Silový trénink VIIT

Stále více lidí, kteří chtějí snížit tělesnou hmotnost a přizpůsobit postavení, preferují výcvik VIIH. Co to je? Jak tyto cviky ovlivňují lidské tělo? Je vhodné pochopit tuto problematiku podrobněji.

Základní pojmy

VIIT je trénink s vysokou intenzitou. Jedná se o komplex fyzických činností zaměřených na spalování nadbytečného tuku. Nedávno se stal oblíbeným jak zkušenými sportovci, tak těmi, kteří chtějí zhubnout. Tyto činnosti mohou být prováděny v roce 2008 tělocvična, pomocí speciálního vybavení. Pokud chcete, můžete uspořádat vlastní trénink doma.

Výhody školení

Proč byste měli upřednostňovat vysokorychlostní intervalový trénink (trénink VIIT) při hubnutí? Má řadu výhod oproti jiným fyzickým zatížením.

• Technologií je tato metoda podobná kardio. Taková povolání se však obvykle považují za intenzivnější. Za hodinu můžete spálit přesně dvakrát více kalorií. V souladu s tím bude osoba k požadovanému výsledku rychlejší.
• Po jeho uskutečnění bude tuk pokračovat v hoření dalších 48 hodin.
• Tento trénink výrazně posiluje vytrvalost. Pokud se s ním člověk plně vyrovná, je nepravděpodobné, že bude pro něj další sport, který bude pro něj příliš tvrdý.
• Tělo se těmto nákladům špatně přizpůsobuje. K běžným cvičením rychle využívá, takže jejich účinnost se pokaždé snižuje. Školení VIIT bude účinná i po jednom měsíci pravidelných kurzů.

Každý, kdo se o tuto techniku ​​pokoušel, ujišťuje, že okupace je téměř nepostřehnutelná. Za hodinu je tělo nabito energií, která dlouho nezmizí.

Nevýhody školení

Existuje několik nevýhod intervalu vysoké intenzity školení (školení VIIT).

1. Je to velmi komplikované, tráví obrovské úsilí. Proto se s nimi nebude každý vyrovnávat. Pokud se člověk nikdy dříve nezúčastnil sportu, musí postupně zvyšovat zátěž.
2. K těmto činnostem existuje několik lékařských omezení. Nejprve se musí poradit se svým lékařem.
3. Dalším velkým nedostatkem je zvýšení svalové hmoty. Takový výsledek je nepravděpodobné, že potěší dívku.

Navzdory několika nedostatkům jsou takové cvičení velmi populární u lidí, kteří chtějí v krátké době změnit.

Trénink v hale

Pokud osoba nemá žádné zkušenosti se sportovní činností, doporučuje se, aby vedl silový trénink VIIT pod přísnou kontrolou sportovního trenéra. Nejprve musí po výpočtu srdeční frekvence návštěvníka provést malé výpočty. Takové trénink je, že intenzita práce by měla být alespoň 80 procent srdeční frekvence. Během období zotavení by měl být tento ukazatel snížen na 40 procent.

Začátečníci zpravidla provádějí cvičení na stacionárním kole. Musí intenzivně otáčet pedály po dobu 30 sekund a poté je nutné do jedné minuty obnovit dýchání. Celkově můžete provést 5 až 15 kruhových přístupů. Pokud je cílem tříd nejen zhubnout, ale také získat svalovou hmotu, trenér umístí nejvyšší stupeň odolnosti.

Zkušení sportovci cvičí své silné stránky na eliptickém trenažéru nebo běžeckém trenažéru. Doporučený tréninkový čas je od 25 do 45 minut. Kvalifikovaní trenéři věří, že stačí rozptýlit krev a přinutit tělo začít spalovat tukové ložiska.

Cvičení doma. Příprava

Pokud si přejete, můžete doma navštěvovat trénink VIIT. K přepravě potřebujete láhev vody, ručník, protiskluzovou podložku, pohodlné oblečení a boty. Je lepší si zvolit zvukový doprovod podle vlastního uvážení. Doporučuje se upřednostňovat speciální kompozice pro intervalový trénink. Samozřejmě, sami na lekci budete potřebovat optimismus, energii a touhu.

Chcete-li to provést, typ školení Budete potřebovat speciální snímač, který změří váš puls.

Výpočet stupně intenzity

Pokud trenér určí všechny potřebné parametry v posilovně, bude muset být provedeno několik matematických cvičení před provedením domácího VIIH tréninku.

• Existuje standardní forma určování srdeční frekvence, určuje se pro každou osobu jedním způsobem. Za tímto účelem je nutné vynásobit věkovou hranici 0,7 za věk sportovce. Nyní od roku 207 je nutné odečíst přijaté číslo. Výsledkem je jediné číslo - tepová frekvence určité osoby.
• Nyní musíte určit pracovní rytmus, to je 80 procent maximální intenzity srdce. Přesněji se jedná o četnost úderů za minutu, která by měla být dosažena během cvičení.
• Doba zotavení je 40 procent maximální srdeční frekvence.

Po provedení všech výpočtů můžete bezpečně pokračovat v tréninku.

Provedení domácí cvičení

Během 10 minut byste měli udělat snadný trénink. Je nezbytné, aby během ní pečlivě vyřešila všechny končetiny.

Je nutné vyzvednout lano a skákat rychlým tempem po dobu 20 minut. Dále je třeba 40 sekund vynaložit na obnovení dýchání. Celkově můžete provést alespoň 8 opakování.

A také můžete dělat jakoukoli intenzivní práci. Například spustit na místě, dělat útoky nebo skočit. Přibližně 30 sekund intenzivně pracuje a asi 1 minutu, aby se obnovilo dýchání.

