Efektivní mužská strava pro hubnutí

Mnoho mužů se v poslední době aktivně zapojilo do své postavy. Zástupci silnějšího pohlaví nejen vstupují do tělocvičen, aby získali svalovou hmotu a stali se silnějšími. Navíc se stala běžnou stravou pro chudé. Z diety žen jsou tyto dietní režimy charakterizovány vyšším povoleným příjmem kalorií, což je způsobeno přidáním sacharidů ve stravě, které mužské tělo prakticky nepřemění na tuky.

Hlavní chyby napájení

Všichni lidé jsou jiní, ale existuje seznam typických stravovacích návyků, které se za ta léta nejvíce svalové od přírody mužů stávají lidmi, kteří se chovají tučně. Pánská strava pro ztrátu hmotnosti břicha a dalších oblastí, kde se tuk hromadí, nepřinese výsledky, ne-li odstranit toto špatné nastavení, které po dlouhou dobu určuje výběr jídel. Většina představitelů silnějšího pohlaví jíst mnohem víc, než tělo potřebuje pro normální práci. Důvody pro to spočívají ve skutečnosti, že chlapci jsou od dětství vyučováni, aby dokázali vyrovnat schopnost absorbovat první, druhý, třetí a kompot a fyzickou sílu.

Navíc, většina lidí jsou pevně přesvědčeni, že zelenina a nízkotučné ryby - to je pro ženy, a potřebují „skutečnou“ jídla jako knedlíky, bohatě ochucené majonézy nebo tučné maso. Manželé, otcové, synové a kamarád často jíst jen vysoce kalorické a snadno saturující jídla. Vzhledem k fyziologické charakteristiky mužů skutečně potřebují více kalorií než ženy, ale těžké jídlo - není jediným zdrojem prospěšných kalorií.

Pro většinu lidí je normální napájecí obvod je třikrát denně s mírným obilí, mléka nebo ovocné přesnídávky. Ale mnoho (a nejen muži), kteří chtějí mít něco k jídlu, se často stává plnohodnotným jídlem. Tyto občerstvení může být přes den hodně, a to zejména proto, že se častěji vyskytují v přední části televizoru nebo jinou činnost, to znamená, že při vnímání kanálů jsou obsazeny bez povědomí o tom, kolik a která vstoupila do těla.

Muži často konzumují alkohol, s nímž dostávají "tekuté" kalorie. Obzvlášť nebezpečné v tomto smyslu je pivo, které je samo o sobě poměrně kalorické, a tak také utlumí pocit nasycení a pohání hlad. Nevinná láhev whisky s přáteli po práci je také zřídka sama. Je také nutné přidat nekontrolované kilokalorie ve formě sladkého čaje a kávy, nápoje sýtené oxidem uhličitým, šťávy, které odstraňují kapalinu z těla, čímž narušují normální metabolismus.

Kromě toho je silnější pohlaví je téměř bez výjimky věří, že trénink v posilovně vyřeší všechny jejich problémy s nadváhou, a mužská strava v plném smyslu toho slova, není to nutné. Zatím studie provedené Brett Whiteem z University of Portland Health dokazují, že fyzické cvičení samo o sobě neprodukuje žádný výsledek bez změny stravy. Rozhodujícím faktorem pro toto číslo je stále jídlo.

Akumulace tuku v břichu

Jedním z důvodů, proč si myslíte o stravě pro chudé - bříško, které se podobá břicho těhotné ženy. Vznik takového problému zpravidla je způsoben třemi hlavními důvody. Oslabení šikmých svalů břicha, jak je to možné, přispívá k sedavému životnímu stylu a velkému množství času stráveného řízením auta. Navíc dochází ke změně hormonální rovnováhy způsobené změnami a stresem souvisejícím s věkem.

Výsledkem je, že se tento údaj rozvíjí podle typu ženy, tuku v oblasti břicha a oblasti kyčle. Samozřejmě, přejídání neprochází bez stopy, stejně jako konzumace alkoholických nápojů, sladké sody.

Akumulace tuků v břiše se stává jedním z rizikových faktorů pro zdraví. Pokud je výška 170 cm, objem místa, kde by měl pas přibližně 94 cm, se může stát provokativním faktorem pro vznik diabetu, akutního srdečního selhání, vysokého krevního tlaku. Pokud je pás větší než 101 cm, je riziko vysoké.

V boji proti nadváhy pomůže mužská strava při hubnutí (nabídka bude prezentována později), ale nejlepší výsledky lze dosáhnout kombinací změny stravy s cvičením.

