Běh na místě, jak zhubnout doma: kolik kalorií můžete spálit?

Každý, kdo začne měnit svůj způsob života, dávejte pozor jíst, hrát sporty, v určitém okamžiku přemýšlet: "Je běh užitečný na místě?". Běh samotný je jednou z nejlepších fyzických aktivit, která vyvíjí vytrvalost, zdraví a krásný, štíhlý tvar těla. Cvičení "běh na místě" rovnoměrně zatěžuje všechny svaly těla a nevyžaduje žádné drahé vybavení. A nepochybně je jeho plus dobrou náladou.

Ale jeden, jen běžící na místě, vám nedává štíhlé tělo. Úbytek hmotnosti je pouze 30% závislý na cvičení. Zbylých 70% patří k správné výživě. Pokud nejste v souladu ani se základními pravidly zdravé výživy, běh na místě bude jen příjemný přírůstek, nic víc.

"Prokhindiada nebo Running on the spot": pozitivní vliv na tělo

Dopad běhu na zemi je podobný běžnému běhání. V této době se svaly dostávají měkčí, netraumatické fyzické zatížení. Tam je trénink a rozvoj napětí pro srdce a krevní cévy, stejně jako muskuloskeletální systém. To zvyšuje vytrvalost těla a zlepšuje metabolické procesy. Běh na zemi zahrnuje téměř všechny svalové skupiny. Bezpochyby se postoj z tohoto cvičení jen zlepšuje.

Když běžíte na místě, spotřebujeme energii ve výši 100 kalorií za 15-20 minut. Pokud běžíte nepřetržitě po dobu půl hodiny, můžete spálit až 280 kalorií (průměrná hmotnost osoby je 58-60 kg). Při aktivním zvedání nohou se spotřebuje více kalorií. Běh silně ohřívá tělo, což vyžaduje dodatečné náklady. Proto tělo začíná užívat tuto energii z tukových ložisek.

Chcete-li zvýšit zatížení, můžete použít činidla vážení pro nohy, činkami na ruce, změnou tempa a rytmu pohybů. Při běhu na místě začne aktivní opojení, které odstraňuje strusky a odpadní produkty z těla.

Běh na místě vás aktivně dýchá a nasáváte celé tělo kyslíkem. Vaše tělo vás bude velmi rychle poděkovat za Vaši vynikající práci.

Možnosti cvičení

Mnoho dívčí se bojí běhání v parcích nebo jen na ulici, takže běh na místě pro hubnutí bude bezpečnou alternativou. Navíc nemusíte vybírat oblečení při každé změně počasí. Nemusíte hledat zvláštní místnost, můžete doma i doma běžet. Jediná věc, na kterou je třeba věnovat velkou pozornost, je výběr správné boty, aby se zabránilo zranění kloubů.

Nevýhody

Normální běh poskytuje potřebnou horizontální složku, což činí zátěž výraznější. Naopak, běh na místě je prováděn na zcela rovinném povrchu, který snižuje toto zatížení. Mnoho se velmi rychle nudí monotónností a monotónností.

Kromě toho je při tomto cvičení hlavní zatížení telata nohou, a proto se aktivně rozvíjejí. Ale toto je zóna dostatečně těžká, takže trvá velmi dlouho, než je rozvinout.

Obrátit nedostatky na ctnosti

Chcete-li zvýšit zátěž nebo změnit jeho dopad, je často nutné měnit průběh. Bude užitečné zvedat podpatky, kolena a nohy. Kromě toho je žádoucí použít váhu pro nohy, přičemž cvičení "běží na místě". Kalorie v tomto případě budou ztraceny intenzivněji.

S monotónním boji snadno. Stačí přidat stimulující hudby, cvičení a okamžitě se stává jasnější. Můžete sledovat televizní pořady, filmy (například „Prohindiada, nebo běh na místě“), skript, provádět výcvik na balkoně (přidat čerstvý vzduch), a mnoho dalšího.

Můžete přidat další cvičení pro vývoj dalších svalových skupin. Tím ztratíte více kalorií.

Je třeba najít účinnou motivaci, začít se pravidelně angažovat s pozitivním postojem a vaše tělo se začne proměňovat do lepšího.

Technika cvičení "běží na místě"

Chcete-li zhubnout doma, stačí běžet na místě po dobu 20-30 minut. Poté můžete jít například na cvičení v tisku.

Naučit se běžet na místě není tak obtížné. Stojím směrem ke zdi, trochu se nakloníme dopředu, zadní část zůstane plochá a lis se stáhne. Dáváme si ruce na zeď a střídavě začínáme zvyšovat a snižovat nohy a ohýbat je v klíně. Nezapomeňte, že kolenní klouby nelze odblokovat "dokud nezaklapnou". Proto praktikujeme správnou polohu těla - mírný sklon dopředu. Pokud jej zatáhneme zpátky, zatížení bude převedeno na kyčelní klouby, a to je velmi škodlivé. Jakmile se naučíte, jak běžet se správným sklonem těla, můžete se dostat k ovládání nohy.

