Dieta ABS po dobu 50 dnů: nabídka, recenze a výsledky

Vtip "co jíst, jak zhubnout" dokazuje horkou pravdu století starého boje za krásnou postavu. Tohle je válka a na tom všechno jsou dobré. S takovým srovnáváním může být ABC dieta porovnána s velkou kalibrou, která se získává, když metody "menší" nepomáhají.

Historie stravy

ABC je zkratka pro Ana Boot Camp, která je přeložena z angličtiny jako "Společenství anorektických rekrutů". Jméno bylo vytvořeno v USA členy hnutí Pro-Ana, skládajícím se z dívek a žen s poruchou stravování. Pro ně byl vytvořen speciální zdravotní tábor, kde vedoucí odborníci v oblasti výživy vytvořili potravu pro ty, kteří trpí anorexií a pomohli jim vytvořit správné stravovací návyky. To znamená, že zpočátku ABS fungovala jako léčebný program a nepomáhala ke zhroucení, ale naopak.

Následně ABS systém byl revidován dietetiky a začal sloužit příčině vyvedení lidí z nadváhy. K dnešnímu dni je to správně nazýváno "královnou diety" kvůli mimořádně přísným pravidlům a vynikajícím výsledkům. Hodnocení diety ABS od lékařů a trenérů fitness jsou většinou negativní. Nicméně jeho popularita se nezmenšuje. Stovky tisíc lidí po celém světě drasticky ztratily váhu kvůli "50 hladovým dnům" a toto nelze ignorovat.

Kontraindikace k dietě ABS

Použití stravy včetně jeho variací "Light" a "Super Light" se nedoporučuje těmto lidem:

1. Trpí chronickými nemocemi, alergiemi, léčbou nebo rehabilitací po jakýchkoli postupech.
2. Osoby, jejichž hmotnost přesahuje normální hmotnost o 60-70 kg, tj. O index tělesné hmotnosti vyšší než 55 jednotek. Utrpení nejvyššího stupně obezity je předběžná konzultace s doktorem, který s pravděpodobností 99% zakáže extrémní hladovění.

Stejně tak s lidmi, jejichž váha je blízká normálu. Chcete-li ztratit 5-6 kg, nemusí se nutně mučit. Existují další, šetřící diety.

Tipy a názory těch, kteří zhubnout

Hodnocení stravy ABS po dobu 50 dnů závisí hlavně na tom, jak dobře se člověku podařilo přežít období těžkého omezení. Lidé, kteří ztrácejí váhu, zdůrazňují následující:

• Pozitivní výsledek je i v případě, že dieta byla zastavena po 7-10 dnech. Tato doba zpravidla stačila na to, aby ztratila 5-6 kg.
• Přes komplikované menu, v recenziách všichni píší, že pocit hladu zůstává velkým problémem. Chcete-li to potlačit, musíte použít různé prostředky: hodně zeleného čaje, talíře nakládaného zázvoru atd.
• V recenziách je poznamenáno, že během letního průchodu stravou ABS je mnohem jednodušší. To je způsobeno velkým počtem dostupných zelenin a ovoce, které mají nízký obsah kalorií.
• Všechny názory se shodují, že ABS nelze kombinovat s povoláním v tělocvičně, chodí s častým lezením po schodech. Ale jóga a pilate pomáhají utáhnout svaly ztraceného těla.

Samozřejmě, existují i ​​ostře negativní názory na ABS. Ale bohužel neexistuje žádná univerzální strava vhodná pro všechny.

Pravidla a principy diety ABS

Nejprve je třeba poznamenat, že Ana Boot Camp není jen strava, ale celá zkouška na vůli. Proto na to "nesedí", ale "procházejí". Lidské tělo prochází filtrem, aby se vynořilo a opadlo.

Hlavním úkolem stravy je zvýšit rychlost metabolismu, přenést ho do stresujícího stavu. K tomu doslova "podvádí" tělo a podává kalorie 3-4krát méně, než je denní sazba, což mu neumožňuje uzavřít režim plic a tím šetřit zdroje.

