Armresting: trénink rukou. Doporučení

Abyste se mohli seriózně zapojit do tohoto sportu, musíte nejprve zvýšit úroveň obecné úrovně fyzická připravenost, provádění základní cvičení (tisk, squat, stanovaya). To značně přispěje k tomu, aby tělo bylo správným tvarem a stavem. Teprve po provedení výše uvedeného úkolu můžete jít na speciální cvičení, která je bohatá na zápas-zápas. Program výcvikového procesu je založen především na zápěstích, předloktí a bicepsu, protože v tomto sportu vykonávají základní výbušnou funkci.

Vypracujte biceps

Mnoho lidí, kteří navštíví tělocvičnu, zná málo cvičení na bicepsu, ale ne každý dokáže provést program tak, aby účinně pumpoval tuto svalovou skupinu. Důvodem je především specificita bicepsu, která se po fyzické námaze velmi rychle obnoví. Proto je velmi důležité provádět všechny cviky co nejintenzivněji, s minimem času na odpočinek. Výcvikový program boje proti bolesti by měl obsahovat následující cvičení:

1. Biceps Rod výtahy stojící. Jedna z nejdůležitějších cvičení, maximální zatížení svaly rukou. Počet přístupů by neměl být menší než čtyři (4-5).
2. Zvedání činky k bicepsu při posezení. Je důležité dodržet správnou techniku ​​implementace - čím pomalejší a pomaleji se provádí cvičení, tím lépe a rychleji je injekce. Jiným způsobem se tento přístup nazývá soustředěný.
3. Biceps Rod výtahy sedící v lavičce Scott. Toto cvičení je dobré, protože znemožňuje vám pomáhat zdvihnout váhu nohama nebo zády. Všechna naděje zůstávají ve vašich rukou. Toto mimochodem je jedním z principů, na kterých je postavena veškerá armáda. Trénink bicepsu by měl obsahovat 3-4 cviky pro 4-5 přístupů.

Cvičení na předloktí a zápěstí

Mimochodem, zápas s paží vynalezl spoustu nových cvičení, díky nimž bylo možné účinně vyřešit tuto skupinu svalů. Proto zde je spousta možností vybrat si a vytvořit svůj vlastní program. Stoupají a trhají na předloktí - hlavní cvičení, které představují armwrestling. Školení pro tuto skupinu svalů by mělo vypadat takto:

1. Zvedání tyče na předloktí při posezení. Nejdůležitější věcí v tomto cvičení a při veškerém boji s rameny je technika popravy. Předloktí by měly ležet úplně na nohou a jejich zápěstí mírně visí z kolen. Dlaně vzhlížejí nahoru, čára se začne pohybovat shora dolů, dokud nedrží v těsné ruce, ale na špičkách prstů. Poté ho musíte vrátit do své původní pozice, která bude také vyžadovat velké úsilí a úsilí.
2. Zvedání tyče na předloktí se zadní rukojetí nebo za zády. Podobně jako první cvičení, jen tady dlaně už hledí na podlahu.

Na zápěstí lze také pracovat s činky, vybavenými malými závažími. Celou podstatou cvičení je pomalé a hladké provádění kroucení štětcem. Ale tady také musíte být opatrní a nepřehánět. Předloktí a zápěstí jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin, které jsou bojové. Školení by mělo být navrženo tak, aby efektivně zpracovalo všechny části rukou a eliminovalo slabé plochy tím, že je čerpá. Trénink se tedy více zaměřuje na ruce, ale to neznamená, že ostatní svalové skupiny jsou z programu vyloučeny. Armrestling - trénink doma - je to možné? Přirozeně! S flotilou minimálně jednoho činka (může být i hmotnost) a jeden elastický obvaz, můžete myslet na spoustu cvičení pracovat přes předloktí a zápěstí.