Symptomy přetrénování u sportovců

Někteří sportovci a milovníci fitness se nejen snaží vynaložit co nejvíce v každém tréninku, ale také věnovat tolik času a energie fyzickým cvičením. Objektivně, těžké zátěže pro tělo, jako je crossfit a VIIT (vysoká intenzita intervalový výcvik

Příznaky tohoto stavu jsou na první světelné charakteru, a protože ne každý může vidět, jak tělo signály: je dost málo, že je čas na odpočinek. Výsledkem je, že tělo je přetížen a člověk je schopen projít další školení: pokud jsou všechny síly opustí tělo, přichází deprese nebo apatie, ztracené, nebo naopak abnormálně zvýšenou chuť k jídlu, a myšlenky na sportovní vybavení a simulátory způsobují jen frustraci a hněv. Chcete-li tomu zabránit, ujistěte se, že posloucháte své vlastní tělo: jistě vám řekne, kdy se zatížení stane nadměrným.

Co přesahuje?

Příznaky tohoto stavu jsou podobné jako méně závažné deformace. Nicméně, přepětí, a to zejména pokud se jedná o nové činkami nebo zvyšování zatížení (například při přechodu ze dvou kilogram činka na chetyrehkilogrammovye v domácí fitness), prochází velmi rychle a obvykle nezpůsobí velké problémy. Přetrénování, na druhou stranu znamená, že děláte příliš intenzivní a že vaše tělo je prostě není schopen obnovit po cvičení je příliš vyčerpávající. Může vyžadovat týdny nebo dokonce měsíce odrazit zpět a odstranit nepříjemné příznaky přetrénování sportovce.

Představte si, že vaše tělo je elektrická zásuvka, ze které jsou účtovány všechny druhy každodenních činností. Všechny třídy - bez ohledu na to, jak intenzivní - jsou zařízení, která jste zapojili do zásuvky. Pokud jsou vloženy do stejné zásuvky zástrčku ze širokoúhlé plazmové televize, ozvučení, mixér, lampa, mikrovlnou troubou, varnou běžícím pásu, a poté, co se stane? Samozřejmě bude docházet ke zkratu a celý systém selže. Stejným principem funguje také lidské tělo.

Elektrická zásuvka je metafora, což znamená centrální nervový systém. Skládá se z mozku a míchy, které kontrolují svaly prostřednictvím dodávání nervových impulzů. Kdy chronický stres (a jakýkoli trénink - stres pro tělo), nervové impulsy jsou slabé a ztrácejí účinnost, což má za následek řadu příznaků přetrénování.

Mezi faktory, které urychlují nástup přetrénování syndromu může sloužit jako v následujících případech: buď jste dramaticky zvýšila frekvenci tréninku, nebo zvýšit intenzitu a / nebo trvání pracovního poměru, nebo ignorovat, že je třeba k odpočinku a nedovolit tělo správně obnovit. Schopnost odolat syndromu přetrénování je předurčena genetikou a celkovou délkou tréninku po celou dobu života.

Protože všichni lidé jsou zapojeni různými způsoby, měli byste pečlivě sledovat své vlastní tělo. Příznaky přetrénování v kulturistice se samozřejmě liší od známky přetížení u těch, kteří upřednostňují atletiku.

Co hledat

Některé známky přetížení těla kvůli nadměrné intenzitě sportu jsou častější než jiné. Často mohou být detekovány na vysoký krevní tlak, únava, zvýšený počet úrazů, snížená odolnost, úzkost, únava, zhoršení sportovní výkon, snížení maximální srdeční frekvence, a dokonce i alergické reakce. Příznaky přecenění u žen často zahrnují změny v menstruačním cyklu. Některé alarmující signály rychle přitahují pozornost - jsou uvedeny níže.

Symptom č. 1: nedostatečná motivace

Pokud najednou z vás zmizel veškerý zájem a nadšení, touha zcela zmizela jít do sportu a obecně se účastní jakékoli aktivní činnosti, pak tělo signalizuje potřebu odpočinku a zotavení, protože jste již vstoupili do fáze přetížení.

Samozřejmě každý má takové dny, kdy nechceš jít na trénink. I slavní sportovci někdy nemají žádnou touhu provádět rutinní cvičení. Nicméně, pokud je to už několik dní nebo dokonce týdnů, a cítíte nevolnost při představě, že činnost v posilovně, měli byste poslouchat své tělo a dopřejte si pauzu od stresu.

Symptom č. 2: silná bolest svalů po dlouhém tréninku

Podobné příznaky nadměrného tréninku v kulturistice a výkonových sportu neznamenají vždy přetížení - někdy je to známka nedostatečně výživné stravy. Pokud konzumujete dostatek bílkovin, tuků a složitých sacharidů a po tréninku velmi trpíte, může to být čas na odpočinek. Jak rozlišovat tento druh svalové bolesti od normální, po jakékoliv fyzické námaze? Stejně jako jakýkoli příznak extrémního nadměrného syndromu, tento syndrom bolesti trvá mnohem déle než obvykle a je charakterizován větší intenzitou.

