Proteinová výživa pro hubnutí během tréninku: podrobné menu

Ve světě dnes existují nejméně tři populární systémy, které předpokládají úplný přechod na výživu bílkovin pro hubnutí. Takové diety jsou pro tělo považovány za velmi účinné a bezpečné. Navíc se jim připisují zázračné vlastnosti očisty a léčení těla, stejně jako nedostatek přírůstku hmotnosti po skončení kurzu. Je to opravdu tak, zkusme se s vámi seznámit. Odkud pochází myšlenka na snížení hmotnosti? bílkovinné potraviny?

Co je bílkovina a pro co je to?

Je to vysokomolekulární sloučenina, která se skládá z aminokyselin. Je stavebním materiálem pro tělo. Při nedostatku bílkovin svalová atrofie, to znamená, že je třeba k udržení normální objem svalů, obnovu poškozené tkáně, tvorbu červených krvinek. Nezapomeňte, že srdce je také sval, a jeho zdraví závisí také na normálním množství bílkovin. Na bázi proteinových sloučenin se staví řada hormonů. redukční diety založené na tom, že konzumace bílkovin, lidé soběstačná nejpodstatnější materiál pro život, ale kalorický příjem je stále poměrně nízká. Proto tělo musí konzumovat tukové zásoby. To je pravda, ale jen částečně. Za prvé, bez dostatečné fyzické aktivity, není výživa bílkovin pro úbytek hmotnosti účinná a za druhé, deficit všech ostatních látek bude stále ovlivňovat zdravotní stav.

Kdo je vhodný pro proteinovou stravu?

V podstatě se jedná o lidi, kteří raději denně vidí maso a živočišné produkty. Dobrým výsledkem je výživa bílkovin při úbytku hmotnosti během cvičení, protože dieta předpokládá úplné vyloučení sacharidů. Ale i se sedavým životním stylem můžete dosáhnout určitého úspěchu, pokud omezujete příjem kalorií spotřebovaných potravin. Například, smažené hovězí maso obsahuje hodně tuku a vařené kuřecí prsa je čistý protein. Lidé jsou do tohoto systému přitahováni svými lehkostmi. Je skutečně velmi obtížné udržet týden na jablkách nebo rýži, a když budete moci jíst maso a vejce, nebude hlad. V takovém případě obvykle nedochází ke zhoršení zdravotního stavu, ledaže by to samozřejmě nepřehnulo.

V srdci stravy je nedostatek sacharidů. V důsledku prodlouženého nedostatku těchto důležitých látek se metabolismus restrukturalizuje a tělo začne zpracovávat tukové zásoby na energii, která měla být získána z obilovin a zeleniny. V tomto případě je nejefektivnější proteinová strava pro ztrátu hmotnosti v tréninku, protože čím více energie je vynaloženo, tím intenzivnější bude roztavení hypodermických obchodů.

Základní pravidla

I přes zdánlivou jednoduchost a lehkost je obtížné se s takovým systémem dlouho držet. Pokud se chystáte zkusit bílkovinnou dietu pro hubnutí, menu se bude zdát důkladné a dokonce i nadbytečné. Ale bez obvyklého přílohu chleba a masa, vajec a dalších registrovaných přípravků rychle nudit, a protože tělo se dožaduje sacharidů, spustí test vaší vůle. Aby nedošlo k rozpadu a dosažení výsledku, je třeba dodržet zlomek stravy, jíst 3 hodiny před spaním a ne dříve než hodinu po probuzení. Malé množství sacharidů by mělo být stále ve stravě, protože jsou pro tělo velmi důležité. Je žádoucí, aby byly porridge, například hnědá rýže, ale ne více než 40 g denně a měly by být konzumovány ráno. Zelenina v nabídce by neměla obsahovat škrob. Kromě toho je nutno výrobky konzumovat ve vařené podobě. Za den musíte vypít alespoň 2 litry vody a také omezit spotřebu sladkého ovoce. Ale grapefruity a zelené jablka mohou být konzumovány bez omezení.

