Jak si vybrat proteinový prášek? Vlastnosti aplikace, výhody a poškození, recenze

Protein je nezbytný pro naše tělo každý den, bez ohledu na úroveň fyzické aktivity. Samozřejmě, čím vyšší je vaše aktivita, zvláště pokud je spojena s výkonovými zátěžími, tím více proteinů se vynakládá na růst svalové hmoty. Zdálo se, že je snadnější jíst maso, vejce a všechno bude v pořádku. Všechny potraviny kromě bílkovin však obsahují také tuky, což není vždy žádoucí. V tomto smyslu je jedinečným produktem proteinový prášek. Jen pár lžící vám poskytuje plnohodnotné bílkoviny, bez hmotnosti ve formě tuku nebo uhlohydrátů. To pomáhá udržovat sílu těla přísnou dietou, po operaci a intenzivním tréninkem v tělocvičně. Dnes budeme hovořit o tom, jak si vybrat proteinový prášek a jak ovlivňuje vaše tělo.

Proč je chceme použít?

To je hlavní otázka, na kterou musíte odpovědět. Proteinový prášek není jenom výživový doplněk, který může být kdykoli konzumován. Nadbytečné množství bílkovin může vážně poškodit vaše zdraví. Proto před objednáním módního koktejlu přečtěte článek na konec. Existuje tedy několik důvodů, proč začnete užívat proteinový prášek.

Za prvé, taková myšlenka přichází v úvahu pro ty, kteří snívají o růstu svalové hmoty. Takové koktejly jsou opravdu účinné pro obnovu a budování svalů. Pokud se chystáte pravidelně navštěvovat tělocvičnu, nebude to bolet, pokud ji přidáte do vaší stravy. Musíme si však pamatovat, že tato směs by neměla být zcela nahrazena zdroje bílkovin. To je jen doplněk.

Proteinový koktejl pro hubnutí

Dívky, je to pro tebe dobrá zpráva. Ukazuje se, že tyto směsi budou užitečné nejen pro inteligentní a čerpané muže, kteří budou ještě silnější, ale pro vás - s jejich pomocí budete krásnější. Protein prášek pro snížení tělesné hmotnosti je stále populárnější mezi těmi, kteří se rozhodli držet dietu pro hubnutí. Dostatečné množství bílkovin vytvoří pocit sytosti a pomůže vám udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Pokud jste se rozhodli zaregistrovat dietu v tělocvičně, pak poskytne dostatečnou výživu svalům.

Doplňková látka k jídlu

Moderní odborníci na výživu dospěli k závěru, že většina našich občanů trpí nedostatkem bílkovin. Proto i když nejdete do posilovny, můžete použít bílkovinné prášky. Odborníci říkají, že pravidelný úvod do stravy takového složení vám pomůže ve věci snížení hladiny cholesterolu, krevního tlaku a nadváhy. Jako přídatnou látku k jídlu mohou koktejly konzumovat vegetariáni, lidé po těžkých operacích. Takové směsi mohou být zavedeny i přes sondu, jestliže v důsledku onemocnění střeva částečně ztratila schopnost absorbovat živiny.

Kolik proteinového prášku lze denně spotřebovat?

To je obtížná otázka. A především, odpověď závisí na úrovni fyzické aktivity. Nicméně, i kdybyste vedli pasivní životní styl, bílkovina musí být konzumována denně, jinak tělo začne utrácet vlastní rezervy. V tomto případě jsou první, kteří trpí, svaly. Nicméně pokud je vaše strava bohatá na bílkoviny, pak je třeba konzultovat dietníka: je stále nutné doplnit proteinový doplněk. Navzdory obtížím při výpočtu normy pro proteiny nám vědci nabízejí přibližný vzorec. Musíte konzumovat 0,8 gramů normálních bílkovin na kilogram hmotnosti. Například pokud vážíte 90 kg, potřebujete 72 g bílkovin. A toto je norma pro lidi, což vede pasivní životní styl. Fyzické zatížení vyžaduje přesně dvakrát tolik bílkovin.

Chcete-li vypočítat optimální dávku, musíte vědět něco jiného. Pouze 15% spotřebovaných kalorií by mělo obsahovat bílkoviny. Průměrný obsah kalorií ve stravě činí 2 000 kcal. Proto se doporučuje konzumovat 75 gramů bílkovin. Při vysoké fyzické aktivitě je třeba tento údaj zdvojnásobit. Nyní jsme však hovořili o obvyklé stravě. Pokud máte v úmyslu zvážit váhu nebo naopak zhubnout, musíte zvýšit příjem bílkovin o 40%. Tyto extra kalorie by měly nahradit rafinované uhlohydráty. Abyste dosáhli svých výsledků, musíte jíst od 1,6 do 2,5 gramů denně za kilogram hmotnosti. Pokud se vyskytnou problémy s ledvinami, omezte užívání 1,6 g. Máme však další úkol - zjistit, který protein by měl být vybrán.

