Trénink boxerů. Silový tréninkový boxer

Box je jedním z nejpozoruhodnějších sportů. Sázky v losování někdy dosahují několika milionů dolarů, což je pravděpodobně důvod, proč je považován za nejspoštěnější sport. Ale aby byla přehlídka velkolepá, trénink boxerů zaujímá v ní velmi důležitou roli. Nemluvě o tom, že na tom závisí výsledek boje, popularita boxera, jeho postavení v žebříčku a samozřejmě i výhra.

Školení

Pravděpodobně není pro někoho tajemství, že silový trénink boxera trvá více než 90% celkové přítomnosti v posilovně. To je způsobeno skutečností, že bez dostatečné fyzické přípravy nemůže být ani ostrost ani rychlost nárazu. Je také třeba poznamenat, že i když silový trénink zvyšuje vytrvalost a box, který je nutný, aby se po celou dobu určené na boj, sportovec byl schopen držet pevně, který kombinuje s rychlou a snadnou manipulaci kolem kruhu.

Co se týče sportovního svalstva, stávají se důležitými pro zcela odlišné akce. Takže, nohy, záda, deltoidní a extenzní ramena, pectorálie a šikmé břišní svaly rozvíjet v průběhu běžného tréninku, ale za účelem splnění moderních požadavků na silový trénink musí sportovec aplikovat speciální cvičení.

Klasifikace cvičení

Samozřejmě, silový tréninkový boxer naznačuje systematizaci sportovní cvičení, který je přijat v boxu a je založen na konkurenci. Tito jsou voláni speciálni a chodí po párech, často v rukavicích.

Pokud jde o jiné cviky, které jsou považovány za běžné pro všechny sporty, jsou označovány jako všeobecné rozvíjení.

Všechny ostatní, které nespadají pod první nebo druhou kategorii, se nazývají zvláště přípravné. Zahrnují simulační cvičení v párech a samostatných, údery proti skořápkům a dalším.

K dispozici je také samostatná skupina, která připravuje sportovce pro složitější cvičení. Samy o sobě jsou poměrně jednoduché, ale ve své struktuře jsou podobné těm, na které je sportovec následně trénován.

S ohledem na tělesné výchovy sportovec, je třeba poznamenat, že i stejné cvičení, které se liší ve způsobu jejich výkonu mohou být použity k rozvoji různých kvalit, které jsou potřebné pro boxer.

Metodologie

Faktem je, že i klasický výcvik boxerů byl vždy založen na velkém počtu opakování a práci s lehkými váhami. To nejen trénuje svalovou vytrvalost, ale také neovlivňuje nárůst svalů, protože pro sportovce je potřeba jen síla a rychlost.

Tak to funguje dost svalovou vytrvalost přes skákání přes švihadlo, běh atd. D. Přímo v posilovně dělat sklon pracovat s vyšší hmotností.

Je to kvůli tomuto tréninku, že boxeři projíždějí co nejvyšší rychlostí a hustou intenzitou. Díky tomu se také zvyšuje efektivita.

Speciální boxovací tréninky

Specifičnost tohoto sportu je taková, že zahrnuje v podstatě školení o individuálním plánu, ale nezapomínejte na všeobecné školení. .. Pokud jde o první, pak je v podstatě při obraně a útoku cvičení ve dvojicích, driving range, stínový box, koordinace pohybu, pracující na boxerské skořápky, atd navíc speciální výcvik sportovce lze rozdělit do dvou částí: první je jakási nadace , s cílem maximalizovat vývoj motorických funkcí, na nichž je založena hlavní boxová část. V tomto případě, čím lepší je první úroveň výcviku, tím silnější se naučí druhé. Nepodceňujte tak fyzický trénink, stejně jako základní. Nejlepší bude perfektní kombinace prvního a druhého pod dohledem zkušeného trenéra.

Podcenění

Podhodnocení výcviku v boxu a rozvoj pouze jedné strany nevyhnutelně vedou k jednostrannému vývoji a poměrně nízkému a nestabilnímu sportovnímu výkonu. Pokud se na ně vztahujete pouze všeobecná tělesná výchova, pak nebude dostatek šoku a technického zázemí, což nestačí k tomu, aby se v kruhu dostalo dostatečného výkonu. Ale na druhou stranu, pokud budete trávit čas jen speciální školení, aniž by vhodné nohama společný základ, vítězství je nepravděpodobné, že bude dosaženo, a to zejména v oblasti boje s protivníkem, který bere v úvahu tuto chybu.

Boxerové trénink doma

Mnoho lidí se zajímá, zda je možné sportovně aktivovat amatérskou nebo poloprofesionální formou s neprofesionálním vybavením v tělocvičněch, ale improvizovanými prostředky. Samozřejmě, tato možnost není zvažována pouze, ale zůstává a je vhodnější pro ty lidi, kteří si nemohou dovolit plnohodnotné trénink v posilovně. Dále se budou provádět některé cviky, které provádí profesionální boxer, bez dalších doplňkových prostředků:

• Push-up z podlahy (nejlépe s bavlnou).
• Takzvaný "boj se stínem" (pokud je to možné s váhy na nohou a ruce).
• Běh běhu.
• Skoky na místě s tlakem krku z hrudníku (můžete použít i mop).
• Udržujte stejný předmět na ramenou za hlavou a provádějte rotační pohyby.
• Jízdní kolo (pokud je to možné).
• Školení "uppercut" s váhami.
• Skákání na jednu nohu přes lavičku nebo římsu a na délku.
• Bloudí v bazénu (jako možnost řeky, jezírka, rybníka).
• Vypnutí klepání a posezení, pak skákat.
• Cvičení na baru.
• Zvedání kufru.
• Pokud je to možné, vylezte po laně.
• Běží na schodech.
• Skákání na lano.

Tak můžete dokončit celý kurz cvičení, který vám poskytne podobný výsledek jako trénink boxera v posilovně. Byla by touha.

Školení odborníků

Například Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), jeden z nejlepších atletů naší doby, která není na svém kontě jediné porážky, mohou důkladně porozumět jeden den v posilovně a vidět, jak těžké a pestrý program výcviku boxerů. Plán cvičení je navržen tak, aby se sportovec mohl pohybovat na kvalitativně novou úroveň:

• Sparring. Mnoho boxerů začíná těžkým fyzickým tréninkem a pak jít do kruhu. Floyd je jiný: nejprve snadné zahřátí a pak sparring se 4 partnery po dobu 10 minut.
• Rychlostní vak a tlapy. Pak se vyvíjí úder a pracuje s trenérem. V průměru za 7 minut zaujme 800 ran.
• Kříž. Jogging je nezbytný atribut. Nejméně třikrát týdně musíte běžet asi 8 km.
• Práce na těžkém pytli. Zpracování silného nárazu po dobu 30-40 minut.
• Další fyzické cvičení, ve kterých je hra s basketbalem nebo trénink s zavřenýma očima.

Konec tréninku

Pokud je vše jasné při vedení tříd v hale, neměli bychom zapomínat, že v žádném případě není možné náhle zastavit. Tréninkové boxery se nikdy náhle neskončí. Profesionálové pracují na opotřebení a dokonce i po hlavním programu se přidávají ještě další cvičení, po nichž se hmotnost a intenzita postupně snižují. Amatér může dokončit protahovací cvičení.