Jaký druh ovoce můžete jíst při ztrátě hmotnosti a v jakém množství?

Při snaze o štíhlou postavu se často omezujeme na výživu. Zároveň jsme někdy ovlivňováni mýty, které naši babičky vynalezli o správné stravě. V důsledku toho nakupujeme v obchodě košík ovoce,

Debatování mýtů

Odporce stravování ovoce během stravy tvrdí, že v žádném případě nemůže naplnit vaši dietu sladkým ovocem. Podobně obsahují hodně fruktózy, což je modifikovaný cukr. Ale tento mýtus lze snadno rozptýlit, protože vědci již dlouho dokázali, že lidské tělo to zpracovává úplně jiným způsobem než stejnou glukózou. Faktem je, že fruktóza je rychle a snadno rozložena a vstřebávána, nemají čas transformovat na tuky, jako jiné sacharidy.

Mnozí lidé nevědí, co mají ovoce jíst při ztrátě hmotnosti, a proto je zcela odmítněte. Zvláště když slyší druhý mýtus o fruktóze: zasahuje do procesu hoření lipidů. A také blokuje tvorbu hormonů, takže tělo nerozumí, kolik energie už strávil a naučil. Ale lékaři popírají toto prohlášení. Podle něho, v mírné množství fruktózy není strašný. Samozřejmě, pokud absorbujete stovky ovoce denně, nemůžete se vyhnout nadbytečnému libru.

Výhody ovoce

V tom, že existuje, není pochyb. Za prvé, abyste se vyhnuli veškerým pochybnostem, konzultujte s profesionálním odborníkem na výživu. Podrobně vysvětlí, jaký druh ovoce můžete sníst při ztrátě hmotnosti. Lékař vám také řekne, že tělo nemůže bez nich: ovoce obsahují antioxidanty, které jsou pro ni nezbytné. Čistí naše tělo škodlivých volných radikálů, které oxidují buňky a vyvolávají vývoj vážných onemocnění.

Za druhé, plody obsahují mnoho vitamínů a mikroživin, bez nichž organismus není schopen normálně fungovat. Pokud to nestačí, začínají se různé druhy poruch v práci imunitních, nervových a jiných systémů. Existují problémy s zrakem, vypadnou vlasy, stav pokožky se zhoršuje. Proto nebuďte líní, abyste zjistili, jaké ovoce můžete jíst, když ztrácíte váhu a kolik chcete vyhnout tomuto druhu potíží. Pro ně může také zvětšit problémy s propustností střeva. Koneckonců odmítnete ovoce, zbavíte se příležitosti získat takovou vlákninu, která je nezbytná pro očistu organismu.

Citrusové plody

Jaký druh ovoce můžete jíst při ztrátě váhy v noci? Samozřejmě, citrusy. Nebudou uškodit postava ani později, co můžeme říci o ranním nebo večeři. Jezte několik oranžových nebo mandarinkových plodů denně, vychutnáte grapefruity nebo citronové klíny, můžete nejen držet obrázek, ale také zbavit nadváhy. Věc je, že přírodní cukr a různé minerály, obsažené ve středu produktu, stimulují metabolismus. A pro hubnutí je nejužitečnější grapefruit: tónuje tělo a spaluje nadbytečné usazeniny tuku. Enzymy tohoto ovoce aktivně zpracovávají kalorie. Vězte, že jídlo, které neobsahuje více než 800 kcal, nezpůsobí vaši postavu, pokud po ní budete jíst polovinu tohoto ovoce.

Kromě toho, každý den s použitím citrusů, získáte dostatek kyseliny askorbové, která slouží jako štít pro různé viry a škodlivé bakterie. Přítomnost rostlinných látek posiluje imunitní systém, zabraňuje vzniku zánětů a dokonce i nádorů a také zmírňuje stres na srdci.

Kiwis

Další exotické ovoce, což vám udělá štíhlejší. Dokonce byl dokonce nazván šampiónem hubnutí. Za prvé, kiwi je nízkokalorická. Sto gramů dužniny obsahuje pouze 60 kalorií. Také existuje mnoho užitečných mikroelementů (železo, draslík, hořčík, zinek), ovoce a organické kyseliny. Jedení jednoho plodu denně, zakryjte denní potřebu vašeho těla v vitamínu C, poskytněte mu také dostatečné množství kyseliny listové a vitaminu K.

Za druhé, známý dietetik, Francouz Michel Montignac, mluvit o tom, jaký druh ovoce můžete sníst při ztrátě hmotnosti, v první řadě to bylo nazýváno kiwi. Podle něj začíná snídaně s tímto ovocem, zbavíte se dalších kilogramů bez použití jakékoliv fyzické námahy. Věc je, že rozpustné rostlinné vlákna tohoto ovoce zabíjejí pocit hladu a odstraňují veškerý přebytek z vašich střev. Karnitin, umístěný v buničině kiwi, spaluje lipidové vrstvy v těle.