Vaječné bílé

Proteinový koktejl v prášku je jiný. Zdrojem bílkovin obsažených v něm může být sója, vejce, mléko. Každá z nich má rozdíly, o kterých musíte vědět. Není-li alergie vaječné bílé, pak bude ideální volbou pro ty, kteří se rozhodli budovat svaly. Obsahuje celou sadu esenciálních aminokyselin. V závislosti na kvalitě může takový prášek obsahovat poměrně velké množství cholesterolu. Avšak, vaječná bílá je pro sportovce vynikající pro budování a posílení svalů. Profesionálové obvykle volí tento protein, protože poskytuje dobrý růst svalů.

Mléčný protein

Jedná se o univerzální protein, který pomůže zhubnout a získat svalovou hmotu. Je to nejživější ze všech živočišných bílkovin. Má velmi vysoký poměr stravitelnosti. Studie ukazují, že mléčné bílkoviny jsou ideální pro hubnutí a jsou také užitečné pro obnovu svalů a pomáhají syntetizovat novou svalovou hmotu. Jednou z nevýhod je obsah laktózy. U lidí s netolerancí může mléčná bílkovina vyvolat problémy s gastrointestinálním traktem.

Výzkum to dokázal mléčné bílkoviny jsou nejlepší volbou zotavení po tréninku a hubnutí. Proteinový prášek v lékárně se nachází pouze ve formě koktejlů připravených k pití s ​​různými příchutěmi. Nicméně, podle recenzí, ve specializovaných prodejnách sportovní výživy lze koupit mnohem levněji. A přísady - ovocné nebo bobulové pyré - mohou být vyrobeny samostatně.

Srvátková bílkovina

Ideální je-li váš cíl - obnova po tréninku. Tento protein se velmi rychle rozpouští a absorbuje celé tělo. Vzhledem k tomu, že obsahuje mnoho užitečných prvků, doporučuje se užívat jako doplněk stravy. Vysoká cena tohoto typu bílkovin je plně odůvodněno kvalitou samotného výrobku. Ale musíte zvážit, že je efektivní pro růst svalové hmoty, bude to jen při vysoké fyzické námaze.

Rostlinné bílkoviny

Nejčastěji je základem sója. Zpracovává se zvláštním způsobem a vytváří se proteinový prášek. Jeho složení se velmi blíží živočišnému proteinu. Nedoporučuje se však muži. V každém případě, pro pravidelné použití, protože sója obsahuje fytoestrogeny. Právě tyto proteiny jsou nejdůležitější z důvodu jejich ceny. Při hodnocení podle recenzí jsou plusy nízkokalorické, což je důležité pro sportovce. A na mínusy - nedostatečné množství esenciálních aminokyselin.

Nutrilite

Na trhu existuje mnoho výrobců bílkovin. Nicméně mezi nimi stojí světově proslulá společnost Nutrilite. Proteinový prášek byl vyroben ve výrobě v roce 2012. Je to drahé, a proto okamžitě vyvolává otázku: proč nebrat něco levnějšího? Ve skutečnosti má tento výrobek několik výhod. Obsahuje dva typy bílkovin: zvíře (z mléka) a zeleninu (ze sóji). Má velmi jemnou, moučkovou strukturu. Díky tomu se snadno rozpouští nejen ve vodě, ale také v kefír.

Tento protein je vyráběn bez aromatických přísad, což je velmi příjemné. Jakákoliv chuť je nudná rychleji, než dokončíte nádobu. A zde můžete přidat med nebo kakao. Balíček obsahuje velice pohodlnou měřící lžičku. Jedna dávka obsahuje třetinu denní potřeby bílkovin a pouze 36 kcal - asi stejně jako salát z řepy. Navíc je všechno řečeno jménem samotné společnosti. Produkce nepoužívá chemikálie, barviva a konzervační látky. Podle hodnocení odborníků na výživu je to nejlepší možnost, protože kombinuje důstojnost všech ostatních.

Zadní strana

Recepce proteinu má dvě strany. K dnešnímu dni to není jen sportovní výživa, ale také doplněk stravy, který obohacuje tělo esenciálními aminokyselinami. Nemyslete si však, že stačí, abyste si vzali prášek, abyste zhublila nebo budovali svalovou hmotu. Bez vylepšeného výcviku nebude mít žádný vliv. Pro milovníky pasivního životního stylu existuje možnost - užívat protein místo večeře, a tím opravit spotřebu kalorií. To znamená, že produkt působí jako prostředek utopení hladu a dávání příležitosti k dodržování stravy.

Ale množství bílkovin, které můžete konzumovat v potravinách, by mělo být přísně regulováno lékařem. Nadbytečné bílkoviny způsobují, že ledviny a játra trpí, a výsledkem je obecná intoxikace těla. To, že bílkovina nepoškodí, musíte dobře pochopit, jaký efekt chcete dostat.