Povolené produkty

Co si lidé, kteří si vybírají proteinovou dietu, chtějí snížit hmotnost? Recenze říkají, že jedinečný kurz svého druhu vám umožňuje jíst tučné ryby, klobásy a dokonce i majonézu. To je pravda, ale musíte okamžitě rezervovat. Maso je z větší části bílkovina, zatímco klobása je prakticky čistá. Nejen, že tělu nedává bílkoviny potřebné pro svaly, ale poskytuje i tu správnou část tuku, který je obtížně stravitelný. Proces ztráty hmotnosti je přesně narušen. Totéž platí pro majonézu. Když mluvíme o sádlo, pak je tento produkt samozřejmě tučný, ale kolik jí může být konzumováno bez chleba a obilovin? Pravděpodobně ne, ale bude mít dlouhý pocit sytosti. Základem stravy by mělo být stále kuřecí maso (bez kůží), vejce, beztučný tvaroh a ryby.

Zakázané produkty

Pokračujeme ve zvážení výživy bílkovin při hubnutí. Produkty, které můžete jíst, které jsme již předložili, nyní přicházejí s těmi, které je třeba odstranit z jejich stravy. Nezahrnuje chléb a veškeré moučné výrobky, sladkosti, včetně nápojů s obsahem sacharidů, cukr a jeho náhražky. Z dávky byste měli odstranit zeleninu a máslo, použijte citrónovou šťávu jako dresink. Jakýkoliv alkohol pod přísným zákazem.

Výhody a nevýhody stravy

Pojďme se podívat na to, co je proteinová strava pro hubnutí. Dostaneme podrobnější nabídku o něco později, ale zatím zvažte názor dietologů. Jsou většinou proti použití radikálních diet, včetně bílkovin. Podle jejich názoru může tato strava vést k rozvoji dietetické ketózy, tj. K nedostatku sacharidů. Potravinová strava vyžaduje dodatečný příjem vitamínů, protože po dlouhou dobu je mnoho ovoce a zeleniny zakázáno. Tento program je účinný pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou a koneckonců přiměřené snížení příjmu kalorií a sportu dává výsledky ještě horší.

Měli bychom si však všimnout některých plusů. Nemusíte se vzdát obvyklých produktů a trpíte pocity hladu. Současně se výsledek objeví velmi rychle, doslovně během jednoho měsíce. Takový systém vám umožňuje dát rekordní počet kilogramů, 10 nebo více po dobu 3 měsíců. Kromě toho ne všichni přistupují ke stolu, který tato dieta předpokládá. Například vegetariáni to určitě odmítnou.

Existuje i další důvod, proč jsou odborníci na výživu proti takovému systému výživy. Krmivo pro zvířata je pro tělo velmi obtížné a má zatížení na mnoha orgánech a systémech. Žaludek a játra, pankreas a střeva trpí. Taková strava má navíc mnoho kontraindikací. Mezi nimi dna a selhání ledvin, gastritida a vřed, srdeční selhání, mrtvice a srdeční záchvat. Každé onemocnění ledvin a jater je výmluvou, že se musí vzdát proteinové stravy. Maximální kurs je tři měsíce, ale pokud pocítíte tíhu žaludku, bolest, nevolnost a otoky na pozadí změny stravy, pak byste měli alespoň zmírnit stravovací podmínky. Vařené kuře, salát z čerstvé zeleniny a obilovin z celých zrn spolu s tvarohem a ovocem - to je plnohodnotná strava, která pomáhá snižovat váhu, ale je zcela normální vnímaná tělem. Dále se podíváme na výživu bílkovin na úbytek hmotnosti za měsíc. Před zahájením kurzu se poraďte se svým lékařem. Při přítomnosti kontraindikací je lepší se poradit s odborníkem na výživu, vyzdvihuje pro vás jemnější systém.