Mango

Jeden z nejznámějších plodů, které se používají při hubnutí. Je dokázáno, že konzumujete pouze jedno mango za den, můžete se zbavit jednoho nebo dvou kilogramů týdně, za měsíc - od 5-6 kg. Také po dobu čtyř týdnů ovoce pálí pět centimetrů tuku v pase. Lidé, kteří žili již před mnoha staletími, už věděli, co může být zkonzumováno při snižování hmotnosti, a tak nejenže uchovávali mango, aby zabránili nadměrné hmotnosti, ale také léčili obezitu.

Mango je navíc velmi užitečné. Snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, léčí ohniska infekcí. Chová se jako laxativum, takže léčí pacienty trpící střevní obstrukcí. Mango - sklad vitaminů a živin, jeho přítomnost ve vašem menu pozitivně ovlivňuje práci ledvin a kardiovaskulárního systému. Z manga se doporučuje vyrábět vzduchové pěny, používat je v koktejlech a saláty. Plody jsou dokonale kombinovány s jogurtem v dezertech a rýží v hlavních pokrmech. Kontraindikované diabetiky kvůli vysokému obsahu rostlinných cukrů.

Jablka

Každý den jíst tři až čtyři plody - to je jistý způsob, jak rychle zhubnout. Profesionální domácí ovoce hodně dokonce ve srovnání s jeho exotickými kolegy. Za prvé, je to levné, za druhé, nezpůsobuje alergické reakce a za třetí, jeho chuťové vlastnosti se líbí téměř všem. Odborníci na výživu doporučují několikrát za měsíc, aby vykládali dny "jablka", během kterých je možné jíst pouze toto ovoce. To je jen v případě, že máte problémy se žaludkem, je lepší zůstat daleko od používání produktu. Také, pokud chcete vědět, jaký druh ovoce můžete jíst při ztrátě hmotnosti večer, pak je nejlepší konzultovat s lékařem. Například stejné jablko může způsobit těžké pálení žáhy, takže v noci je lepší jíst.

Jablka střední velikosti obsahují od 60 do 100 kalorií. Vysoká úroveň vlákniny vám umožňuje rychle a po dlouhou dobu uspokojit pocit hladu. Plody jsou bohaté na antioxidanty, které zabíjejí cholesterol, stejně jako kyselinu listovou a prvky, které jsou zodpovědné za hustotu kostí. Používání ovoce je nepopiratelné. Ve Velké Británii je dokonce i přísloví: "Chcete-li zapomenout na lékaře, jíst denně jablko."

Ananas

Jaký druh ovoce můžu přijít ztrátou váhy? Samozřejmě, ananas - skutečný "král" pro boj s nadváhou. Obézní lidé jsou nejen možní, ale také musí být zahrnuti do jejich menu. Nízkokalorický obsah produktu (48 kcal) umožňuje jíst ve velkém množství. Samozřejmě, neměli byste zneužívat to, ale polovina ovoce denně bude mít prospěch. Buničina obsahuje bromelain, který vyvolává rozpad tuků a bílkovin, produkci žaludeční šťávy, což zlepšuje trávení a současně snižuje počet na váhu. Existuje názor, že jen jeden gram této látky se může odstranit z vašich stran a v průměru kilogramu nadměrné hmotnosti.

Díky ananasu se potraviny rychle vstřebávají, takže se nevytváří lipidové usazeniny. Proto se doporučuje jíst po jídle. Také v tomto plánu je šťáva z ovoce užitečná: také dobře se vyrovná s kalorií, které útočí na vaše tělo. Ale nejzajímavější je, že ještě před jídlem ananasu je užitečné. Odborníci na výživu říkají, že jen pár lobulí může snížit vaši část oběda nebo večeře, protože ovoce uklidňuje pocit hladu a vytváří saturační efekt.

Ovocné škůdce

Musíte také o nich vědět, abyste nekoupili výrobek na trhu, který by podpořil snížení hmotnosti, ale naopak zvýšení hmotnosti. Jaké ovoce lze jíst ztrátou hmotnosti, už jsme si uvědomili, nyní zvažují jejich antipody, z nichž první je hrozno. V něm je nejen množství kalorií a fruktosy, ale také vysoký glykemický index, takže pro ty, kteří sedí na dietu, to nezapadá. Také hrozny často bloudí ve střevech, což způsobuje nepříjemné pocity.

Banány - velmi chutné, ale zároveň naprosto nepoužitelné ovoce pro hubnutí. Důvody jsou stejné jako v případě hroznů. Dalším ovocným škůdcem je meloun. Mnoho lidí říká, že se vyrovná s nadváhou, ale to je mylný názor. Obrovský glykemický index je jen jedním z nedostatků melounu. Například velké množství kapaliny obsažené v něm může narušit rovnováhu vody a soli v těle.

Také všichni ti, kteří se snaží zhubnout, doporučuje vyloučit ze stravy sušené ovoce a konzervované ovoce. Jsou velmi vysoké v kaloriích a obsahují spoustu škodlivého cukru. Proto je nahraďte ovocemi užitečnými pro tuto postavu: ananas, jablka, kiwi, mango a citrusy. Buďte vždy v dobré kondici!