První krok na cestě ke ztrátě hmotnosti

Odborníci na výživu, kteří se zabývají problematikou kil u mužů, jednomyslně toho názoru, že snídaně by měla být co nejvíce prospěšný a uspokojující. Člen britské dietetické asociace, Pat Dyson, například tvrdí, že muži, kteří pravidelně jedí snídaně doma, charakterizované nižší BMI než ti, kteří koupit něco k jídlu v restauracích s rychlým občerstvením nebo dokonce přeskočit první jídlo. Zde jsou některé vynikající možnosti snídaně, které můžete zahrnout do jídelního menu pro muže:

1. Toast s tvarohem a zeleninou.
2. Ovesné vločky nebo vločky s mlékem s nízkým obsahem tuku a čerstvými bobulemi.
3. Omeleta s olivovým olejem a zeleninou.
4. Grilovaný toust se slaninou a rajčaty.
5. Dvě vařená vejce a chléb.

Doplňte lehké, uspokojující a energické snídaně s čajem nebo čerstvě vymačkaným džusem. Ti, kteří jsou zvyklí začít den s kávou, je lepší nechat to na prázdný žaludek. Mimochodem, mnozí muži rádi jíst zeleninové smoothies, sklenici nízkotučného kefíru nebo fermentované bobule s ovocem.

Dieta pro spalování tuku

Pánská strava není stravou v plném slova smyslu. Zástupci silnějšího pohlaví nebudou hladovět, sedět na tvrdá mono dietě a počítat kalorie. Pro první měsíc se člověk alespoň naučí "číst" signály těla, že je plná jídla. Obecně platí, že pro muže je třeba dát poněkud jiný cíl, spíše než dietetické potraviny, které považují za výlučně "ženský" obchod. Měli byste postupně překládat normální denní stravu do zdravé výživy pro spalování tuků.

Potřebujete se vycvičit na skutečnost, že hlavní jídla jsou snídaně a oběd. Důvodem pro získání váhy, zejména na břiše a boky, je zvyk odmítat snídani, ale velmi těsně ke večeři. Doporučujeme, abyste se na začátku dne trochu vzbudili a jedli, i když v počátcích bude velmi obtížné. Je nutné omezit uhlohydráty na večeři, nesmí se skládat například ze smažených brambor a sladkého čaje s dortem. Je lepší vyměnit toto jídlo kusem chudé ryby se zeleninou, salátem oblečeným v olivovém oleji, sklenicí kefíru.

Přeruší správný metabolismus a způsobí, že tělo neustále pociťuje hladový a sladký dezert. Muži, naštěstí, je mnohem snazší vzdát sladkou stravu než ženy. Dalším nepřítelem pevného těla je princip "all inclusive" a bufetu. To by se mělo začít zvykat na standardní porce velikostech, aby se vzdal přísadu dovnitř a ven ze stolu s lehkým pocitem hladu - nasycení se vyskytuje pouze 20 minut po jídle. A spálit tuk na žaludek a vrátit svaly na úlevu, je nutné udělat silový trénink. Mimochodem, budou také zvyšovat hladinu mužských hormonů.

Proteinová strava po dobu 10 dnů

Taková mužská strava vám umožní ztratit asi o 2 kg nadváhy za deset dní. Podstatou je použití proteinových potravin a množství sacharidů a tuků ve stravě je sníženo na minimum. Dodržování této stravy po delší dobu se nedoporučuje, protože nejen spaluje tuky, ale také svalová hmota. Tato mužská strava také vyžaduje předchozí konzultaci s lékařem, protože konzumace velkého množství proteinových potravin může vyvolat exacerbaci chronických onemocnění, ovlivnit hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Dieta je poměrně rozmanitá, vhodná pro ty, kteří si nepředstavují život bez masa, ale mohou poměrně snadno opustit sladkosti a moučné výrobky. Jídla jsou vhodnější než vaření. Naposledy můžete jíst 4 hodiny před spaním. Také je nutné pít až 2 litry čisté vody denně. Není nutné pít vodu z vodovodu, je lepší použít filtrovanou nebo minerální vodu bez plynu. Zde je přibližné menu mužské stravy pro hubnutí břicha a boků:

