Jak udělat efektivní vzpírání na bicepsu?

Sportovní haly měst jsou plné sportovců a těch, kteří chtějí mít krásnou postavu. Mnoho lidí přijde a zůstane na dlouhou dobu, jiní v průběhu času mají pocit, že toto povolání jim nevyhovuje. Ale všechny kategorie lidí zapojených do sportovních hal spojují stejné cviky. Jedním z nich je výložník na bicepsu.

Jak brzy bude dosaženo pokroku?

Dokonce i ti, kteří přicházejí do posilovny poprvé ve spěchu, kdo toto cvičení. Biceps - bicepsový sval ramene. Tato skupina svalových vláken je symbolem síly a krásy mužského těla. To je důvod, proč právě těsně před pláží na pláži, kluci spěchají na projektilu, aby vystoupili barové výtahy na bicepsu.

Takové cvičení je opravdu účinné pro rychlý vývoj bicepsového svalu. Další věc je, že rychlý vývoj je volná koncepce. Začátečníci v silových sportu často očekávají výsledky po prvním tréninku. Ale zkušení sportovci dokonale pochopí, že svaly nevyrůstají tak rychle, jak by chtěli. Správnou výživou a optimálním režimem dne se hmatatelné výsledky objeví až po ročním tréninku. Samozřejmě, každý organismus je individuální, ale pokud jde o růst bicepsu, mnoho jednoduše nečekejte na výsledky.

Kdy stojí za to začít?

Ve skutečnosti, abyste vykonali zdvižení tyče na biceps, musíte mít již nějaký fyzický trénink a určitou svalovou hmotu. To znamená, že před načtením bicepsu je třeba po určitou dobu v tréninku věnovat pozornost pouze základním cvičením, které umožňují vytvořit působivý svalový "rám". Poté můžete vzít "vylepšení" bicepsového ramene.

Základní cvičení kombinovat vývoj několika velkých svalových skupin. Jsou charakterizovány skořápkami s vysokým zatížením, které stimulují zvýšení svalové hmoty.

Zvedání tyče k bicepsu je izolační cvičení s projektilem. Jsou charakterizovány skutečností, že soustředí celou zátěž na jednu skupinu svalů, jako by ji izolovala od všech ostatních. Při provádění těchto sestav je proto důležité sledovat dodržování ideální techniky.

Technika provedení

Mnoho sportovců, které po dlouhá léta působí ve sportovních halách, je pro nejúčinnější způsob, jak zdvihnout tyč do bicepsu. Tato poloha umožňuje lepší kontrolu vašich pohybů a maximální úsilí.

K úspěšnému oddělení bicepsu by měla být jako projektil použita činka s krkem EZ. V počáteční poloze by lokty měly být striktně paralelní s kmenem. Ramena by měla být narovnána a nohy by měly být od sebe od sebe vzdáleny. Po odevzdání pravého stojanu můžete začít cvičení.

Při zdvihu tyče na bicepsu stojíte, je důležité, abyste se neohýbali. Bylo by také chybou trhat si lokty z trupu. V tomto případě ostatní svaly zasahují do bicepsu, aby se vyrovnaly s nákladem, špatnou službu. Při cvičení je také třeba věnovat pozornost jeho negativní fázi - kdy projektil dělá cestu od hrudníku do své původní polohy. Pro vytvoření síly a vytrvalosti svalů bicepsu je nutné odblokovat paže mírně pomaleji, než je ohýbat.

Další způsoby provedení

Pro důkladnou studii biceps brachii sportovci také používají cvičení na zvedání činky v lavičce Scott. Umožňuje upevnit lokty v určité poloze a soustředit veškeré zatížení z projektilu na sval břicha ramen.

Tento způsob práce s bicepsem je obvykle používán pouze zkušenými sportovci. Aby se zabránilo zranění kolenního kloubu a protažení šlach, mělo by se toto cvičení provádět pouze za přítomnosti instruktora pro fitness.

Reverzní zvedání tyče na biceps je další cvičení v arzenálu kulturistů. To se liší od klasického ohýbání rukou ve stojaté poloze pouze s opačnou rukojetí. Ale takový detail se hodně mění v účinku, který toto cvičení má na ruce. Pokud se v klasickém provedení účastní pouze biceps, pak se zadní uchopení zatížení sama obdrží také rameno a ramenní sval. Technickým znakem tohoto cvičení je požadavek neohýbat zápěstí. Abychom to naplnili, zvláště zpočátku, stojí za to použít bar s malou hmotností pro zvládnutí techniky.

Důležitost je důležitá

Jak bylo uvedeno výše, mít biceps podle objemu 35-40 cm není problém plic. Nicméně neustálé úsilí těch, kteří jsou ochotni trénovat tvrdě, navzdory špatné náladě, a jít do haly za jakéhokoli počasí, nakonec přinést výsledek.

Při tomto cvičení můžete dosáhnout opravdu úžasných výsledků. Ve prospěch tohoto je světový rekord zvedání činky k bicepsu. Známý Arnold Schwarzenegger jednou provedl 20 ohybů v ruce ve stojaté poloze se 120 kg činky! Příklad tohoto sportovce pomáhá vidět, že úžasné výsledky jsou roky horlivého tréninku.