat pouze čerstvé produkty;
• Minimalizujte množství koření a soli, protože v těle zadržují tekutiny;
• vzdát alkoholu.

Je však velmi důležité si uvědomit, že žádná strava nemá magické vlastnosti, takže bude po vynaložení značného úsilí ušetřit výsledek po. To je důvod, proč odborníci na výživu pravidelně doporučují, aby uplatňovali diety, ale neustále dodržovali správnou výživu.