Vážení nohou: prospěch a poškození

Vážení pro nohy - to je další zatížení ve třídě a vynikající řešení pro zlepšení výsledků, pokud trénujete doma. S jejich pomocí zvyšuje účinnost cvičení, zlepšují se svaly, zvyšuje se vytrvalost, spálí více kalorií. Kromě toho jsou hamstringy (zadní) dobře zpracovány, které by měly být správně "dostány" pouze v hale na speciálním simulátoru.

Výhody

Přínosem je zvýšit účinnost, zejména při chůzi a běhu - svaly boků a hýždí fungují lépe. Jedná se o vynikající vytrvalostní trénink, protože si můžete vybrat váhy různé hmotnosti, upravovat stupeň cvičení, pokud chcete spálit více tuku. Takže jejich výhody:

• zrychlená tvorba svalové hmoty;
• zvýšená ztráta kalorií;
• trénink vytrvalost a síla těla.

Škodlivé

Nosit váhový prostředek pro nohy s nadměrnou hmotností vede k poškození kloubů a páteře, váš výběr a činnosti by měly být kontrolovány profesionálním trenérem.

Dlouhé než šest hodin, kdy se nosí struktury nohou, je nepřijatelné, protože se dotýkají klíčových tepen a žil, což vyvolává otoky, které ovlivňují pohyblivost. Těžké olověné manžety mohou způsobit otravu. Pohyby nárazů v těžkém vážení vás mohou vést přímo k pohotovosti kvůli dislokaci kolenního kloubu.

Nosit váhový prostředek pro nohy s nadměrnou hmotností vede ke zranění kloubů a páteře. Ještě jednou je třeba zmínit, že váš výběr a akce by měly být pod dohledem profesionálního trenéra. Například použití vážících činidel je nepřípustné:

• pokud máte křečové žíly;
• s chronickými onemocněními žaludku a kardiovaskulárního systému, ledvinami, systémem vylučování žluče;
• v takových případech, pokud jste zažili nějakou operaci, je doba od jejího držení méně než před rokem.

Doporučení lékařů

V každém případě potřebujete radu lékaře. Zvláště v případě, že máte problémy se zadními, svalovými, kloubními a kostními systémy - v těchto případech lékaři nedoporučují použití přísad. Zvláště pečlivě a pečlivě odkazujeme na výběr dětské váhy pro nohy. Bez souhlasu a radu pediatra chirurg v každém případě nepřijatelné, aby rostoucí organismus dát dlouhotrvající napájení zátěže a špetka kroužků dlouhé nohy a ruce. Pro děti je třeba vybrat si návrhy z nejlepších materiálů a nejvhodnějších spojovacích prostředků.

Historie

Tyto užitečné návrhy dokonale trénují vytrvalost. Sportovní váha nohou byla původně určena výhradně běžcům a ostatním sportovcům. Tito sportovci nesmí přijít svaly s těžkou činkou, protože běžec nevyžaduje zvýšení svalových vláken, což je dosaženo tím, těžký silový trénink, sportovec je potřeba zvýšit počet sarkoplasmického vedoucí k nohám vytrvalosti.

Typy

Moderní vážení nohou představují dvě odrůdy - lamelární a sypké. Zvažme je dále.

Deska

Hmotnost je nastavitelná pomocí odnímatelných plechů. Jedná se o modelka-konstruktor, váha, kterou můžete koupit, takže plus bude významné úspory (další deska stojí méně než další hromadný model).

Bulk

Taková vážení činidel pro nohy váží od 0,5 kg do 6 kg a jsou vakem husté tkáně s plnidlem, na němž závisí hmotnost a hustota adheze k chodidlu. Je vybavena manžetou s příchytkami, které umožňují fixaci v různých částech nohou. Existuje poměrně málo typů vážení s různými typy uchycení - některé z nich mohou být stanoveny pod lýtkového svalu, zatímco jiní je možné nosit na zápěstí, čtyřhlavého svalu, u ramenního kloubu ke zvýšení pákového efektu v konkrétní cvičení s váhou na nohou a rukou.

Kritéria výběru podle cílů

Existují tři hlavní typy vážení nohou: olovo (sovětské časy, dnes prakticky nepoužité, olovo je toxické), s pískem. K dispozici jsou také kovová váha s nastavovacími deskami hmotnost.

