Správná výživa. Po tom, kolik po jídle můžete cvičit bez poškození zdraví

Pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, které jsou zapojeny do sportovních centrech nebo vhodnosti činí denní běhů, často vyvstává otázka, kolik po jídle může sportovat? Koneckonců, je důležité nejen obohatit veselost, ohřát se, ale i to udělat bez poškození zdraví. Zatížení na srdce, klouby, cévy během cvičení zásadní a vědomí, jak jíst správně, Přínos z těchto činností by měl být dosažen na maximum. Jedním z důležitých faktorů je správná výživa.

Co můžete jíst, takže čas, který jsme strávili v sále, nebyl promarněn?

"Pro" a "proti" jíst před tréninkem

Někteří se mylně snaží jog nebo cvičit, bez snídaně, nejlépe pije šálek kávy. Rozhodnutí je špatné, protože nepřinese výhody, ale další problémy. Skutečnost, že bude možné vyprávět více kalorií na prázdný žaludek, je fikce a iluze. Než začnete, asi hodinu předtím, než potřebují jíst lehkou snídani.

Během této doby je jídla trávena a můžete s dobrou náladou plnou energie začít trénovat. Po sportovním sportování se sporty stávají spornými. Někteří argumentují tím, že tělo uvolňuje, utrácí energii v procesu trávení a tím snižuje účinnost tréninku. Tak jak dlouho po jídle můžete cvičit? Jak najít správné řešení?

Každý organismus je individuální

Mnoho s nenávistí se ráno dívá na jídlo a je spokojená pouze s šálkem kávy nebo čaje. Někteří se probudí s krutou chutí, snadno jí na snídani misku boršů. Stojí za zlato. Jak je správně uvedeno, tělo se musí probudit, získat energii, aby se po celý den pohybovalo, a proto je třeba lehká snídaně. Rozhodování o tom, jít si zaběhat v dopoledních hodinách, mějte na paměti, že glykogenu rezervy poklesly v průběhu noci, a proto je třeba k jídlu, takže se cukr v krvi klesla. Ale jestli byla večeře s vysokým obsahem kalorií, můžete jít na lehký běh, na prázdný žaludek. V tomto případě nebude mít pocit nepohodlí.

Budete cítit, kolik po jídle můžete Dělat sporty, Obvykle je tato doba asi hodinu. Trvá nějaký čas, než se potravina vstřebá, protože dvojité zatížení těla může být obtížným testem, zejména při pravidelných cvičeních. Nejíst tuky a potraviny s vysokým obsahem kalorií, dostatek jídel bez kalorií.

Sample menu pro snadnou snídani

Můžete nabídnout několik možností pro zdravou a snadnou snídani.

• Ovesné vločky nebo pšenice s mlékem.
• Jeden malý banán (můžete přidat nízkotučné jogurt).
• Sendvič černého chleba s chudou šunkou.
• Jogurt s ovocem sušenky.
• Mléčný koktejl s čerstvým ovocem nebo bobulem (můžete mít zmrzlinu).

Příjem tekutiny před a během cvičení

Voda pro naše tělo je životně důležité - a to by mělo stačit. Zvlášť, když jde o vzdělávání, protože v tomto období, zejména tělo tráví spoustu energie, takže je třeba doplnit deficit vlhkosti, k uhašení žízně. Ale otázkou je, není jen to, kolik si můžete sportovat po jídle, ale také, jak používat kapaliny v tomto případě, v jakém množství a kdy.

Neexistují žádná přísná pravidla, stejně jako jediné stanovisko k této záležitosti. Každý instruktor má svůj vlastní názor, ale většina se shoduje, že před třídami by měl vypít malé množství tekutiny, lepší než vyčištěná voda. To pomůže odstranit toxiny z těla, vyčistit toxiny. S pocením metabolické procesy dobře fungují. A během tréninku můžete pít - je třeba udržovat vitalitu. Bez toho neexistuje žádný způsob.

Mějte také na paměti, že po cvičení nepoužívejte studenou vodu, protože riziko onemocnění je vysoké. Neměla by to být sladká ani soda. K dispozici je tekutina v pokojové teplotě.

Pokud trénink trvá déle než hodinu

V některých případech je nutné se zapojit nikoli v ranních hodinách, ale během dne a poměrně dlouhou dobu. Samozřejmostí bude snídaně a večeře. Pokud je před tréninkem dostatek času, je povoleno také kalorické jídlo, ale v něm musí být mnoho sacharidů. Proto odborníci říkají, že po jídle můžete jít po sportu po 2-2,5 hodin po vyučování. Vše v tomto případě závisí na tom, na jaké zatížení vaše tělo zažije, a jen z této skutečnosti stojí za to začít.

Po sportu můžete jíst nejdříve hodinu nebo hodinu a půl, přičemž se zaměřujete na saláty, zeleninu, libové maso. Po jídle můžete hrát sporty, pokud budete dodržovat určitá pravidla a poslouchat své tělo. Pokud je časový interval mezi obědem a cvičením krátký, pak by množství jídla mělo být minimální, a to - nízkokalorické. Hlavním úkolem není ublížit sebe a udělat správný program tříd.