Nohy by měly být vždy mírně odtrženy od podlahy. Lehce přistáváme na přední straně nohy. Pokud skočíte na prsty, vynulujte vajíčka. A vždycky zapamatujte si jednu věc - na podlaze nemůžete klouzat paty, že existují síly. Představte si, že dítě spí v vedlejší místnosti a máte strach, že ho probudíte.

Jednoduché jogging bez skákání: noha by měla být umístěna od paty k patě. Pokuste se střídat nohy co nejrychleji, aniž byste museli odstranit kolena nad rovnoběžkou s podlahou. Břicho se utahuje, tělo se narovná, ramena jsou buď ohnuta v loktech a zatlačena na tělo, nebo jako normálně běží.

Jednoduché jogging se skoky: nohy se dotýkají podlahy pouze s obloukem chodidla. Jakmile padne noha na podlahu, okamžitě vyskočte a změňte nohy. Neodstraňujte je silou. Během celého pohybu by měly zůstat mírně ohnuté. Páteř bude chráněn těsným listem.

Shuttle Run. Je to spíš jako pohyb v omezeném prostoru. Můžete například spustit z jedné stěny do druhé. Tento styl přispívá k spalování kalorií, protože při otáčení nebo otáčení se jedná o velké množství svalů.

Jaké svaly fungují

Jak již bylo uvedeno výše, během tohoto cvičení se svaly tělíska aktivně rozvíjejí. Běh na místě, aby se zhubnout doma zlepšuje vyvažování. To umožňuje v budoucnosti snadno provádět skoky, chodit na dlouhé vzdálenosti a běhat.

Kvadriceps se také rozvíjí. Tyto svaly jsou zodpovědné za stabilitu a vytrvalost. Je to díky nim, že tělo může stát a chodit.

Čas pro domácí jogging

Ve dnech silového tréninku můžete uspořádat běh na místě, kde doma ztrácíte váhu po dobu 20-30 minut. To může nahradit ranní cvičení.

Zbývající dny mohou být použity intervalový provoz na místě. Kolik kalorií je vypáleno současně závisí na tom, jakým způsobem jednáte. Nejprve se zahřejte (normální chůze), poté střídavě po 2 minutách rychlého chodu, 1 - skoky a 2 - pomalé restartování na místě. Ten může být nahrazen hula-hoop nebo práce na zdravotní disku. Účinná ztráta hmotnosti bude aktivní, pokud budete trávit asi 200 minut týdně na kardio.

Doporučení pro implementaci

Stejně jako každý trénink, běh na místě vyžaduje zahřátí. Můžete udělat trochu cvičení, nebo trochu projít po místnosti. Proto dochází ke spouštění metabolismu a sníží se zatížení kardiovaskulárního systému. Místnost, kde budete běžet, by měla být dobře větrána.

Hodinu před hodinou a hodinu poté, co je nežádoucí jíst. Můžete pít pouze vodu.

Běh na místě pro ztrátu hmotnosti doma může být proveden kdykoliv během dne. Vše závisí na tom, kdy máte čas a kdy jste připraveni na hodiny.

Poprvé je lepší běžet po dobu 5-7 minut. Každé trénink se může časem zvýšit o 1-2 minuty. Velké zatížení nemůže být okamžitě dáno, což způsobí nadměrné únavu a vznikne krepatura.

Při třídě můžete dýchat pouze s nosem. V extrémních případech vydechujte ústy. Dokončete trénink kolem místnosti po dobu pěti minut.

Třídy by se měly konat pravidelně, nejméně dvakrát nebo třikrát týdně. Všichni jsou užiteční na místě. Taková zpětná vazba pravidelně potvrzuje.

Kontraindikace

Především je nutné pečlivě a správně chránit nohy, páteř a hruď. Proto nemůžete běžet v pantoflech, bosých nebo jednoduchých teniskách. Běhání tenisky dokonale chrání muskuloskeletální systém před nárazovým zatížením. Po správné fixaci hrudníku lze předejít trauma a vyvrtání.

Lékaři nedoporučují běžet na místě v následujících případech:

• silné zakřivení páteře;
• zranění kolen, kyčelních kloubů a kotníků;
• těhotenství;
• BMI převyšuje hodnotu 35 (riziko kloubů se zvyšuje, je lepší jej nahradit měkkou kardio);
• varikózní onemocnění (je však lepší konzultovat lékaře - můžete si užívat speciální kompresní prádlo);
• exacerbace hypertenze.

Posilte efekt - běžecký pás

Pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků, můžete si je koupit běžecký pás. Umožňuje sledovat puls (tak, aby to nepřesáhlo horní rám), množství spotřebovaných kalorií. S jeho pomocí můžete nastavit požadované tempo a vytvořit požadovanou úroveň náklonu. To vše pozitivně ovlivní vaše tělo.

Vzhledem k tomu, že běžící pás má umlčený měkký povrch, při tréninku nebudou svaly a klouby vystaveny přílišnému stresu.

Navíc díky tomuto simulátoru se můžete seznámit s běžnou chůzí. Chcete-li ztratit nadměrné libry, stačí dělat asi půl hodiny denně. Po určité době může být zatížení zvýšeno. Výsledek nebude vás čekat!