Zdravé stravování: kolik vajíček denně můžete jíst

O tom, kolik vajíček denně můžete jíst, je spousta sporů, zčásti inspirovaných lékařskými zájmy, částečně životními zkušenostmi. Ale všichni, tak či onak, jsou postaveni na jednom. Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, tuků a sacharidů v ideálním poměru, v němž tělo potřebuje. Složením a jejich užitečnost lze porovnávat pouze s houbami, fazolemi, beztukovým tvarohem nebo kuřecím masem, ale mají také svůj vlastní úlovek. Lékařský výzkum ukázal, že konzumace velkého množství vajec zvyšuje riziko koronárních onemocnění, podporuje akumulaci cholesterolu v těle a podporuje tvorbu plaků v cévách. Všechno to zní děsivě, ale jak se to děje v reálném životě, daleko od lékařských pojmů? Zjistíme, kolik vajíček denně můžete jíst bez rizika pro zdraví a poškození těla.

Pro sportovce

Záchranáři, zejména kulturisti, často odmítají varování lékařů, protože jejich zkušenosti ukazují, že vejce jsou absolutně neškodná pro osoby zapojené do intenzivního tréninku, neboť s vysokou úrovní metabolismu, charakteristickou pro atlety, jsou absorbovány rychleji, než se jim podaří ublížit. Na otázku „kolik vajec mohou být konzumovány v den sportovci“, odpověď je jednoznačná - ne více než 4-6 jednotky denně tím, že vezme v úvahu jejich použití ve své syrové podobě k snídani nebo po náročném tréninku. To je způsobeno tím, že v této době je naše tělo potřebuje co největší cestu bílkovin a sacharidů, a tak cholesterolu, které jsou tak bojí výživu, prostě nemají čas na formě a musí být uložena v krvi. A to potvrzují i ​​lékaři. Ale v případě, že denní sazba ze všeho je zřejmé, otázka, kolik vajec můžete jíst za týden, stále zůstává otevřená. Konstantní spotřeba bílkovinné potraviny To není vždy užitečné, a už vůbec ne v takovém množství, ale tato otázka sportovci rozhodnout velmi jednoduché: zpravidla jednoho dne uspořádat přestávku, aby použít jako dodatečný zdroj Srvátková bílkovina bílkoviny a zisky.

Pro obyčejné lidi

Pokud se lidé vedou aktivní životní styl, je vše jasné, vyvstává otázka: „Kolik vajec může být jeden v den těch, kteří tráví většinu svého klidu, sedu?“ Už jsou mnohem skromnější čísla: ne více než 1-2 kusy denně, přičemž se berou v úvahu dva nebo tři dny přerušení každých pět dní. A opět díky vlivu našeho metabolismu na tvorbu cholesterolu. Je pochopitelné - čím méně se pohybujeme, tím více se nakládáme s akumulací přebytečného tuku, a proto v průběhu času zcela zapomínáme na trénink našich vlastních oběhového systému a srdce. Spotřeba velkého množství vajec, čipů, masa nebo hub se stává pro nás nejen škodlivým jídlem, ale také skutečným jedem.

Výsledky

Takže v příkladech, které jsme citovali, jsme odpověděli na otázku "kolik vajíček denně můžete jíst", ale nezapomeňte na přirozené charakteristiky každého organismu. Zejména byste měli kontrolovat nejméně jednou za šest měsíců hladinu cholesterolu v krvi, abyste předešli riziku nežádoucích onemocnění a správně doplnili každodenní stravu.