Jak dlouho je maraton?

Jeho hrdlo je vyprahlé a jeho dech se udusí. Nohy byly unavené a zdálo se, že jsou plné olova. V uších jsou sluchátka s oblíbenou hudbou, která vždy podporuje energii v těle. Běžíte na stroji a nevěnujte pozornost každému kroku. Po skončení je velká úleva a spokojenost. Cítíš se tak lehké, jako kdyby ses vzdal. Dýchání se postupně dostává do normálu, stává se rovnoměrné a měří se.

Přibližně takové podmínky prožívají všichni, kdo se někdy zapojili do jízdy na dlouhé vzdálenosti. Ačkoli "velký" je protáhlý koncept. Pro nějaký běh a 1 km bude výkon. Ale teď mluvíme o vzdálenostech 10, 15 a 20 kilometrů. V takových rasách potřebujete dobro vůle a vytrvalost.

Ale vrchol, který přitahuje jeho nedosažitelnost, je délka maratónské vzdálenosti. To je linka, kterou se mnoho amatérských běžců chce přiblížit. Ale v souvislosti s vážnou přípravou, která je zapotřebí k překonání takové rasy, nebude možné je splnit všem. Ale jak dlouho je maratónová vzdálenost? Je to 42 km a 195 m. To je způsob, jakým sportovci běží, aby po celý svůj život nesli čestné jméno maratonce.

Odkud pochází tato délka?

Abychom odpověděli na otázku "jaká je délka maratónské vzdálenosti", měli bychom se obrátit na historické informace. Takže v roce 490 př.nl došlo k bitvě mezi řeckou armádou a Peršany. Toto se konalo v blízkosti starobylého města Marathonu. Informovat Atény, že Řekové porazili, poslal posla Phidippid, který běžel na vzdálenost 42 km a 195 m. Předal dobrou zprávu a padl mrtvý z vyčerpání.

Po dlouhé době je délka vzdálenosti maratónský běh několikrát změněn a upraven. Ale v roce 1921 byla tato hodnota založena a zaznamenána mezinárodní federací amatérské atletiky. V průběhu let byly po celé planetě uspořádány maratonské závody, do kterých se zapojilo několik tisíc lidí najednou.

Tento druh sportu, jako běh, je velmi populární mezi lidmi. Zabývají se zdokonalováním zdraví a udržováním tónu v těle. Je k dispozici každému, kdo se může pohybovat.

Co potřebujete k běhu maratónové vzdálenosti

Před tím, než uvidíte vzdálenost maratonu, každý, kdo chce projít velkým množstvím výcviku. Navíc bude vyžadována silná touha a vytrvalost. Musíte běžet každý den nejméně 10 km a v závislosti na těle si vybrat správné jídlo. Příprava na závod je zpravidla celý systém, který je sestaven pro každého individuálně. Obsahuje:

• Dieta a její kvalita. Stravování by mělo být řízeno včas. Samostatným systémem může být také strava, která zahrnuje určité množství látek pro tělo. Speciálně vybrané produkty, které jsou řízeny číslem jejich příjmu.
• Tréninkový režim. Musí efektivně organizovat zbytek s nákladem. Režim je jednou z hlavních složek pro řádnou přípravu.
• Rozvojový plán. Jedná se o graf, podle něhož dochází k postupnému zvyšování zatížení ve formě zvětšování vzdálenosti.

Chyby začátečníků

Mnoho z těch, pro které se délka maratónské vzdálenosti stala cílem v blízké budoucnosti, začíná trénovat. A aby se zlepšila jejich podoba, snaží se je dostat příliš rychle. Takové akcelerace jsou velmi nebezpečné pro zdraví a mohou zastavit tělo. Abyste tomu předešli, nezapomeňte na pravidlo, že všechny náklady by měly být postupné. V žádném případě nepotřebujete vynucovat cvičení a pokusit se o příliš dlouhou vzdálenost bez dostatečného předběžného tréninku. Je lepší rozdělit vše na etapy a přesunout se z jednoho malého cíle do druhého. Takový plánovaný přístup pomůže přizpůsobit se nepřipravenému organismu, aby odolal zatížení.

Také existuje mnoho léků a různých stimulantů, které tělu pomáhají aktivovat zásoby energie a zvyšovat vytrvalost a sílu. Ale zneužívání takových léků je plné následků na tělo ve formě poškození jater a dalších orgánů, které trpí především léky. Měli by být velmi opatrní, pod dohledem zkušeného lékaře. Nečekejte, že všichni víte v této věci, nemůžete se spolehnout jen na sebe. Zbytečná konzultace nikdy neublíží.

