Sada činků - klíč k úspěchu domácího sportu

Sada činky je jedním z nejpohodlnějších učeben pro domácí použití sportovní vybavení. Hmotnost takového pláště lze snadno měnit v závislosti na svalu, který trénujete. Můžete jej ukládat jak ve smontované, tak rozložené podobě ve zvláštním případě.

Venkovně se kompoziční činky podobají miniaturní barbell. Skládají se z speciální tyče, nazývané "krk", a závěsných prvků - "palačinky".

Takže kvalitní činky, které vás nezklamou během silových cvičení, by měly být vyrobeny z vysoce kvalitní oceli. Musí existovat povlak z chromu. Jedná se o činky napsané "Torneo".

Velkým plusem vázání činky je možnost postupného zvyšování hmotnosti přidáním placky. To je důležité, pokud chcete zvýšit svůj svalový objem a zlepšit svůj celkový fyzický tvar.

Činky s gumovým povrchem

Pogumované činky jsou nejlepší řešení pro velkou sportovní rodinu. Tento typ činky bude vyhovovat jak mužům, tak ženám, a dokonce i dětem. S jejich pomocí můžete dosáhnout viditelného výsledku za poměrně krátkou dobu.

Gumové činky obvykle mají hmotnostní zisk 0,5 nebo 1 kilogram, což je zvláště důležité pro slabší pohlaví. Kromě toho nezpůsobí žádné značné poškození podlahové krytiny.

Hvat při výkonu cvičení s pogumovanými činky je velmi silný vzhledem k tomu, že jejich krk je také pogumovaný. S takovým krkem můžete dělat cvičení s velkým komfortem a pohodlí. Také příjemným okamžikem bude spolehlivější fixace palačinek na tyči činky na úkor stejného pogumovaného nátěru.

Jediným docela hmatatelným mínus pogumované činky je jejich specifický zápach, který může v některých sportovcích způsobit negativní reakci.

Činky s chromováním

Činky chrómované set, na rozdíl od pogumované skořápky tohoto typu, nemají vůni. Stejně jako předchozí typ činky vám dovolují měnit úroveň zatížení při cvičení. To může být způsobeno přítomností velkého počtu disků různých hmotností. Navíc mají na rukojeti zářezy, což činí vykonávání nejvhodnějšího a bezpečnějšího, protože činka je v ruce lépe umístěna a neklouzá. Existuje však možnost kukuřice. Proto je vhodné používat speciální tréninkové rukavice.

Aktuální domácí cvičení s činky

Odčerpání svalů doma je sen téměř každého člověka. S činkami typu dial-type se stává skutečností. Existují následující základní cvičení pro budování svalové hmoty doma.

Cvičení pro svaly ramene:

• Stlačte činky up sedí - z místa sednutí posuneme činky od ramen až vertikálně nad hlavou.
• Zvedání činky po stranách (chov) - ze stojící pozice, zvedáme rovný ramen podél kufru po stranách na úroveň ramen. Dlaně pohlédnou dolů.

Pro ruce:

• ohýbání rukou - od stoje stojící jeden po druhém, ohýbejte paže v loktech;
• Prodloužení ramen - ze sedící pozice, zvedáme ramena činky z hlavy.

Pro zadní stranu:

• trakce ve svahu - opřete se o jednu koleno a vysuňte činku, která je v ruce, podél kufru s loktem nahoru.

Pro prsa:

• elektroinstalace - ležeme na zádech a my zvedáme ruce s činky co nejvíce na bocích, pak s námahou prsních svalů jsme si ruce přes hruď.

Pro nohy:

• útoky - střídavě vystupujeme dopředu a sedíme v pánvi s různými nohama s činky v rukou.

Toto je jen malá část všech druhů cvičení s činky, které můžete použít k vývoji vlastního těla doma. Podrobnější popis příslušných cvičení lze nalézt ve specializovaných programech pro sporty doma.

Pokud opravdu chcete dělat sebe a trénovat doma, budete potřebovat činky jako vzduch. Cena za ně může začít od 1000 rublů. Tím, že získáte takové věrné asistenty a máte správnou touhu a vytrvalost, můžete dosáhnout působivých výsledků i bez návštěvy posilovny.