1. Snídaně: dvě tvrdé vařené vejce bez soli a dva chleby. Oběd: 200 g chudé ryby s přírodní jogurtovou omáčkou, dva chleby. Svačina dvě hodiny před večeří: odtučněný tvaroh se zeleninou. Večeře: salát z mořských plodů.
2. Snídaně: trochu odtučněný tvaroh se zeleninou. Oběd: rajčata a lilek pečené ve fólii, vařené houby a karfiol (200 g a 100 g, v tomto pořadí). Odpolední svačina: pečená cuketa s ošlehaným tvrdým sýrem (30 gramů sýra na 250 gramů cukety), chléb. Večeře: stejný jako první den.
3. Snídaně: polévkové kuřecí filé (neolejte) se zeleninou a chlebem. Oběd: ragú ze zbytků kuřecího filé a 200 g fazolí. Svačina: zeleninový salát s jogurtem nebo olivovým olejem. Večeře: maso tvarohu (250 g tvarohu a 50 g zakysané smetany) se zeleninou a chlebem.
4. Snídaně: sušené mléko (150 g). Oběd: cuketa s kořením a citrónovou šťávou, pečená ve fólii a dvě vařené vejce. Odpolední občerstvení: pyré z karfiolu. Večeře: 200 g krému s přírodní jogurtovou omáčkou s bylinkami.
5. Snídaně: stejně jako první den. Oběd: 200 g páleného hovězího masa. Svačina: zeleninový salát s jogurtem. Večeře: pečená ryba.
6. Snídaně: chléb a sklenka pití jogurtu (nejlépe přirozené). Oběd: polovina kuřecího filé a 100 g karfiolu. Občerstvení během dne: malý tvaroh. Na večeři: zelenina ve fólii nebo vařená.
7. Snídaně: stejně jako první a pátý den. Oběd: ragout poloviny kuřecího filé a 100 g fazole nebo karfiolu. Svačina: sklenice jogurtu. Večeře: hovězí maso (200 g).
8. Snídaně: sklenku pití jogurtu. Oběd: polovina vařeného kuřecího filé. Občerstvení během dne: trochu beztučného jogurtu. Večeře: salát z mořských plodů.
9. Snídaně: dvě vejce a chléb. Oběd: 200 g nízkotučného masa s jogurtovou omáčkou. Svačina: sklenice jogurtu. Večeře: zeleninový salát s jogurtem.
10. Snídaně: dvě vejce a chleba nebo sklenice jogurtu. Oběd: zelenina pečená s citrónovou šťávou, můžete na talíři otřít sýr. Svačina: malý tvaroh se zeleninou nebo zakysanou smetanou. Večeře: ryby pečené ve fólii, zeleninový salát.

Dopravní světlo pro muže

Pánská strava pro ztrátu hmotnosti o hmotnosti 10 kg neumožňuje odmítnutí všeho, kromě pohankové, jablečné a jogurtové. Takové radikální režimy, vyčerpávající tělo, mají častěji zájem o ženy. Mužská dieta ze žaludku by měla být dlouhá, pestrá a vysoká. Je to (a stále ještě jednoduché a originální) "Dopravní světlo". Podle této stravy pro chudí žaludku a nejenom jsou všechny produkty rozděleny do tří barevných kategorií:

1. „Green“: listová zelenina, mořské plody, okurky, jablka, mrkev, pohanka, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, citrusů. Tyto produkty lze konzumovat v libovolném množství a kdykoli.
2. „Yellow“: kaše na vodu a těstoviny, vařené uzeniny, dietní maso, sušené ovoce, nakládaná zelenina, kečup, suché víno, kávu, sýr, ovoce a zeleniny, klobásy, čokolády a cukrovinky, koření. To vše může být konzumováno od rána do 18 hodin, ale není přejídat.
3. „Red“: tuk a mastné maso, pivo, šampaňské, rychlé občerstvení, zákusky s krémem, zmrzlinou, sladké nápoje, pečivo, majonézy a mléka. Tyto produkty jsou zcela zakázány.

Tato mužská strava po dobu jednoho měsíce vám umožní ztratit asi 5 kg. Pokud se navíc věnujete sportu a obecně vedete aktivní životní styl, můžete házet více. Chcete-li porozumět potravě a zásadám stravy, pomůže vám obrázek níže.

Mimochodem, "Dopravní světlo" - to je pravděpodobně nejlepší mužská strava. Taková strava doporučuje WHO pro trvalé užívání bez poškození zdraví, a to nejen u mužů, ale také u žen.

Slavná "dieta ABS"

Tento pánské dieta hubnutí břicho a boky jsou velmi běžné v Evropě a Americe. Název pochází ze zkratky typů výrobků A - arašídy, mandle a jiné ořechy, b - fazole, luštěnin, S - špenát a jakýchkoli dalších bylin. Dieta založená na těchto produktech se doporučuje doplnit práškovým proteinem a nejméně dvakrát týdně navštívit tělocvičnu.

Svědky o ztrátě hmotnosti naznačují, že bílkovinový prášek je mnohem lépe nahrazen dietní bílkovinnou stravou. Z "Světelného provozu" se tento režim potravin vyznačuje pouze preferovanými produkty.

«Dieta závodního řidiče»

Tato mužská strava (k čištění žaludku a boků) je určena těm, kteří jsou charakterizováni aktivním životním stylem. Zde jsou jídla a pokrmy, které si můžete vybrat z "Tour de France Race Diet":

1. Snídaně: palačinky s javorovým sirupem - vločky s mlékem a toasty s džemem a arašídovým máslem.
2. Večeře: brokolice s rajčaty a sýrem, vařené na dušeném kuře s grilovanou rýží a omáčkou.
3. Občerstvení: tyčinky-müsli-sušenky s obilím a sušeným ovocem - sendvič s kuřecím luskem a kusem sýra.
4. Večeře: dvě porce jogurtu-špagety bez omáčky - několik toastů s plátkem slaniny.

