Den bílkovin nalačno: recenze

Zdravá strava a každodenní činnost jsou zárukou krásy a vynikajícího vnitřního stavu. Proto je moderní osoba nucena sledovat stravu a někdy zavádí do stravy určitá omezení. Například, zařídit jednou týdně nebo dva proteinové volno. Ale bude vám to vyhovovat? Bude na výsledné váhy nějaké mínus? A může být vyloučení bílkovin nejen uspokojivé, ale chutné?

Význam bílkovin

Není pochyb o tom, že bílkovina je důležitou součástí zdravé výživy. Aktivně se podílí na konstrukci všech buněk. S pomocí bílkovin jsou toxiny zničeny a energie se produkuje v těle.

Protein je základním materiálem našeho těla, který dodává energii pro asimilaci živin a pomáhá aktivně přenášet kyslík. Pokud tato látka nestačí, přeruší se práce jater a mozku. Takže je nemožné ho odstranit z jídelníčku.

Protein je přítomen ve všech produktech živočišného původu, ať už je to maso, ryby, drůbež nebo mléčné výrobky. Současně výrazně přispívá k vyloučení bílkovinného dne vykládky, protože když do organismu vstupuje složitá organická sloučenina, rychlost metabolických procesů se zvyšuje o čtvrtinu. Potraviny bohaté na bílkoviny, rychleji a hustěji nasycené mastné kyseliny, což znamená, že denní obsah kalorií klesá. S takovou výživou nebude měřitelný hlad nebo náhlý skok v krvi. Není nutné, aby den bez jídla bez bílkovin byl nudný, pokud jde o stravu. Mnoho rozdílů při vykládce bílkovinných produktů umožní vytvořit menu založené na osobních preferencích.

Přítomnost bílkovin v denní stravě

Před diskusí proteinový den výtoku, pokuste se pochopit, jaký podíl proteinových produktů v denní stravě. Ráno si obyčejný člověk pije kávu s mlékem, jí kus bílého chleba s máslem a sýrem a krupicovou kaši s malinovým džemem. V době oběda je možné osvěžit těstovinami se sýrem a večer se ohraničit na talíř s borškem a kotletem. Během dne se kousky jablek a sušenek s tvarovou vrstvou.

Pokud spočítáme, je zřejmé, že celý den konzumujeme bílkoviny, ale minimalizujeme přínosy získané použitím rychlých sacharidů a tuků. Kromě toho neustále pijeme kalorie v podobě sody, tučného mléka a jogurtu. Pokud skutečně organizujete den bez bílkovin, bude to efektivní? Možná to nebude vykládka, ale bootovatelná?

Třepe se pro tělo

Někdy naše tělo potřebuje dobré třást, aby zůstalo tónované. Může být posílen silový trénink, stresující situace nebo den půstu. V každém případě, emoce, které zažily, poskytují významné minus na váhu a pomáhají snížit morální námahu. Takže určitě stojí za to několikrát týdně zařídit protein den nakládky. Recenze o něm jsou dobré za předpokladu, že osoba se řídí doporučeními odborníků na výživu a neodmítá takové produkty, které mu velmi chybí.

Neříkejte několik po sobě jdoucích dnů v řadě, protože na tělo je příliš mnoho stresu. Během silné stravy by proteinové potraviny měly vypít spousty tekutin, ale bez sladidel. To znamená, že můžete vypít černou kávu, jakýkoliv čaj, vývar z žaludku a pitnou vodu.

U modelů

Pokud je vaším cílem zhubnout s časovým omezením, pak bude seznam povolených produktů malý. Zejména existuje "modelová" strava trvající tři dny. Během tohoto období můžete ztratit až tři kilogramy hmotnosti, ale s největší pravděpodobností všechny ztracené hmotnosti budou muset přebytečné tekutiny, což je v našem těle dost.

Pokud děláte dni bez proteinů pro hubnutí, pak zásoby na kuřecích vejcích a nízkotučných tvarohů. Strava na tři dny bude stejná. Na snídani - vařené vejce. Pokud nenastane nasycení, můžete přidat kus chleba. Po třech hodinách - 150 g tvarohu. Po dalších třech hodinách zopakujte dávku tvarohu. Toto je poslední jídlo dne. Nezapomeňte pít spousty tekutin. Do konce prvního dne na váhy mnoha dívek -1 kg. Celý den budete cítit sýtost, což je neobvyklé pro stravu.