Dieta ABS po dobu 50 dnů je rozdělena na 5, resp. 10 dnů. Během této doby je třeba dodržovat následující pravidla:

• Během dne vypijte alespoň 2-2,5 litru čisté vody při pokojové teplotě. Tento objem neobsahuje vývary, kávu, čaj, džusy a želé, protože jsou tělem vnímány jako potraviny. Příjem tekutin by měl být v průběhu času rovnoměrně rozložen.
• Ze stravy během stravy je třeba vyloučit potraviny s konzervačními látkami a příchutí a snížit spotřebu tuků a sladkého ovoce na minimum. Pitný alkohol se nedoporučuje.
• V případě ABS jsou preferovány saláty, zeleninové polévky, cereálie a bílkovinové pokrmy s minimem soli, aby se zabránilo vzniku otoku.
• K jídlu je nutné v 3-4 recepcích, porušíte denní část na stejných částech s povinnou snídaní. V "100 kcal dní" pouze snídaně a oběd.

Vážení a měření problémových oblastí těla (pas, boky, nohy, hrudník, ramena atd.) Jsou povinné a prováděny nejméně jednou za deset let.

Přípravná fáze

Ve stravě by ABS neměla "spěchat, jako ve vířivce s hlavou." Podle statistik činí 50% těch, kteří odmítli extrémní úbytek hmotnosti, během prvních 5-7 dnů, protože nebyli připraveni na pocit neustálého hladu. Aby nedošlo k doplnění počtu "refuseniků", odborníci na výživu doporučují, aby se připravili na systém ABS, a několikrát předtím, než začnou dávky stravy několikrát, snížit. Během této doby si lidské tělo zvykne na pocit snadného hladování.

Navíc se doporučuje vytvořit kolem sebe prostředí, které podporuje proces snižování hmotnosti. K tomu je třeba:

• Chcete-li se zbavit (dávat ostatním, ale nejíst vůbec) ze všech vysokokalorických výrobků v oblasti dosahu, skryté pro deštivý den sladkosti a čokolády.
• Koupit a dát na významné místo kuchyňské váhy, a také instalovat na počítači nebo mobilní zařízení program kalkulace kalorií.
• Rozvíjejte menu pro příští 2-3 týdny s podrobnými receptami pokrmů, které uvádějí jejich obsah a hmotnost, rozložení jídel na recepce. Chcete-li získat vhodnou "inspiraci", doporučujeme se podívat na materiály blogů, kde jsou publikovány podrobné recenze ohledně stravy ABS.
• Zajistěte si na nadcházející týdny pečlivě a bez námahy práci. Může to být diamantová mozaika, kreslení podle čísel nebo obrovská hádanka, to je to, co odvádí myšlenky na jídlo a přiměje vás soustředit.

Rozvrh příjmu kalorií. Distribuce jídel

Průměrný přírůstek kalorií diety ABS je tedy 250 kcal denně. Je to docela děsivé. Zvláště v těch dnech, kdy by tento ukazatel neměl překročit 100 jednotek energie. Nicméně není všechno tak špatné. Existuje mnoho produktů, ve kterých jsou kalorií méně než pár tuků ve 100 g.

Při vytváření nabídky je třeba zajistit, aby strava obsahovala všechny druhy produktů. Nemůžete dát mléko na zeleninu, ale na sladkosti pro kuře.

Sladké potraviny během ABS

S nedostatkem glukózy se člověk začíná prožívat nervozitou, slabostí a "muchami" se objevují před očima. Takže sladkosti (nejlepší zdroj sacharidů) ve stravě jsou potřeba. Ztráta hmotnosti na dietu ABS můžete použít následující dobroty:

• Horká čokoláda s obsahem kakaa nejméně 80%. 100 gramů obsahuje asi 540 kcal. Standardní dlaždice váží 90 gramů, tj. 25-35 kcal v jedné "kostce" a může to být skvělý začátek dne.
• Berry nebo ovocný džem. 100 gramů je 250-300 kcal, v závislosti na typu. Ale v lžičce je 7 gramů, a v jídelně - 15 gramů džemu.
• Dietní sladkosti na fruktóze (výživa pro diabetiky). Po studovaném obsahu kalorií o 100 gramů můžete najít vhodnou marmeládu nebo pastilku pro sebe.