Váhy pro nohy pro nošení pro každý den by měly být neviditelné a malé v hmotnosti, a také pohodlné pro vás. U kardiovaskulárních léčiv zvolíme váhy s dobrými spojovacími prostředky, aby nedocházelo k dislokacím a zraněním. U dlouhodobých kardiologických zátěží je třeba zvolit váhu z měkké tkáně, aby se při delším tréninku neroztrhly. Váhy malé hmotnosti jsou vhodné pro tréninkovou koordinaci pohybů (například u cvičení typu šoku). Hmotnost vážících činidel pro nohy je určena různými účely jejich použití. Plíce jsou vhodné pro každý den, mohou se nosit pod oblečením. Průměrné hodnoty jsou vhodné pro kardio zatížení a dlouhodobé zátěžové zatížení. Váhy malé hmotnosti jsou vhodné pro tréninkovou koordinaci pohybů (například u cvičení typu šoku). Těžké se můžete rozhodnout pro základní cvičení i pro pěší.

Vynikající práce!

Pokud se rozhodnete použít váhu pro nohy, můžete sestavit zaostávající svalové skupiny:

1. Bicepsový bok, který lze použít pouze ve speciálním simulátoru.
2. Spodní flexor nohy.

Náklady

Náklady na hromadné vážení agentů pro nohy v "Sportmaster" se pohybuje v rozmezí 800-900 rublů v závislosti na hmotnosti, ruční návrhy lze nalézt za cenu 500 rublů. Náklady na nastavitelné váhy jsou vyšší, ale můžete si navíc zakoupit tolik potřebných nákladů (v sadě jsou obvykle čtyři náklady). Hmotnost začíná od 0,25 kg. Náklady na náklad (0,5 kg) je asi 200 rublů, náklad v 1 kg je asi 350 rublů, 2 kg - od 600 rublů.

Udělejte to sami

Není nutné vynaložit peníze na nákup nezbytného opravného prostředku. Buďte chytří, nebo se radujte, jak je učinit doma. Existují dva způsoby.

Metoda jedna: z ponožek

Vyrábíme ruční a nožní váhy pro pěkný sex.

Příprava a skladování:

• elastické ponožky, které nejsou roztrhané, z nejhustějších Lycra;
• dáváte svým dětem balónky nebo používejte silné celofánové sáčky;
• budete potřebovat hlínu nebo písek;
• silná nit a jehla.

Pokyny krok za krokem:

1. Nejprve vytvořte vnitřní části konstrukce. Naplňte písek připravenými taškami nebo kuličkami a pevně je spojte. Měli byste dostat "klobásu". Počet obvazů může být cokoliv, v závislosti na požadované délce oddělení s plničem.
2. Výsledný sáček by měl být umístěn v ponožce, okraje by měly být okraje, pevně šité okraje špičky.
3. Než jste hotovým produktem, udělali jste to velmi rychle. Nemuseli jste trávit další peníze, abyste koupili váhový agent a čas nakupovat. Díky elastickému materiálu ponožky se váha dokonale táhne, může se položit na ruku i nohu.

Druhá cesta: od starých džín

Jak udělat váhu pro nohy ze starých džínů? Vezměte si staré úzké džíny, měly by se dobře protáhnout. Také budete potřebovat husté plastové sáčky, můžete uzavřít uzávěr, písek a nit s jehlou.

Pokyny krok za krokem:

1. Vezměte pytlíky s celofánem a naplňte je pískem, pak řádně vázněte. Vaším úkolem je vytvořit podlouhlé, ne příliš objemné pískové polštáře, jejich velikost by měla být stejná.
2. Určete délku sáčků pro šití krytu správné velikosti. Délka je vynásobena dvěma a přidává se k příspěvkům dva nebo tři centimetry.
3. Získané v odst. 2 délka opatření na nohou džíny, řez tento kalhoty, sklopte na polovinu.
4. Podložky ležely v kalhotách, na okrajích džíny šité - dostanete kryt. Můžete použít šicí stroj, který šátky zlepší.
5. Váha můžete rozložit na dvě části. Sami upravujete počet součástí, protože rozdělíte tašky a necháte tak prostor, který potřebujete, aby byla konstrukce pohodlně opotřebená, opotřebovaná a nanesená.

Automatické váhy se fixují pomocí řemenů. Vezměte starý z tašky nebo batohu a umyjte jej na výsledné konstrukci. Udělejte úspěšný trénink!