Po produkčních třídách nepokračujte okamžitě k odpočinku, za 5 minut je stále potřeba něco strávit, aby se usnadnil úsek.

Silový trénink

Pokud je cílem lekce nejen ztráta hmotnosti, ale také sada svalové hmoty, doporučuje se provádět takový výcvik VIIH v domácnosti.

1. Desetkrát musíte sedět co nejhlubší a rychleji.
2. Další etapa je přikláněná tiskem nad hlavou.
3. Dále můžete střídat cvičení s běžnými názvy "rumunský tah", "dobrý ráno", "tyč na pás" a "mrtvý vzestup".

Pokud jsou činky činné při provádění výcvikového programu VIIT, měly by se jejich hmotnostní zatížení postupně zvyšovat o tři kilogramy. Bez přestávky je třeba provést celý komplex cvičení, po kterém můžete odpočívat 3 minuty. Stačí, aby se neopakovalo více než 4 opakování.

Příklady školení VIT mohou být mnohé. Můžete je vytvořit sami. Je důležité, aby byl pozorován indikátor intenzity srdeční činnosti.

Mohou všichni trénovat?

Bohužel cvičení VIET nejsou tak bezpečné, jak se zdá. Existuje několik kategorií občanů, kteří jsou v intenzivní fyzické aktivitě kontraindikováni:

• Je přísně zakázáno přistupovat k nim pro ty lidi, kteří úplně postrádali dovednosti posledních tří měsíců. Pokud ignorujete toto pravidlo, můžete vážně poškodit vaše tělo.
• Nedoporučuje se provádět tyto cviky u osoby s jakýmkoli stupněm obezity, tj. Pokud je index tělesné hmotnosti vyšší než 30.
• Řada kontraindikací zahrnuje jakákoli onemocnění spojená s činností srdce.
• Proto je každé cvičení s vysokou intenzitou kontraindikováno u malých dětí, těhotných žen a kojících matek.

Pokud budoucí sportovec trpí starými zraněními, chronickými nemocemi nebo se obtěžuje nějakým onemocněním, musí se nejprve poradit s lékařem.

Funkce cvičení

Existuje několik funkcí školení VIIT:

• Zatížení je třeba postupně zvyšovat. První den by měla trvat celkem 14 minut. Tento indikátor lze dále zvýšit o 3 minuty.
• Voda během tréninku se může opít jen tehdy, když je krk příliš suchý. Protože veškerá energie těla by měla být zaměřena na cenu kalorií.
• Pokud je cílem takových cvičení získat svalovou hmotu, dodatečně jsou vyžadovány vitamínové doplňky.
• Nedoporučuje se cvičení s plným žaludkem. Nedoporučuje se jí jíst jednu hodinu před tréninkem a během jedné a půl hodiny po ní.
• Pokud jsou v průběhu tříd nějaké nepohodlí, musí být třídy okamžitě zastaveny.
• Oblečení a boty by neměly způsobovat pocity nepohodlí. Tepláková souprava musí být vybrána tak, aby se pohyby pohodlně prováděly.
• Pokud je cílem tréninku úbytek hmotnosti, můžete to udělat jednou týdně v kombinaci s výkonem nebo aerobním cvičením.

V podstatě se takový komplex používá k plnému výcviku. Stojí za zmínku, že vysoce intenzivní kardio-operace jsou také skvělým způsobem, jak zahřát tělo na další cvičení. Předpokládá se, že po takovém zahřátí budou všechny třídy, dokonce i chůze nebo čištění domu, vypálit dvojnásobné množství kalorií.

Pravidla výživy

Bez ohledu na účel, pro který je trénink prováděn - při snižování hmotnosti nebo svalové hmoty, nebude dosaženo požadovaného výsledku, pokud nebudou dodržena pravidla výživy. Stojí za zvážení několika funkcí:

• Intenzivní studie mohou negativně ovlivnit práci těla, protože se spalují sacharidy. Po 15 minutách musíte tuto rovnováhu obnovit tím, že pijete sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Doporučuje se, aby obsahoval co nejméně cukru. Ideální volbou bude nápoj s chutí jablka nebo citrusů (pomeranč, grapefruit).
• Přesně po 40 minutách tělo bude vyžadovat návrat energetických sil. K tomu je třeba konzumovat malé množství bílkovin v čisté formě. Předběžně je nutné vařit 2-3 vejce, vyčistit a oddělit je od žloutek. Sportovci, kteří chtějí být mnohem silnější, by měli používat syrovátkový protein.
• Další hodinu a půl můžete dát večeři. Je žádoucí, aby se jednalo o lehkou večeři, například s přílohou v kombinaci s malým kusem vařeného kuřete nebo ryb.

Doporučuje se sledovat nízkokalorickou stravu a druhý den, jinak bude veškerá práce marná.

Co kdyby byl trénink večer?

Bohužel kvůli intenzivní zaměstnanosti a pracovní činnosti zůstává čas na produktivní trénink až večer. Jak v tomto případě organizovat správnou stravu?

Tvůrci tohoto programu tvrdí, že můžete odmítnout pouze lehkou večeři, nahradit ji sklenicí kefír nebo nízkotučným jogurtem bez přidání barviv. Doplnění dodávek sacharidů a bílkovin je stále nutné, jinak by takové zatížení vyvolalo spoustu stresu pro tělo a mohlo by způsobit odkládání tukových ložisek.

Doma nebo v hale?

Kde stále ještě chodíte pro sporty: doma nebo v hale? Stojí za to podrobný popis.

Školení VIIT je nový způsob, jak výrazně změnit v minimální době.