Sedmidenní zeleninová strava

Mužská strava na týden je založena na rostlinných produktech. Mohou být konzumovány téměř jakýmkoliv a v jakémkoli množství, ale hlavní věcí je dodržovat pravidla. Zde je přibližné menu pro týden pro mužskou dietu pro hubnutí:

1. Jen zelenina bez soli a masa. Nejméně jedna třetina by měla být konzumována syrová, zbytek musí být vařený pro pár nebo svařen.
2. Výhradně ovoce, ale je lepší vybrat si sladce.
3. Pouze bobule.
4. Jeden a půl litru kefír a část tvarohu s nízkým obsahem tuku.
5. Výjimečně zelenina (jako první den).
6. Pouze bobule, ale jeden druh. Ve večerních hodinách je dovoleno pít sklenici kefíru.
7. Pouze čerstvě vymačkané šťávy, většinou ovoce.

Celé množství jídla za den by mělo být rozděleno na pět až šest recepcí. Kromě toho byste měli vypít dva litry vyčištěné vody.

Velmi přísná mužská strava

Existuje ještě jedna dieta ABS, ale mnohem přísnější, určená pro 50 dní extrémní výživy s nízkými kaloriemi a dobami nalačno. Takový režim byl v USA vytvořen v 70. letech pro "ztráty táborů". Před výběrem této stravy je třeba zvážit všechna rizika, protože v určitých dnech tělo dostane jen 150 kcal, což je desetkrát nižší než standard doporučený WHO.

Tam může být vedlejší účinky, jako je silné citlivosti na chlad, deprese, osteoporóza, synkopy a závratě v důsledku nízké hladiny cukru v krvi, vzhled predispozicí k anorexii. Než se rozhodnete pro dietu po dobu 50 dnů, musíte se poradit s lékařem a podstoupit alespoň základní lékařské vyšetření a v případě výskytu nežádoucích účinků by mělo okamžitě přestat sledovat takový režim.

Potraviny se doporučuje rozdělit do pěti stupňů (tři hlavní a dvě svačiny), zvolit komplexních sacharidů a bílkovin potraviny, vyhnout škrobnatých potravin, sladkosti a pečivo. Pokud z nějakého důvodu chybí večeře, může být od 18 do 22 hodin nahrazeno jedním nepohodlným ovocem nebo sklenicí jogurtu. Dieta je zředěna sama, na základě počtu povolených kalorií. Kalorický plán této stravy po dobu 50 dní je uveden na následujícím obrázku.

Vyčerpání stravy by mělo být velmi opatrné, protože tělo téměř dva měsíce prostě nepoužívalo jídlo. První měsíc po ABS potravin pro 50 dní příjmu kalorií denně by neměla přesáhnout 800-1000 kcal a v prvních pěti až sedmi dnů, a všichni se doporučuje použít více než 500 kalorií.

Velmi přísná strava po dobu 50 dní umožňuje téměř dva měsíce zbavit rekordních 25 kg. Ale mnoho rizik souvisejících s takovou dietou nutí vážně uvažovat o vhodnosti testování extrémní stravy na vlastní zdraví.

Dieta Kim Protasov

Kdo je za tímto pseudonymem - je neznámý, ale dieta se stejným názvem, je ideální na léto. Strava je počítána po dobu pěti týdnů. První dva týdny musíte jíst jen zeleninu v jakémkoli množství a mléka a mléčných výrobků s procentem tuku není větší než 5. surový je lepší jíst rajčata, okurky, zelí, mrkev. Cook ve dvoulůžkovém kotle, povaříme a pečeme v troubě na fólii jako lilek, květák, cuketa. Koření může být jogurt, kefír, tvaroh, přidejte česnek a strouhaný sýr. Můžete také jíst jedno vařené vejce a tři neslazená jablka denně.

Následující tři týdny, musíme i nadále používat stejné množství zeleniny a mléčných výrobků jsou nahrazeny 200-300 gramů masa nebo ryb, odrůd s nízkým obsahem tuku. Proteinové jídlo je také žádoucí vařit pár, pečeme ve fólii, vaříme. V prvních dvou týdnech trávicího traktu do normálu, a zbývající čas je nutné zajistit stravu, jít na vyváženou stravu. Tato dieta (pro muže, ženy - na tom nezáleží, protože následovat podobnou dietu mohou obě pohlaví), ztratí nejen hmotnost, ale také zlepšit své zdraví.