Obsah kalorií je menší nebo rovný 100. Produkty

Při sestavování menu pro dietu ABS je třeba si uvědomit, že tepelné zpracování bez oleje snižuje obsah kalorií v potravinách alespoň o 1/6. Například 100 gramů pohanky po vaření není 300 kcal, ale pouze 100. A to je typické pro většinu obilovin a obilovin.

Existuje mnoho receptů na pokrmy s hodnotou méně než 100 kcal. Proto je vhodnější zaznamenat výrobky, které se používají při jejich přípravě.

Téměř ve vztahu ke každému z produktů známých osobě je určena kalorická hodnota a lze ji naučit pouze odkazem na odpovídající zdroj. Co se týče obsahu kalorií v zelenině, nepřesahuje 80 kcal (kromě pečeně). To je důvod, proč ztrácí váhu v létě je mnohem snazší projít dietou ABS.

Obsah kalorií menší / rovné 50. Recepty nádobí

Potraviny s extrémně nízkým obsahem kalorií vám umožní snadno přežít "hladové" dny ABS. Důraz bude kladen na zeleninu a ovoce. Mezi nejběžnější a nejjednodušší pokrmy patří:

• Celerová pyré polévka.

200 gramů stonků (26 kcal), malá žárovka 20 g (8 kcal), špetka soli, černý pepř, špenát 50 g (12 kcal). Zelenina a zelenina jemně nakrájíme, nalijeme vodu a pomalu hoříme. Vařte, dokud nemáte změkčené, poté vypustte přebytečnou vodu a mlejte zeleninu v mixéru. Přidejte sůl a pepř. Kalorický obsah nádoby po tepelném zpracování 38 Kcal.

• Salát z zelí s brusinkami.

100 gramů zelí (19 kcal) opláchněte pod studenou vodou, stlačte a promíchejte s podobným množstvím brusin (28 kcal). Nesolejte a nenalévejte do oleje. Kalorický obsah salátu 47 kcal.

• Polévkové pyré z brokolice a jablka (400 gramů).

Jablka - 150 g, 40 g cibule, mrkve - 50g Česnek - 1 hřebíček, brokolice - 200 g, kopr a všechny byliny - 15 g, sůl a pepř podle chuti. Je připraven na zeleninovém vývaru. Pořadí vaření je podobné jako celer. Kalorie ve 100 g misky - 24 kcal.

Ve většině případů kalorie jídla s méně než 50 v dietní menu ABS 50 dnů jsou vyrobeny z jednoho produktu, a zkušený s minimem přídavných látek (citronové šťávy, ocet, olivový olej).

Mezi produkty, které pomohou naplnit stravu ve dnech "50 Kcals":

• Chřest - 6 kcal v jedné stébla střední velikosti.
• Brokolice - 33 kcal na 100 g.
• Květák - 3 kcal na hlavu.
• String fazole - 24 kcal na 100 g.
• Salát - 10 kcal na 100 g.
• Marhule - 12 kcal na kus.

Kalorický obsah nápojů

Denní norma vody během ABS je 1,5-2 litrů s hmotností menší než 80 kg. S rostoucí hmotností se také zvyšuje objem kapaliny (100 ml na každých 5 kg). Neexistuje žádný kalorický obsah blízko vody, včetně minerální vody, a proto může být konzumován co nejvíce.

Denní litry nezahrnují nápoje, jako je káva, čaj (černá, zelená), džusy atd. Tyto tekutiny jsou vnímány lidským žaludkem jako potraviny. Kromě toho obsahují malé procento obsahu kalorií.

• Káva.

Při hodnocení výsledků stravy ABS se 50 dní často uvádí, že je to káva, která pomáhá přežít nejtěžší první dny. Ve skutečnosti, dokonce i v nejjednodušší rozpustná káva obsahuje kofein, který urychluje (stručně) výměnu věci a dává falešný pocit sytosti. Obsah kalorií 200 ml vařené kávy bez přidání krému a cukru je 2 kcal. Pokud přidáte keř a skořici při vaření, objeví se "vůně dezertů", ale množství kalorií se nezmění.

• Čaj.

Jeho energetická hodnota závisí na druhu. Například zelený čaj užitečný v dietě ABS obsahuje 200 kcal na 200 ml a 3 kg černého čaje. Přidání mléka k nim zvyšuje kalorickou hodnotu třikrát.

• Chléb kvas.

