Ketonová strava pro hubnutí: nabídka, popis, účinnost a zpětná vazba

Mladí lidé, kteří vedou aktivní životní styl, si v poslední době stále více vybírají nízké množství karbohydrátů režim napájení. Jednou z jeho odrůd je ketonová strava. Zvažte, co to je, co má kontraindikace, výhody, nevýhody a rozhodněte se, zda se k této stravě bude držet, nebo je lepší najít jinou možnost pro hubnutí.

Co to je, ketonová strava pro hubnutí?

Jeho podstatou je nedostatek sacharidů ve stravě. Díky této dietě se můžete zbavit podkožního tuku, ale udržujte svaly tónované. Hlavním cílem je obnovit tělo pro lipolýzu (štěpení tuku) s glykolýzou (rozdělení sacharidů). V obvyklém režimu se lipolýza spouští až po vyčerpání glykogenu. To trvá několik dní. Pak se tuky rozpadají na mastné kyseliny a glycerin, které pak přecházejí do ketonových těl. Ketóza je celý proces, během kterého ketonových těles.

Doba trvání stravy

Na rozdíl od ostatních bílkoviny, stravy Keton je delší a systémovější. V prvních dnech se tělo přizpůsobuje novému režimu stravování. Energie je pak převzata ze zbývajících rezerv. Organismus je připraven ve čtyřech fázích.

• Nejdříve se konzumuje glukóza. Poloviční den po jídle se jí ztrácí tělo.
• Příští pár dní strávíte v obchodech s glykogenem.
• Po vyčerpání všech zásob uhlovodíků se tělo snaží dostat glukózu potřebnou pro mastné kyseliny a bílkoviny.

• Přibližně od sedmého dne začíná adaptace a začíná ketóza. Poté dochází k pomalému rozpadu bílkovin a jeho hlavním zdrojem je tuk.

Takže ketonová výživa trvá 2-3 týdny, v závislosti na stanovených cílech. Pokud je třeba snížit hlasitost jen mírně, je lepší najít jinou stravu.

Pokud taková strava není vhodná, měla by se správně a pomalu vrátit do normálního jídla. Sacharidy se přidávají do jídla trochu.

Symptomy

Chcete-li pochopit, že tělo vstoupilo do ketózy, je možné následujícími znaky.

1. Lidská chuť k jídlu klesá.
2. Zlepšuje se zdravotní stav.
3. Tam je pach acetonu.

Poslední znamení je nejcharakterističtější pro rozpoznání nástupu ketózy. Vůně je způsobena deriváty tuku, které tělo vylučuje.

Úplné odstranění není vždy funkční. Pokud však konzumujete velké množství vody (ze tří litrů denně nebo více), pak se vylučují močové a pak ketonové tělíska. Dieta, o které se diskutujeme, v každém případě zahrnuje použití velkého množství tekutiny.

Indikace

Aby lidské tělo správně fungovalo, mělo by dostat:

• bílkoviny, které jsou stavebním materiálem pro svalový systém, klouby a zbytek těla;
• Tuk působí jako překážka vnitřních orgánů a zásob "jen pro případ";
• uhlohydráty jako zdroj energie, ze kterého dostávají životní sílu.

Všechny tyto prvky jsou důležité pro normální život. Proto osoba, která vede zdravý a sportovní životní styl, zpravidla nemá problémy s nadváhou. Mohou se objevit u těch, kteří se pohybují málo a jedí špatně. Pokud se sacharidy a tuky příliš nahromadí, stávají se podkožním tukem. Takovým lidem je ukázán dietní keton.

Pokud se vám nelíbí spočítat kalorie a omezit se při konzumaci, pak by vám taková strava vyhovovala chuti. Kromě toho bude pro sportovce během tzv. Období sušení nezbytně nutné.

Kontraindikace

Než se vydáte na strava, nezapomeňte konzultovat s odborníkem a podstoupit příslušnou lékařskou prohlídku. Ketonová strava pro snížení tělesné hmotnosti poskytne požadované výsledky pouze v případě, že je osoba zdravá.

Je přísně zakázáno pro těhotné ženy a lidi trpící onemocněním štítné žlázy, cukrovka, stejně jako ti, kteří mají nemocné ledviny, játra a trávicí trakt.

Výhody

Dieta vede k účinné ztrátě nadváhy. Nezmizí na úkor dehydratace, ale rozštěpením tuků. Po celou dobu nebudete muset hladovět. Samozřejmě bychom měli věnovat pozornost spotřebovaným potravinám a jejich množství. Hlavní efekt je však dosažen snížením sacharidů, nikoliv kalorií. Tuková vrstva zmizí a svaly zůstávají.

Nevýhody

Hlavní nevýhodou stravy je nerovnováha. Navíc snížený příjem vlákniny, stejně jako vitamíny a stopové prvky, které jsou pro tělo nezbytné.