Vzhledem k tomu, že mnoho začátečníků ve sportu chce co nejrychleji dosáhnout významných výsledků, často vykazují příznaky přetrénování. Někdo se opírá příliš tvrdý na simulátorech na ruce a pak týden nemůže řádně umýt si vlasy ve sprše, zatímco jiní jsou také zaměřeny na nohou, a výsledek není schopen vylézt po schodech.

Symptom č. 3: Neúčinné cvičení

Bez ohledu na to, jak těžké je tomu věřit, nadměrné sporty mohou vést ke ztrátě svalové hmoty a nadměrnému množství tuku. Většina měst je přesvědčena, že ve sportu existuje jednoduché pravidlo energetické rovnováhy: musíte spálit více kalorií, než konzumujete, což znamená - trénovat více. Problémem je, že nikdo nezohledňuje základní roli hormonů v tomto vztahu.

Některé příznaky přetrénování u mužů dochází v důsledku zvýšené produkce testosteronu (pro ženy, mimochodem, je to škoda) a zároveň zvýšit hladiny kortizolu. V reakci na přetížení tělo zvyšuje svou vlastní odolnost vůči inzulínu a začíná aktivně hromadit tuky. Samozřejmě, takové nežádoucí účinky byste neměli dovolit, protože každý dělá sport, aby byl silný a štíhlý.

Symptom č. 4: Úzkost a ztráta koncentrace

Příznaky přetrénování u lyžařů a dalších milovníků intenzivní cvičení, včetně posilování a HIIT, často projevuje jako onemocnění sympatického nervového systému, což způsobuje zvýšené podrážděnost, úzkost a neschopnost soustředit se.

Když k tomu dojde, obnova těla je ještě obtížnější a trvá déle než obvykle. Nepodceňujte klidný odpočinek a zdravý spánek - poskytují lepší výsledky tréninku.

Symptom č. 5: Pocit slabosti

Pocit slabosti po celý den často pronásleduje atlety, kteří dávají přednost vytrvalostním cvičením. Je to také známka poruchy sympatického nervového systému spolu s poklesem testosteronu a zvýšením obsahu kortizolu. Drtivý pocit slabosti může dokonce vést k myšlenkám ohledně ARVI, i když viníkem je pouze přetrénováni svalů, jejichž příznaky jsou schopny takové formy užívat.

Aby se zabránilo tyto nežádoucí účinky cvičení, odborníci doporučují omezit dobu trvání a zároveň zvýšit intenzitu tréninku, který je zvolit krátký, ale silný zatížení světlíku dlouhé vytrvalostní cvičení. Dokonce i když jste fyzicky schopni běžet 15-20 kilometrů každý týden, to neznamená, že je třeba zatížit tělo.

Symptom č. 6: chronická bolest vazů, kostí a končetin

Nepríjemné pocity po tréninku, které mají podobu syndromu zpožděné bolesti svalů (krepatury), jsou naprosto normální. Stává se však také, že bolest dlouho nezmizí. Nejčastěji se projevují příznaky přetrénování podobným způsobem, a proto si přemýšlejte o snížení intenzity nebo trvání relací.

Symptom č. 7: náchylnost k nemocem

Nejčastěji se člověk onemocní současnou kombinací několika faktorů: nedostatek spánku, monotónní nebo špatná výživa, snížená fyzická aktivita, psychický stres. Pokud si myslíte, že nemáte žádné z těchto problémů, ale často se budete nemocní, s největší pravděpodobností jste překročení. Příčiny, příznaky a léčba tohoto stavu jsou tématem jedné práce a nikoli jedné vědecké práce.

Samozřejmě můžete být elementární přehlédnout pro mírné ranní nosy nebo epizodické kašlání, ale je lepší poslouchat vaše tělo včas. Tyto malé signály mohou naznačovat poruchu imunitního systému způsobenou příliš intenzivním cvičením.

Jak zabránit přetížení

Odborníci vždy doporučujeme nezabývat se státem, ale v čase, aby se zabránilo přetrénování: symptomy a léčbu této choroby nepříjemné, a zotavení může trvat velmi dlouhou dobu, během níž se svaly ztrácejí tón minulost. Chcete-li se vyhnout "zkrat", postupujte podle jednoduchých tipů:

• Získejte dostatek spánku;
• ujistěte se, že vaše denní menu obsahuje všechny potřebné živiny a stopové prvky;
• zotavit se z psychického stresu (například nahradit sílu cvičení s jógy a meditativní praxe);
• upravte plán tréninku;
• dát tělu čas, aby se vrátil do normálu (i když nemusí nutně úplně opustit fyzickou aktivitu - zkuste pilates nebo komplexní protahování).