Tréninkový program

Pokud jste zvyklí na pravidelné trénink, délka maratónské rasy nebude vypadat tak hrozně, jak se může zdát. Ovšem kvůli jejímu dobytí musíte začít trénovat po dobu 3-4 měsíců. Můžete se těšit z každoročních událostí ve velkých městech, kdy běží určitý den a připravit se na ně. Takové organizované závody pomáhají sportovcům setkat se a vzájemně komunikovat. Účastníci navíc mají ceny za medaile a ocenění, které lze uložit do paměti.

Chcete-li zahájit účelný trénink, můžete použít princip "3 + 1". V takovém případě byste měli běžet 3 dny po sobě a odpočívat jeden den. Poté je třeba zvýšit počet tréninkové dny Jakmile zadáte formulář na 5 + 1 nebo dokonce 6 + 1.

Vzdálenost u každého tréninku musí být postupně zvyšována. Mělo by se pohybovat mezi 10 a 25 km. Také ne každý den budete muset běžet stejný počet kilometrů. Můžete se zvednout během jednoho cyklu. Například první den je vzdálenost 10 km, druhá - 15, třetí - 20, čtvrtá - 25 a pátá - 30 km. Takový vlnový výcvik postupně rozvíjí vytrvalost. Program musí také obsahovat školení pro zrychlení. V tomto případě běžec překonává zrychlení v rozmezí 1 až 3 km a potom běží z průměrné rychlosti 0,5 až 2 km. To je nezbytné mít sílu na dálku, když je stoupání na dálnici.

Záznamy v závodě maratonu

Světový rekord maratónské vzdálenosti v roce 2014 založil kenský rodák Dennis Kimetto. Běžel na vzdálenost 2 hodiny 2 minuty a 57 sekund. Podařilo se mu porazit Wilson Kipsangův vzdálenost v délce 26 sekund. Každý rok se nové záznamy začínají lišit jen o několik desítek sekund. To je způsobeno limity lidského těla.

Olympijské hry

Maratónská vzdálenost na olympijských hrách je jednou z kultových událostí, která obvykle dokončuje celou událost. Závod byl zařazen do seznamu soutěží jedním z prvních. Často se konec maratónských běžců odehrává na stadionu na počest uzavření olympijských her. To se stalo jakousi tradicí, která je podporována při každé akci.

Existuje speciální komise pro certifikaci způsobu, jakým maraton prochází. V souladu s pravidly by neměly být žádné výtahy, které by překročily maximální přípustné odchylky. Také by neměl existovat žádný významný přebytek nebo nedostatek vzdálenosti.

Vzhledem k tomu, že počet maratónských běžců je velký, kvůli němuž je velmi obtížné stanovit začátek a konec, používají se speciální elektronické čipy, které jsou přihlášeny každému účastníkovi pro jeho registraci.

Organizace soutěží na olympijských hrách

Organizátoři závodů zpravidla používají trasy, které mají certifikát sdružení. Za tím účelem jsou instalovány a vybaveny počáteční a konečné body. Každých 5 km běhu, toalety a základny s připravenou vodou a jídlo pro maratónské běžce jsou instalovány, protože překonání takové vzdálenosti je vážným testem pro tělo. To je nezbytné k udržení rovnováhy vody a doplňování energie sportovců. Také tam jsou speciální pracovníci, kteří řídí objednávku, na celé vzdálenosti jsou na povinných sanitních vozů pro případ nouze.

Amatérské soutěže

Tam jsou také obchodní organizace, které organizují maratony. Všichni účastníci jsou zaregistrováni a poskytují hotovostní příspěvek. V tomto případě je jim dáno sériové číslo. Výsledky těchto soutěží nemusí být ratifikovány mezinárodní organizací, jelikož počet metrů maratonové vzdálenosti se může lišit od stanovených. Mezi populárními rasami jsou neoficiální Los Angeles a Bostonské maratony, kteří používají trasu se zdravotním postižením.

Závěr

Dobytí takového vrcholu jako délka maratónské vzdálenosti je jedním z cílů mnoha amatérských běžců. A to není možné pro každého sportovce. To vyžaduje hodně školení a má dobrou vůli. Ve světě existuje mnoho komunit a klubů fanoušků, které šíří informace a shromažďují účastníky maratonu z celého světa.

Maratónská vzdálenost, jejíž historie začala v roce 490 př.nl, se již zdráhá, jak již bylo zmíněno, zdaleka ne všemi. Ale ti, kteří je překonali, s vlastním příkladem, dokazují, jak silný člověk může být.

Tady možná a všechno o tom, jaká je vzdálenost maratónu. Ale nemyslete si, že 42 km a 195 m - vzdálenost, která je maximální délka. Lidské možnosti jsou skutečně neomezené.