Měsíční kurz, první den

Určitě znáte řadu proteinových diet. Tento "Kreml" a "Egg", "Maggie" a mnoho dalších. Dnes budeme zvažovat univerzální systém, který lze dodržovat. Kurz je pokusný - měsíc, můžete jej snížit a zvýšit v závislosti na účelu a blahu. Nabídka se opakuje každých sedm dní, takže vám nabízíme dietu po dobu jednoho týdne. Pro den jsou čtyři pokrmy: 200 gramů beztučného tvarohu na snídani, 2 kuřecí prsíčky s brokolicí na obloha na večeři a jarní jogurt na večeři a občerstvení. Během dne musíte vypít alespoň litr minerální vody.

Druhý den

Ráno si můžete vychutnávat jogurt a zelené jablko. Pro svačinu uděláte 100 g jakéhokoli masa s rajčaty, sýrem a sladkým pepřem. Jak můžete vidět, ne taková hladová bílkovinná strava pro hubnutí. Recepty je možné vybrat v závislosti na jejich preferencích. Může to být slepice pod rajčatovou omáčkou se salátem pepře, zeleninová guláš, dušená v rajčatovém hovězí nebo rajská polévka s masem. Odpoledne najdete 200 gramů ryb s celerem. Večeře je dvě vařená vejce a zelný salát.

Třetí den

Ráno začíná jogurtem a sklenicí jahod. Na oběd budete opět mít 2 kuřecí prsa. Přibližně v 4 hodin, prosím, sami část granulovaného tvarohu, do něhož můžete přidat čerstvé bylinky. Na večeři v tento den dát maso, dusené se zeleninou. Nejlepší volbou bude kuře s cukřenky a rajčaty. Nezapomeňte, že musíte vařit jídlo bez oleje, takže je nesmírně nežádoucí pražení přísad.

Čtvrtý den

Snídaně bude 200 g tvarohu. Jedná se o dobrou část bílkovin a vápníku, což znamená, že na celý den je živá záležitost. Jako vepřová vejce je 200 g. Jedna mrkev bude sloužit jako obloha. Pro občerstvení je lahodný jogurt povolen ze sklenice kefír a čerstvých malin. Na večeři připravte 2 vejce a připravte zelný salát a naplňte ji citrónovou šťávou. Nezapomeňte pít vodu.

Pátý den

Na snídani můžete jíst sklenici jogurtu a 2 mandarinky nebo velkou oranžovou. Dnes bude rybí večeře, můžete si dovolit 200 g mořských ryb a salát ze zeleniny. Nenechte se odradit, pokud máte rádi první jídla. Je velmi snadné znovu sestavit celou nabídku bílkovinných výživových látek pro úbytek hmotnosti s polévkou na oběd. Abyste to udělali, připravte si první složku, která je povolená v době oběda, a nenechávejte do něj dostatek soli. Na večeři můžete použít tvaroh a zelené jablko.

Šestý den

Jsou zde dny volna, a tak se chci pěkně potěšit. Nezapomeňte na konečný cíl vašeho maratonu. Ráno začíná 100 g nízkotučného tvarohu a pol sklenice odstředěného mléka. Na oběd čekáte dvě kuřecí prsíčka s vařenými fazolemi. Dnešní občerstvení je pohár kefír a večeře potěší novou přísadu. Jedná se o dva plátky šunky s brokolicí a jedním vařeným vejcem. Povolejte dvě lžíce kukuřice, abyste si mohli připravit salát.

Sedmý den

Nedělní ráno začíná sklenicí jogurtu a všech bobulí. Na večeři vařte dušená játra se salátem listové zeleniny. Pro občerstvení si můžete dát 200 g granulovaného tvarohu. Dnes mu můžete přidat dvě plátky šunky. Ale večeře bude pouze jogurt a sklenice jablečného džusu. První týden skončil, nyní můžete vyhodnotit výsledky a rozhodnout se, zda bude dietní pokračovat dále. Pokud je váha na místě, ačkoli jste dodrželi všechna pravidla, musíte vyhodnotit fyzickou aktivitu. Koneckonců, bez výcviku, bílkovinná strava vám nedá výsledky, které usilujete. Přihlaste se do posilovny a během příštího týdne zjistíte významnou ztrátu hmotnosti.