Některé chybějící prvky jsou vyrovnány vitamínovým komplexem. Ale vlákno je těžší nahradit. Může dojít ke zhoršení aktivity a soustředění pozornosti, objeví se ospalost, únava a dokonce apatie. Sacharidy v minimálním množství jsou proto nutné.

Hlavní pravidla

Aby strava přinesla požadované výsledky, měla by výživa vycházet z následujících pravidel.

1. Vyloučení z stravy tuků je nepřijatelné. S významným omezením sacharidů by měl být přítomen další zdroj energie, což jsou tuky. Je žádoucí upřednostnit druhy rostlin.
2. Pro mnoho z nich bude povolená konzumace alkoholu přínosem. Ale mělo by obsahovat minimální množství cukru. Jeden typ takového alkoholu je například rum.
3. Obecné pravidlo pro veškerou stravu, která se vztahuje na tuto dietu, je spotřeba vody. Denně je nutné vypít hodně tekutiny, aby se tělo nedělo.

Za prvé, hmotnost zmizí na úkor vody, nikoli tuku. Ale nezoufejte a nezastavujte v polovině cesty. Pak dosáhnete požadovaného výsledku.

Typy

Lidé mají zpočátku různé typy těla. Tento údaj je také ovlivněn dietními preferencemi. Přizpůsobení se různým požadavkům, ketone dietu hubnutí menu má jiné. A pokud se domníváte, že jsou používány sportovci pro "sušení", budou možnosti provedení samozřejmě odlišné.

1. Nejjednodušší ketonová strava je taková konstantní strava, kde se drží určitého poměru bílkovin, tuků a sacharidů.
2. Další možností je vzhled výkonu. Potrava obsahuje denní dávky, tj. Dny, kdy se předpokládá, že ve stravě vzroste zvýšený obsah uhlohydrátů. Jsou potřebné zejména pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu, aby byli schopni vydržet intenzivní trénink.
3. Může být také poskytnuta cyklická verze. Chcete-li obnovit glykogenovou rezervu, nastavte speciální režim, když potřebujete doplnit rezervy uhlohydrátů. Druhý pohled má spoustu nuancí. Proto je žádoucí koordinovat s odborníky.

Co může a nemůže být jedeno?

Ketone strava, potraviny, z čeho se skládá denní strava, má následující:

• ryby;
• maso;
• matice;
• Mléko a výrobky z ní vyrobené, s nízkým obsahem tuku;
• mořské plody;
• vejce;
• malé množství zeleniny, které obsahují málo škrobu.

Následující produkty jsou přísně zakázány:

• brambory;
• hrozny;
• banány;
• chléb;
• obiloviny;
• čokoláda;
• cukr;
• cukrovinky;
• pečení.

Na základě jejich stravy na seznamu povolených produktů a s výjimkou jejich zakázání lze formulovat ketonovou dietu. Menu by mělo brát v úvahu energetickou hodnotu produktů. To se provádí za účelem sledování příjmu sacharidů.

Menu

Zvažte příklad stravy na jeden den.

• Snídaně se může skládat ze smažených vajec (dvě vejce a pět bílkovin), ve kterých se přidává málo mandle nebo sýr. Další možností: 150 gramů sýra a kávy s mandlemi.
• Jiné jídlo se skládá z 200 gramů kuřecích prsíček, mořských ryb nebo chobotnice. Zahrnuty 200 g zeleninový salát (nebo jednoduše zkonzumovaných okurky, papriky, zelí), 30 g bílkovin, jako jsou například nízkotučného tvarohu.
• Ujistěte se, že pijete spoustu vody.

Ketonova dieta: Recenze

Názory těch, kteří tuto stravu používají, jsou odlišné. Někteří nechávají nadšené osvědčení, že po několik měsíců bylo snadné se dostat do starých džín.

Jiní ujišťují, že je nemožné bez sacharidů. Navíc existuje riziko poškození vnitřních orgánů, jako jsou játra, ledviny a případně i jiné. Kromě toho se tělo může stát pod vlivem ketonů.

Stále ještě ostatní potvrzují, že výsledek byl dosažen, ale již se nedostávají do stravy, protože dostávali doprovodné problémy.

Ale tak či onak, bez výjimky, zajistíme, aby dodržování stravy vyžadovalo určité vytrvalost, aby bylo dosaženo cíle. A sportovci dodávají, že při dodržování takové stravy stále používají speciální sportovní doplňky. Proto jim režim přechází snadno a bez komplikací.

Proto lze konstatovat, že ketonová dieta, i když je účinná při úbytku hmotnosti, není vhodná pro všechny. Otázka volby by se proto měla opatrně a záměrně obrátit.