Druhý den je možný nedostatek cukru, takže si dovolte čaj s medem a zopakujte menu prvního dne. Třetí den je ještě jedno uvolnění kousek chleba a másla na snídani. Celkem - všechny tři dny, kdy jíte bílkovinné pokrmy, necítíte hlad a nečistíte tělo. Po třetím dni se nemůžete okamžitě vrátit do obvyklé stravy. Další tři dny postupně přidejte k jídlu vývar a zeleninu. Takže můžete udržet dosažený výsledek.

Co mám dělat?

Takže jste se rozhodli uspořádat jeden den vyloučení bílkovin. Co můžete jíst? Nejprve si můžete zajistit vyložení tvarohu. Vyberte tvaroh s nízkým obsahem tuku (až 9%). Je zajímavé, že při použití nízkotučných mléčných výrobků v těle se produkuje kalcitriol, který urychluje spalování tukových buněk.

Množství sýra za den by nemělo překročit 650 gramů. Tato dávka by měla být rozdělena do čtyř částí, a pro krásu a sýtost přidat do tvarohu otruby. Jako "přílohu" můžete přidat do tvarohu 30-40 gramů zakysané smetany, 30 gramů medu, bobulí a ovoce nebo sušeného mléka. V předvečer zralého dne je nutné se co nejvíce vzdát večeře nebo snížit obsah kalorií.

Hit maso!

Největším plusem v bílkovinových dnech je přípustné používání masných výrobků. Připravte chutné maso s nejjednoduššími přísadami a základními kořeními. Nemusíte být ani skvělý kuchař! Hlavním úkolem je ukázat fantazii a chtěli byste diverzifikovat své menu.

Jak zajistit den bez bílkovin pro kuře? Filet prsu je nejvíce dietní částí ptáka. Je snadné vařit, ale je možné, aby bylo maso suché. Proto pro větší šťavnatost se nemusíte omezovat na vaření. Filet může být uhasen nebo dokonce vyprážen, ale můžete omezit dávku rostlinného oleje nebo ji zcela vyhnout, pokud máte gril. Předem marinujte maso v marinádě s nízkým obsahem tuku. Pro něj budete potřebovat máslovou majonézovou omáčku, hořčici, strouhaný česnek a koření. Maso ponechte v marinádě několik hodin a poté ji vložte do pánve nebo do pekáče. Kuře je velmi rychle pečené a rosička. Chcete-li zkontrolovat připravenost masa, propichněte ho vidličkou nebo nožem. Když červená šťáva přestane vycházet z masa, můžete požár vypnout. Při servírování doporučujeme zdobit misku bylinami. Pijte spoustu čaje a vody.

Také v den vykládky masa můžete jíst hovězí, telecí a krůtí maso. Zkuste omezit množství soli nebo jej nahradit sójovou omáčkou. Celý den je dostatek 400 gramů masa, které je třeba rozdělit na 4 jídla.

Pro budoucí matky

Obzvláště vážně je nutné přistupovat k uskutečňování dnů vykládky těhotným ženám. Koneckonců, odborníci na výživu nedoporučují, aby budoucí matky přejížděly. A to je někdy tak těžké!

Pokud má máma pocit, že získala velkou váhu a je čas trochu upravit stravu, měla by konzultovat lékaře o hypotetických omezeních. Pokud lékař schválí, můžete pro těhotné ženy strávit den bez bílkovin. Pouze tak je nutné dodržovat řadu pravidel. Zvláště je povoleno vykládat pouze od 28. týdne těhotenství, kdy se tvoří všechny orgány dítěte. Nemůžete strávit vykládací dny s toxikózou a dělat jídla méně než 5-6krát denně. V den proteinu má budoucí matka mít 500-700 gramů zásob. Proto je nutné vypít ne méně než dva litry kapaliny.

Co říkají lidé?

Je zřejmé, že proteinové dny ztráty hmotnosti jsou populární. Názory na ně jsou dobré nejen kvůli výsledkům, ale také v souvislosti s výživou, neustálým pocity sýtosti a bohatou chutí. Takové dny mohou být chutné a zajímavé. Zejména můžete strávit skvělý den ryby, který přinese mnoho výhod. Koneckonců, ryby obsahují mnoho mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Takové výpusty jsou důležité pro osoby s problémy se štítnou žlázou. Ryby by měly být vybrány s nízkým obsahem tuku a párou. Zvolte tresku, štikozubce nebo štikozubce. Celý den je dostatek 400 gramů rybího filé. Nezapomeňte na oblohu, pro kterou je nejlepší používat zeleninu.

Také den může být originální na sýr a vejce. Stačí si vybrat sýr s nízkým obsahem tuku a omezit množství konzumovaného chleba. Takový den je vhodný k čištění těla, při ztrátě tukové hmoty při zachování svalové hmoty.