Jeden z nejoblíbenějších nealkoholických nápojů. Pouze 24 kcal ve 200 ml.

• Červené stolní víno.

ABS naznačuje odmítnutí alkoholu, ale někdy si můžete dovolit 200 ml vína. Tento nápoj obsahuje pouze 67 kcal. Ale z piva se 37 kcal je třeba zůstat dál, protože odstraňuje draslík a hořčík z těla a také způsobuje pocit hladu.

Péče o tělo během období ABS

Extrémní hladovění má negativní vliv na stav těla a vzhled. Výsledkem je, že dieta ABS často zhoršuje stav vlasů, kůže a nehtů, snižuje imunitu a odolnost vůči každodenního stresu. Jen málo lidí strávilo celý čas ABS v stavu duševního zotavení.

Pro minimalizaci následků je doporučeno:

• Příjem vitamínů, multivitamínových komplexů, osvědčené doplňky stravy. Požadované vitamin C (kyselina askorbová), E a A v olejovém roztoku, vápníku a zinku (vlasů) v konvenčním dávka pro zdravého člověka. Zdrojem vlákniny mohou být ovesné nebo pšeničné otruby.
• Odmítnutí kosmetických procedur jako "injekce krásy" ve prospěch masáže obličeje a těla. Třetí a následující desetiletí ABS jsou vynikající příležitostí k návštěvě kosmetického salonu.
• K pokožce ostrou hubnutí těla není poskakováno, musíte udělat obalové problémy (žaludek, boky, ruce, hýždě). Velmi účinné postupy s medem, pepřem, mletou kávou a medem, modrou hlínou. A mohou být drženy nejen v kabině, ale také doma.
• Horké koupele s mořskou solí a esenciálními oleji nejméně 2-3 krát týdně. Kromě příznivých účinků na kůži pomáhají tyto postupy relaxovat a odstraňovat stres.

Kromě toho je velmi důležité, aby se člověk, který se zužuje, přizpůsobil pozitivnímu výsledku. Můžete to udělat výběr oblečení pro vyhublé tělo, jen aby se na katalogy, aby začala vytvářet nový obraz nebo začít plánovat dovolenou na pláži.

Opusťte dietu ABS

Po 50. dni půstu je čas vrátit se k normální stravě. Ale to neznamená, že na 51. den můžete jíst sama grilované kuře a celý koláč. Organismus bude reagovat nedostatečně na prudké změny ve stravě.

Návrat z ABS probíhá do 10-15 dnů, během kterého se denní dávka kalorií postupně zvyšuje o 100 jednotek denně, dokud nedosáhne normy - 1600-1800 za den. Zároveň je stále nemožné zahrnout do stravy škodlivé potraviny - smažené v oleji, s aromatickými přísadami, konzervačními látkami atd.

Části a energetická hodnota budou větší, ale kvalita a složení potravin by se nemělo zhoršovat. Toto období se může stát přechodem na systém správné výživy, který není stravou, ale způsobem života.

Život po ABS. Metody zachování výsledku

Nadváha se často přichází s "přáteli". Ana Boot Camp v této situaci je lepší než v 50 dnech vyvíjí fyzické a psychické zvyk sebeovládání, a lidé jsou méně pravděpodobné, že k přerušení mnoho dní obžerství. Ve skutečnosti, poté, co má za následek revizi diety ABS, mnozí si všimli, že v žaludku je snížena natolik, že najednou můžete jíst ne více než 300 g potravin, a pak začne se situace „Všechny oči by jedl, a nikdy se ztrátou“

Chcete-li zachovat výsledek stravy, doporučujeme:

1. Do 20 dnů po uvolnění stravy ABS se během prvních 2 až 3 měsíců přepněte na konstantní způsob správné výživy s příjmem potravinových doplňků.

2. Silné cvičení, fitness a dlouhé procházky pravidelně pomáhají posilovat svaly a zajišťovat zachování dosažených svazků. Podobný efekt lze dosáhnout tancem, plaváním, cykloturistikou nebo rollerbingem. Existuje spousta možností.

3. Počítání kalorií vždy a všude. Tento způsob kontroly jídla pomůže dosáhnout denní sazby, a to iv případě, že nepřetržitě přepnete na správné jídlo.